擁抱平靜: 在每次呼吸中享受生命 | 誠品線上

Calm: Calm the Mind. Change the World

內容簡介

內容簡介 ◎亞馬遜書店4.5顆星推薦1. 書中的緞帶書籤是平靜的簡單象徵，你可以剪下綁在手腕上。當你發現自己因焦慮或憂鬱搖搖欲墜時，它能帶領你回想本書內容，幫你找回平靜的心靈。2. 本書每一頁邊緣都有像密碼般的小黑點，各頁小黑點位置並不相同。以小黑點為指引線，當你閱讀完頁面後，就將書頁摺向書背；當你讀完全書並摺完所有頁面，你的書將成為一件美麗紀念品──你平靜旅程中的一件獨特雕塑。跳脫令人窒息的生活節奏，加入「平靜革命」！翻開書中任何一頁，你都能找回平靜，自在放鬆地呼吸。我們都渴望平靜，卻總是關不掉手機、遠離不了網路社群；長期處於「環境焦慮」中，一顆心浮動難安，壓力如影隨形。身處數位科技時代，要擺脫這種狀態，必須進行一場身心靈的「平靜革命」，一切就從呼吸開始練習！麥可．艾克頓．史密斯是《祕密》作者朗達．拜恩2014年力作《HERO 活出你內在的英雄》中的英雄旅人之一，也是用戶逾9000萬、遊戲品牌「莫希怪獸」的創造者，他曾以遊戲改變人們的生活，現在，他要以「平靜革命」翻轉這個世界！平靜革命帶你重拾寧靜、自在的生活麥可．艾克頓．史密斯是網路遊戲和娛樂公司創始人。他創造的虛擬寵物線上遊戲為他贏來財富和名聲，卻也伴隨巨大的壓力使他瀕臨崩潰。身陷壓力重圍之中，史密斯真正明白，唯有身心靈平靜，才擁有快樂的人生。為此，他不僅創建「平靜」網站Calm.com，更寫作此書，提供各式各樣實用且富創意的點子，幫助每個現代人重拾專注、寧靜、自在的生活。打開感官，日常片刻都擁有平靜走入大自然中，想像你身處在一片原野或森林中，聆聽風穿過葉梢的聲音；閱讀詩句，開啟你的心靈去觀察，享受獨特的寧靜；脫掉你的鞋子、扭動你的腳趾，赤足走在草地上……在你聆聽古典樂、凝望星空、觀看水流、看海水藍和雲朵的千變萬化、閱讀一本書的同時，打開聽覺、嗅覺、視覺、觸覺感官，由內而外享受放鬆的平靜。或者，在生活中來點創作吧！製作心情罐、畫一片樹葉、為曼陀羅著色、玩手指迷宮、創作「愛之樹」、體驗書寫的魔力……藉由各種創意實作與冥想練習，將意識集中在當下，專注地認知並接受自己的感覺，都能使你在繁忙生活中擁抱平靜！擁抱平靜的每日練習要達到平靜，作者特別提倡兩項練習：冥想與寫日記，只要持續地每天練習，將有助你過更平靜的生活。【冥想的力量】研究發現，人們經常冥想，可使大腦負責專注的部位與感官變得發達，提升創造力。冥想可使人平靜，減少失眠問題、增強免疫力與降低血壓，人因此變得更有活力；同時，它也會增強同理心，使人變得快樂，擁有更好的人際關係。本書結合神經學研究、古老先人智慧及作者自身的冥想體驗，提供簡單、實用且多層次的冥想方式，其中包含積極又富創意的提示、練習、指導與鼓勵，啟發內在心靈的覺醒。【日記的療癒力】寫日記可作為一種療程，釐清表象下的事物本質，協助你辨識問題和挑戰。你可以藉由寫日記減輕壓力、提升自信、協助自己處理創傷經驗。本書提供許多日記頁讓你盡情書寫；或者，你也可以另外準備一本日記本隨時記錄，只要養成寫日記的習慣，都可讓思緒變清晰，處理問題時也更沉穩周全。期待本書能幫助你建立每日平靜的習慣，提醒你停下腳步，欣賞周遭的美與喜悅，活在每個當下，找到內心真正的平靜。

各界推薦

各界推薦 ◎聯合推薦飛碟夜光家族主持人／光禹華人正念減壓中心創辦人兼執行長／胡君梅台灣正念工坊執行長／陳德中馬偕紀念醫院精神部教授、資深主治醫師／劉珣瑛諮商心理師、心靈叢書作家／蘇絢慧本書有許多精心設計的圖片，眾多美麗的圖看起來賞心悅目。書中呈現的風格與時下流行的跳tone風很像，重視的不是邏輯與實踐，而是感覺不錯就試試看。－－胡君梅／華人正念減壓中心創辦人兼執行長就在這個月（2016年9月），蘋果公司在最新發布的iOS10中把「正念」（Mindfulness）新增到iPhone及iPad的健康功能之內；而本書作者亦是網路時代的成功創業者，他透過自然、睡眠、旅行、人際關係、工作、孩子、創造力與飲食共八個面向來讓讀者享受平靜的力量，十分值得期待。－－陳德中／台灣正念工坊執行長這本由非心理學專業人士寫的書，少了專業術語與理論，因此文字與內容格外淺顯易懂。作者麥可．艾克頓．史密斯是兒童網路遊戲公司Mind Candy的創始人，自身在忙碌的工作壓力中藉由練習mindfulness（「了了分明」，或本書譯作「正念」）重拾了平靜。本書提供的一些簡易練習，可提醒忙碌的現代人了了分明於生活的每個當下──包括在動態與靜態的各種日常生活中，擁抱平靜。－－劉珣瑛／馬偕紀念醫院精神部教授、資深主治醫師我們的內心，都有足夠指引我們生命方向的智慧，然而，獲得這一份智慧的奧祕，就在於你是否能「平靜」。這本《擁抱平靜》帶領我們逐步擁有這份平靜的能力，真實接觸我們內在的智慧。這是一本擁有「平靜」力量的書，我因此感受到平靜，希望你也能感受。－－蘇絢慧／諮商心理師、心靈叢書作家

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介麥可．艾克頓．史密斯（Michael Acton Smith）「平靜」網站Calm.com共同創辦人，也是網路遊戲和娛樂公司Mind Candy創始人、首席執行官。被英國《每日電訊》The Daily Telegraph譽為「搖滾明星版的威利・旺卡」（A rock star version of Willy Wonka），又被《獨立報》（The Independent）譽為「禮貌版的搖滾傳奇 Bob Geldof」。史密斯在大學畢業後就決定創業，由於沒辦法從銀行貸到任何資金，母親借給他一千英鎊，卻歷經好幾次創業失敗，瀕臨破產，但他深信自己最新的點子絕對獨樹一格。而後，他創造出飼養虛擬寵物的線上遊戲——「莫希怪獸」（Moshi Monsters）席捲英國，成為兒童娛樂遊戲的全球奇蹟。在忙碌的工作中，史密斯發現自己因為壓力而瀕臨崩潰，於二〇一四年褪下CEO職務。在澳洲休假期間體驗到冥想的力量，於是與亞歷克斯‧圖（Alex Tew）創建「平靜」網站，提倡一場「平靜運動」。■譯者簡介劉盈盈台灣大學工商管理學系畢業。文字滋養我，我吐納文字。

產品目錄

產品目錄 前言作者介紹自然 「輕觸大自然，世界就會變得如此親切。」睡眠 「當我心中憂愁無法入睡時，我會數算的不是羊，而是我的恩典。」旅行 享受「無所事事的甜美幸福」人際關係 「有愛，就有生命。」工作 「你沒辦法阻擋浪濤，但你可以學會衝浪。」孩子 「花時間與孩子相處，是通往敬畏的捷徑。」創造力 「心，決定了自己的所在，它可以把地獄變天堂，也可以把天堂變地獄。」飲食 「美好的食物是真正快樂的基礎。」

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試閱文字

內文 : 自然



徜徉在自然裡，是通往寧靜的捷徑

徜徉在自然裡，是通往寧靜的捷徑。這是一個光靠直覺就能理解的真理。漫步在林蔭下，聆聽雨滴墜落在頭頂葉片那股輕柔又富含節奏的聲音；攀登環繞美麗湖泊的山丘，肺部呼吸著清新的空氣；或是坐著凝視海天交會的遠方；這些都是可以立即通往平靜的道路。

「自然」一詞來自於拉丁語natura，跟拉丁語中的「誕生」同字根，等同於古希臘字的「自然成長」（phusis）。

古希臘哲學家亞里斯多德（Aristotle）認為，世界可分為自然（nature）與被造物（artifice）兩種，他指後者是人為干預。之後有哲學家質疑這種區分，但這種區分看起來仍具有符合常理的吸引力。現代生活依賴被造物，也因為被造物而變得混亂。人為干預將我們與自然世界隔絕開來，使我們在冬天感覺溫暖與飽足，並協助我們在欺騙時間的情況下完成多工。當然，這一切都很美好，但也意味著我們的生活比以往任何時候都更遠離大自然。





自然是許多不同精神傳統的核心

自然世界是眾多不同靈性傳統（spiritual traditions）的核心：從美國原住民敬畏大地之母的「聖靈」，到北歐神話中的世界樹，以及佛教的蓮花圖象。自然世界穩定的循環，是恆久不變的真理，提醒我們謙卑地感覺自身的渺小。相較於人類的有限天年，自然世界是這樣地堅不可摧。當我們不再與自然世界接觸的同時，也失去了我們的根本。

浪漫詩人或許是自然療癒力的著名倡導者，他們奉行「美即是真，真即是美」的哲理，認為對自然世界的讚賞就是現代生活的一劑有效解毒劑。



華茲華斯（William Wordsworth）在懷念瓦伊河谷（Wye Valley）時寫道：



雖然已經久違，

但我未曾忘懷這些美景，

彷彿盲者眼前的美景：

然而當我獨居一室，

或身處城鎮的喧囂聲中，

當我深感疲憊之時，

感謝它們帶給我甜蜜的感受……





這是一種讓人安心的情緒，使我們更容易觸碰到自然的療癒力量。如果冥想時想著自然的景色，回想一幅美麗的遠景，或是在公園中的短暫時光，都能協助我們獲取它的療癒力量，能夠隨時隨地、隨心所欲地駕馭它。

如同藝術的理論，科學也說服我們相信自然的療癒力。研究顯示，長時間處於自然環境中，能為心理與生理健康帶來許多好處。醫院中的病人如果能從病床上看到綠色景觀，療癒期將會獲得改善。一項針對芝加哥重建社區的研究發現，將綠色空間導入社區，社區中的攻擊行為與犯罪率將會減少，而自律能力與心理健康則會增加。較多時間處於戶外的兒童比同儕更平靜、更快樂、更健康。



「輕觸大自然，世界就會變得如此親切。」

──威廉．莎士比亞



「每個人都應該經常臣服於自然。」

──喬治．哈里森





壓花的樂趣

距離上次你撿起一片花瓣，單純想要欣賞並保存它的完美，已經相隔多久了？自有史前記錄開始，人類就懂得壓花，並對此懷抱著小小的驚奇：少有事物比含苞綻放的過程更神祕、充滿天賜的希望。木板壓花工具的閃亮螺帽、厚紙板和棉紙等，對於現代孩子的吸引力，如同對於數百年前的孩子一樣強烈。那麼，為什麼不能適用於成人呢？乾燥花的美麗，不同於新鮮現採的短暫光采，但如果仔細壓製保存，它會蛻變成一種新的事物。這是一種緩慢的樂趣，對耐心的獎賞（太快打開你的壓花板，花瓣會碎裂）。一旦它充分乾燥，褪色的花瓣將使花朵展現復古魅力的神采。這是你專屬的寶物，儲存在棉紙當中。





「無可挽救，一切已然消失殆盡，只留下心中一點微小的平靜，彷彿紫羅蘭的眼睛。」

──大衛．赫伯特．勞倫斯（D. H. Lawrence）





在自然中冥想

首先，舒適地坐在一個安靜、不會被打擾的地方。做幾次吐納，放鬆思緒。

感覺你的身體穩穩地栽植在土地上，感受你身體下方的土地。想像你身處在一片原野或森林中，或是一棵枝葉繁茂的大樹下。聞一聞豐饒的土壤與清新的空氣，聆聽風穿過葉梢的聲音，留意你是否有聽到鳥類或任何動物蠕動的聲音。

想像大樹的葉子與枝幹，幻想你伸出手去觸碰它，感受樹皮的質地。

用心體察大樹產生的蔭涼處、它的木頭、淨化的空氣和樹的美麗。

讚賞大樹這個具有生命的有機體。想像它透過複雜的根莖系統汲取水分，使得樹身往上生長、枝幹延展，以及綠葉迎向陽光。



閱讀詩句，享受一種獨特的平靜

浪漫主義顯然是一個很好的開始，但是已經有無數詩人被大自然啟發了靈感。專注幾分鐘在一首完美打造的詩，能開啟你的心靈去觀察我們週遭的美麗景色。詩詞具有強烈的感染力，華茲華斯認為詩「源於寧靜中累積起來的情感。」這在某種程度上或許解釋了為什麼人們讀詩時會感到享受，因為在欣賞詩句時，經常能感受到獨特的平靜。



以下是一些你可能會想深入了解的詩人：



安妮．勃朗特（Anne Brontë）

伊麗莎白．巴雷特．勃朗寧（Elizabeth Barrett Browning）

埃米莉．狄更生（Emily Dickinson）

卡洛．安．杜菲（Carol Ann Duffy）

羅伯特．佛洛斯特（Robert Frost）

托馬斯．哈代（Thomas Hardy）

謝默斯．希尼（Seamus Heaney）

泰德．休斯（Ted Hughes）

瑪莉．奧利佛（Mary Oliver）

珀西．比希．雪萊（Percy Bysshe Shelley）

威廉．莎士比亞（William Shakespeare）

珍．史帕克蘭（Jean Sprackland）

威廉．華茲華斯（William Wordsworth）

威廉．巴特勒．葉慈（W. B. Yeats）





「所有自然都存在著一種感受」

──約翰．克萊爾



所有的自然都存在著一種感受：田野、溪流、樹木，它們擁有永恆的生命：在寂靜中訴說歡愉，超越書本所能描述；

它們必將永生；衰敗乃綠意生命的變化；花謝又花開。

它們生於天堂，存在於永恆，始終與日月為伴，頂著無垠的蒼穹，日夜更迭。





使樹屋既特別又神奇的力量是什麼？

也許是因為它的寂靜，隔絕了葉片的竊竊私語；也許只是因為它們讓我們想起年少、逃脫與自由。試著在下一頁畫出你的樹屋。想像並不需要任何的預算，所以放任你的想像力吧。





赤足行走

脫掉你的鞋子、扭動你的腳趾，並解放你的雙腳。它們是你身體的輸送帶，卻常常受到忽視，被囚禁在襪子與厚重的鞋子中。感覺你的腳底板重新復活。理想的情況是，在你可以感覺到腳下有青草、泥土或沙粒的地方，例如泥濘的河岸、礫灘，或長滿苔癬的小徑上赤足行走。熱愛赤腳跑步與行走的人，彷彿腳下塗了因赤足帶來的自由與輕盈感，沒有其他更簡單的方法能重新與土地產生連結或重拾落地生根的感受了。如果你無法到戶外，無論如何就大膽脫掉你的鞋子吧。





營造屬於嗅覺的寧靜

★ 古老的諺語說迷迭香（Rosemary）能幫助記憶。的確如此，二〇一三年英國的一項研究發現，迷迭香味提升了百分之七五認知回憶的能力。它也有鎮定作用，日本的一項研究認為接觸藥草的香味與皮質醇顯著降低有關，考試或要上台報告前可以嘗試一下。

★ 茉莉花（Jasmine）具有強烈的放鬆功效。一項研究指出，在有老鼠的籠子中注入茉莉香味，老鼠會停止所有活動，安靜地坐著。

★ 許多研究已經證實薰衣草（Lavender）能改善睡眠品質，在你的枕頭上灑幾滴吧。

★ 柑橘類（Orange）水果的香味具有抗壓力的特性。美國梅奧醫院（Mayo Clinic）的研究人員要求志願受測者吸入數種芳香氣味，結果發現檸檬香具有鎮定的功效，它也被證實能提升專注力。在你的提袋中放一瓶檸檬精油，開會前可以在你的脈搏處點上幾滴。

★ 檀香具有鎮靜的特性，並已被發現能減輕憂鬱和焦慮，它也是佛教寺廟中燒香會產生的傳統香味。試著在正念冥想時使用，能提升你的寧靜感。

★ 許多研究證實，薄荷油和茶具備鎮定消化系統的功效。吸入薄荷的香味，也能深度放鬆。如果你有腸躁症等毛病，嘗試一下相關膠囊吧。



氣味能將你帶回某個瞬間



甘菊（Cacomile）

數千年來，甘菊因具有鎮靜效果而被廣泛使用。無數的研究已經證實甘菊花的鎮靜特性，使其成為睡前飲品的選項之一。在你上床睡覺前，也來沖泡一杯吧。





海水藍的千變萬化

海洋學家已經使用弗萊爾—烏勒水色標準系統（Forel-Ule system）超過一百年，它是一種海色變化的分級法，比較海水與玻璃管內有些微色差的水色標準液，得到可觀且迷人的大量質性資料。

海水的顏色範圍變化之廣令人驚訝，且受到許多不同因素的影響。海面上的雲層厚重時，海水會呈現重灰色；在正午的燦爛日照下，海水會閃閃發光；隨著大陽落到海平線下，海水會變成沉重的色調。廣闊的大海對光線的反應也不同，這也取決於觀察者站立的位置。從海灘看過去，太陽光線會在平滑的海面反射，呈現銀色的鏡面效果；但如果從山峰高處或燈塔往下俯瞰，光線會穿愈海面，散發出深海的藍綠色調；當海水波浪起伏，光線透過波濤與水花反射，海色又會有不同的變化。

沿岸的海水偏綠，因為它們支援著豐富的生態系統，生活在其中的藻類、葉綠素綠色微生物使水面顯得較綠。不同季節時藻群的數量變化也會帶來劇烈的轉變，稱之為「水華」（blooming）。在溫暖無風的天氣時，藻類繁衍會比平常更快速，海洋的顏色可能會變成濃郁的藍綠色，甚至是泥濘般的紅褐色。

康沃爾海岸（Cornish coast）的沿海顏色特別多變，因此康沃爾當地語言發展出許多描述這些現象的特殊詞彙：



glas——藍色或藍綠色

arhans——銀色

gwerwyn——淺綠色

dulas——深綠色

cowsherny——橄欖綠的海，這時候的海特別適合釣魚



今晚，海上風平浪靜。

浪潮滿溢，皎潔的月光灑落在海峽上；

法國沿岸，燈火閃爍已成過往；

英國的峭壁屹立；

在平靜的海灣裡，一望無際，微光閃閃



──出自馬修．阿諾德（Matthew Arnold）的《多佛海灘》（Dover Beach）

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