血管可以越老越強健! 現在開始還不晚! 預防中風．猝死．心臟病: 世界No.1心臟外科醫生教你保養血管3秘訣 | 誠品線上

老いるほど血管が強くなる健康法

內容簡介

內容簡介 高齡70歲的心臟外科醫生還能繼續執刀？原來是血管年齡只有50歲！強健的血管帶來無窮的活力了解快樂與健康管理的界線，保持健康的同時亦能享受人生樂趣「健康」應該如何定義？大多數人會認為健康就是「沒有生病、身體沒有異狀」。但是，這樣的觀念實在是大錯特錯，甚至有時非常危險。真正的健康，是指「積極向上、充滿活力，有著堅韌不拔的精神，以及活力充沛的身軀」。 腦部、心臟等內臟器官及肌肉，是透過血液中的氧氣與養分來促進活絡，並且發揮作用。人類所爆發的生命力，是由運送血液的血管力量所引出。也就是說，血管的力量左右著我們的健康。然而，一旦血管的力量變差，身體卻幾乎不會出現自覺症狀。血管的力量在不知不覺中一直變差，就成為一個身體看似相當健康的人驟逝的主因。想要活得長久又有元氣，保持強壯的血管就是最重要的一件事。 讓血管健康的三大支柱，在於「運動、飲食、感動」。不管是因為生活習慣差導致身體出現各種狀況，卻沒有動力去改善的人，還是有心想要讓自己變得更健康，卻無所適從、不知道要從哪邊開始起頭的人……在生活步調繁忙的現代，本書適合各族群的人士閱讀。因為是人類，所以沒有任何缺陷、毫不浪費的人生，並不會是快樂的。不過，若能知道快樂與健康管理的界線所在，就會是改變行動的契機。保持健康的同時亦享受著快樂的人生，完全不是件難事。第一章 為何血管會左右身體的老化呢？為何說血管是生命的泉源？首章先解說血管對於人體健康的重要性，先有了基本的認識，就會開始重視血管、有自我檢測的健康意識。第二章 你的身體還好嗎？ 因血管老化所引起的不易察覺的循環系統疾病狀態不佳的血管，將引發各種疾病，而且如果沒有定期檢查，光靠人體實在難以察覺。看完本章列舉的種種致命疾病，讓人捏把冷汗的同時，也會開始自我警惕、主動關心自己的身體狀況。第三章 發揮年老的好處 自然地強化血管利用三大支柱強健血管！不是沒有方法，就怕您不願意去做。以漸進的方式自然地去強化血管，遠離各種可怕的疾病。再進一步了解自律神經的神奇功效，以開心而快樂的方式去活化血管的能力，從多方發展興趣開始培養。血流UP！讓血管重返年輕的有益心臟的運動法配合心臟的功率，做適合自己的運動。健走、伸展操的妙用無窮。感動能使血管重返青春刺激副交感神經，帶動提升血管力量。時常訓練動腦和早睡早起的好習慣。不老的血管能夠靠這個飲食來創造抗拒外食誘惑，從高油多糖的泥沼中爬出來！識破美食陷阱，重建健康飲食法，讓舌頭恢復正常的味覺。● 舉出多項判斷依據，可先檢視自己的生活習慣是否會對健康造成影響● 不健康的血管會引起多種問題，動脈硬化、血管栓塞……嚴重的還有危及生命的腦梗塞● 運動習慣無法一夕養成，但能從簡單的健走或伸展操開始培養。提供正確的運動方式及檢測方法● 均衡的飲食對健康影響甚鉅，拒絕重口美食的誘惑，從享受食物的原味和多方攝取營養開始做起● 培養多方興趣、接觸令人感動的事物等，只要積極刺激副自律神經就能有效就能改善血液

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介南和友（MINAMI KAZUTOMO）德國波鴻大學終身教授醫療財團法人北關東循環器官醫院院長醫療財團法人冠心會大崎醫院東京HEART CENTER顧問1946年出生於大阪，1974年畢業於京都府立醫科大學，1976年以公費留學生（DAAD）身分進入德國杜塞道夫大學外科，之後的30年間以心血管外科醫生的身分活躍於德國醫界。參與了因心臟外科手術件數而榮登金氏世界紀錄的巴特恩豪森（Bad Oeynhausen）心臟、糖尿病醫學中心的成立計劃。1984年擔任該中心首席心臟外科醫師，並於1989年擔任該中心的副所長、臨床外科醫師教授。2004年被波鴻大學聘任為終身教授，為波鴻大學首位的日籍終身教授。從2005年起的10年間，擔任日本大學醫學系心血管外科教授。2010年就任北關東循環器官醫院院長。以日本心臟外科醫生的身分，至今已執刀二萬件以上的心臟、血管、肺臟手術。現今仍為現役心臟外科醫生，一年進行一百件以上的心臟手術。擔任超過二十個海內外學會的會員、理事，也參與多次特別演講、電視節目、廣播節目。著作包括《日本醫療危機的真相──正是現今所追求的醫療制度改革──》（時事通訊社）、《創造世界最佳醫療──醫生們的選擇──》、《這種醫療沒問題嗎?──闊別日本三十年，自德國歸來之後看到的日本醫療──》（HARU書房）、《解病──擺脫疾病的生存之道──》、《不會生病的走路法》、《甦活力》、《甦活力實踐篇》（ACHIEVEMENT出版）、《每次感動讓人更健康》（Makino出版）。■譯者簡介胡毓華

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產品目錄 前言第一章 為何血管會左右身體的老化呢？所謂血管的力量是什麼呢？血量越多越好？為什麼血管會堵塞、硬化呢？有辦法能讓血管重返青春嗎？第二章 你的身體還好嗎？因血管老化所引起的不易察覺的循環系統疾病哪種比較容易出現？是「血管破裂所致的疾病」還是「血管阻塞所致的疾病」？在我們沒發現時惡化！不可輕視的隱藏性初期症狀即使健康檢查結果都是A，也不代表百分百的安心讓我們來了解正確藥物的效果不吃藥比較好！？第三章 發揮年老的好處 自然地強化血管使血管一口氣重返青春的三大支柱活力的真正面貌是自律神經？血流UP！讓血管重返年輕的有益心臟的運動法為了進行有效的運動，先來了解心臟的年齡吧養護心臟的運動法Power Walking（健走）高血壓的人應該要注意的運動法正確的血壓測量方式讓血管重返年輕的物質──一氧化氮（NO）靠伸展操也能讓血管變軟！？感動能使血管重返青春自律神經的臨界值決定了血管的力量過了退休年齡後，自律神經的臨界值會一口氣降低設法刺激日常生活中經常被遺忘的副交感神經訓練動腦留意睡眠的熟睡時間不老的血管能夠靠這個飲食來創造在二十一天內使血液重返青春的飲食方法現代飲食的最大問題就算吃飽卻還是營養不足的現代飲食大多數現代人的味覺已損壞零卡食品會使腸道功能衰退反式脂肪的可怕攝取過多發酵食品會損害腸道即使不吃油膩的食物，三酸甘油酯依然會增加總歸一句，日本人的飲食就是糖分過多果糖的意外陷阱舌頭鹹味化的日本人並不是只降低膽固醇就好強化血管的營養素比起醣類，脂質更會讓人生病一日一餐，危害健康怎麼做才能改變味覺呢？無論如何都還是想吃甜點、加工食品的話呢？吃不夠就不滿足，這時該怎麼應對結語

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試閱文字

內文 : 三年前，我開始努力提倡並推廣「甦活」一詞。

　　
所謂的健康，並非單純指身體沒有生病，而是指「積極向上、充滿活力，有著堅韌不拔的精神，也有著活力充沛的身軀」。

　　
請在各位在腦海中試想血液在全身翻騰的模樣。是不是真的精力充沛，又熱血沸騰的樣子呢？

　　
腦部、心臟等內臟器官及肌肉，是透過血液含有的氧氣與營養成分來促進活絡，並且發揮出其作用。人類所爆發的生命力，是由運送血液的血管力量所引出。

也就是說，血管的力量左右著我們的健康。

　　
相反地，血管的力量即使變差了，身體卻幾乎不會出現自覺症狀。血管的力量在不知不覺中一直變差，就會成為一個身體看似相當健康的人驟逝的主因。

　　
血管的力量可說是人類的生命線。想要活得長久又有元氣，保持強壯的血管就是最重要的一件事。

　　
至今為止，我以心臟外科醫生的身分進行了兩萬件以上的手術，在循環系統的研究上已持續三十年。在面對著無數顆的心臟的同時，我完成的健康法即為本書的內容。



◎我沒有吃藥，就讓膽固醇比的數值從3.3降回正常的1.8。

K．T先生（52歲，男性）


◎雖然我的冠狀動脈及大動脈出現鈣化，已經演變成了動脈硬化，不過三酸甘油酯的數據卻有大幅改善，從250mg/dl降到120mg/dl。

S．H女士（65歲，女性）


◎雖然醫生說我有高血壓，但我沒有吃藥就讓收縮壓大幅度地從142mmHg降到120mmHg。

Y．M先生（61歲，男性）



好的成效也都慢慢地出現了。這幾位都是在經過我的診斷之後才知道疾病的風險，不過他們並沒有立刻改變成健康的生活方式。他們對運動不在行，也很難改變飲食習慣，在一邊服用高脂血症（脂質異常症）的藥物及高血壓藥物的同時，這幾位病患也持續了好幾年一如既往的生活習慣。


因為，即使他們知道對身體不健康，但還是會出現「我好想吃甜食！」、「重油的食物太美味了！」的想法。即使能夠忍耐個一、兩天，不過一旦有了這樣的想法之後，腦海裡想的食物便會揮之不去。


另外，養成運動習慣也是一件不容易的事。就算以往不曾運動的人會因為醫生的建議而打算開始運動，卻無法馬上找到運動的節奏。


因此，想要改變生活習慣、促進身體健康是有訣竅的，這個關鍵所在正是人體的自律神經。


人類會層層累積「好開心」、「好快樂」的記憶而活著，即使是難受的感覺，心情在那之後總會有那麼一刻轉變為「太好了」的瞬間。只要我們有意識地牢牢記住這樣的感受，人生就會變得樂趣。就會想著：下次再試試這麼做吧。


這是每個人在日常生活中都會做的一件事。去爬山並看見了賞心悅目的風景，就會有「啊，把這片風景記在腦海裡吧」的感受。負責創造出「開心」、「愉悅」的印象，正是自律神經的工作。



所謂「讓血管越老越強壯的健康法」，指的就是控制我們的自律神經，建立起讓血管變強壯的生活習慣。

多虧了這樣的方式，如今的我已年過七十，但血管年齡還是五十歲。從血液數據來看也都維持在理想的血液／血管狀態。

在我撰寫此書原稿的期間，我上了東京電視台聯播網的「讓你找對主治醫生的診療室」的節目。

節目主題是「增加好膽固醇，預防猝死的兩小時SP」，節目中的藝人們明明很注重飲食生活以維持身體健康，但是檢查的結果卻出乎意料地不甚理想。

然而，若仔細審視他們的生活型態，就會發現有人會抽菸、有人沒正常吃晚餐，在他們的生活中必定有一些不注重健康的習慣。



因為是人類，一點缺陷都沒有、毫不虛擲的人生，並不會是快樂的。不過，若能先知道快樂與健康管理的界線，就會是改變行動的契機。保持健康的同時亦享受著快樂的人生，這完全不是件難事。


只要知道與自己身體的相處之道，就能像我一樣，即使已經是該放下手術刀退休的年紀，還是幾乎每天都可以繼續進行心臟手術。

不論年紀多大了，血管還是一樣能變得強壯。為此，我撰寫了正確無誤的方式。

願各位不論活到多少歲，都還能保持著青春的血管，不被健康狀況所束縛，而是正面積極地享受生活，同時也能實踐健康的生活。