第一次跑馬拉松就成功! | 誠品線上

フルマラソン完走法

內容簡介

內容簡介 跑步新手、運動白痴、肥胖者、銀髮族、體能差的人……想跑步？永遠不嫌晚！本書教你：跑得安全、跑得健康！全程守護，安心完跑！想試著跑馬拉松卻不知該如何開始？ 只要你「想跑」，一切就好辦！已有30年跑步經歷的專業教練‧坂本雄次，將帶領你在安全、健康的前提下邁開輕鬆的步伐！本書首先從「打造適合跑步的身體」開始，教你如何在不勉強自己的前提下，讓身體逐漸習慣跑步；在習慣跑步之後，又該如何強化肌肉以培養長距離所需的肌力、如何減緩疲勞等方法，並整合出「輕鬆成為跑者的10條守則」，讓你有明確的目標可以實踐！書末更收錄「全程馬拉松訓練計畫、全程馬拉松事前準備、全程馬拉松攻略」，以供讀者做最詳盡的參考。 想跑步的你，其實已經站在起點；下一步，就朝終點邁進吧！◎插圖講解X真人示範・插圖講解：跑步用的裝備、街上跑步的重點、跑完後的養護……・真人示範：跑前‧跑後的暖身伸展、肌力鍛鍊……◎最高原則：跑得安全、跑得健康！⇒做好準備，拒絕運動傷害！讓專業教練教你：如何選購跑鞋‧服裝、防曬裝備、跑前暖身、跑步姿勢……⇒養護身體，舒緩疲勞與不適！循序漸進，打造一個能跑步的身體：走路姿勢、肌力強化、水分補給、跑後伸展、按摩、冷敷……⇒跑步Q&A，專業教練為你解惑！下雨最好不要跑步嗎？跑步時最好穿緊身褲或褲襪嗎？可以不用在意呼吸法嗎？真的沒時間跑步，怎麼辦？……

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介坂本雄次1947 年神奈川縣茅崎市出生。擔任東京電力田徑隊的教練長達15 年之久，培育過為數不少知名選手。現為Runner's Wellness 代表。經手企劃營運「湘南國際馬拉松」「橫濱馬拉松」等多數比賽。身為「24小時馬拉松」的馬拉松製作人，不只指導歷代藝人，也指導市民跑者，廣泛活躍中。著作有《ゼロからのフルマラソン》（祥傳社）等多本。■譯者簡介劉蕙瑜

產品目錄

產品目錄 前言 「想要跑步！」是開始的第一步。了解自己的能力了解自己的3個檢視重點進行適合自己的有趣練習！不同類型的練習法P a r t1 從走路開始為了「跑步」不跑步！挑選跑鞋的重點何謂適合初學者的跑鞋挑選服裝的重點走路方式的重點手臂的擺動方式先一週三次，每次30分鐘！Column 慢跑是改善生活的良藥 藉由跑步提升自我管理能力P a r t2 從走路邁向「跑步」走路和跑步有什麼不同？跑步方式重點慢跑和跑步的不同打造能夠跑步的心肺法輕量準備動作的練習：大腿後側的伸展／身體兩側的伸展／手臂根處的伸展／大腿前後的伸展 阿基里斯腱的伸展／腳踝的伸展／手腕、踝關節的伸展跑步後的養護很重要：腰部及臀部的伸展／大腿內側的伸展／大腿前側的伸展股關節的伸展①／股關節的伸展②／股關節的伸展③跑步用的裝備 Column從24小時馬拉松了解到「心情」的重要性P a r t3 跑步的延續慢跑的習慣化輕鬆成為跑者的十條守則補強跑步用的軀幹：腹肌訓練①②／背肌訓練①②／深蹲／下半身訓練在街道上跑步時的重點疼痛照護＆預防方法藉由跑完後的養護預防傷害擦傷預防防曬對策關於日常的飲食Column並非完全依賴營養補助食品，而是配合需要，靈活運用P a r t4 邁向全程馬拉松之路挑戰的基準要意識到的是LSD（長距離慢跑）全程馬拉松訓練計劃（1～6個月）全程馬拉松訓練計劃（7～12個月）全程馬拉松事前準備模擬比賽當天狀況推薦初學者參考的全程馬拉松賽事指引第一次跑馬拉松就成功Ｑ＆Ａ結語

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