給禪修者與久坐者的痠痛舒緩瑜伽 | 誠品線上

Sit with Less Pain: Gentle Yoga for Meditators and Everyone Else

內容簡介

內容簡介 每位「坐」者都非讀不可！ 第一本針對「禪修者」與「久坐者」所設計的解除痠痛舒緩瑜伽！ 解放痠痛或僵硬的肢體及緊繃的肌肉，有一把牢固的椅子或瑜伽墊就行！ ◎本書中的動作將能舒緩、釋放久坐帶來的肢體僵硬、肌肉緊繃與關節卡卡。 ◎人人都可做，天天持續做！是讓身心獲得舒適、覺知與放鬆的日常練習。 ◎強調自然伸展、自然呼吸，不用擔心動作「對不對」，專注當下的感受就對了。 ◎詳細說明的動作分解與示範，以及連續動作的指示，實用有益。 任何長時間久坐的人，對關節不適和腰痠背痛都不陌生，就讓本書把你從疼痛中釋放出來吧！ 本書內容依據人體結構來編排，讓你能立刻聚焦於產生疼痛的部位──肩膀緊繃、膝蓋僵硬、腰酸背痛等等。針對已經熟練個別伸展動作的讀者，如欲進行更進一步的密集訓練本書也囊括了有關連續動作的指示，帶你展開一系列的連續動作。 精美而清楚的插圖、大開本，讓你可以停在特定頁面，把動作做到完美為止。對於輪椅族或只是覺得坐著比較舒服的練習者而言，本書也囊括了坐在椅子上就可完成的伸展動作。這些動作相當溫和，有益於整體健康、耐力和思路的清晰，對多數人來講都沒問題，但在伸展時請切記您的自身安全與舒適。 除簡易伸展動作外，書中特別強調透過意念導引呼吸並結合觀想，藉此深層淨化以便進行伸展練習。譬如針對「呼吸」提到：隨著吸氣而伸展時，我們可以觀想鮮血、氧氣和能量來到正在伸展的部位。吐氣時，我們可以想像那個部位淨空了，我們再也不需要的廢棄物隨著氣息釋放出來。而在「全身掃描」中則如此建議：深呼吸一口氣，讓氣充滿前述每一個人體部位。呼氣時想像氣流從頭到腳掃過全身，像一陣淨化的風。 總之，瑜伽不只幫助我們覺知身體與心靈的活動，還更進一步讓我們能夠「身心合一」，實現這個我們向來就是的一個「整體」。

各界推薦

各界推薦 ◎聯合推薦 「無論你是在寺廟或會議室裡度過一天，本書是讓你保持舒暢而免於疼痛的完美指導手冊。每位『坐』者都非讀不可！」－－《冥想療法的藝術》（The Arts of Contemplative Care）作者／薇拉‧米勒（Willa Miller） 「對每個擁有一副血肉之軀的人來說，琴恩•厄爾邦的書是一份真正的祝福。每個人都應該擁有這本絕妙好書。」－－《牟書》（The Book of Mu）編輯／梅莉莎•謬禪•布雷可兒（Melissa Myozen Blacker） 「這本所有打坐愛好者和坐在任何椅子上的人都很需要的書，不只取悅了我的眼睛，也取悅了我的心。我們終於有這樣一本勾勒得清清楚楚的參考書了，琴恩，謝謝妳！」－－拉克什米•伏爾克椅子瑜珈創辦人／拉克什米•伏爾克（Lakshmi Voelker）

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介琴恩•厄爾邦Jean Erlbaum教育碩士（MS）、資深合格瑜珈老師（ERYT）、拉克什米•伏爾克椅子瑜珈老師（LVCYT），從一九六五年起研習瑜珈與打坐，自一九七二年開始教學。她領有各類瑜珈、靜坐及減壓課程的合格教師證照，研究禪學逾三十年，並於二○一二年獲無限禪法學校（Boundless Way Zen）委任為佛法老師。■譯者簡介賴許刈英國格拉斯哥大學創意寫作碩士（M. Phil in Creative Writing）。曾任出版社編輯，現專事英文書籍翻譯。翻譯類型不限，喜歡各類書種多采多姿的學習與挑戰。工作聯繫：ewayindie@gmail.com。

產品目錄

產品目錄 推薦序前言一、基本指令‧如何使用這本書‧椅子與軟墊：怎麼坐‧瑜伽墊‧椅子瑜伽‧記錄‧伸展二、呼吸‧與呼吸同步的伸展運動三、上身‧眼睛‧下顎‧頸部‧肩部和上背部‧手四、身體中段‧脊柱‧中背部‧下背部‧臀部五、身體中段：運用椅子的運動‧脊柱‧中背部‧下背部‧臀部六、腿，膝蓋，踝關節和腳‧下半身熱身‧膝蓋拉伸和按摩‧前屈七、站姿八、站姿：運用椅子的運動九、放鬆十、姿勢推薦表致謝參考資料

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