最美好的都在此刻: 53個創意、幽默、找回微笑生活的正念練習 | 誠品線上

How to Train a Wild Elephant & Other Adventures in Mindfulness: Simple Daily Mindfulness Practices for Living Life More Fully & Joyf

內容簡介

內容簡介 時常感到不安、焦慮、不滿足…… 你只是缺乏「正念」而已！ 想像自己在畫著色畫，分成數次將圖畫填滿色彩， 生活中的正念練習也一樣── 每週做一個練習就好，慢慢地將正念注入日常生活， 讓寧靜與幸福充滿每一天！ 我們知道，自己的身體若是沒有休息就無法好好運作，所以我們讓它每晚至少能躺下、放鬆幾個小時。然而我們卻忘了，自己的心也需要休息。它能獲得休息的地方，就是「當下」這一刻，它能在此躺下，在事件流轉中放鬆。 近年來，研究人員、心理治療師、醫生、教育家和普羅大眾，都對「正念」產生了極大的興趣。已有大量的科學研究指出，正念能夠協助減壓、改善健康，並增進我們整體的生活品質。但是，我們所說的「正念」，到底是指什麼？以下是本書作者所使用的定義──正念，是對發生在你周遭和自己內部（身、心、靈之內）的一切，有意的給予全然的注意。正念，是不具批判或評斷的覺知。 本書作者是一位醫生兼禪修指導老師，她發展出一系列簡單的課題，能夠幫助我們在每個平凡的日子當中培養正念。每個練習都循著指令、提醒自己、發現、深入課程、結語的清晰路徑，深入淺出又簡要地帶你開展一場生命學習歷程。 ● 試試看1：你知道環境中有多少「藍色」嗎？請找出它們！ 透過這個練習，你將驚覺：當我們「記得」向藍色打開我們覺知的時候，它似乎變得更為生動，並且更為無所不在──它不是在當時才變成這樣，它一直都是明顯清晰的。然而，只有在我們具有正念時，才會察覺到我們生活中到處都有它的存在！ 同樣隱身在我們生活中，且常被我們忽略的標的多不勝數，比方說：值得感激的對待。我們能夠選擇自己「要看見什麼」？而不是被困在無法動彈、受壓迫的世界裡。 ● 試試看2：選定一個空間，練習在使用後不留下痕跡 這個功課，幫助我們更覺知到自己逃避做某些事情的傾向，甚至是我們「能夠」當天處理好、卻不知為何缺乏動機去做的小事。如果我們能夠馬上把事情做好，生活會變得多簡單呢？那麽我們就不會隨著堆積而起的髒亂，而感到愈來愈惱火。 在禪畫之中，烏龜是這個不留痕跡練習的象徵，因為牠們爬過沙子時，會用尾巴掃除足跡。如果你需要一點提醒，可以在鏡子或電腦螢幕旁貼上可愛的小烏龜貼紙。 ● 將身、心、靈統合於當下，擁抱生命的一體與安適 作者邀請你，從自己生活的某一個小區塊開始，花一週左右的時間來演練，直到它變成一個習慣，你便能再加入另一個正念的練習……依此日復一日，你便擁有愈來愈多處於當下並保持覺知的時刻，於是，覺醒生活的愉悅體驗便開始萌生。

作者介紹

作者介紹 珍．邱禪．貝斯（Jan Chozen Bays, MD.） 她是一位專注於關懷受虐待兒童的小兒科醫生，也是一位禪修老師。 1973年起，她開始學習禪宗，並將之落實於生活。1985年起，並於美國奧勒岡禪修中心（Zen Community of Oregon）擔任講師。2002年，她協助在奧勒岡州建立了大誓禪寺（Great Vow Zen Monastery），並在那裡擔任住持。這本書中的正念練習，就是在這座寺廟中所產生和精雕細琢而成的。 她喜愛園藝、陶藝，以及演奏馬林巴木琴。著有《地藏王菩薩》（Jizo Bodhisattva）和《正念進食》（Mindful Eating）。要了解關於她的更多信息，請參閱：www.greatvow.org teachers.htm。趙雨青 台大經濟系學士，歐洲工商管理學院（INSEAD）MBA。曾服務於電信設備製造業、電子商務、企管顧問等行業。而立之後方遇佛法，暇餘學習佛法翻譯，作為聞、思、修道途的一部份。個人網誌：http: bellachao.wordpress.com。

產品目錄

產品目錄 導言 練習1－使用你的非慣用手 練習2－使用後不留痕跡 練習3－清除贅詞 練習4－欣賞你的雙手 練習5－吃飯時只管吃飯 練習6－發自內心的讚美 練習7－讓姿勢帶有正念 練習8－一日終了時的感恩 練習9－開啟你的聽覺 練習10－鈴聲一響就放下一切 練習11－讓碰觸充滿愛意 練習12－善用等待的時間 練習13－不接觸媒體資訊 練習14－以關愛的目光看世界 練習15－秘密善行 練習16－僅僅是三個呼吸 練習17－當你步入一個新空間…… 練習18－留意周圍的樹木 練習19－讓手休息 練習20－對一切狀況說「好」 練習21－看見環境中的藍色 練習22－觀察腳底的感受 練習23－看看周圍的空間 練習24－一次吃一口 練習25－無盡的欲望 練習26－觀照「痛苦」 練習27－學傻瓜走路 練習28－水 練習29－向上看！ 練習30－你和你的勢力範圍 練習31－觀照「氣味」 練習32－每一次相處都視為最後一面 練習33－冷與熱 練習34－承載著你的大地 練習35－觀照「嫌惡感」 練習36－你忽略了什麽？ 練習37－風 練習38－如海綿般地傾聽 練習39－欣賞與感激 練習40－年老的跡象 練習41－守時 練習42－拖延 練習43－覺知你的舌頭 練習44－不耐煩 練習45－焦慮 練習46－以正念開車 練習47－深入探究食物 練習48－光 練習49－覺知你的胃 練習50－覺知你的中心點 練習51－對身體的慈愛 練習52－微笑 練習53－讓事物比你遇見前更好 開始修習禪坐 建議讀物 誌謝

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