暖冬超值組: 祛寒治百病+暖足 (2册合售) | 誠品線上

本当にすごい冷えとり百科 足を温めると健康になる

內容簡介

內容簡介 ◎ 石原結實、龍村修等33位日本名醫、重量級專家與三大研究機構，聯手設計73個祛寒對策，幫你一舉擊退體寒。◎ 分從「運動與伸展」「按摩與血液循環」「飲食」「衣著」「睡眠」「子宮照護」「心情照護」等七大面向探討，面面俱到，讓寒氣無從趁虛而入。◎ 清楚揭示祛寒技巧，條列解說祛寒原理，配合可愛插畫圖解，讓你輕鬆掌握「體寒」的來龍去脈，把保暖變成反射動作。◎ 文中穿插益智問答，以二選一提問寓教於樂，帶你發掘與生活息息相關、出人意表的有趣事實。◎ 運用時下最火紅的「阿德勒心理學」幫你消除自卑、不安引發的心冷，讓你心暖暖，人也暖暖。◎ 提供簡易的中醫體寒診治法，告訴你如何從舌頭自行判斷體寒類型，以及適合各種體寒的中藥、運動、飲食，從體質改善起，頑強體寒也能根除。你也是「大病沒犯，小毛病不斷」嗎？●每到秋冬就手腳冰冷，甚至冷到睡不著嗎？●身體疲倦提不起勁，還老是肩頸僵硬●難以入眠、無法熟睡且一大早就醒●經期向來不準時，生理期時腹痛難忍●體溫常年偏低，而且容易很水腫●婚後嘗試懷孕好幾年，求子期待總落空●又沒暴飲暴食，卻常消化不良、腸胃不適●天氣一冷，人也跟著孤單寂寞心好冷……如果有以上症狀，小心你已不知不覺成了「體寒人」！體寒會使血液循環變差，各器官功能低下，引發肩頸僵硬、頭痛、失眠、生理痛、肥胖等，可說是「萬病之源」，絕對不可輕忽。關於「體寒」不可不知的十大驚人事實1 骨盆歪斜容易造成體寒！？骨盆會隨著月經週期或一日作息而開合。照理說，白天時骨盆是閉合的，這可使自律神經中負責活絡身體、應付緊急狀況的「交感神經」動起來，體溫自然就升高。然而，生活習慣或姿勢不良造成的骨盆歪斜會打亂這機制，交感神經無法好好運作，體寒就發生了。2 體寒的真正原因是「幽靈血管」！？人體佈滿血管，血液通過血管的同時，也會順便把熱和物質運送到身體各個角落。這些血管的99％都是從大血管分叉出去的微血管，微血管受損，血液便不能流通，變成不具血管功能的「幽靈血管」。血管幽靈化會使血流受阻、熱能無法運送出去，更嚴重的，連跟它相接的大血管循環都會變差，引發全身性體寒。3 角質太厚，腳會越來越冷！？說到冬天的煩惱，莫過於皮膚粗糙和手腳冰冷了。皮膚粗糙是因為角質太厚，而角質就是「死掉的細胞」，裡頭沒有血管，也不會有血液和熱運送到此。再者，角質太厚時，會阻隔體外的熱，不管穿襪子或使用熱水袋都無法發揮效果。因此，要解決手腳冰冷，一定要去除多餘角質，做好角質護理。4 薑煮熟吃，暖身效果多10倍！？薑含有兩大溫暖成分，一是生薑裡含量較多的薑油，一是暖身效果更佳的薑烯酚。把薑煮熟後，薑油會變成薑烯酚，含量立即增加10倍。把煮熟的薑以熱水沖泡喝下，體溫會明顯升高，連手指都變溫暖了。5 咀嚼能促進血液循環！？人體內的熱是藉由吸收代謝食物營養素而產生。細嚼慢嚥，使唾液裡的消化酵素和食物充分混合，可大幅提高營養素吸收率，也能讓身體更容易產生熱能。此外，咀嚼時，「太陽穴」會跟著下巴一起動，太陽穴下方連著頭部的肌肉，經常活動這塊肌肉，能促進頭部的血液循環。血液循環變好了，腦機能也跟著提升，負責調節體溫、促進血流的自律神經能正常運作，全身自然溫暖起來。6 吃太飽會讓身體變冷！？人體的熱有40％是經由生活中活動肌肉產生的，這個熱會隨著血液送至全身。吃太飽時，為了消化，血液會集中在腸胃，而使肌肉無法得到充分血液，身體便會變冷。此外，吃太多，消化不了的脂肪或醣類會積存在血液裡，乳酸或尿酸等老廢物質也會增加，血流也會沒那麼順暢。7 腸道不健康易得體寒症！？生活習慣紊亂導致腸道環境惡化，腸子不好就無法分泌「血清素」。血清素能讓人心情平靜、產生愉悅感受，而它有95％是腸道黏膜分泌的。血清素分泌減少會導致情緒不穩定，睡眠品質也變差，接著就是自律神經失調，血液循環不良，畏寒症狀擴展到全身。8 穿越多反而越冷！？天冷時我們習慣穿著厚重衣服，卻往往穿太多，悶出一身汗。隨著汗變冷，體溫也跟著流失，引發「汗冷」現象。此外，為了禦寒穿著束腹或褲襪，或穿著很緊的靴子、牛仔褲，都會讓血液不流通，阻礙體內熱能的運送，因此應該配合體感溫度調整穿著才是。9 體溫太低容易不孕！？體溫維持在36.5℃以上能使血流順暢，骨盆腔內的血液循環良好，而使女性賀爾蒙正常分泌，進而順利排卵。相對地，當體溫低的時候，溫暖的血液無法送至骨盆，會導致子宮和卵巢的機能也跟著低下。當子宮內膜不夠溫暖、不夠柔軟時，經期不順、排卵障礙等毛病便很容易產生，懷孕能力也會降低。10 憂鬱都是身體虛寒害的！？身體虛寒，血液循環不好，會使身心得不到充分能量，於是焦慮不安、灰心沮喪，心也處於冰冷狀態。事實證明，有憂鬱症等心理困擾的人，其手腳和肚子大多是冰冷的。體寒除了因體質和年紀增長所致，生活習慣不良、壓力太大、運動不足也是主因，勤做運動、按摩，留心飲食、穿著，並照護好子宮與心情，就能把恐怖的寒冷趕出體外！七大暖身對策保證讓你寒氣不上身1 運動與伸展●身體的熱約有四成靠肌肉產出，腳部肌肉則負責把血液輸送到全身。●鍛鍊肌肉（背面肌、紅肌、腓腸肌、比目魚肌、臀肌）及消除緊繃可產生熱能，加速血液循環，達到祛寒效果。●鍛鍊攸關體溫的骨盆開合力，可讓白天體溫明顯上升。2 按摩與血液循環●身體的熱會隨著血液運送至全身。●身體一冷，血流便會阻滯。●藉由手指瑜珈、白麻油按摩、暖胸體操等按摩可改善血液循環，幫助熱能運送。●利用泡澡或溫灸讓身體溫暖，可紓解血流阻滯。3 飲食●多攝取富含大豆蛋白、鐵、維生素B1、C、E的食物，能幫助身體產熱。●多吃根莖類蔬菜、辛香料、肉桂、薑、鹽麴納豆等能讓身體發熱的食物，少吃熱帶水果、生菜等會讓身體發冷的食物。●細嚼慢嚥、吃八分飽，是讓身體變暖的好習慣。●早晨吃「溫優格」改善腸道環境，讓營養素確實被吸收，血液循環就會變好。4 衣著●腰部到大腿一帶、脖子、手腕、腳踝等四處最容易受寒，這些部位保護好，就能有效禦寒。●穿太緊、穿太多都會妨礙血液循環，應盡量避免。●根據體感溫度改變穿著，防止「汗冷」的發生。5 睡眠●睡不好會使自律神經失調，體溫調節不正常，體寒便發生了。●身體冷會無法熟睡，進而促使體寒惡化。●要提高睡眠品質，就要在溫暖環境下熟睡。6 子宮照護●子宮和卵巢虛寒會導致血流不順、荷爾蒙和自律神經失調，連帶造成全身虛寒。●女性的體溫、荷爾蒙分泌及骨盆狀態會隨著生理週期變化。●配合生理週期的４個時期做好照護可有效溫暖子宮。7 心情照護●體寒會導致心寒：身體覺得寒冷時，維繫身心健康的能量運行會不順暢，精神狀態也會變差。●心寒也會導致體寒：一旦因壓力等變得不安，自律神經就會錯亂，連帶讓身體變冷。●藉由呼吸、按摩、色彩療法、大笑、阿德勒心理學……等排除負面情緒，就能輕鬆幫心靈袪寒。現在覺得冷嗎？10個抗寒妙招讓你馬上暖呼呼1. 翹起腳尖站立，深蹲10次2. 捏住左手中指，左右旋轉3. 用肉桂泡澡4. 用濕熱毛巾敷脖子5. 喝熱水沖泡的「柴魚味噌湯」6. 零食改吃「果乾」7. 優格微波加熱30〜40秒再吃8. 就算穿娃娃鞋，也要穿襪子9. 起床前，先雙手合十將掌心搓熱10. 腹部用力，笑出聲音來●腳暖了，人生是彩色的雖然已經看過醫生，但身體還是感覺不舒服？吃了藥與營養補給品，但身體還是感覺疲累？總是沒有動力，像有千斤頂般的重量壓在身上？無時無刻都覺得累？畏寒是萬病之源！小腿肚是人體的「第二心臟」、腳底為「第二大腦」、腳跟是「全身的根基」，想要青春朝氣、身體輕盈、無病無痛、健康長壽、秘訣就在师「暖足」岘！最簡易、有效的身體保健法！做好腿部保健，就能打造健康的身體！◎「畏寒」的副作用健康的身體由「氣、血、水」三要素構成，當身體出現不適，代表這三要素中，某些要素出現異常狀況＝身體失去平衡！瞭解「畏寒」為身體帶來的副作用包括：血液循環不良→藉由血液流動，為全身帶來熱量，循環變差、熱量不足，就容易導致畏寒狀態。肌肉量較少→運動量不足，肌肉群較少活動，造成熱量不足，身體持續處於畏寒狀態。自律神經失調→自律神經失調，將無法發揮體溫調節作用，也容易出現「畏寒兼上火」問題。賀爾蒙失調→好發於女性。賀爾蒙失衡，造成血液循環出問題。◎「暖足」大功效利用腳湯，有效緩解消化器官的不適，利用半身浴，促進血液循環、活躍新陳代謝，透過刺激腿部穴位，達到健康身體，適度地舒緩肌肉，消解小腿、大腿的僵硬狀況，使用伸展操，加速提升「暖足」功效，利用熱敷袋緩慢的溫度變化，達到身體放鬆的功效，藉由乾布摩擦，促進血液循環，利用吹風機，簡單獲得針灸療效，常喝薑茶，是讓身體暖呼呼的不二選擇……◎暖足對身體的51種好處透過暖足讓身體得到的好處非常多，不僅有生理性：畏寒症、肩膀僵硬、腰痛、頭痛、暈眩、上火、血液循環、膝蓋疼痛、體內器官養護、排毒、便秘、腹瀉、過敏、浮腫、感冒、瘦身、肌膚有光澤、治好老毛病…。更有心理性：重獲青春、抗衰老、預防生病、變得正面積極焦躁不安、緩解疲勞、心靈慰藉…。◎跟著觀察腿部四步驟，開始迎向彩色人生● 足部保暖第一步－－檢查腳底顏色觀察腳底顏色，就可得知心理與身體的狀態，理想的腳底為粉紅色，你的腳底是什麼顏色呢？● 足部保暖第二步－－聞一聞腳的味道腳的味道是生病、精神狀態與飲食習慣的指標脂肪臭、腐臭味、燒焦味、酸味、餿水味、甜味，每種味道各代表著不同程度的身體不適狀況● 足部保暖第三步－－檢查腳底角質腳底的角質會告訴我們身體出了什麼問題● 足部保暖第四步－－檢查腳底皺紋腳底的皺紋會告訴我們內臟器官出現的問題【同場加映】看腳趾就知道！判斷性格與命運的神祕實測你是有稜有角，一絲不苟型？還是善於帶動氣氛，很會說話型？亦或是說話速度慢的不好意思害羞型？只要看「腳趾」，就可得知性格、天性、命運與積極度，一起來檢測看看自己屬於哪種類型吧！

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介吉田佳代Covering公司董事長舒壓沙龍Ruxur代表、日本風格保健協會代表日本手技治療認證協會認證治療師（區域反射療法、身體保健護理、整體、頭部療法、精油按摩）、整體師、軀幹伸展教練，以及AIAS澳洲國家資格認證美容治療師。1976年熊本縣出生。藉由學習骨骼、肌肉、經絡、經穴、淋巴等專業知識，開發獨特的足部療法以及全身精油整體技術。累計治療約30,000人的經驗。學習自然醫學的理論，以及健康、美容技能的分析與應用，成為醫生、護士和醫療相關業者頻繁造訪、尋求建議的對象。不僅擔任沙龍的策畫、顧問，針對經營指導、人才培育，到顧客應對、集客指導等，也擔負綜合經理人的角色。參與「盡力而為 GoGoGo～」（富士電視台），「傍晚最棒」和「夜晚巡禮」（同為RKK熊本電台），以及《熊本經濟》等許多與電視台、電台和雜誌相關的工作。本書介紹的驅寒方法乃由33位醫師、專家與三大研究機構熱心提供，他們本著各自的專業與寶貴經驗，傳授簡單有效的祛寒方法與知識。Yoko Amenomori運動設計者／健康運動指導士／健康科學諮詢師龍村修龍村瑜珈研究所所長班目健夫青山班目醫院自律神經免疫治療研究所院長／醫學博士鈴木敦花王株式會社 第二事業部個人健康護理用品研究開發室室長島袋都子國際中醫藥膳師／沖繩食材研究專家／營養師邱紅梅中醫師／於桑榆堂藥局提供漢方諮詢日比野佐和子日本抗加齡醫學會專門醫師（專研抗衰老）／廣尾R Science醫院院長檀上曜造型師室谷良子日本足部保健協會講師大庭史榔姿勢保健均整師／赤坂整體院院長赤澤純代醫學博士／金澤醫科大學綜合內科準教授／金澤醫科大學醫院 多學科醫療部 女性綜合醫療中心副主任FOOTCARE LAB石原新菜石原醫院副院長emi caneko內衣模特兒／內衣美容研究家石原結實石原醫院院長／醫學博士松村圭子成城松村醫院院長／日本婦產科學會專門醫師中村格子整形外科醫師／醫學博士／運動醫學師／Dr. KAKUKO運動診療院院長伊藤剛北里大學東洋醫學綜合研究所臨床準教授 漢方針灸治療中心副主任kimi（今津貴美）Studio Yoggy瑜珈教室執行長蓮村誠馬哈里西南青山首席門診院長／醫學博士神藤多喜子Wellness Life研究所所長／助產師福田千晶醫學博士．健康科學諮詢師／日本東洋醫學會專門醫師／日本醫師會認定運動保健醫師若林理砂針灸師／Asil治療室院長SENEFA株式會社渡邊賀子帶山中央醫院院長／女性專屬．麻布謬思醫院名譽院長／醫學博士關口絢子管理營養師／料理研究家／內在美專家濱田美里料理研究家／國際中醫藥膳師／國際中醫師A級Livlan Co., Ltd.三橋美穗舒適睡眠治療師／睡眠環境設計家菅原洋平職能治療師／Yukuronia株式會社負責人／Besuri Clinic特聘睡眠診療師mayumi okutani「讓身體重新鬆快起來」負責人／推拿按摩師山浦麻子布衛生棉愛好者／「經營網站，教導女性如何使用布衛生棉，照顧自己的生理健康」林幸千代日本骨氣協會會長星一郎心理治療師／育兒公益團體「熱鬧滾滾公會」負責人／IP心理教育研究所所長川鳩朗東京知名醫療大學保健醫療學部針灸學科教授／醫師／醫學博士山口勝利全國體寒症研究所所長／理學博士／柔道整復師／針灸師／全日本體寒治療協會會長ORANGE PAGE編輯部白澤卓二／監修原順天堂大學研究所抗衰老醫學講座講師美國密西根大學神經病學客座教授1958年神奈川縣出生。1982年畢業於千葉大學醫學院，進入呼吸內科工作。1990年於同所大學研究所修完醫學研究科博士課程，取得醫學博士學位。專攻控制老化基因的分子遺傳學、阿茲海默症的分子生物學，以及運動員遺傳研究。抗老化學會（Biophilia Rehabilitation Academy）理事長、日本功能飲食協會會長，日本保健減肥協會理事長，抗衰老食品協會理事，以及Life Length®科學顧問（總部位於西班牙馬德里）。活躍於電視台、報紙和雜誌等媒體，有許多著作。■譯者簡介廖慧淑自由工作者，專職日文翻譯、口譯及寫作。譯作有《大腦使用手冊》、《改變腦的生存方式》、《一小時學會故事文案力》、《巴黎•家的私設計》和《犬的記憶》等十幾本書。E-mail：scart1020@hotmail.com

產品目錄

產品目錄 祛寒前言立即見效的10個祛寒妙招序章 女性天敵「體寒症」的形成原因體寒的發生原理關於「體寒」的十大驚人事實本書使用方法第一章 運動和伸展提升身體發熱力祛寒要訣 1調整肌力、骨盆，讓你揮別體寒鍛鍊背面肌的「翹腳尖深蹲」鍛鍊紅肌的「夾紅肌深蹲」「彎曲、伸展腳踝」鍛鍊腓腸肌、比目魚肌下半身體寒的人要多「伸展臀肌」加強「骨盆開合」，提高白日體溫「牛面式瑜珈」促進血行、改善睡眠第二章 按摩與促進血液循環祛寒要訣 2血液負責把熱能送至全身，藉由按摩或改變入浴習慣，改善血液循環預防「幽靈血管」產生改善血液循環的「手指瑜珈」排出體內毒素的「白麻油按摩」在浴缸裡進行「暖胸體操」在洗澡水裡加「入浴劑」終結體寒惡性循環的「足浴和腰浴」用蒸氣「熱敷脖子」保暖效果更好「暖暖包」擺對位置效果加倍「艾灸」給你不畏寒的體質方便又有效的「寶特瓶溫灸」去除阻礙血流的「角質」第三章 打造發熱體質的飲食法祛寒要訣 3細嚼慢嚥，並多吃能讓身體發熱的食物多吃「大豆蛋白」增加肌肉充分攝取造血必需的「鐵質」富含「維生素B1」的食物有助代謝補充可淨化血液的「維生素E」味噌湯添加「提味佐料」多吃富含「維生素C和鐵」的根莖類飲食中加入「煮熟的薑」夏天怕冷喝「柴魚味噌湯」零食改吃「堅果或果乾」喝加有「辛香料」的熱飲吃「有助排出多餘水分的食物」早上吃「酸梅」最好細嚼慢嚥，一口至少嚼30下吃飯八分飽，進行「溫斷食」利用「溫優格」調整腸道環境「鹽麴納豆」是清血暖身的完美組合第四章 保暖重點部位的穿衣術祛寒要訣 4針對腳踝、脖子等容易受寒的地方，做好保暖工作盡量不穿塑身衣內搭褲搭配襪套不要穿太低腰的熱褲內褲要選寬鬆舒適的隨體感溫度改變披巾繫法隨身攜帶薄外套夏天穿長版坦克背心保護肚子夏天也一定要穿襪子第五章 良好睡眠維持體溫調節功能祛寒要訣 5睡得好，能讓攸關體溫調節、血液循環的自律神經維持穩定夏天睡覺不開冷氣用熱水袋幫助入睡用寢具和窗簾隔絕冷空氣穿著舒適睡衣避免體溫降低「晨起按摩」讓你神清氣爽地起床針對「體寒失眠」類型採取對策刷牙要「3分鐘」做「10秒鐘深呼吸」上了床就不要再做事了！睡覺時不要穿襪子做「抬腳跟運動」做「橋式」抬臀做「間歇運動」早晨吃泡菜、喝味噌湯第六章 改善體寒和婦科病的子宮照護女人須知！子宮祛寒經期不順易不孕，不可輕忽子宮虛寒！因應「生理週期」做好保暖用「寶特瓶熱水袋」溫暖子宮起床先喝杯「熱梅精茶」「冷熱交替泡澡法」促進血行多吃「紅肉或肝臟」改用「布衛生棉」「大步走」活動骨盆睡前1、2個小時洗澡飲用「花草茶」放鬆身心做「骨盆底肌伸展操」用「骨氣療法」刺激子宮周圍的骨頭第七章 讓精神充滿能量的心情照護女人須知！心靈祛寒心理寒冷與身體寒冷息息相關讓精神能量運行全身，消除「焦慮」精神充滿能量，消除「憂鬱」房間布置採「暖色調」「大聲笑」帶動血流與能量透過「冥想」緩解壓力利用「阿德勒心理學」幫心靈祛寒化自卑為動力，消除自卑造成的心冷活在「當下」，消除不安造成的心冷對付頑強體寒的終極絕招！漢方的智慧基礎漢方指南觀察「舌頭」判斷體寒狀況各種體寒適合的養生法和藥方暖足● 首先，檢查你的腳底和腿部狀態● 只需「暖足」即可獲得的51種功效● 前言第1章 腳冰冷導致生病● 暖足就能長壽？！● 導致畏寒的4個原因● 多數人感覺腿部冰冷● 暖足後，沒想到身體變得如此健康● 「暖足」習慣打造不易生病的體質● 專欄1：東洋醫學針對「畏寒」的見解第2章 藉由暖足，打造健康的身體● 從內開始暖呼呼！溫暖血液的暖足法● 簡單且具即效性：足湯● 有效緩解消化器官的不適：腳湯● 促進血液循環、活躍新陳代謝：半身浴● 只需按壓就能變健康：刺激腿部穴位● 消解小腿、大腿的僵硬狀況：舒緩肌肉● 更加提升「暖足」功效：伸展操● 透過緩慢的溫度變化，放鬆功效大：熱敷袋● 藉由乾布摩擦，促進血液循環：利用毛巾● 簡單獲得針灸療效：利用吹風機● 專欄2：一眼明瞭，腿部是否冰冷！第3章 長壽關乎於身體的熱平衡● 溫暖血液，預防生病● 置之不理「頭熱腳冷」將導致各種疾病● 排出老廢物就不容易感冒● 透過鍛鍊下半身提升體溫● 調整身體平衡，促進血液循環● 打造容易變暖的腳底● 調整骨頭歪斜，變得更健康● 專欄3：透過食物溫暖身體第4章 健康、青春常駐，也從暖足開始● 抗衰老的關鍵在於腿部● 臉色與腳底的顏色一樣？！● 軟化肌肉青春常駐● 藉由暖足改善掉髮、禿頭● 藉由按壓腿部穴位年輕5歲腦下垂體的穴位／肝臟的穴位／三陰交的穴位／血海的穴位／甲狀腺的穴位／生殖器的穴位／築賓的穴位／足三里的穴位／足心的穴位／湧泉的穴位● 專欄4：看腳趾就知道！判斷性格、命運！！第5章 藉由暖足，打造不易變胖的體質● 減肥最大的敵人，畢竟還是與冰冷有關● 提升代謝率就不易變胖● 冰冷部位就是你變胖的地方● 5分鐘瘦下來！「搖一搖減肥法」後記

商品規格

最佳賣點

最佳賣點 : ★ 石原結實、龍村修等33位日本名醫、重量級專家與三大研究機構，聯手設計73個祛寒對策，幫你一舉擊退體寒。
腳暖了，人生是彩色的
雖然已經看過醫生，但身體還是感覺不舒服？
吃了藥與營養補給品，但身體還是感覺疲累？
總是沒有動力，像有千斤頂般的重量壓在身上？
無

試閱文字

內文 : 內容試閱
●祛寒要訣 1：調整肌力、骨盆，讓你揮別體寒
要讓身體不怕冷，肌肉非常重要，因為人體的熱有四成是由肌肉製造。本來女生的肌肉量少於男生的，天生就比較怕冷，再加上有些女生沒有運動習慣，肌肉無力沒辦法產生熱能，體溫當然低。
此外，身體的熱會隨著血液運送至全身，其中腿部肌肉扮演著重要角色，它像幫浦一樣，負責把聚積在下半身的血液輸送到身體各處。如果腿部肌力太弱，就算心臟流出的血液是溫暖的，也無法送至全身，身體自然是冷的。
總而言之，肌肉和體寒密切相關，運動不足引起的肌肉無力就不用說了，肌肉緊繃、僵硬也會妨礙正常功能的運作。要讓身體暖和，除了鍛鍊肌肉外，多做伸展、增加柔軟度也很重要。
此外，骨盆的開合力也影響體寒甚鉅。女性的骨盆會隨著月經週期和一日作息不斷重複開合的狀態，藉此調節體溫。倘若因壞習慣或姿勢不良造成骨盆歪斜，骨盆的開合力就會下降。為了讓骨盆能正常運作，首先要把骨盆調整正常，這樣白天的體溫才能隨著自然節奏上升。
這章將介紹提高肌耐力、增加柔軟度的運動和伸展，以及如何藉由骨盆體操，恢復骨盆開合力、改善體寒。這些方法都很簡單，就連不喜歡運動的女性也能輕鬆嘗試。請一邊感受運動的樂趣，一邊積極地活動筋骨吧！

祛寒重點
■ 身體的熱約有四成靠肌肉產出，腳部肌肉則負責把血液輸送到全身。
■ 鍛鍊肌肉、消除緊繃可以產生熱能，加速血液循環，達到祛寒效果。
■ 藉由鍛鍊攸關體溫的骨盆開合力，可讓白天體溫明顯上升。

◎鍛鍊背面肌的「翹腳尖深蹲」
祛寒原理
■ 深蹲加上翹腳尖，可完全活動到從腳踝到屁股、平常少用的「背面肌」！
■ 背面肌的面積很大，使用它必須消耗許多能量，而能產生更多的熱能。
■ 可同時刺激大血管密布的鼠蹊部！

〔翹腳尖深蹲〕
腳尖一邊翹起、放下，一邊刺激鼠蹊部，接著深蹲，讓身體產生熱能。
動作不疾不徐，刻意讓手指頭好像快被鼠蹊部夾進去似的。
1. 手指放在鼠蹊部上
兩腳打開，與腰同寬，兩手的手指放在鼠蹊部上（大腿根部）。這時大拇指可離開身體。
2. 翹起腳尖，伸展大腿後的肌肉
手指頭往鼠蹊部壓，藉反作用力翹起腳尖。擴胸，上半身挺起，屁股往後翹。感覺大腿後的肌肉正在拉緊。
3. 手按著不放開，屁股往後坐
1、2重複數次後，感覺比較柔軟了便把腳放下，想像手指頭快要被鼠蹊部夾進去似的，慢慢屈膝，屁股往後坐。2、3重複10次。

一天深蹲10次，有助肌肉產生熱能
祛寒的深蹲跟一般深蹲最大的差異在於翹腳尖，加上這個動作，腳踝、大腿後側、屁股等，平常很少用到的「背面肌」全都可以拉到！活動大面積的背面肌必須消耗很多能量，因而可提高生熱的效果。不僅如此，翹腳尖時，為了保持身體的平衡，全身的肌肉都會用力，而能製造更多熱能。
還有一個重點，因為我們會同時刺激到大血管匯集的鼠蹊部，使得血液可確實流到腳尖，讓熱能可順利運送。骨盆周圍的深層肌肉群等平常幾乎不會動到的肌肉也會得到刺激，光做10下就會冒汗，溫暖效果可說是一級棒！


●祛寒要訣 2：血液負責把熱能送至全身，藉由按摩或改變入浴習慣，改善血液循環
血液除了運送氧氣和養分之外，還有把熱能運送到全身的功能。血液循環不好，血就到達不了手、腳等末梢的神經，這是造成體寒的主因。要祛寒，首先得解決血管、血流的問題，讓血液順暢才行。
要促進血液循環，最有效的就是按摩，特別是容易冰冷的手腳末梢、微血管通過的耳垂、淋巴聚集的胸部周圍等，只要按摩這些重點部位，便能有效改善血液循環，讓全身溫暖起來。
此外，當身體某部位感到寒冷時，血管為了不讓熱消散會自動收縮，這也是血流阻滯的原因之一。於是，熱沒辦法運送到全身，身體變得更冷，血管更加收縮……，就此陷入惡性循環。
因體寒引發的血流阻滯，只要讓身體溫暖、血管舒張便可解決，有個很好的辦法，就是泡澡，添加入浴劑、做足浴與腰浴，都能達到良好效果。此外，用熱毛巾濕敷脖子周圍，或是留意暖暖包貼的位置，也都是簡單快速的方法。
若想迅速見效，不妨試試溫「灸」！參考自古流傳下來的民間療法，在促進血行的穴位上燒艾，或用寶特瓶和熱水自製簡單溫灸，對穴道施以熱刺激，都有助於調和氣血，改善體寒引起的不適。

祛寒重點
■ 身體的熱會隨著血液運送至全身。
■ 按摩可改善血液循環，幫助熱能運送。
■ 身體一冷，血流便會阻滯。
■ 利用泡澡或溫灸讓身體溫暖，可紓解血流阻滯。

◎預防「幽靈血管」產生
祛寒原理
■ 微血管會因生活習慣或年齡增長而損傷，變成血流不過去的「幽靈血管」！
■ 認真按摩血液不易到達的指尖或耳垂，可預防血管「幽靈化」。
■ 微血管的血流順暢了，連帶大血管的血流也會變好，全身的血液循環都能得到改善！
〔預防血管幽靈化〕
仔細按摩血流受阻的耳垂、容易冰冷的指尖，動一動腳趾，讓血液確實抵達末梢吧！
1. 按摩耳朵
用手抓住耳朵上緣揉一揉，沿著耳廓一直揉到耳垂。接著，用大拇指、食指、中指抓住耳朵，好像要把它起來似地捏緊。這時順便壓一下耳朵上緣，左右各施行1分鐘。
2. 按摩指甲和手指
大拇指和食指夾住另一隻手的指甲兩邊，輕輕捏一捏、揉一揉。十指互扣，指根相抵，用力夾一下，對促進血液循環也很有效。各施行1分鐘即可。
3. 用腳趾猜拳
赤腳坐著，腳趾像要比石頭似地用力蜷縮起來，然後像比布似地盡量張開，如此反覆施行1分鐘。藉由腳趾的打開和縮緊，末梢血流會更順暢。

刺激手指和腳趾，改善末梢血液循環
遍布全身的血管有99％是微血管，微血管只有1/100釐米，非常的細。作息不正常或年紀越來越大會讓微血管受損，血液會流不過去，變成徒有血管形式的「幽靈血管」，最後慢慢地消失不見。
血管「幽靈化」，會讓運送熱能或物質的血液無法到達末梢，導致手腳冰冷。放著不管的話，幽靈血管會越來越多，最後全身都會變得冰冷。
想阻止血管幽靈化，必須讓末梢的血液循環變好。請認真按摩指尖、耳垂等離心臟遠、血液比較到不了的末梢部位。末梢血流恢復了，連接微血管的大血管血流也會變得順暢，全身的血液循環都能改善。

內容試閱
前言
「雖然已到醫院請醫生幫忙診斷，但身體還是感覺不舒服。」
「有吃藥，也吃了營養補給品，但身體還是感覺疲累。」
很多到我經營的舒壓沙龍求助的客人，常會說出上述的內容。
他們尋求協助的部分，不僅只有身體上的問題。
「總覺得沒有動力」、「總覺得一直都很累」等，有很多人是因為心理不適而造訪健康沙龍。
其中也有現在還是醫生的客人。
我經營的「Ruxur」是一間全套舒壓沙龍，主要提供腳底按摩與整體【註】的服務。
我既不是醫生，也不是心理諮商師。
我提出的方法，只有「暖足」，也就是發揮自然治癒力的方法。
「暖足」後會有那些功效呢？說明如下。
●疏通血管，讓血液處於順暢流通的狀態。
●由於血液循環變好，可排出累積在體內但不需要的物質（老舊廢物），藉此消除浮腫。
●由於全身流著溫熱的血液，體溫升高，內臟功能也變強（變活躍），就不容易生病。
就結果來看，暖足可打造健康的身體。

「想要解救身體不適的人們，讓他們逃離痛苦。」
基於以上這個想法，我日以繼夜地學習腿部穴位療法、整體、淋巴按摩、美容保健、瘦身按摩、洗髮時的頭部按摩、大腸水療法，以及脊骨神經醫學（chiropractic）等各種療法。此外，也針對穴位、淋巴、肌肉和骨骼等，學習人體相關的知識，持續探尋更具功效的治療方式。
最終確立的方法，就是本書介紹的「暖足」健康法。
至今我已治療超過3萬人（我負責治療的客人中，約有9成的回客率），親眼見證暖足的各種功效。
很多人因此重獲青春、瘦下來使身材變好、變得正面積極、肌膚變得更有光澤，以及治好老毛病等，甚至還有人健康檢查的數值出現戲劇性改善。
不僅變得更健康，在美容、減肥、抗衰老、緩解疲勞，以及心靈慰藉等方面也能發揮很大的功效。
本書將介紹藉由經驗累積研發而成的「暖足」法，並說明足湯、半身浴和伸展操等的做法，任何人、就算是一個人也可輕易嘗試。
請針對各自的症狀，找到有效的治療方式，並在不勉強自己的情況下著手進行。
期望各位能在日常生活中，藉由實行「暖足」法，讓因病而苦的人，減緩一些痛苦，度過健康充實的人生。