刺激生長板, 輕鬆長高10公分: 步驟圖解, 有效8種生長按摩 | 誠品線上

숨은 키 10cm 더 찾아주는: 하루 5분 기적의 성장 마사지

內容簡介

內容簡介 ✦韓國知名體型矯正師宋淑鉉公開長高秘訣，斷絕無效偏方！ ✦收錄有效按摩術：O型腿、內八、駝背，都有救！ ✦全書步驟化圖解、動作解說、重點提示，讓你和孩子一起簡單做運動 第一本長高專書，讓你和孩子一起簡單做運動，輕鬆長高高！ 掌握黃金時刻，按摩腳底，就能長高的有效秘訣！ 晚上9點至12點，是生長激素分泌最旺盛的時刻， 只要在睡前5分鐘，按摩腳底，就能刺激骨骼快速成長。 孩子要長高，父母觀念要正確！ ✦別以為時候到了，孩子自然會長高 女孩子在初經以前，男孩子在變聲期前，是長高的關鍵好時機，千萬別錯過！ ✦多吃就會長高，是老舊的觀念 正值成長期應該「吃得好」，而不是一味地「吃很多」就會長高。 ✦不是所有的痛，都是生長痛 肌肉若過度使用，也會產生疼痛感。正確找出疼痛原因，及時就醫，才能有效幫助孩子長高。 讓孩子輕鬆長到180公分的秘訣大公開 ✦睡前5分鐘的生長板按摩 每天花5分鐘，按摩腳底、後腳跟阿基里斯腱等部位，就能刺激生長板有助於血液循環，促進新陳代謝。 ✦30分鐘輕量運動，提升6倍生長荷爾蒙 選擇合適的運動方式，才能有效刺激生長板。伸展運動、跆拳道、跳繩、跑步，都是刺激長高的運動。 ✦提升免疫力的睡眠法則 人體在深層睡眠時會分泌生長荷爾蒙，而且睡眠時分泌的生長荷爾蒙，還比清醒時多出更多倍。而這裡指的睡眠必須是熟睡狀態，淺層睡眠則不受用。褪黑激素是一種由腦部松果體生成的荷爾蒙，其分泌量會依照人體接 受到光線的強度而改變。一般進入睡眠狀態後三、四個小時之後，人體才 會開始分泌褪黑激素，故凌晨1、2點睡覺的人，不管睡到多晚都沒有用。 一般情況，建議小學生睡足10個小時，中學生及高中生可睡8至9個小時，成人7個小時，才能保持健康身心。

作者介紹

作者介紹 宋淑鉉宋淑鉉 | 韓國知名體型矯正師 畢業於韓國威斯敏斯特神學院(Westminster Graduate School of Theology)保健治療教育研究所，並獲選為‘2015韓國革新領袖’體態減重領域的代表。在建國大學終身教育院（體態和肥胖管理課程）、湖西大學（創業課程）等校授課，現職火正藝家身高教育研究中心的董事長。曾受邀趙英九的＜潮流話題＞、郭玄和的＜雜誌S＞、姜聲範的＜焦點雜誌＞等節目，並出版《體態管理學》一書。從事超過十年體型矯正工作的作者，諮商過無數因孩子身高問題而感到困擾的父母，於是領悟到給予他們關於身高的教育才是解決該問題的根本之道。生長按摩不僅能矯正孩子的體型，父母透過替孩子按摩的過程，還可以拉近彼此的關係。本書內容包含許多實際案例，並從對於孩子身高長成的基本心態開始，盡量淺顯易懂地介紹父母也能做到的生長按摩法，到按摩的效果，讓眾多因孩子身高問題導致夜晚睡不著覺的父母們得以不再為此煩惱。

產品目錄

產品目錄 序言 父母的關心即是孩子長高的起點． ｜第1章｜為什麼我的孩子這麼嬌小？ 身高絕對不是基因的問題 孩子的身高取決於父母的習慣 找出隱藏的身高在於父母怎麼做 矮小的孩子就從檢查脊椎開始 姿勢正確的孩子課業也一級棒 改變飯桌改變孩子的身高 過重的孩子長不高 ｜第2章｜媽媽們阻礙孩子長高的通病 別和個子高的小孩做比較 別因時候到了就會長高的思想而大意了 多吃就會長高是老舊的觀念 不是所有的痛都是長高造成的 營養品真的有幫助嗎？ 一定要注射生長激素嗎？ 學習才藝之前先教導孩子正確的姿勢 有害身高發展的壓迫式學習 ｜第3章｜讓孩子長到180公分的8種秘訣 喚醒身高的健康飲食 刺激生長板的快速增高運動 提升免疫力的睡眠法則 消除過多無益的壓力 睡前5分鐘的伸展操 睡前5分鐘的生長板按摩 找回被隱藏公分數的正確坐姿法 有助正確體態的肌內效貼布 ｜第4章｜再長高十來公分的奇蹟生長按摩 為什麼是奇蹟的生長按摩？ 奇蹟的生長按摩注意事項 一眼診斷孩子的體型 矯正臉型的奇蹟按摩 提升注意力的奇蹟按摩 增強自信心的奇蹟按摩 打造筆直雙腿的奇蹟按摩 矯正內八的奇蹟按摩 ｜第5章｜由母親幫助孩子養成有助於長高的生活習慣 維持孩子脊椎健康的姿勢 透過造型提升孩子的自信心 各式各樣幫助孩子長高的運動 讓孩子遠離環境賀爾蒙 不要轉嫁壓力給孩子 擺脫智慧型手機成癮 正確的寢具選擇 如何舒緩小兒生長痛

商品規格

試閱文字

自序 : 父母的關心就是孩子長高的起點
孩子的身高如果能按照父母的期望，隨著期待自然能咻咻咻的長高，那該有多好？然而，現實並非如此。為了孩子的身高問題，尋求醫院或是藥物等幫助的父母不計其數。因為自己孩子的身高發育得比同齡的小孩慢，就求助身高指導中心的案例也在持續增加中。長高這件事，並非一夕之間就可以達成，而是當成長期所需要的營養、運動、正確的姿勢和生活習慣等條件都達到均衡時，才會啟動長高的開關，所以持續性的努力是有必要的。趁愈年輕的時候開始努力，即使只有提早一歲也好，得到的效果都會更加明顯。

長高的關鍵在於時機，時機愈早，長高的可能性就愈高，故父母是否關心孩子的身高，對孩子的發育至關重要。透過父母主動的幫助，讓孩子找回十幾公分的案例不可勝數。但有些父母會屈服於家族的矮小基因，或是根本就不關心孩子身高。認為身高發展完全取決於基因，沒有其他影響因素的想法是不對的，遺傳只是影響身高發育的其中一項因素。其實只要在生長板閉合之前幫孩子做好管理，縱使雙親的身高都不高，孩子依然能長到一定的高度。

若是錯過了成長期，就算投入再多的努力和時間，也難以改變現狀。拿
當時很忙作為藉口，因此未細心照料，待孩子的身高都定型後才又迫切關心身高問題時，已是亡羊補牢，為時晚矣。每個孩子需要被關心身高的時機點都是相同的，因為這段時間無法從頭來過，所以非常之寶貴。不是只要花大錢買各式各樣的營養品和器材，就能保證孩子一定會長高，而是要時時注意他們的飲食和睡眠狀況、有無規律的運動、是否養成正確的姿勢和習慣。再次強調，父母多一點的關心即為影響孩子身高的關鍵因素，
這些細節若未能就近給予糾正，便很難執行身高矯正。故可謂孩子長高的起點從父母的關心開始。

為什麼睡前刺激生長板可以幫助長高？原因是按摩能消除身上的疲勞，
肌肉被鬆弛後，人體得以較輕易地進入熟睡的狀態，這對於找出被隱藏的身高無疑是有助益的。所謂的刺激生長板就是指以脊椎為首刺激身高相關的穴位。脊椎是人體長高的核心部位，同時也是身體最重要的一部分，所以如果脊椎出了問題，必定會阻礙身高發展，進而影響注意集中力。因此透過刺激生長板的動作，以專業的方法來矯正脊椎有其必要性。

我在身高指導中心與父母諮商時，常聽到他們抱怨時間不夠，孩子要補
習，父母要上班，雙方根本很難有機會碰上一面。即使這樣，總不能讓孩子的黃金成長期就如此流失掉吧。經過一番思考之後，我做出了唯有直接教育父母，方能解決此種困境的結論。只要父母能在百忙之中抽空為孩子做日常的指導，便能幫助他們長高，我相信這是最快也是最明智的一條路。
在這呼籲大家切勿抱著「時候到了自然就會長高」的想法而大意了，不
然錯過長高時機而感到後悔莫及時，也於事無補。當孩子長大後，無論如何都無法改變已經定型的身高和體型，故現在多花點心思在這兩點上，就是給他們最棒的禮物。本書提供豐富的真實案例，並且整理出這段時間指導父母的所有精華，同時搭配圖片說明來幫助各位快速理解。希望大家能有所收穫，透過書中的內容學習幫助孩子身高發育和體型矯正的正確知識。

試閱文字

內文 : 決定身高的因素，絕對不是基因

隨著生活環境西方化，我國國人的平均身高也逐漸向上提升。根據2012年統計處的調查，二十至二十九歲男性的平均身高為一百七十四公分，女性為一百六十公分。雖然與過去相比，平均身高增加了，但依然有不少人有身高方面的困擾，這又是為什麼呢？

一般人都對身高較高的人皆存有好感，所以他們不僅較容易找到結婚的對象，甚至有研究指出身高高的人在職場上的表現更突出且年薪更高。雖然說「人不可貌相」，但在現今的社會身高矮小的人確實比較吃虧。特別在成長期時，除了孩子自己，父母也會變得十分擔憂。擔心孩子會不會因為身高問題壓力重重，自信心不足，對社交行為產生負面的影響。而身材矮小的孩子在面對身高話題時，易做出激烈的反應，直接顯露內心自卑的一面。

後天的努力造就孩子的身高

俗語說「種瓜得瓜，種豆得豆」，用來比喻基因的話，就是指孩子的外貌身材皆遺傳自父母親。大部分身高矮小的家長，認為自己的孩子也難逃家族長不高的宿命。另一方面，嬌小的孩子看到父母亦是嬌小一族之後，繼而產生無法長高的想法，所以直接放棄長高。

一般預估男孩子身高的方法是父母身高總和除以二後再加六點五公分，女孩子的情況則是父母身高總和除以二後減六點五公分。然而，韓國首爾大學農業生命科學學院的研究小組曾做過一項調查，測量住在京畿道安山、安城一帶8,842名受測者的身高，結果顯示基因對身高的影響力僅佔百分之三十二而已。

這項研究告訴我們影響身高的因素中，環境條件遠遠大過於遺傳基因。拿玉米做比喻的話，肥料和土壤等外在條件才是使玉米快速長大的關鍵。要是玉米在成長期時發生嚴重的乾旱，因為缺乏適當的養分，就算擁有再優良的基因，玉米仍然無法茁壯。相反地，即使父母身材矮小，只要環境條件對了，孩子絕對能超越父母的身高。

在我認識的人當中，有一對遺傳基因完全相同的同卵雙胞胎。姊姊從小不愛吃飯，嚴重偏食；相反地，妹妹什麼都不挑，任何食物都願意吃。現年三十二歲的兩姊妹，身高卻足足有八公分之差。雖然兩人身上的基因一模一樣，也在同樣的環境中成長，不過姐姐只有一百五十六公分高，妹妹卻可以長到一百六十四公分。這都是因為成長期時營養條件的差異，造就出不一樣的結果。

故遺傳到的基因不一定就是您未來的身高，僅代表可能的身高而已。身高會受媽媽懷孕時的健康狀態、幼兒期孩子補充營養的情況、成長期孩子身處的環境等因素影響，所以每個人能成長到的最高高度皆大不相同。也就是說孩子的身高有賴於後天的努力，成長期的生活環境在長高這條路上扮演著相當重要的角色。

有一回，有個駝背十分嚴重的四十多歲婦人來我們中心。她的身高一百五十公分，老公的身高一百七十三公分，雖然兩位的身高都不算高，但國中二年級的大女兒長到一百六十三公分，小學六年級的小女兒也有一百六十公分。單純地從遺傳學的角度來看，這根本是不合理的情況，不過現實中卻有很多這樣子的案例。

並非父母的身高矮小，孩子就注定長不高。也不是所有身高高大的父母，孩子都會像他們一樣。父母的基因不是身高的全部，唯有透過後天的努力，才有機會將身高最大化，所以大家可以不用太早放棄。

幫助孩子找回被隱藏的身高

有一名三十多歲的女性，已在我們中心進行體型矯正七年。她不只身高矮小，體重也不到四十公斤，整個人非常迷你。她說因為自己太瘦小，沒辦法穿一般成人的服飾，所以買的幾乎都是童裝。嬌小的身材和過度彎曲的雙腿，讓她過去承受了非常大的壓力。

有一天她向我拋出了問題：「我的父母身高都蠻高的，弟弟的身高也有將近一百八十公分，我以為身高都是遺傳的，但是為什麼家族裡就只有我是這樣矮小呢？」

於是我詢問她成長期時的飲食狀況和生活習慣，她回答說：「聽說我小時候很偏食，不太喜歡吃東西，所以很少吃飯。不過因為爸爸媽媽個子都很高，所以我以為我也會像他們一樣。」

在成長期補充適當的營養是很重要的事，甚至有兩歲前的營養補充狀態會左右孩子一生身高的說法。像是我小時候胃口小，聞到食物的味道就覺得反胃，嚴重挑食，因此跟同齡的孩子比起，我就顯得特別瘦小。記得以前我的臉色總是很蒼白，因為缺乏營養，臉上充滿著白花花的牛皮癬，三天兩頭嘴角就會裂開流血，呈現腫脹，這些都是營養不良所引起的身體警報。另外，吃得少還會伴隨著便祕的問題。我的身體反覆出現以上症狀，最後我當然沒有長很高。故在長高這方面，多吃、多睡、多上廁所，這三多可以說是最基本的要求。

上述那位女性和我一樣，因為小時候營養不良，體內臟器發育不均，體型被迫影響。尤其內八的情況日益明顯，雙腿愈來愈彎，最後就變成了現在的模樣。縱使有身高高的父母，但無視於外在因素的結果，就是無法展現家族優良的基因。

過去這位小姐因為彎曲的雙腿感到極度自卑。奔走過多家矯正中心，卻都與期待不符，雙腿的狀況依舊沒有獲得改善，於是認定腿部矯正絕無可能成功。放棄矯正念頭後的她度過了一段很痛苦的時光，每每看見路人穿著短褲短裙的模樣，就覺得好像有什麼東西被剝奪了。

她第一次來我們中心時，我幫她做完體型分析後內心十分擔憂。也許是因為她太瘦了，肌肉量非常低，腿彎曲的程度竟有五級之高。等級是依照雙腿距離而定，五級代表雙腿合併時的距離超過十公分。而腿部嚴重的內八，讓她連站挺時的膝蓋都是向內彎曲的。

她說自己都超過三十歲了，卻連一次都沒有穿過短裙，也未曾在夏天玩水過。下半身的穿著不是長褲就是長裙，從未想過要嘗試曾經紅極一時的緊身牛仔褲。因為覺得彎曲的雙腿很丟臉，所以對於泳裝也是連想都不敢想。

為了補償自己過去的人生，這位女性很認真地參加矯正課程。不過與其他人相比，她的矯正效果出現的比較緩慢，所以偶爾還是會有想放棄的念頭。每當她重複了三十次的矯正動作，看見維持原狀的雙腿就會感到失望。我經常鼓勵她要有勇氣，別輕易放棄，請她相信只要我們一起努力，情況一定會有所好轉，而且絕對能夠再次長高。

於是她依照我們的指導積極運動，徹底改變生活習慣，盡全力的堅持到了最後。我也因此投入更多的心血鑽研雙腿彎曲的矯正。最終她長高了二點五公分，找回過去被隱藏的身高。

這位女性表示自己以前曾經埋怨過媽媽，父母的身高都那麼高，自己卻如此嬌小，所以把責任都推給他們。她認為如果媽媽能即早關心這個問題，她就不會營養不均衡了。不過在接受矯正的過程中，逐漸發現身高無關基因，倒是自己的許多不良習慣才是問題所在。同時她領悟到了，過了成長期後，只有靠自己的努力方能找回潛藏身高。這個客人到現在都還在接受矯正治療中，至今已持續了七年。而且為了預防身高倒縮，目前每個禮拜還會上一至兩次的預防管理課程。

儘管身上的基因再優良，在成長期時營養不均衡、運動不足、經常生病的話，一樣有礙身高發展。很多人只因相信基因決定一切，就在未做任何嘗試的情況下放棄自己。但其實不然，即便父母的身高不高，只須掌握營養、運動和環境等因素，完全倚靠後天的努力，依然有機會長得比父母還高一二十公分。從臨床實驗也能得知，後天環境因素比先天基因更具影響力。故若想幫助孩子長高，那麼請先為他打造一個可以長高的環境。

最佳賣點

最佳賣點 : ✦韓國知名體型矯正師宋淑鉉公開長高秘訣，斷絕無效偏方！
✦收錄有效按摩術：O型腿、內八、駝背，都有救！
✦全書步驟化圖解、動作解說、重點提示，讓你和孩子一起簡單做運動