人生很難: 改變自己明知的爛習慣, 就可以遠離糟糕的人生, 找到幸福 | 誠品線上

How to Stop Feeling Like Sh*t: 14 Habits that are Holding You Back from Happiness

內容簡介

內容簡介 人生很難，不是因為我們做錯了什麼，而是因為人生本來就很辛苦。「我常跟自己說我很胖，而且這就是為什麼我就快32歲了還單身的原因。我對自己的飲食習慣不滿，也常常懷疑自己所做的決定。我的朋友都結婚有小孩了，我一直拿自己和他們做比較，覺得自己比不上別人。如果我可以瘦一點，活潑一點，再『了不起』一點，我現在應該已經有段成功的戀情了。我的工作是追求美，而別人也常常跟我說我很漂亮，不過我才不相信，我覺得那些只是客套話而已。」－－髮型設計師／瓦萊麗「當遇到困難或難過的時候我選擇逃避，因為那比面對我愛的人對我的批判來得容易。我這麼做是因為我知道我沒有拿出最好的表現，而且十分嚴苛地批判了我自己，只有我的治療師才知道我的狀況多糟。我還是會跟朋友們碰面，參加喜歡的活動，我假裝一切都很好，但其實我內心搖搖欲墜，無法投入任何事情。我感到筋疲力盡又心碎。當我逃避時，我感覺麻木；沒有快樂，唯有某些時刻我才會感覺到自己正經歷的痛苦。我覺得我獨自一人對抗整個世界，我不能忍受別人發現我有多麼失敗。」－－自我成長課程學員／溫蒂哪些是害你過得很糟糕、老是藍瘦香菇的『爛習慣』？又要如何才能逃離這悲慘人生？本書作者提出了14個讓我們不快樂的爛習慣：自我批判、逃避問題、自我麻痺、自我折磨、自我沉淪、妄自菲薄、討好討拍等等，再提出如何改變的建議。注意你有哪些行為，已經違反了你對自己的期待。我知道你並不想討好別人；我知道遇到困難時，你想要與人相處，而不是躲藏起來；我知道你想盡力而為，但不是用完美主義逼死自己。當你發現自己又重蹈覆轍時，你可以採取行動糾正自己。美國知名主持人，同時也是yourkickasslife.com網站社群創辦人的安德莉亞．歐文認為，要快樂就要先了解自己、正視並處理困難，和愛自己，只要了解哪些是爛習慣，就能選擇不同的態度和做法。如果錯了就再試一次、修正，直到脫離苦海得到快樂為止。她認為，每個人都應該對自己的價值觀瞭若指掌，就像你清楚自己愛喝什麼樣的咖啡一樣。想想看，對你而言什麼最重要？可以說出每天生活中對自己最重要的事情嗎？要如何尊重自己重視的事物？本書每章都有『如何改變』（How to Fix）以及『問問自己』（Ask yourself the hard questions）兩個部份，提供讀者改變爛習慣的建議以及讓讀者藉以深入檢視個人習慣成因、癥結的問題。改變自己的行為並不是蹴可幾的事，必須是不斷地練習，甚至要練習許多次才能找到要領。有時做對，有時做錯，有時花點時間肯定自己。只要日復一日持續下去，就越能培養適合自己的新習慣。越努力練習，也就更容易找到幸福－－長長久久的幸福。離婚、酗酒、遇見壞情人…這些我們不想經歷的事，全都是安德莉亞．歐文過往的生活寫照，她以自己的經歷現身說法，提供建言。本書內容淺顯易讀，用字輕鬆，令讀者一下子就讀了大半本書而不自覺。書裡分析的『爛習慣』也很貼近真實生活。說是勵志成長書，又很像深夜裡姐妹淘間的『互助會』談話。你一言，我一語，作者穿插許多自身的經驗、自我剖析，更容易讓讀者投射自己的經驗，進而找到糟糕人生的正確解法。◎覺得自己過得很慘？其實......你並不孤單海瑟：我從七歲就開始打扮自己，進入青春其後更變本加厲，覺得外表就是我的一切。直到現在四十歲，我還是覺得自己不夠漂亮，最好再瘦一點。瑞秋：我就讀護校，並以優異的成績畢業。但我認為自己無法勝任護士這個工作，老闆和同事一定也覺得我的能力很差。潔西卡：我已經是兩個孩子的媽，但我仍每天打電話跟自己的媽媽報告我一天所做的事，希望可以聽到他說我做得很棒，或我的決定是正確的。你跟海瑟一樣在意自己的外表嗎？或像瑞秋一般對自己沒有自信？還是像潔西卡一樣，希望自己可以獲得原生家庭的認同？作者大方分享許多自己輔導的案例，歡迎有相同情況的讀者對號入座！◎解析14個讓我們生活不如意的「爛習慣」！控制狂、過度追求高成就、假裝什麼都無所謂……作者從自身經驗歸納出14個生活中的壞習慣，並列舉許多個案加以佐證，向讀者說明這些習慣的成因，以及他會對我們的生活造成什麼影響。◎跟著「如何改變」以及「問問自己」重返快樂生活作者除了詳細說明各種壞習慣的成因，也說明如何改變這些習慣。每一個章節的最後，更提供了許多提問，幫助你檢視自己的壞習慣。以控制狂為例：如果你發現自己又開始想要控制身邊一切，最好的方式就是強迫自己閉嘴、不要給建議，或者告訴他們：「如果需要我的幫助，請告訴我。」適時地問自己：「你的控制行為是否已經對你的生活產生負面的影響？你的控制行為是否已經太過份了？」、「如果試著不要控制一切，你害怕會發生什麼？」都可以幫助你釐清自己的狀況。

作者介紹

作者介紹 安德莉亞．歐文 ‧yourkickasslife.com 網站社群的創辦人兩個孩子的媽，網路廣播主持人，作者、演講家，節目主持人，以及即興舞蹈派對開場表演者。 ‧以網路和面對面方式指導女性，現和她的家人住在北卡羅萊納州。劉雅瑜 ‧英國新堡大學筆譯與口譯系碩士。 ‧長期從事軟體翻譯工作，包括硬梆梆的介面和技術文件，也包括IT行銷新聞稿和文章。 ‧目前為自由工作譯者，未來希望接觸較軟性有「人」味的題材。

產品目錄

產品目錄 前言 快樂的關鍵在於了解自己、愛自己推薦序一 身為女人，不要抱歉 汪綺／貓不推薦序二 向完美Say No，向自己Say Yes ！ 賴靜嫻序章 你知道自己想過什麼樣的生活嗎？如何善用這本書－－我很高興你決定要更了解自己，因為你開始更深入了解自己，就越能善用新方法，讓自己感覺更好，並脫胎換骨。第1章 善待自己，我只是一個不完美的平凡人自我批判：學習管理內在批評的聲音－－我認為自己很胖，這大概是我快三十二歲了還單身的原因。如果我可以瘦一點、活潑一點，應該已經有段成功的戀情了。第2章 你的掙扎與痛苦並不會成為別人的負擔走開，不要煩我：逃避和躲藏於事無補－－當遇到困難或難過時，我選擇獨自一人對抗整個世界，因為我不能忍受別人發現我有多麼失敗。第3章 正視自己的恐懼、憤怒、後悔檢查：你的麻木機制還有用嗎？－－我有個不敢打開的受傷「黑洞」，因為我害怕裡面的東西，害怕傷害會讓我一蹶不振。第4章 練習用一分鐘為自己感到驕傲比較與絕望：無止境的自我打擊－－我一直在拿自己和別人做比較，甚至和陌生人比，每個人的生活似乎都井然有序、一絲不苟，只有我除外……第5章 你為什麼要惡搞自己的人生？分崩離析的生活：自我沉淪－－當戀情或友誼等等任何事發展順利時，我就會開始破壞這段關係，因為這樣就沒有人能傷得了我。第6章 盡力而為之後，請相信自己的成就我是騙子：冒名頂替者情結－－我就讀護理學校並以優異的成績畢業，現在我是急診室的護士，我覺得我是這裡最無法勝任這個工作的人……第7章 不要把別人的感覺當成自己的責任小狗和小馬的馬戲表演：討好和討拍－－我需要別人對我的肯定，也很在意自己在別人的眼中不夠完美。我希望自己能夠不要在乎別人的想法或評論，可是我好像做不到。第8章 分清「追求卓越」與「追求完美」－－完美主義枷鎖：自我毀滅的最佳途徑我覺得我的家裡必須要完美無瑕才能接待客人，我發現自己會排除約會或瘋狂大掃除一番，才讓孩子帶別人來家裡玩。第9章 堅強並不是一種榮譽勳章我很好：虛幻的堅強外表－－「你真是堅強」是我從小聽到大的話，向別人求助，或是脆弱，從來不是我的選項。第10章 越多的控制權讓你離幸福越遠讓我來吧：掰掰控制狂－－緊緊抓住控制權會讓你更加遠離你想要的滿足感。就算害怕，也要深入挖掘把你變成控制狂的根本原因。第11章 不要自尋煩惱、拒絕快樂天就要塌下來：杞人憂天－－我最近找到一個很棒的男人和我一起生活，我發現自己一直猜想著這段關係將會如何與因何結束……第12章 不要藉責備他人來逃避自己的問題責備遊戲：眾叛親離的第一步－－責備讓你更疏離別人，也讓你無法感到知足與充實。但只要能夠修正歸咎他人的習慣，扛下應有的責任，你一定可以更臻完美。第13章 只在意值得你在意的人誰鳥你的心態：我什麼都無所謂－－我只是一直在嘗試不要在乎別人的意見，那真是讓人疲憊不堪……我真的很在乎，就像所有其他人一樣。第14章 純粹的你是最棒的！我不要當懶鬼：追求高成就的壞處－－我一直是個高成就者，還考上常春藤聯盟的醫學院。一直到四十歲時，我面臨了精神崩潰，那時候我才知道，沒有這些成就，我就迷失了自己。第15章 找到心中的那把尺價值觀：你的人生指導手冊－－價值觀也會隨時間改變－－它們會隨著生命演化，所以請保持開放的態度。現在對你無關緊要的事，以後也許就不一樣了。第16章 讓自己偶爾崩潰一下是沒關係的我所知道的真相－－如果我們能夠正視自己的痛苦以及喜悅，並且更坦然談論這些情緒。我們就能夠從傷痛中癒合、成長，與他人的關係也會更加緊密。

商品規格

最佳賣點

最佳賣點 : 人生很難，不是因為我們做錯了什麼，
而是因為人生本來就很辛苦。

試閱文字

內文 : 前言　快樂的關鍵在於了解自己、愛自己

在2007年初，我發現我跌進了人生的谷底。

和我交往中的那個男人說服我離開了我的工作和房子，好搬去和他一起住。就在我們計劃搬家的大小事時，我發現他根本是個大騙子，包括編造罹患癌症的故事好掩蓋他濫用藥物的習慣。他從我身上挖走了許多錢，而就在那一週，我手中的驗孕棒宣告我懷孕了！ 大約一個月後，因為我已經身無分文，渣男離開了我。我被騙了。

我羞憤、破產、失業、無處可居，還懷孕了。如果這還不夠慘，告訴你，一年前我老公才離開我投向另一個女人的懷抱。

家人、朋友和同事對我投來的同情眼光讓我無法忍受。我可以感覺到，我的存在讓他們渾身不自在，他們不知道該說什麼或該做什麼。有些人甚至迴避我，好像我的失敗是會傳染的。我痛恨我的生活，痛恨自己把自己搞成這副模樣。

寂寞和羞恥令人癱軟。我認識的人看起來都擁有幸福的婚姻和寶貝小孩，就算是單身的人，也沒有人像我一樣一團糟。我覺得自己像壞掉的東西，更像是史上最愚蠢的女人。我一遍又一遍地問自已：我怎麼會這麼慘？ 這麼笨？ 我的人生出了什麼問題？

現在回想起來，在陷入谷底之前的許多年來，我一直試圖變成「我認為」別人希望我成為的人。我的靈魂支離破碎，完全不知道自己的價值觀為何。我害怕、擔心人們看到﹁真實﹂的我，如果他們知道我並不是那麼完美怎麼辦？ 我害怕他們會發現我多麼需要別人，一心只想要愛人和被愛。我的生活充滿了完美主義、自我破壞、控制慾，種種我以為可以保護我的習慣和行為。但事實上，那些習性根本無法保護我。

漸漸地，當我慢慢走出傷痛並重拾正常生活之後，我發現生活中充滿那些習性的女人比比皆是。在我建立訓練課程幫助其他女性後，我才發現許多女性也有一樣的自我否定行為，讓我想起過去的自己。她們想知道，為什麼自己的人生過得那麼悲慘。

事實上，隨著時間流逝，我發現其實有種習慣模式，讓女性不斷感到挫折，而且這些習慣非常常見。當我和那些心靈受創、靈魂受傷的女性談話時，我發現她們都遭受14種有害思想和行為的毒害，因此我開始整理和歸納這些思想和行為。

一旦看清這14種習慣後，我發現雖然生活的種種都讓我們備感壓力，但真正壓垮我們的最後一根稻草卻是這些習慣。而只要用心，找出並終結這些習慣，我們就能找回力量、重返快樂。

在我創業之初，甚至在開始教導他人後，我以為「過日子」的方式有對錯之分。我以為，如果妳對本書中所列出的習慣讓步，妳就註定完蛋，只能悲傷度日了。

不過，振作起來。接下來我說的話可能會讓妳感到驚訝。

這本書中所列的全部習慣都是正常的。沒有人會看了這本書然後說，「喔，不會。我才沒有這些習慣。」擁有這些習慣並沒關係。其實那算是好事。有時候妳需要這些習慣來保護自己。我們需要這些習慣來保護自己逃離生活中的苦痛。這些習慣是我們從生活中累積的經驗，而且有時候它們的確有效，雖然時間短暫。但如果我們過度依賴，這些習慣不再提供保護，而是成為絆腳石，這時我們才會陷入麻煩。

有些自我成長的書籍會告訴妳，種什麼因，得什麼果。妳的精力與態度決定了妳的現況與現實。我曾經相信這個說法，但我越是環顧四周並傾聽別人的故事，我越是認為：世事難料。

危機降臨、爛咖一堆、被甩、小屁孩亂生氣、青少年害我們操心得半夜睡不著、醫生說出我們不願相信的診斷結果。那不是因為妳的生活方式錯了，也不是因為妳「八字不好」。那是因為生活就是如此。

但是妳會想，妳是不是哪裡做錯了，因為其他人好像都過得很好，只有妳不是，所以妳落得孤獨又困惑。

這種情況發生時，妳可能會買幾本自我成長的書籍，聽一些激勵人心的廣播節目，希望得到一些答案。一定會有答案的，不是嗎？別人活得開心秘密是什麼？ 一定有些解釋吧？

於是妳開始列行動清單：冥想、做瑜珈、喝排毒綠冰沙，追隨某個心靈導師，再讀遍所有的書。但就我所知，妳的清單不會讓妳開心。

快樂的關鍵在於了解妳自己，從妳過去和現在的行為之間的關聯找「答案」，更清楚地了解那些讓妳受傷的事物。面對困難，克服挑戰，過程中別忘記愛自己。重點是要接受所有隨之而來的感受和情緒（不管是否有道理或是不對勁），並且一遍又一遍地重複整個過程，一直到妳獲得自由與平靜為止。

這本書是要告訴妳如何看清一個NG習慣，選擇一個不同的習慣，並練習新的做法。做錯了就再試一次。放下再重複。這本書要妳採取行動，而不是看一看然後想：「嗯！聽起來不錯。」不對，妳應該想：「嗯！ 聽起來不錯，有點讓人不舒服。我打算這麼做。我可能會搞砸。不過我會繼續，因為我已經厭倦現在的人生了。」