艾諾蒂．朱迪斯脈輪瑜伽全書: 以脈輪為骨架、瑜伽為連結, 打開內在的神聖中心 | 誠品線上

Anodea Judith's Chakra Yoga

內容簡介

內容簡介 ●西方脈輪經典大作《脈輪全書》作者最新力作透過瑜伽練習解放、轉化、平衡能量身與生活1.優美地結合瑜伽的修行和脈輪中保有的深刻智慧2.以充滿創意、清晰的方式將精微的脈輪編織進體位法3.讀來宛如置身工作坊，有性情和悅又懂得關懷的教師一路相隨4.易於入門同時充滿深度和啟示，可以讓讀者持續參考精進5.內容精深、結構嚴謹又容易閱讀、練習和了解，不同程度的修習者都能從中獲益脈輪系統是承載靈魂的支架，是瑜伽的軛，是讓身與心、天與地、心靈與物質形成神聖結合的法門。由備受推崇的瑜伽專家／艾諾蒂‧朱迪斯執筆，在這本修習者引頸期待的書中，我們學習如何運用瑜伽原理和練習，喚醒身體潛藏的能量，並與自身高層的知覺連結，利用七把關鍵鑰匙－－脈輪－－打開內在的殿堂，透過體位法、生物能練習、呼吸練習、咒語、引導式靜心冥想和瑜伽哲學領路，開啟和活化每個脈輪。每一招瑜伽式都附有清楚的圖片示範，加上詳細的指引說明，無論對瑜伽老師或學生，都是值得擁有的寶貴參考書。【適用對象】任何程度的瑜伽學習者、運用脈輪轉化能量的治療師、想要療癒身體和精進靜坐技巧者、尋找最精闢脈輪資訊的譚崔教師

各界推薦

各界推薦 ◎聯合推薦譯作家／胡因夢西藏回春瑜伽推廣者／柳金銘「數十年來，我一直在等待、期盼、渴望這樣一本書。」－－瑪歌．阿南德「修習瑜伽引領我們面對自身存有的無比複雜。」－－瑜伽大師／奧羅賓多

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介艾諾蒂．朱迪斯（Anodea Judith, PhD）神聖中心（Sacred Centers）的創辦人和負責人，它是個教學機構，宗旨是提倡個人和文化轉化的神聖知識。朱迪斯也是開創新局的的思想家、作家和全世界的心靈導師。她的熱情在於實現人類未開發的潛能，也因為她關懷人類迫在眉睫的危機，使得她熱切盼望世人能夠及時甦醒過來。她擁有心理學碩士暨人類健康博士學位，以及瑜伽高階證照，終身研究身心醫學、神話、歷史、心理學、系統理論和神秘的靈性。朱迪斯被公認為美國首屈一指的脈輪和療癒議題專家，常年奔波世界各地教學，在美國、加拿大、歐洲、亞洲和中美洲等地主持工作坊和訓練課程。神聖中心Sacred Centers：www.SacredCenters.com■譯者簡介林熒外文系畢業，文字工作者，譯作有《脈輪全書》。

產品目錄

產品目錄 各個脈輪的瑜伽式致謝歡迎上路瑜伽的軛打開內心的殿堂第一脈輪 進入山式∣手杖式∣桌式∣基本生物能接地∣抱膝式∣打開腿的氣脈仰臥手抓大腳趾式∣橋式∣蝗蟲和半蝗蟲式∣眼鏡蛇式∣臉朝下狗式（下犬式）立姿前彎式∣高弓步式∣跑者弓步式（半劈腿式）∣蹲坐式（幻椅式）女神式∣樹式∣手抓腳趾單腿站立式∣戰士坐式和戰士臥式∣至善坐式頭觸膝前屈式∣坐姿前屈式∣嬰兒式∣攤屍式（大休息）第二脈輪 對位骨盆律動∣骨盆呼吸∣雙腿如雨刷擺動∣膝蓋繞圈∣仰臥束角式或蝴蝶式快樂嬰兒式∣針眼式∣腹部扭轉式∣張開雙腿旋轉∣束角式或鞋匠式廣角（開腿）坐前彎式∣踝碰膝式或雙鴿式∣立姿前彎式臉朝下狗式∣低弓步式或新月式∣蜥蜴式或頭朝下戰士式開腿嬰兒式到懸空眼睛蛇式∣鴿式∣雙腿打開腳掌合在一起的攤屍式第三脈輪 啟動腹部收束法∣立姿側邊伸展∣戰士式I∣戰士式II∣反轉戰士式戰士式III∣三角式∣立姿半月式∣半月式變化（甘蔗式）∣側邊三角伸展式臉朝下狗式∣平板式（棒式）∣船式∣平台式或桌面式∣後仰支架式側邊平板式∣門閂式∣蝗蟲式∣弓式∣半魚王式∣攤屍式第四脈輪 軟化鼻孔交替呼吸∣昆達里尼脈輪呼吸∣清理氣脈∣立姿瑜伽身印式∣抓帶子伸展牛面式∣貓式與牛式∣貓（或小狗）伸展式∣穿針扭轉式∣半圓式∣魚式駱駝式∣眼鏡蛇式∣雙手倒立式∣臉朝上弓式或輪式∣鱷魚式∣雙人瑜伽式站立和連結∣按摩肩膀和手臂∣雙雙後仰∣金字塔式∣躺在支撐物上的攤屍式第五脈輪 協調收頷收束法∣側邊伸展肩部∣聳肩∣伸展頸部∣坐姿瑜伽身印式橋式∣魚式∣扭轉側三角式∣鶴式∣烏鴉式∣兔式∣犁式膝碰耳犁式∣肩立式∣獴式（貓鼬式）∣攤屍式第六脈輪 照亮瑜伽眼睛練習∣以山式畫線∣戰士式III∣強力側邊伸展式鷹式∣海豚式∣雙手倒立式∣孔雀起舞式∣攤屍式第七脈輪 喚醒舞者式∣頭立式∣臉朝上弓式或輪式∣攤屍式整合梵文詞彙索引

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試閱文字

內文 : 作者自序



我初次偶然接觸瑜伽要回溯到一九七五年。當時沒有大型的課程、工作坊，主流雜誌上找不到相關文章，也幾乎沒有什麼老師，甚至沒什麼訓練課程，只有屈指可數的深奧著作。大多數人以為「瑜伽」（yoga）這個詞是指發酵、裝在小塑膠杯裡的奶製品優格（yogurt）。脈輪就更難懂了。



六到八名學生的課程在人們的客廳裡舉行。我們穿著寬鬆的白褲和T 恤。沒有墊子，我們在大毛巾上伸展。姿勢簡單，維持一段長時間，伴隨緩慢而深沉的呼吸。我記得老師如何點著薰香，用我聽不懂的語言吟誦，然而聽起來都很悅耳，讓我有著剛剛去過教堂的感覺。我上鉤了。

只要找得到的書籍我都買下來，在位於閣樓的公寓裡我攤開書，試圖模仿書上的瑜伽式，盡力做到最好。因此我深知透過書本學習瑜伽是怎麼回事。如果我能擺出其中一種如麻花般的身形，那就是幸運了，並不在乎我是否做得正確，也掌握不到今日所教導的細微提示。不過我每天練習、呼吸、吟誦和靜坐，直到瑜伽開始轉化我。



我感覺如此美妙，不能了解為什麼不是每個人都來做瑜伽。我迅速成為那些讓人受不了的皈依者，開口閉口都是瑜伽。不久旁人就要求我展示給他們看我在做什麼，要求我示範一些瑜伽式。受到吸引，我的朋友請我開課。那時我對師資訓練，或者什麼是正確的對位技巧，都一無所知，然而一派天真的我，開始傳授我所知道的。



我盡力閱讀所有資料，關於意識、心理學、形上學、神祕主義和靈性。在拉姆．達斯（Ram Dass）的經典著作《唯一的舞蹈》（The Only Dance There Is）裡面，我第一次讀到「脈輪」這個字眼，當時彷彿一股能量竄過全身。不知怎的那一刻我就知道，我找到了一把深奧的鑰匙，同時可以解開和連結萬事萬物。我無法停止去思考脈輪。



那時我也花大把時間靜坐， 因為早在一九七二年我就入門超覺靜坐（Transcendental Meditation, TM）。因為老是在靜坐，我每晚只睡四小時左右。有一天靜坐時，我有了生平唯一一次離開身體的體驗。我看見自己盤腿而坐，有一本書在大腿上。這本書是關於脈輪系統，書上有我的名字。那時我就知道，脈輪系統會成為我一生的功課。



當時我是以藝術家的身分維持生計（如果你能說那是「維持生計」的話），繪製大型的室內風景壁畫。我發現自己的意識狀態會影響我繪畫的明晰度，因此我開始系統性的淨化我的飲食，剔除咖啡和肉，同時戒除─我真不願意承認我抽過─香菸。我已經填好了申請表要去上紐約市的藝術學校，然而在我「看見」那本脈輪書之後，我把申請表丟進垃圾桶，就此改變了我的人生軌道。

我開始根據脈輪系統的方針來教導瑜伽，規劃了七星期的系列課程，輪流聚焦於每一個脈輪。人們就在我的眼前蛻變了！四十年之後，脈輪系統引領我到世界各地研究和教學，同時寫了一些暢銷書，起頭是一九八七年出版的《脈輪全書》，終極則是你現在手上拿的這本書。脈輪系統成為我完整的原型，我的聖杯。



今日，到處都開了瑜伽中心，如同基督教初始幾個世紀的教堂盛況。墊子排滿了教室地板，幾百人的課堂幾乎沒有多餘空間。《瑜伽雜誌》 （Yoga Journal）在二○一二年主持的一項研究顯示，有兩千四十萬美國人在練習瑜伽，每一年在課堂、工作坊、產品和媒體上花費超過一百億美元。有人發現瑜伽只是讓自己身體比較健康、苗條的手段。有人把瑜伽當成減壓的方法。我確信還有些人發現做瑜伽是新潮的事。



然而不管是什麼動機驅使一個人坐上瑜伽墊，終究瑜伽的深厚大禮會顯露出來。



比較健康的身體會帶來比較精細的覺察狀態和比較靈敏的敏銳度。而柔軟度產生了新的自由，不只是身體上的，也體現在你的生活中。力量協助你度過艱困的處境。精微的能量不再那麼不可捉摸，引動我們的好奇心探究比較深層的本質。意識浮現，成為待開發的新領域。瑜伽哲學潛入你對生命抱持的觀點之中。瑜伽不僅是身體上的練習，而且開始浮現為你人生的道路─哲學、修行、行為指導和洞見交織成為完整的圖像─以及通向另一個世界的門戶。



我個人的瑜伽之路走得既不輕鬆，也非筆直而行。在我開始修習十年之後，我染患了嚴重的萊姆病，然而長達五年都沒有診斷出來，使得我有坐輪椅之憂，不過從來沒有到達那麼嚴重的程度。我的肌肉組織變得非常敏感，我沒有辦法把前臂靠在桌子邊緣，或是拍手，更別提保持下犬式，因為手和手肘會疼痛。每個動作都會造成關節疼痛，跟瑜伽相關的每件事都受到影響─柔軟、平衡、力量、心智的明晰，以及身體每個部位的耐壓力。連跪在墊上都會疼痛。我花了十五年時間再度重建我的身體和力量，甚至用更長的時間接受我再也沒有辦法拿腳碰觸到後腦勺，用手走過房間，或者以奇妙的瑜伽式為《瑜伽雜誌》的封面增色。不過比起許多苦於萊姆病的人，我沒那麼虛弱，我相信瑜伽是其中一項理由，為此我無限感激。



現在，我六十幾歲，我懂得這是什麼樣的福分，因為這場病迫使我發現瑜伽更深的層面─精微身的瑜伽，發現覺醒的內在世界，而不是表現的外在世界。用七折八扣的身體來練習，我不得不用心傾聽每一個瑜伽式的內在教誨。我學會用這些姿勢做動作，增強我精微能量的流動，而不是追求外在形式的完美。



我常常過於羞怯而無法去上課，因為在課堂上人們期待我的表現超過我的能力，於是我在家深入自己的練習，找出自己內在的線索。並不是我不跟老師學習─隨著我越來越健康，我學習任何事，從阿努薩拉（Anusara）到禪─而是我自己的身體是最根本的實驗室。當我在瑜伽墊上實驗時，我內心的上師成為我最好的老師，我收獲了自己的發現。



此外，我受訓成為從身體經驗著手的心理治療師，聚焦於生物能和創傷輔導，結合了我喜愛的心理學和身體鍛鍊，最終以「身心醫學」為焦點取得我的博士學位。生物能的源頭是威廉．瑞希（Wilhelm Reich）和他的學生強．皮瑞卡斯（John Pierrakos）與亞歷山大．羅溫（Alexander Lowen），是接近人類靈魂的療癒途徑，經由調整身體生物能的過程達到目的。生物能追求的是，透過釋放身體的生命力─在瑜伽稱之為「prana」（元氣）─化解心理的防衛和身體的武裝。透過我的學習和身為身體治療師的私人執業，我找到方法引動案主和學生身上的精微能量，讓能量流竄全身，之後把這些技巧設計成工作坊的形式傳授，與他人分享。



由此產生了我獨特的風格，把以脈輪為基礎的瑜伽和生物能的技巧結合在一起，這套方法我旅行全世界主持工作坊教導了二十多年。我所傳授的瑜伽更多是關於內在世界而不是外在世界，聚焦於精微能量而不是瑜伽式的機械化操作。這套方法尊崇脈輪是條深入的路徑，引領我們自己內在殿堂的神性覺醒。而這一直是瑜伽的真義。這本書是我向瑜伽這條王者之道以及它教導我的一切致敬的供品，我謙卑的獻上行走在脈輪的路途上我使用的導航地圖。使用這張地圖，你可以攀上頂峰或是窩在怡人的海底，在力量中發光發熱，或是在最溫柔的親密中敞開心胸。一旦你了解這張地圖，你一輩子都可以使用它，帶領你前往你想要去的任何地方。你可以使用那些轉化你（不是立刻，而是久而久之有系統的轉化）的技巧和瑜伽式，來診斷和對治你的不平衡。



我很榮幸提供這本指南，幫助讀者沿著代表七個脈輪的神祕彩虹橋踏上內在的旅程，同時透過每個人的中心連結天與地。我相信我們身為人的任務是學習在地球上創造天堂，並且學習以脈輪做為踏腳石，以脈輪做為模板，轉化我們個人和我們生活其中的文化。這份地圖告訴你如何去實踐。祝福這一番遊歷帶你走上光榮之旅。

Namaste 。