飛越生命龍捲風: 理解×接納 恐慌症療癒故事 | 誠品線上

飛越生命龍捲風: 理解×接納 恐慌症療癒故事

內容簡介

內容簡介 唯有真正被理解，才是療癒的起點。 但願這本書的出版，能使更多心理疾病患者和類患者更容易被人們理解，不再孤獨無助！ 全書以一則真實案例搭配一則心理師專業解析的模式構成，共有28位病友分享人生故事，並有知名藝人蔡頭和葉歡撰文見證推薦，同時書末收錄一則海外患者極為詳盡的診療紀錄，總計31則珍貴的罹病痊癒故事，透過資深心理師加以專業解析，為讀者提供許多淺顯易懂的心理病症判斷準則。 章節簡介 全書劃分為四章，以循序漸進的方式，從第一章到第四章逐漸加深讀者對恐慌焦慮等心理病症的認識。 第一章──單純案例，發作症狀都很明顯且典型，每一篇都可以看到較易辨識的症狀。 第二章──較為年輕世代的案例，或因原生家庭、或因人生際遇問題，從年少時期即已經歷坎坷的人生，幾乎每一篇故事都非常苦命，他們的遭遇甚至比電視劇還更充滿戲劇性。 第三章──較年長世代的生活調適愛心會會員案例，他們回顧過去，並獻出自己寶貴的人生故事。 第四章──與前三章相較，所牽涉的病症比較多樣，全章重點不僅在恐慌症上面，更涵括焦慮症、身心症、社交恐懼症、焦慮症、強迫性人格等各類型病例。 附錄一所收錄為全書發病程度最嚴重（生活無法自理）且記錄最詳盡的一則案例。 附錄二則為本書編著者蔡香蘋老師，從專業輔導者的角度側寫陪同附錄一病友邁向康復的過程。 特色1：恐慌症患者親身經歷分享 向病友學習是成長與突破盲點最快的方式！ 知名藝人蔡頭、葉歡，偕同29位曾經的恐慌症焦慮症病友無私奉獻經歷 每一篇痊癒者的見證都是一個康復的希望！ 每一則均是充滿血淚又感恩無盡的溫暖人生翻轉故事 ——看經歷心靈龍捲風之後破碎的人生如何重新出發！ ——看放下執著、憤怨之後的生命可以綻放璀璨獨特的光芒！ 特色2：臨床心理師專業分析 最有溫度的專業心理學解析書籍 以溫暖的真實人生故事 搭配具有豐富團療經驗的資深專業心理師病理解析 深入淺出帶領讀者深入了解恐慌症焦慮症等心理病症 藉由本書不只得到心理學的專業知識 同時得到最寬慰人心的理解和鼓舞 特色3：專業醫師聯合推薦 這本書具備極高參考價值，不僅病友必讀、家屬必讀，每個現代人都該為了愛自己而了解的心理盲區。 囊括豐富且種類周延的案例，並有詳盡的病發狀況描述， 對專業人士（包括輔導教師、心理師、心理衛生社工，甚至身心科、家醫科醫師、中醫師）而言是很好的參考書。普獲醫界專業相關人士推崇並為文推薦！ 特色4： 本書可以說是一本以自我敘說風格呈現的田野調查報告，31篇文字淺白的感人傳記搭配精彩插畫，誰都可以親近的閱讀的零距離心理學專書！ 31則案例涵蓋不同世代、性別、年齡，各種生理、心理罹病原因，可以幫助隱藏在社會各角落尚未確診的病友釐清疑惑、恐懼，找到正確的求診方向。 希望它能成為「生命感動生命」的一座彩虹橋，帶領更多人尋回屬於自己人生的幸福與美好。

各界推薦

各界推薦 專業好評推薦（謹依姓氏筆劃排序） 李俊德|中山醫學大學附設醫院身心科主任暨主治醫師 李政勳|臺北市立忠孝醫院主任醫師 周立修|高雄市立凱旋醫院醫療副院長 徐偉雄|桃園欣悅診所院長 徐堅棋|馬偕紀念醫院自殺防治中心主任 陳亮光|中華民國生活調適愛心會第13屆理事長 陳建州|宜蘭平和身心診所院長 曾光佩|臺北市衛生局心理衛生科科長、資深臨床心理師 湯華盛|醫師 楊添圍|臺北市立聯合醫院松德院區院長 葉 歡|知名藝人 詹佳真|臺北市立中興醫院主任醫師 劉宗憲|臺北市立聯合醫院松德院區精神科主任 蔡 頭|知名藝人 諶立中|衛生福利部心理及口腔健康司司長 賴德仁|中山醫學大學前校長、臺灣精神醫學會前理事長 鍾素英|高雄市立凱旋醫院臨床心理科主任

作者介紹

作者介紹 蔡香蘋 編著；黃龍杰 導讀編著者‧蔡香蘋 曾任： 中華民國生活調適愛心會第三、四、九屆理事長 現任： 生活調適愛心會總顧問、志工督導管理委員會召集人 導讀者‧黃龍杰 美國維吉尼亞大學（UVa）諮商師教育所碩士； 美國南達科塔大學（USD）災難心理衛生所（DMHI）進修； 2017年獲頒中華民國臨床心理師公會全國聯合會「傑出人士貢獻獎」。 現任： 臺北市臨床心理師公會理事 中崙諮商中心資深心理師 臺北市政府、台電、中油等特約心理師

產品目錄

產品目錄 見證者推薦序一 太陽代表我的心 見證者推薦序二 要勇敢 葉歡（知名藝人） 推薦序 唯有身心健康才是真的健康 專業人士推薦 編著者序 恐慌症焦慮症的療癒心路 導讀者序 病理和人生的協奏曲 第 一 章 當生命遇上龍捲風 少女 Pi 的恐慌之旅 急性子、得失心、好勝心的破解 我是愛心會的終身志工 壓力是焦慮的溫床 我的團療課程初體驗 退伍軍人的靈修路 一顆喉糖的故事 第 二 章 幫受傷的天使，找到日出 我的悲傷背後 我的幸福前方 二十年一覺 大夢初醒 我是掉錯地方的天使 走向日出的所在 握住改寫人生的筆 老天爺的事，順其自然 第 三 章 治病，是重新定義生命 做自己心中的大樹 疾病是我的人生導師 退休後變奏曲 信仰的陷阱 恐慌自衛隊的強大力量 被「理想我」鞭策的人生 恐慌症康復十二年記 第 四 章 從恐懼不安的惡夢醒來 傾聽恐懼不安的聲音 人群中的孤單身影 內觀認知療法突破社交畏懼症 看見了被焦慮掩蓋的真相 從一張相片說起 惡鄰居引發的一場噩夢 身心症三十年 解開負面聲音的圈套 附 錄 一 越洋求醫感恩之旅 附 錄 二 不悔的決定─ 〈越洋感恩之旅〉一文補註

商品規格

試閱文字

推薦序 : 【推薦序文】
唯有身心健康才是真的健康 / 諶立中（衛生福利部心理及口腔健康司司長）

在三十年前，台灣對於恐慌症的認識相當有限，時任職臺北市立療養院（臺北市立聯合醫院松德院區前身）的簡錦標院長甫從美國返台，致力於促進醫療人員及民眾對恐慌症的認識，開設恐慌症心理治療團體，成為國內團體心理治療的先驅，亦設立病友互助團體「恐慌症知友會」，病友在這裡可以互相幫助、獲得支持，這是台北市立療養院的一大特色。

從病友團體到現今的「中華民國生活調適愛心會」，仰賴許多有愛心、熱心康復者的努力，蔡香蘋前理事長是其中之一，本書許多故事皆可見香蘋及志工對身處困境中病友的關切及陪伴，在附錄的故事中更是達成一件看似不可能的任務，幫助遠在海外的朋友重新站起來，改變了一個人甚至一個家庭的生命。

本書中的每一篇故事，都是一個生命療癒的歷程，藉由每位作者的文筆，讓讀者一同經歷面對疾病的慌亂、被疾病壓的喘不過氣的煎熬、求助的契機、藥物及團體治療如何協助改變、從困境成長的喜悅等心境。透過黃龍杰心理師在每個故事後的解析，提點出專業知識及概念，與每個故事相輔相成，使本書內容深入淺出，成為一本出色的精神疾病衛生教育書籍，也可作為心理衛生專業人員的參考。

希望本書能使精神疾病被更多人所理解，並重視自己與他人的心理健康，因為唯有身心健康才是真的健康。

寫於110年11月16日


太陽代表我的心 / 蔡斯文（知名藝人蔡頭）

當香蘋邀我為這本新書寫序時，往事歷歷湧上心頭……，我義不容辭地一口就答應。

我與愛心會結緣是從香蘋的一封信開始，86年間我的「紅頂藝人」事業已交出一張漂亮的成績單，但卻換來一張身心健康亮滿紅燈的病歷單。事實上當時我已長達18年處在一種莫名的虛弱狀態中，俗話說「身體欠安卻找不到病名」， 最可怕的是心跳加快，覺得自己隨時會和死神接吻。

去看心臟科，醫師照心電圖、做心導管檢查，告訴我是因為缺乏鉀離子才會缺氧，要我吃藥控制，這一吃就是十幾年，一天吃二十颗，沒有藥物中毒算很幸運了。糊里糊塗的病了十多年，後面5年病情開始惡化、發作頻率大增，每次發作時真是驚心動魄，我要求家人將我送急診，醫師卻都說我沒病，一切正常，只是神經太敏感了，當時的我除了工作之外（每次一表演我就活過來，演完就癱軟），整天昏睡不出門。

在這最絕望的時候，香蘋從國外寄了一封信給我，因她看到當地的世界日報演藝新聞，刊載我得了憂鬱症的消息，從報導的細節中她看到我的問題癥結。

她在信中告訴我，我的胸悶、吸不到氣、心跳快、跑急診……等狀況應該是恐慌發作，我的不敢出門、不敢到地下室、形同幼兒般依賴，以及情緒的恐懼無助、沮喪無望……等行為上和心理上的障礙，也應是恐慌症所伴隨的懼曠症和憂鬱症。

報上提到「紅頂藝人」在花蓮美崙飯店演出，所以香蘋將信寄到飯店，輾轉送到我手中，這封信我放在身邊保存了很久。

姊夫代我回了一封信寄到國外给香蘋，同時也照她信中的建議，打電話到生活調適愛心會尋求協助。愛心會志工迅速寄來幾本會刊，裡面病友的每一篇見證文章，都是一個康復希望，「不會死，不會瘋」簡單的六個字，足夠使我的病症好了一大半。

這一封信帶領我走上正確的治療道路，愛心會志工郭來榮先生（郭爸）和郭太太（郭媽），兩人耐心地輔導我，一次又一次打電話要我姊夫帶我去中興醫院看病。

終於我參加了中興醫院詹佳真醫師的團療，去治病幫助自己之餘，我忍不住也想幫助別人。於是原本像是苦旦的我轉而演成喜劇，在團體中說些笑話為病友們解悶，看到本來愁眉苦臉的病友，笑得人仰馬翻，我自己也開心極了，忘了自己的病苦啦！

隔年我的父母親在短短一個半月內相繼過世，我好不容易穩定的病情再度惡化。愛心會台中分會賴德仁醫師找分會長劉美月和志工賴重佑去看我，將我轉介到台中中山醫院治療，才慢慢穩定下來。

而後88年又發生921大地震，瞬間震毀了我在台中巨資打造的表演場地，我再度掉進憂鬱症黑洞裡，重新努力調適讓自己爬出來，過程中有著愛心會香蘋、智慶和幾位志工的關懷與打氣，無論如何都不會再退回去恐慌症懼曠症的魔掌了。

兩次重大打擊，我的生命在被打碎之後，又重新建立起来。我不再有執著心，一切随緣像水流顺勢而為，不抗拒不勉強。心念轉變之後，我不敢說是「脫胎換骨」，但至少我找回了自己。

20多年過去了，恐慌症康復後的我，並非人生從此一帆風順，而是學會用正面的姿態和樂觀的心態，去迎向生命的種種難關，尤其這些年來我又一次次遭遇投資失利、弟弟離世、好友驟逝……等重大失落事件，我也會懊惱痛苦、悲傷哭泣，但擦乾眼淚仍展現笑容面對這個世界，上電視節目我還可以帶給觀眾歡樂，原來，之前18年的恐慌症憂鬱症都是在淬煉我後半生的韌性。

我在此真誠推薦這本新書，不只是為了回報編著者香蘋，和感恩生活調適愛心會，更是因這本書收錄的都是恐慌症焦慮症的真實見證（包括我的序文在內），再加上專業解析之後，此書在茫茫書海中就像一道曙光，讓還在身心飽受折磨、無助摸索的朋友們看到對的方向。

試閱文字

內文 : 少女Pi的恐慌之旅
與老虎作伴！和焦慮的共處歷程
作者：陳正琪

在早晨的捷運上，對話如下：

鄰座好心的弟弟，看到我突然大喘氣、深呼吸的表情，他問：「你怎麼了？」我說：「喔，沒事，只是不太舒服，突然吸不到氣而已，謝謝！」

簡短而無礙的對話，這是我五年前罹患恐慌症時的一個情景。

出國謀職誘發恐慌症

回想起六年前，因出國照顧家人、轉換職業、語言障礙、環境重大改變，加上照顧生病的家人後精神耗竭等等，一個人到了國外，離開原本台灣的團契生活，身心過度緊繃，缺乏必要的支持，引發嚴重的預期性焦慮。當時自己同時處理租屋、搬家、找工作的經濟壓力，加上每天送罹患癌症的家人往返醫院，事情排得很滿，但是外在狀況太多，計畫趕不上變化，事情繁瑣、無法掌控的情況下，有一天，我突然覺得心跳快到無法控制，平常因為有練習瑜珈的習慣，發現自己可能太緊繃，趕快做瑜珈讓身心放鬆、恢復平靜。但是很奇怪的是，第二天當事情一多起來，又開始喘不過氣了，好像怎樣心跳都慢不下來，當我有了這個念頭，更加緊張，不知道自己怎麼了？只好請假去看家醫科做檢查（還要用英文溝通自己的狀況），回來卻又一切正常。

因為事情太多，一件事情處理完，緊接著處理另一件，一直在趕時間的結果，心跳飆到140。一顆狂跳不止的心臟，讓人很不舒服。

不知道自己到底怎麼了，也很想念台灣的家人，一個人在異鄉，備感孤單，加上自己個性比較容負面聯想，開始有一個念頭，覺得自己「得了心臟病，大概再也無法回台灣」了，有這個念頭之後，很奇怪的就好像黏到口香糖一樣，怎樣也擺脫不了這樣的想法，飯也吃不下，與別人交談無法專心，出現了更嚴重的心悸、盜汗、失眠、頭暈……等種種身體症狀，因為睡不好，工作表現也受影響，這樣的狀況搞得我身心俱疲。

在面對客戶的時候，我一邊心跳不舒服，一邊交談與接待。回台灣的班機上，遇到亂流，我開始擔心飛機會掉下來，我大概快要死了，自己也覺得這種想法很荒謬，但是卻無法控制。

回台灣之後，因為看到一些網路資訊，覺得自己的症狀與恐慌症相符合，說服原本要帶我去收驚的媽媽，去掛精神科， 醫生診斷我是輕微的恐慌，因為有醫生的說明，知道症狀是會康復的，心情才放鬆不少。

此外關鍵性的一步是，找到信任的諮詢對象。當時一位我所信任的朋友介紹的心理師解除了我的心結，他告訴我：「越緊張會越容易不舒服。覺得自己會死掉的念頭，那都是一種感覺，不是真實的！」他舉了一個例子，如果一直害怕心臟病發作，是不是越緊張？越緊張是不是心跳就越快？心跳越快是不是越會「真的」心臟病發作？原先我不能明白，但是我放在心裡觀察是否如此。試試看，當症狀發生的時候，去做其他的事情，不要注意它！一開始被快要不舒服的念頭掌控，連專注在寫字都有困難，只好藉著走路、騎車，這種非專心不可的事情來練習，後來漸漸的，我可以做到了，當心跳加快的時候做一些別的事情轉移注意力，發現真的有效。成功帶來信心，信心伴隨喜悅，因此讓我在面對恐慌這頭猛獸時，有了第一個應付的方法。

探索恐懼的源頭

接著就是面對自己更深層的恐懼，我為何把事情排得那麼滿？其實完全是出自自己從小養成的完美主義，加上拖延的個性，往往心裡越急，動作越慢，加上自己負面思考的習慣：當時與男朋友兩地遠距的壓力，對未來的不確定，以及遇到金融風暴等，產生許多對未來的擔憂，其實都是自己個性的問題，而個性要調整需要時間。

朋友的支持與接納

身邊的朋友知道我有恐慌的狀況，一開始很擔心，後來都非常接納與包容，對我格外照應。每天上班，因為體質比較敏感，服用醫師開的藥物總是想睡覺，上班注意力不集中，腦筋無法思考也很困擾我。還記得罹患恐慌症的第二年，在公司的會議進行間，老闆問我：「正琪，那你對這個問題有什麼看法？」可能是因為當時抗焦慮藥物的作用，我感覺頭像埋入水缸裡，與外界的聲音隔了一層，老闆的聲音從遠處傳來，音節緩慢的複誦著，我的腦筋一片空白，只能回答「這是一個很好的問題，我要好好想一想。」而敷衍帶過。

身心症狀不適合工作，當然因缺乏效率，也無法發揮原本的實力而感到挫折，加上職場的競爭與緊湊節奏，經常有一種在夾縫求生存的感覺。還好有信仰、家人與好朋友一路的支撐。

幽默看待　自我安慰

如今的我，罹病已經進入第六年，恐慌的症狀好了90%，種種的正面經驗讓我有信心。其中一次關鍵性的啟發經歷是：朋友邀約我去北京旅遊。當時自己正在焦慮轉職，擔憂未來的工作問題，根本無暇安排行程，同時也害怕在搭乘飛機的途中，恐慌症又發作，但是在北京的好友說：「沒關係，先來再說，你不是一個人，我們一起想辦法，我會在出口等你。」朋友的一句話給了我信心，讓我知道，我不是完全孤單的。因此一路上雖然都預期自己快要發作，但是，對旅行、風景與美食的期待，反而讓我忘掉煩惱與種種不適。出遊正面美好的探索經驗，讓我發現，當人專注在一件有興趣的事情上，會引發各種驚人而愉快的好心情。

我想，面對焦慮性格是長期的功課，像是颱風尾或餘震始終沒有消失過，也許是久病成良醫吧，現在會格外提醒自己運動與飲食的重要，也盡量放慢腳步，多做一些有趣的事。

曾經落入恐慌，同時也要與焦慮性格拔河，想像目前的自己可能就如飄洋在大海上的Pi，不論我是否願意，都無法選擇，也無法逃避。有隻大老虎作伴，用各種方法馴服它，有時被它驚嚇，猛然倒退，有時再度面對，無論如何我們只能一起前進，在星空下我仍然感恩，願所有的 都能一起「享受」這段旅程。

◎臨床放大鏡（心理師解讀）

根據美國精神醫學會出版，台灣精神醫學會翻譯的《精神疾病診斷準則手冊》（DSM-5），恐慌症（Panic Disorder）有如下特徵：

A. 反覆的非預期性恐慌發作。恐慌發作是突然一股強烈的恐懼或強烈的不適，在幾分鐘之內達到高峰，並在這段時間內出現下列四個（或更多）症狀：
1. 心悸、心臟怦怦直跳（pounding heart）或心跳加快
2. 流汗（sweating）
3. 發抖（trembling）或顫慄（shaking）
4. 呼吸短促或透不過氣（smothering）的感覺
5. 哽塞感（feelings of choking）
6. 胸部疼痛或不適
7. 噁心或腹部不適
8. 感覺頭暈、步伐不穩、頭昏（Iight-headed）、或快要暈倒（faint）
9. 冷顫（chills）或發熱的感覺
10.感覺異常（paresthesias）（麻木或刺痛的感覺）
11.失現實感（derealization，不真實的感覺）或失自我感（depersonalization，自己心智和身體脫離的感覺）
12.害怕失去控制成「快要瘋了（going crazy）」
13.害怕即將死亡

B.至少其中一次發作有下列其中一或兩個症狀，為期一個月（或更久）：
1. 持續關注或擔心恐慌再發作或發作的後果（如：失去控制、心臟病發作、感覺「快要瘋了！」）。
2. 出現與發作相關、明顯適應不良的行為（如：用來避免恐慌發作的行為，像是避免運動或避免不熟悉的情境）
看過李安導演的「少年Pi的奇幻漂流」嗎？正琪用「與老虎作伴」來象徵恐慌症患者的預期性焦慮（也就是診斷準則的B1），真是太傳神了！細心的讀者看得出她有那幾項症狀符合A項的診斷準則嗎？
她至少出現過1、2、4、8這幾種症狀，甚至文中描述和老闆開會：「感覺頭像埋入水缸裡，與外界的聲音隔了一層，老闆的聲音從遠處傳來，音節緩慢地覆誦著，我的頭腦一片空白……」可能就是第11號症狀——解離性的失現實感（derealization，不真實的感覺）。

她的驚魂記，給我們上了恐慌症的第一課。讓我們繼續看下去，成為恐慌症專家吧！

最佳賣點

最佳賣點 : 唯有真正被理解，才是療癒的起點。
但願這本書的出版，能使更多心理疾病患者和類患者更容易被人們理解，不再孤獨無助！