建立自信、鍛鍊體能、提升學習力! 跟運動教練教出專注不放棄的孩子 | 誠品線上

子どもの運動神経をグングン伸ばすスポーツの教科書

內容簡介

內容簡介 學校不會教！父母一定要知道！運動力=學習力從食物、心理到動作，讓孩子愛上運動更自信！‧打造強健又有韌性身體的「伸展操」‧不會妨礙孩子成長的「肌肉訓練」‧所有運動中都派得上用場的「平衡感＆軀幹」幫助孩子跑得更快！耐力更強！姿勢更正確！「孩子一跑步就跌倒」「學習意願比其他同學低」「讀書時間愈多卻愈沒效率」……科學研究證實腦神經與生理發展關係密切，把握孩子12歲前黃金期，學習如何提升腦神經功能的運動訓練，能讓大腦、神經與肌肉巧妙串連‧運動可協調、活用身體感官，讓孩子手腦並用，左右腦平衡發展，增強專注力！‧運動時產生的血清素、多巴胺與正腎上腺素，可幫助記憶、穩定情緒、快樂學習！第一本專為兒童設計提升運動神經的訓練書，幫助孩子從運動中促進大腦智商，愈運動愈聰明！由日本國家級運動心理教練獨創「遊戲運動法」，協助父母邊做邊玩樂當私人教練，引導孩子愛運動、好學習，身心全方位發展！運動能力低下、肥胖兒增加，是現今普遍的孩童問題。

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介中野‧詹姆士‧修一體適能教練／健身專家日本少數同時指導體適能和運動心理的運動教練。獨創以「激發意願」為基礎的指導方法，曾經擔任網球女將伊達公子、倫敦奧運選手福原愛等頂尖運動員的教練，也指導許多銀髮族維持健康，深獲大眾支持，預約健身指導需等上好幾年。參與《Tarzan》（Magazine House）等雜誌健身專欄的校閱工作，至今已超過數百冊。著作包括《超圖解!今日的伸展操!跟著77天的伸展操日曆做運動：體適能教練的3分鐘、3步驟、77天健身計劃》（悅知文化）、《韻動全身抗力球》（三悅文化）、《社會菁英提升幹勁的10個方法》（SOFTBANK Creative）、《讓身體年輕10歲的5大習慣》（大和書房）等多部作品。現為美國運動醫學會健身專業人員／Motivation Academy代表理事／日本健康心理學會認證健康心理師／早稻田大學推廣中心講師／日本核心訓練協會認證教練導師A級講師／全美體育暨運動教練協會課程研發顧問／愛迪達約聘顧問。■譯者簡介游韻馨因日劇一腳踏進日文世界的全職譯者。譯作包括《看護愛妻的鬥病日記》、《用五感學習》（臉譜出版）、《從書店窗口看京都》、《跨越一步的勇氣》、《關於愛情，Gay女王老實跟妳說：男人不明講，卻默默扣分的41個戀愛盲點》、《花。拼貼：綺麗的花樣，30款法式手作與禮物包裝》等多部作品。部落格：http: kaoruyu.pixnet.net bloge-mail：kaoruyu@hotmail.com

產品目錄

產品目錄 STEP．1 了解孩子的身體！你的小孩是否駝背加扁平足？檢視孩子的身體狀態小學生無須「鍛鍊肌肉」的原因不同成長期中，孩子的身體特性小學生從事何種活動能增強運動能力？學會「動作」比「技術」更重要制式檢定無法測出孩子的潛在能力體力測驗的結果參考就好小學生絕對不能做的訓練課程「吃力＝有效」的錯誤觀念過度練習會導致運動障礙搭配左右對稱的運動一起練習柔軟度與運動神經無關，卻會受到骨骼成長所影響「身體僵硬．柔軟」的祕密STEP．2 與孩子邊玩邊「伸展」！〈親子雙人運動〉大腿前方伸展操／大腿後方伸展操／大腿根部伸展操／臀部伸展操／腰部伸展操／大腿內側伸展操／腳掌伸展操／腳趾猜拳操〈小孩單人運動〉W&I伸展操／柱子仰式泳姿操／西瓜蟲式伸展操／不倒翁滾動操〈家長單人運動〉頸部伸展操○1~○3／肩胛骨伸展操／腰部伸展操／大腿根部伸展操／臀部伸展操∕髖關節伸展操／大腿前方伸展操／小腿肚伸展操／大腿後方．小腿肚伸展操／小腿伸展操STEP．3 調整全家人的日常飲食！一天吃三十種食物？魚比肉好？應減少熱量攝取？一天吃十四種食物，讓孩子身強體健便利商店食品超級比一比菜色搭配與外食品項的選擇方法想了解卻總是一知半解的食物與營養成分你聽說過「胺基酸積分」嗎？有助於維持大腦和身體健康？請務必養成吃早餐的習慣STEP．4 從事正確的「肌肉訓練」！〈親子雙人運動〉雙腳猜拳／時鐘箭步操／單腿起立／划船運動與拉毛巾操／伏地挺身與快速過山洞／四肢競走〈小孩單人運動〉分腿跳與倍數遊戲／空中慢跑家／抬腿踢球／划船運動〈家長單人運動〉背小孩蹲踞操／桌上背小孩蹲踞操／分腿蹲踞與過山洞／分腿蹲踞與肩上推舉／爸爸空氣椅／仰臥起坐與擊掌／騎馬伏地挺身／小孩仰臥推舉STEP．5 提升孩子的運動意願！培養孩子的進取心！提高孩子「相信自己做得到＝期待心理」的方法累積成功經驗的方法目標設立以五成為宜將恐懼心理轉換成自信心！我的跳箱奮鬥人生 漫畫．Akahana Dragon了解孩子容易失敗也容易累積壓力的特性避免培養出「A型」小孩的方法如何教育「容易厭倦、喜新厭舊」的孩子？善用「倒退原理」，長期抗戰孩子長大了還是能提升運動神經的方法在十二歲之前培養小孩的「孩子氣」不是一昧讚美就好。一定要學會的兩種讚美技巧深入研究增添安心感與自信的「讚美技巧」STEP．6 開心鍛鍊「體幹肌肉與身體平衡」！〈家長單人運動〉撐體運動與過山洞／推棒子／反向撐體與過山洞〈小孩單人運動〉桌面運動∕溜滑梯運動／四點平衡運動／巨無霸噴射機運動／身體猜拳運動／雙腿夾球平衡〈親子雙人運動〉螺旋槳飛機競賽運動／單腳站立平衡操／單腳抓球／遮眼跳房子遊戲／雙腳運球遊戲∕仰臥起坐與碰球／輔助跳球運動／輔助滾球運動STEP．7 了解父母的角色！受傷的收穫透過運動了解「疼痛」程度、因應方式並培養體諒的心不要一昧阻止小孩玩……運動遊戲也能「刺激大腦」小孩的罹病風險與成人一樣大勤運動預防肥胖誰有選擇權？家長的決定權只在「剛開始」搭電車時讓小孩坐、在柔軟沙發上放鬆身心，這些都是危險警訊!?不讓孩子養成「不良姿勢」晚上適合運動嗎？什麼時候最適合運動？你是否都幫小孩買大一點的鞋子？「鞋子尺寸一定要剛好」的理由孩子也會累積壓力運動具有紓解壓力的功效別讓小孩有樣學樣家長的生活習慣

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