女力荷爾蒙: 一生只有一茶匙的魔法, 每個妳一定要知道! | 誠品線上

女性ホルモンの力でキレイをつくる本

內容簡介

內容簡介 疲勞和壓力會直接導致荷爾蒙失調身體的操勞，是導致心理疲勞的的重大因素。受到人際關係、工作、育兒煩惱等多方壓力，因而造成女性荷爾蒙失調的案例並不是少數。讓女醫師為你全面提升美麗決戰力，拒絕早衰，守護妳的女性荷爾蒙！PART 1：新生活步調試著改變自己對工作、家庭、育兒的態度，分出自己非做不可的事、以及可委託他人的事，設法在保持做事品質的前提下減少自己的工作量，找出自己的新生活步調。PART 2：避孕藥／HRT／中藥即使改善了作息，卻還是日日身心俱疲？身體不適時，千萬別一味地忍耐，這樣反而會導致症狀惡化。本書中介紹了3大療法，利用藥物的力量，幫助妳拯救失調的女性荷爾蒙，找回舒適的每一天。PART 3：均衡飲食身體是由食物打造而成的，這是再清楚不過的事實。除了定時定量、減少碳水化合物、冷飲冷食外，多吃些補腎的食物，可以預防腎虧、保持青春活力。並切記，用輕鬆愉快的心情進食，是消除壓力、活化大腦的良方。PART 4：簡單肌力訓練女性荷爾蒙減少後，骨量就會急遽下降，肌力也會隨之衰退。肌力訓練能幫助女性維持良好姿勢、體態，對於更年期的漏尿、頻尿問題也能有相當大的改善。從今天起，養成每日進行訓練的習慣吧！PART 5：預防更年期憂鬱更年期會讓身體產生各種不適，加上其他因素帶來的心理壓力，容易導致情緒容易陷入低落、不安、暴躁等「憂鬱」狀態。不要過度追求完美，不要隱藏自己的情緒，泡泡澡舒展身體等等，盡可能讓自己放輕鬆，調適心情，才能避免陷入更年期憂鬱。

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介関口由紀（Sekiguchi Yuki）／監修女性醫療診所LUNA集團理事長橫濱市立大學醫學部泌尿器科客座教授醫學博士山形大學醫學部畢業，曾任職於橫濱市立大學醫學部泌尿器科、橫濱市立市民綜合醫療中心，2005年創立橫濱元町女性醫療診所LUNA，2008年成為醫療法人Leading Girls女性醫療診所LUNA集團理事長。以「守護女性健康、追求年輕5歲的抗老化」為理念，和各個領域的專業醫師共同建立女性醫療設施。為日本泌尿器科學會專業醫師兼指導醫師、日本東洋醫學會專業醫師兼指導醫師、日本透析療法學會專業醫師。撰著、監修的著作有 《カラダがときめく ちつトレ！》(ASCOM)、《「女の不調」解消BOOK ココロとカラダを左右する女性ホルモンの秘密》（PHP研究所）、《女性外来の骨盤底筋トレーニング》（寶島社）等。http: www.luna-clinic.jp■譯者簡介陳聖怡

產品目錄

產品目錄 長期守護我們身體的那一小匙女性荷爾蒙提升女性荷爾蒙力的守則檢測女性荷爾蒙力的下降危險度妳的女性荷爾蒙力下降危險度有多高……！？前言Part1 用女性荷爾蒙的力量變得更加健康美麗兩種女性荷爾蒙，決定女性的青春活力之美並非一輩子都能仰賴女性荷爾蒙的作用了解女性荷爾蒙減少的更年期出現的種種變化不只有年齡。疲勞和壓力也是女性荷爾蒙的大敵維持女性荷爾蒙，關鍵在於從今以後的生活Part2 改善生活習慣、調整荷爾蒙平衡40歲後換個步調再出發改善生活習慣、調養身心銘記提高睡眠品質的10大法則依年齡使用不同的泡澡方法，守護美麗和健康不良姿勢會讓妳老得更快。年輕的秘訣就是正確的姿勢健走抗老化！嚴禁過度鍛鍊肌肉！提升肌力只需每週2次Part3 改善女性特有的生理不適 避孕藥／HRT／中藥 3大專治女性荷爾蒙失調症狀的高效療法調整荷爾蒙平衡、管理身體狀況的低劑量避孕藥把握良機。從避孕藥到補充女性荷爾蒙的HRT瞬間改善不適症狀。HRT超乎想像的效果HRT並非零風險。深入了解、考量再使用可用藥物琳瑯滿目。HRT的方法沒有唯一定期接受檢查、自我管理，是避免HRT風險的關鍵用溫和有效的中藥慢慢調理體質相同症狀的處方因人而異。如何找出適合自己的中藥調養女性生理不適的效果驚人！中醫的三大處方配合症狀妥善運用中藥！Column首要目標是正確的飲食，其次再用保健食品補充容易缺乏的營養缺乏女性荷爾蒙的女性好幫手──保健食品的成分Part4 提高女性荷爾蒙力的飲食秘密採取減輕身體負擔的進食方法提高女性荷爾蒙力的補「腎」食品用溫暖心脾的食物預防身體發冷、加強卵巢機能擁有類似雌激素的作用！攝取「大豆異黃酮」用鈣質和維生素D創造骨骼永保強健的體質享瘦不是福。嚴禁過胖和過瘦小心飲酒過量！年紀越大、酒量越好！？Column女性荷爾蒙的效果功虧一簣 吸菸是美麗與健康的大敵Part5 所有女性必備的骨盆底肌訓練 鍛鍊骨盆底肌、打造超越年齡的身體縮緊肛門和陰道、動動妳的骨盆底肌熟練骨盆底肌的「肌肉操」鍛鍊腹圍肌肉、支撐骨盆底肌Part6 控制壓力，讓身心更有活力荷爾蒙混亂導致的身心知覺過敏自律神經沒有確實關機，開機狀態也會隨之惡化用心動的感覺強化腦內荷爾蒙力過著遠離憂鬱的更年期生活Column撫慰身心的芳香療法有效緩解女性生理不適的芳香精油Part7 暢快每一天的不適症狀消解術暈眩、耳鳴眼睛疲勞、乾眼症肩膀痠痛腰痛腸胃不適發冷水腫上火、燥熱、發汗漏尿、頻尿失眠暴躁、低潮Column難以啟齒的性事煩惱Part8 常保美麗的美容問題解決法肌膚乾燥、搔癢皺紋肌膚鬆弛、失去彈性黑斑暗沉、黑眼圈髮質問題口臭、口乾Column牙周病的預防和對策Part9 妳不可不知的女性荷爾蒙基礎知識重新認識和女性身體狀況息息相關的子宮和卵巢女性荷爾蒙的分泌來自大腦的指令何謂決定月經週期的荷爾蒙分泌規律了解每月循環的身體規律，與變化和平共處Column找到能幫妳調養身心的家庭醫生Extra 妳不可不知的女性疾病子宮肌瘤子宮內膜異位症／萎縮性陰道炎／骨盆器官脫垂卵巢囊腫／卵巢癌子宮頸癌／子宮體癌乳癌容易與更年期症狀混淆的其他疾病高血壓／糖尿病／甲狀腺機能障礙／梅尼爾氏症索引

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