物理治療師教你中年後, 亞健康人的正確運動 | 誠品線上

物理治療師教你中年後, 亞健康人的正確運動

內容簡介

內容簡介 中年過後亞健康狀況難免，本書特別針對停經症候群、尿失禁、肥胖、代謝症候群、骨質疏鬆症、肌少症、衰弱症、失智症等，設計運動處方，並對不同疾病患者，做運動時應注意事項圖文並茂加以說明。臺灣超過60%的疾病都和「吃得多，動得少」不良生活型態有關。坊間介紹運動的書籍琳琅滿目，卻少有針對亞健康一族、慢性疾病和三高等危險因子的中老年人規劃運動。這些群眾有不同的體能狀況，需要有不一樣的運動設計；而本書正是與大家分享如何「正確與安全」兼顧的去運動。大家都知道運動很重要，卻常常不知道怎麼正確的運動，尤其中年過後，煩雜俗事纏身，「沒空運動」成了推拖藉口；與其纏綿病榻，何不正確做運動、做好生活管理，健康促進要先自助，才能人助！ 這本書是為了每位想要「活得健康輕鬆，老得自在有活力」的民眾而寫的。適合中年人看，因為許多慢性疾病都從中年開始，為了享受健康的銀髮生活，建議人到中年時，就得開始培養健康運動的好習慣。人都會老化，但要快樂老化，成功老化！老年人可能已有些慢性病，肌肉關節也僵硬退化，而影響運動進行，物理治療師的指導示範，可以協助銀髮族朋友「安全活動」到老。在臺灣，絕大多數65歲以上的老人，即便是有慢性病，但頭腦清楚、行動自如，政府該做的是怎樣幫助絕大多數的亞健康老人，讓他們能透過規律與正確、適量適度的運動，降低老化速度、延緩停損，這不僅是對老人本身好、對他們的家人、甚至健保等社會成本，都是莫大的撙節。老人會主動上運動中心的不多，即便現在運動中心收費一次只要50元，更別提社區小公園的運動器材、或是健身房教練，會幫老人家設計些什麼樣的專屬運動。老人家受限於筋骨退化或不同的慢性病，需要的運動處方，會比青壯年族群更多設身處地的體貼，以及適應他們體能上的從容不迫。這些都是作者在書中，要與老人及他們的家屬們分享的將心比心。

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介曹昭懿臺大醫學院物理治療中心主任臺大醫學院物理治療學系教授、系主任簡盟月臺大醫學院物理治療學系副教授臺大物理治療團隊／編著

產品目錄

產品目錄 序動起來，迎接健康有活力的第二人生 王英偉即時動、正確動，防老又健康 鄭素芳運動要有效，方法正確最重要 楊政峰人過中年之後 曹昭懿做對運動，老得自在有活力 簡盟月運動小辭典體適能結構性的運動計畫有氧運動阻力運動（肌力訓練）伸展運動運動前自我檢測問卷第一章 for 停經症候群的女性朋友更年期不是疾病，是女性必經生命歷程規律運動能改善停經症候群停經症候群的運動規律性的有氧運動 運動原則第二章 for 尿失禁的朋友難以啟齒而被惡化的尿失禁排尿日記膀胱也要保養尿失禁的運動骨盆底肌運動 核心肌群的協調性訓練第三章 for 肥胖症的朋友40歲後，會逆勢上揚的就是體重當脂肪不正常或過度累積體內肥胖需從「生活型態」著手減肥的運動體重減輕關鍵，每天保持「負能量平衡」 運動，是減肥計畫的核心 預防復胖第四章 for 代謝症候群的朋友你是「大腹翁」還是「小腹婆」膳食管理對減肥很重要代謝症候群的運動全面性的「安全運動」計畫 特定代謝風險的運動 運動中注意是否出現不良症候第五章 for 骨質疏鬆症的朋友65歲以上婦女，平均每4位就有一位骨質疏鬆症患者體態變化的警訊保骨本可以這樣做骨質疏鬆的運動承受體重型式的運動 平衡及本體感覺訓練第六章 for 肌少症的朋友30歲過後，肌力與握力開始下滑對抗肌少症的方法肌少症的運動從不增加身體太多負荷的運動量開始第七章 for 衰弱症的朋友被誤認為是老化的「衰弱症」衰弱老人運動前的評估衰弱症候群的運動處方鍛鍊執行日常生活能力 訓練生活功能的活動 平衡策略與訓練 阻力運動訓練 柔軟度訓練第八章 for 失智症的朋友與家人失智症與輕度知能障礙失智症患者運動的特殊考量家屬與照顧者心態的調整失智症的運動失智患者當然也要運動後 記 簡文仁教「四方健康操」

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