有氧快走, 血管變強壯: 超過25萬人見證奇蹟! 高血壓、糖尿病、心臟病, 改善效果驚人 | 誠品線上

血管を強くする歩き方

內容簡介

內容簡介 跑步會讓血管缺氧！快走的血管含氧量最高，能夠清澈血液、強壯血管，進而改善高血壓、糖尿病、心臟病！有氧快走還能強健腰肌，讓你老後不臥床，80歲仍健步如飛。希望基金會董事長–紀政 推薦「每日一萬步」40歲以後，血管狀況和腰肌力決定你的健康！【特色1】「血管變強壯」：不花錢、不吃藥，只要學會正確的走路姿勢，就能維持自己的健康！ 【特色2】25萬病患一致推崇的20年老醫師，以及東大醫學院副教授專業剖析血管的老化成因與健康法則。並教你如何測量自己的血管年齡。 【特色3】學到正確姿勢就可以快步走路：正確的走路姿勢可以訓練身體核心肌肉群和矯正骨盆，不用飆汗或健身器材就能甩掉脂肪，強壯下半身。 【特色4】快步走路改變人生：快步走路能預防失智，改善糖尿病、脂質異常症有效，改善腰痛、膝蓋痛、肩頸痠痛。 為了健康，除了維持健康的心肺功能之外，保持健康的腳和腰也很重要。 因為走快一點，會對血管產生適度的負荷，可以讓血管變強壯！ 醫學研究證實「快步走路」可以讓人健康長壽，而且可以預防心臟血管相關的疾病。並且能改善高血壓、降低膽固醇值、預防糖尿病。 用正確姿勢快步走路，不會給關節帶來負擔，而且能訓練身體的核心肌肉群，加強支撐身體骨幹的肌肉和矯正骨盆，讓自己的下半身有力氣，就能夠提升走路的速度，讓血管變強壯，預防血管老化！ 如果保持快走的習慣，就算年老了也不會得失智症，還能改善腰痛、膝蓋痛、肩膀痠痛的症狀！快步走路簡單又易執行，非常適合無法進行激烈運動的人，低強度的快走將會改變你的人生，疾病遠離你。◎有氧快走的血管含氧量勝過「跑步」和「散步」● 輕鬆的散步只能幫助消化；跑步是無氧運動，只能訓練肌力，心臟和血管容易受到損傷。● 按照讓你不喘、有點累的速度，1天15～30分鐘，就會讓血管變強壯！。★錯誤姿勢會導致骨盆歪斜、腰部、關節疼痛● 正確姿勢：圖解說明正確姿勢能夠強化核心肌肉群，讓走路變快，提升運動能力。改善駝背、矯正骨盆歪斜。● 錯誤姿勢：在學校學到的「立正」和「向前看齊」容易養成挺胸挺腰的習慣；「稍息」容易養成駝背或變成重心放在單腳上。◎根據年齡調整快步速度，強化血管更有效！目前推行的運動３３３指出，運動心跳率要達到130下。但是本書作者更精確指出，我們必須以最適合自己的速度快走，才能讓血管保持有氧的狀態。過強的運動反而會傷害血管健康。● 黃金速度：最適當的有氧快走速度，是達到適當的心跳脈搏數的速度＝（220－年齡）×0.6～0.7。以40歲為例，（220-40）×0.6～0.7＝108～126，快走速度是心脈搏在108～126下之間最適當。◎一整天行走5000～1萬步（約1～2小時），選擇7.5～30分鐘快走，改善各種症狀● 預防失智症一天走5000步，7.5分鐘快走。● 預防動脈硬化和骨質疏鬆 一天走7000步，15分鐘快走。● 血壓和血糖下降了一天走8000步，20分鐘快走。● 甩掉高血脂、高膽固醇、肥胖一天走一萬步，30分鐘快走。特別收錄：強化腰腹肌力的拉筋法、柱子體操→效果：腰痠、肩膀僵硬都痊癒了！

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介木津直昭（KIZU TADAAKI）KIZU CHIROPRACTIC院長，脊骨神經健康科學士（澳洲），脊骨神經認定的專業醫師，墊上皮拉提斯醫師（BESJ）。1992年在東京日本橋開診所，之後二十幾年間，看了約25萬個病患以上，也常出現在報章雜誌和電視上，把健康資訊帶給大家。稻島司（INAJIMA TSUKASA）東京大學醫學院附屬醫院副教授，地區醫療合作‧循環系統內科。醫師、醫學博士。內科認定醫師、循環系統專業醫師、認定產業醫師、認定健康運動醫師。專業為心導管治療等循環系統內科專業診療，也擔任預防及改善生活習慣病的門診。此外，也參與了大學醫院裡很少有人做的地區醫療合作，以專任醫師的身分，和地區醫療單位及照護福祉機構進行合作。■譯者簡介林佳翰東海大學哲學系畢業（輔系日文），日本筑波大學教育學系碩士。現為自由譯者、日文教師。留日七年期間開始接觸口譯和筆譯，從此愛上文字轉換的樂趣。譯作有《神奇洋蔥冰塊の自癒料理奇蹟：每天2顆洋蔥冰塊入菜，自癒效果連醫生都稱讚！》、《清水洗臉，一生美肌》、《只要10小時，完全搞懂英語介系詞》、《神奇的慢活療癒人生》。

產品目錄

產品目錄 前言 第1章 想要長壽的話，就不要慢慢走！ 1-1可怕疾病突然襲擊積極工作的中老年人1-2不運動者的死亡率是運動者的3.4倍1-3慢慢走的人罹患心臟疾病的機率約高3倍1-4住在鄉鎮的人比住在都市的人更容易罹患腦中風 1-5增加脈搏數的運動會讓血管變強壯1-6靠脈搏數及年齡決定最適合的運動強度 1-7無氧運動會對心臟和血管造成傷害 1-8不給骨頭刺激的話，骨頭就吸收不到營養 1-9持續一天走8000步，花20分鐘快步走路！第2章 人會和血管一起老化2-1高血壓是血管老化的警訊2-2高血壓是沉默的殺手 2-3放任高血壓不管的話，會引起各種疾病！ 2-4血管不只是條讓血液流動的管子！2-5動脈硬化當中最可怕的就是動脈粥樣硬化 2-6因動脈硬化引發的疾病有這麼多！2-7多項危險因子並存，心臟病發作的危險性攀升！2-8知道血管老化程度的自我檢測方法2-9如何測量血管年齡呢？2-10真的有清澈血液和濃稠血液嗎？ 2-11快步走路讓血管變強壯第3章 強化身體核心肌肉群讓血管變強壯！3-1骨盆歪斜的話就走不快3-2骨盆歪斜是諸多身體不適的原因 3-3骨盆歪斜的話，裙子會旋轉！ 3-4用正確姿勢走路的話，可以讓骨盆回正 3-5重力和身體的關聯 3-6讓意識身體核心肌肉群活動吧3-7對身體造成負擔的姿勢、不會對身體造成負擔的姿勢 3-8鍛鍊身體核心肌肉群就可以讓血管變強壯3-9身體核心肌肉群掌控健康的關鍵 第4章 學到正確姿勢就能夠快步走路4-1在學校被要求的「立正」是不正確的站法4-2訓練身體核心肌肉群的坐姿 4-3正確走路可以鍛鍊全身肌肉 4-4正確的走路方式、錯誤的走路方式4-5走路時頭擺動太大的話，會傷到關節 4-6自己確認正確的姿勢 4-7做出正確姿勢的KIZU式的方法1 4-8做出正確姿勢的KIZU式的方法2 4-9開始實踐讓血管變強壯的走路方式吧！ 4-10自己確認血管變強壯的走路方式的重點 4-11絕對不能勉強！第5章 快步走路改變人生！5-1走路能力高的年長者不會痴呆5-2快步走路也對改善糖尿病、脂質異常症有效 5-3改善腰痛、膝蓋痛、肩頸痠痛 5-4提高瘦腿效果5-5看起來變年輕 5-6在日常生活裡實踐用正確姿勢快步走路吧！5-7結語

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