無壓力．零痛感第一次哺乳就上手: 權威哺乳諮詢專家的全方位哺乳聖經! 新手媽媽照著做, 哺餵母乳好輕鬆, 追奶、塞奶、乳腺炎煩惱統統解決! | 誠品線上

無壓力．零痛感第一次哺乳就上手: 權威哺乳諮詢專家的全方位哺乳聖經! 新手媽媽照著做, 哺餵母乳好輕鬆, 追奶、塞奶、乳腺炎煩惱統統解決!

內容簡介

內容簡介 ●什麼食物可以發奶？什麼食物則會導致塞奶、退奶？●如何打敗胸部硬塊，跟「石頭奶」說掰掰？●寶寶愛咬媽媽的乳頭怎麼辦？●小胸媽媽注定奶量不足？哺乳的「供需平衡」該怎麼做？ ●擠奶前要先做好哪些準備才能輕鬆提升奶量？●避免寶寶溢奶、吐奶的撇步是什麼？●寶寶滿6個月大就應該改喝配方奶？●哪些美胸運動要才能有效防止胸部走山？哺乳，是成為媽媽後的第一個任務，除了滿足寶寶的需求外，也能夠讓媽媽與寶寶之間建立獨特的親密感。但如果哺乳不順利，不但可能造成乳房瘀青、疼痛，甚至乳腺發炎，同時也會在新手媽媽的心中留下陰影，加深對哺乳的焦慮與恐懼。 擁有物理治療師身分的知名哺乳諮詢專家陳思庭，在本書中便運用物理治療的專業技巧，搭配超過4萬名媽媽的豐富臨床經驗，貼心地提供所有準媽媽和新手媽媽們全方位的哺乳訣竅，從孕期的哺乳準備開始，到追奶一定要搞懂的4大問題，乃至哺乳期常見的困擾和新手媽媽常犯的錯誤，以及產後瘦身、預防媽媽手和胸部變形的各種實用運動，幫助妳一次解開所有疑惑，只要按部就班照著做，就能夠充分享受親自哺乳的樂趣！◎聯合推薦四季和安婦幼診所院長、台大婦產部兼任主治醫師／林育弘新英格蘭診所院長、恩主公醫院乳房外科兼任主任醫師／黃柏榮 「思庭是正規醫療教育出身的專業人員，深知解剖學、生理變化、荷爾蒙及產婦心理變化，足以應付哺乳時所發生的任何問題，因此我認為是值得推薦給大家的。最後，也要提醒所有哺乳中的媽媽們，不管是身體或心理上都要多注意放鬆，而長時間餵奶，方能減少乳腺炎發生的可能性。期望藉由思庭的這本書，讓媽媽們都能擁有更加完美的哺乳經驗，育兒之路也會留下更多美好的記憶。」－－四季和安婦幼診所院長、台大婦產部兼任主治醫師／林育弘「能幫助哺乳媽咪改善泌乳問題的專業人士很多，例如通乳師、泌乳顧問，甚至是醫護人員等，而像思庭這樣的物理治療師，可說是其中最特別的。物理治療師在接受專業養成教育的過程中，對於身體的結構，尤其是軟、硬組織的區隔特別重視，因此對乳房軟組織的構造非常熟悉。當他們將這些專業應用在哺乳、泌乳這塊領域時，必定會更加的得心應手。」－－新英格蘭診所院長、恩主公醫院乳房外科兼任主任醫師／黃柏榮

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介陳思庭物理治療師慈濟大學物理治療學系畢業，現任思庭產後泌乳諮詢執行長。擁有護士、物理治療師的專業資格，也是台灣臨床徒手治療協會CMT認證人員。在成為哺乳諮詢顧問前，她也曾在月子中心工作，所以非常了解產後媽媽們的困擾，以及該如何解決各種哺乳問題。她在「BabyHome」、「媽媽經」、「媽咪愛」等網站擔任駐站作家，跟媽媽們分享哺乳的大小知識，同時也擔任大地之愛、麗嬰房等知名婦嬰品牌及超過20家月子中心的特約母乳講師，已幫助超過4萬名新手媽媽成功哺乳。思庭產後泌乳諮詢：www. sitingcare.com

產品目錄

產品目錄 【前言】 快樂哺乳，人生就是彩色的孕期哺乳準備親餵，最容易達到供需平衡胸部CUP跟奶水多寡沒有直接關聯乳頭異常還是可以哺乳乳痂易堵塞乳孔，影響乳汁分泌懷孕滿三十七週，可開始產前擠奶初乳不是大寶的專利選錯吸乳器，乳頭變形又塞奶分娩前先採買！產後必備用品全攻略哺乳、追奶，一定要搞懂的問題發奶、塞奶及退奶食物大解密產後體虛別心急，恢復元氣才能成功追奶擠奶前做好準備，奶量直線上升讓自己輕鬆餵，就是最佳哺乳姿勢哺乳期常見的困擾正確的無痛擠乳技巧飲食及生活作息改變，有助奶量提升寶寶拒吸另一側乳房，是因為太挑嘴嗎？寶寶吸單側奶就飽，另一側是否要擠出來？如何改善寶寶乳頭混淆問題？解決寶寶愛咬媽媽乳頭的苦惱不愛喝奶？三招搞定寶寶的厭奶反應乳頭、乳暈水腫自救法又塞奶了！這樣做讓乳塊退散擊退頑固硬塊，跟石頭奶說掰掰冷敷還是熱敷，別再傻傻分不清楚擺脫乳腺炎，不再痛不欲生塞奶不處理，當心乳腺膿瘍用對方法，高齡媽咪也能輕鬆哺乳暫時無法親餵時，別操之過急寶寶不在身邊，如何同步追奶？新手媽媽常犯的錯誤奶量衝不上來，先別操之過急黃疸寶寶更應該多喝母乳塞奶時別泡熱水澡不要再用公式計算奶量了「大姨媽」不是哺乳殺手哺乳期別忘了補鈣一定要學會的母乳保存法不必在意前、後段奶，寶寶喝飽最重要多久擠一次奶，沒有標準答案半夜擠奶事半功倍？過度清潔乳房，反而造成乳腺炎乳頭出現小白點怎麼辦？胸部感染念珠菌，可以繼續哺乳嗎？掌握拍嗝技巧，避免寶寶溢、吐奶母愛不間斷，孕期仍然可以哺乳育嬰假結束前，先調整奶量職場媽媽也可以不塞奶告別母乳生活，聰明退奶不費力預防走山，如何退奶不縮胸？產後更輕鬆，健康動起來！產後瘦身運動，幫助身體盡快恢復正常！腹式呼吸骨盆運動頸部與上腹部運動腿部運動會陰肌肉收縮運動腹部收縮運動舒緩媽媽手急性期：大拇指肌肉拉筋放鬆急性期：大拇指外展運動急性期：手腕、手指拉筋放鬆緩解期：大拇指外展肌阻力運動緩解期：握力訓練防止走山的美胸運動塑胸運動（產後第一天）塑胸運動（產後第二天）堅挺胸型運動提胸運動緊實胸型運動集中胸型運動重力豐胸運動

商品規格

試閱文字

導讀 : 親餵，最容易達到供需平衡


瑤瑤跟先生結婚後一直都沒有懷孕，經過不斷努力做人後，才終於有了寶寶。懷孕後，每次感覺到寶寶在肚子裡動來動去，她都十分感動，期待和孩子見面的那一天趕快到來。


瑤瑤身處的工作職場以女性居多，看到同事產後回來上班時會利用休息時間擠奶，她覺得若從一開始就瓶餵，寶寶就不用經歷從親餵轉瓶餵的過程，會比較順利一些。不過，也有親友勸她最好親餵，因為藉由寶寶的吸吮，奶水才會源源不絕，也才能達到供需平衡。身邊同樣有哺乳經驗的姐妹淘紛紛也給予意見，一開始讓瑤瑤不知所措，是否親餵才是最好的哺乳方式？瓶餵真的比較難供需平衡嗎？


看過不少案例之後，我深深覺得「供需平衡」是哺餵母乳最理想的境界，不必為了奶量而刻意拚命追奶；相反地，反而要視媽媽與寶寶自身的情況，調整餵奶的時間及次數。


如果是以最原始的狀態來看，親餵當然是最自然的方式。想想看，遠古時代的媽媽都是孩子餓了就抓過來吸奶，而且很少有吃不飽的情況發生。


不過隨著時代的變遷，也有不少媽媽選擇把奶水擠出來瓶餵。其實，不管親餵或瓶餵，只要規律地將奶水移出，就能達到刺激乳腺的作用，無論是藉由寶寶吸吮或用手擠出來都行。


奶水分泌是有生理時鐘的，瓶餵的媽媽規律地排出奶水，就會慢慢讓身體習慣規律地製造分泌，因此奶水較少的媽媽，可以將擠乳次數變得密集、頻繁一些，進而刺激分泌的總量。


親餵是比較簡單自然的方式，只要寶寶有尋乳需求時抓過來吸奶，不必刻意去計算奶量，哺乳頻率自然與需求一致，就很容易達到供需平衡！這也突顯了「依需求餵食」的重要性。假設寶寶一天的奶量需求是六百cc，奶水較不足的媽咪，可能每次擠奶量只有五十cc，那麼就必須一天擠十二次，而另一位每次都能擠一百cc的媽咪，只要每天擠六次就夠了。這個舉例只是要讓媽媽們知道，每個人的天生產量本來就不一樣，寶寶的需求量也不一樣，所以每個人的哺乳頻率或擠奶頻率，須依「需求餵食」的觀念去執行，就能供需平衡。


舉例來說：奶量少的媽咪更應頻繁擠乳，讓乳房變得鬆軟，因為大腦覺得你需要的量這麼多，就會一直不斷地生產。聽起來是不是很像工廠出貨的概念？奶量大的媽咪，就好比是一間大工廠，線上的作業員足夠，因此一天裡只要工作一小段時間就能應付消費者所需；而奶量小的媽咪，是作業員比較少的小工廠，但因為產品賣得不錯，所以需求量也很高。當消費者不斷地買貨、銷售端不斷地叫貨，工廠感受到需要提高產值，就會一直努力生產，製作出更多的存貨。


試試看，只要用這樣的方式自我訓練及調整，原本奶水不足的媽媽也能漸漸追上泌乳量，而奶水太多的人，也不會老是脹奶而讓乳汁溢出來了。



胸部CUP跟奶水多寡沒有直接關聯


曉芳懷孕六個多月了，她跟所有的準媽媽一樣，滿心期待寶寶的出生，但有件事卻令她非常擔憂。曉芳的身材高高瘦瘦，胸部則是令她從以前就很自卑的小A罩杯。當她得知自己懷孕時，第一時間馬上告訴閨蜜，沒想到對方卻笑著說：「妳慘了，胸部那麼小，奶水一定很少，寶寶一定吃不飽啦！」雖然知道這是句玩笑話，但卻在她的心裡揮之不去，難道胸部小就不能給孩子最好的母乳嗎？胸部CUP大小跟母乳量多寡，真的有關聯嗎？


我在月子中心工作時，常看見有些媽媽真的是「天賦異秉」，乳汁多到擠出來後可以塞滿整個冷凍庫，但有些媽媽怎麼擠都只有一咪咪而已。雖然奶量不足很令人苦惱，但奶水爆多其實也讓有些媽媽們困擾不已。


有很多新手媽咪問我：「思庭，是不是因為我乳房太小，所以奶水才那麼少？」事實上，奶量多寡跟乳房大小無關，而是跟媽媽的心情息息相關。


「人類是哺乳動物」這是我們從小就知道的常識，因此理論上應該每個人都可以純餵母奶，鮮少會有奶水不足的情況。不過，影響乳汁分泌的原因很多，「情緒」則是最重要的因素。一個心情放鬆的媽咪，才能讓催產素及泌乳激素順利分泌，因此唯有用愉悅的心情來哺乳，才不會影響乳汁的量。


很可惜的是，現代人的生活中有太多的壓力，加上產後須面對及學習的功課太多，讓很多媽媽無法輕鬆餵奶。


此外，不管是網路資訊或月子中心都奉行三、四個小時就要擠一次奶的原則，若產後沒有按表操課認真擠奶，還會被身邊的親人白眼相待，認為就是因為媽媽偷懶才導致奶水不足，寶寶吃不飽只好喝配方奶，太多的規定及框架正是導致媽咪們產後憂鬱的一大原因，而這種齊頭式平等的觀念，也是造成供需無法平衡的主因。


因此，想要追奶的媽媽們，千萬別給自己太多壓力，只要心情放鬆、有規律地哺乳或擠奶，一段時間後就會供需平衡了喔！


寶寶拒吸另一側乳房，是因為太挑嘴？


菲菲是個年輕的媽媽，原本對哺乳充滿了期待，沒想到開始親餵後卻發現寶寶只愛吸右側的乳房，只要一換到左側，馬上大哭大鬧，怎麼也不願意就範，一旦換回右邊又吸得津津有味。試了幾次之後，菲菲心想反正就讓寶寶吸右側，之後再用手把左邊的奶水擠出來就好。婆婆看到這種情況，馬上責備她不能這樣慣著寶寶，否則以後會很難帶，月子中心的護理長也勸她不能妥協，寶寶哭鬧時多安撫一下，應該很快就會乖乖吸奶了。一陣子之後，寶寶的情況不但沒改善，她還發現左邊的奶量明顯變少，而且還出現大、小奶的情形，這真的讓她很錯愕！


「到底是我的寶寶太搞怪，還是我的乳房有問題啊?!」菲菲來找我諮詢時，忍不住抱怨了起來。吸奶是嬰兒的本能，寶寶怎麼可能故意找媽媽的麻煩呢？遇到這種情況時，先別抱怨寶寶難搞，趕快找出原因才是最重要的。


我常聽到媽媽們抱怨，說自己的寶寶特別「搞怪」，親餵時一定先吸他特別偏愛的那側乳房，只要換一邊就哭鬧不休、抵死不從。寶寶總是只吸一邊奶，常被吸吮的那側奶水分泌量較多，而寶寶不愛吸的這側，因為乳腺刺激少，漸漸地奶水也開始變少了。這樣的情況一直持續下去，媽媽們擔心的不只是兩邊乳房泌乳量不平均的情況，也很害怕會不會就此變成大小奶。大多女性的乳房都有大小邊的狀況，這是很正常的現象，但若因為哺乳期的差異越來越大，建議可透過寶寶親餵時，優先從較少邊側先親餵刺激，或平時討安撫或吃點心時，餵較少側的乳房，進而增加刺激，平衡兩邊的乳量。


寶寶只吸單側乳房的情況很常見，原因可能因人而異，當孩子總是拒吃一側乳房時，媽媽可以檢視一下是否有以下狀況：


1.媽媽乳頭結構問題：每個人乳頭形狀皆不相同，甚至左、右邊差異性就很大。寶寶習慣了一側乳頭，換到另一側可能因為含起來的口感不同，或因為乳頭較大、較長或凹陷等問題而含不住。


2.寶寶偏好同一種姿勢：很多寶寶習慣用同一側喝奶，換到另一邊時，媽媽會讓寶寶的頭也跟著轉向，寶寶感覺吸起來較費力，可能會開始哭鬧。例如寶寶習慣將頭往右偏喝奶，換側喝奶的話頭就必須往左偏，不習慣的姿勢會影響吸奶的意願。如果寶寶有相同的情況，建議換側喝奶時維持一模一樣的姿勢，但不要左、右調整方向，例如右側以橄欖球式哺餵得很順，換左邊時就直接將寶寶平行移過來，變成修正型的橄欖球式，以不動到他的姿勢為宜。


3.寶寶先天性斜頸：若發現寶寶並非偏好同一姿勢喝奶，可以觀察是否連平常的姿勢及動作都偏向一側，轉向另一側時，頸部有受限的狀況，則有可能是斜頸造成的動作障礙，此時建議請小兒復健科醫師或物理治療師協助診斷。

試閱文字

內文 : 親餵，最容易達到供需平衡



瑤瑤跟先生結婚後一直都沒有懷孕，經過不斷努力做人後，才終於有了寶寶。懷孕後，每次感覺到寶寶在肚子裡動來動去，她都十分感動，期待和孩子見面的那一天趕快到來。
瑤瑤身處的工作職場以女性居多，看到同事產後回來上班時會利用休息時間擠奶，她覺得若從一開始就瓶餵，寶寶就不用經歷從親餵轉瓶餵的過程，會比較順利一些。不過，也有親友勸她最好親餵，因為藉由寶寶的吸吮，奶水才會源源不絕，也才能達到供需平衡。身邊同樣有哺乳經驗的姐妹淘紛紛也給予意見，一開始讓瑤瑤不知所措，是否親餵才是最好的哺乳方式？瓶餵真的比較難供需平衡嗎？

看過不少案例之後，我深深覺得「供需平衡」是哺餵母乳最理想的境界，不必為了奶量而刻意拚命追奶；相反地，反而要視媽媽與寶寶自身的情況，調整餵奶的時間及次數。
如果是以最原始的狀態來看，親餵當然是最自然的方式。想想看，遠古時代的媽媽都是孩子餓了就抓過來吸奶，而且很少有吃不飽的情況發生。
不過隨著時代的變遷，也有不少媽媽選擇把奶水擠出來瓶餵。其實，不管親餵或瓶餵，只要規律地將奶水移出，就能達到刺激乳腺的作用，無論是藉由寶寶吸吮或用手擠出來都行。
奶水分泌是有生理時鐘的，瓶餵的媽媽規律地排出奶水，就會慢慢讓身體習慣規律地製造分泌，因此奶水較少的媽媽，可以將擠乳次數變得密集、頻繁一些，進而刺激分泌的總量。
親餵是比較簡單自然的方式，只要寶寶有尋乳需求時抓過來吸奶，不必刻意去計算奶量，哺乳頻率自然與需求一致，就很容易達到供需平衡！這也突顯了「依需求餵食」的重要性。假設寶寶一天的奶量需求是六百cc，奶水較不足的媽咪，可能每次擠奶量只有五十cc，那麼就必須一天擠十二次，而另一位每次都能擠一百cc的媽咪，只要每天擠六次就夠了。這個舉例只是要讓媽媽們知道，每個人的天生產量本來就不一樣，寶寶的需求量也不一樣，所以每個人的哺乳頻率或擠奶頻率，須依「需求餵食」的觀念去執行，就能供需平衡。
舉例來說：奶量少的媽咪更應頻繁擠乳，讓乳房變得鬆軟，因為大腦覺得你需要的量這麼多，就會一直不斷地生產。聽起來是不是很像工廠出貨的概念？奶量大的媽咪，就好比是一間大工廠，線上的作業員足夠，因此一天裡只要工作一小段時間就能應付消費者所需；而奶量小的媽咪，是作業員比較少的小工廠，但因為產品賣得不錯，所以需求量也很高。當消費者不斷地買貨、銷售端不斷地叫貨，工廠感受到需要提高產值，就會一直努力生產，製作出更多的存貨。
試試看，只要用這樣的方式自我訓練及調整，原本奶水不足的媽媽也能漸漸追上泌乳量，而奶水太多的人，也不會老是脹奶而讓乳汁溢出來了。









胸部CUP跟奶水多寡沒有直接關聯



曉芳懷孕六個多月了，她跟所有的準媽媽一樣，滿心期待寶寶的出生，但有件事卻令她非常擔憂。曉芳的身材高高瘦瘦，胸部則是令她從以前就很自卑的小A罩杯。當她得知自己懷孕時，第一時間馬上告訴閨蜜，沒想到對方卻笑著說：「妳慘了，胸部那麼小，奶水一定很少，寶寶一定吃不飽啦！」雖然知道這是句玩笑話，但卻在她的心裡揮之不去，難道胸部小就不能給孩子最好的母乳嗎？胸部CUP大小跟母乳量多寡，真的有關聯嗎？

我在月子中心工作時，常看見有些媽媽真的是「天賦異秉」，乳汁多到擠出來後可以塞滿整個冷凍庫，但有些媽媽怎麼擠都只有一咪咪而已。雖然奶量不足很令人苦惱，但奶水爆多其實也讓有些媽媽們困擾不已。
有很多新手媽咪問我：「思庭，是不是因為我乳房太小，所以奶水才那麼少？」事實上，奶量多寡跟乳房大小無關，而是跟媽媽的心情息息相關。
「人類是哺乳動物」這是我們從小就知道的常識，因此理論上應該每個人都可以純餵母奶，鮮少會有奶水不足的情況。不過，影響乳汁分泌的原因很多，「情緒」則是最重要的因素。一個心情放鬆的媽咪，才能讓催產素及泌乳激素順利分泌，因此唯有用愉悅的心情來哺乳，才不會影響乳汁的量。
很可惜的是，現代人的生活中有太多的壓力，加上產後須面對及學習的功課太多，讓很多媽媽無法輕鬆餵奶。
此外，不管是網路資訊或月子中心都奉行三、四個小時就要擠一次奶的原則，若產後沒有按表操課認真擠奶，還會被身邊的親人白眼相待，認為就是因為媽媽偷懶才導致奶水不足，寶寶吃不飽只好喝配方奶，太多的規定及框架正是導致媽咪們產後憂鬱的一大原因，而這種齊頭式平等的觀念，也是造成供需無法平衡的主因。
因此，想要追奶的媽媽們，千萬別給自己太多壓力，只要心情放鬆、有規律地哺乳或擠奶，一段時間後就會供需平衡了喔！





寶寶拒吸另一側乳房，是因為太挑嘴？



菲菲是個年輕的媽媽，原本對哺乳充滿了期待，沒想到開始親餵後卻發現寶寶只愛吸右側的乳房，只要一換到左側，馬上大哭大鬧，怎麼也不願意就範，一旦換回右邊又吸得津津有味。試了幾次之後，菲菲心想反正就讓寶寶吸右側，之後再用手把左邊的奶水擠出來就好。婆婆看到這種情況，馬上責備她不能這樣慣著寶寶，否則以後會很難帶，月子中心的護理長也勸她不能妥協，寶寶哭鬧時多安撫一下，應該很快就會乖乖吸奶了。一陣子之後，寶寶的情況不但沒改善，她還發現左邊的奶量明顯變少，而且還出現大、小奶的情形，這真的讓她很錯愕！
「到底是我的寶寶太搞怪，還是我的乳房有問題啊?!」菲菲來找我諮詢時，忍不住抱怨了起來。吸奶是嬰兒的本能，寶寶怎麼可能故意找媽媽的麻煩呢？遇到這種情況時，先別抱怨寶寶難搞，趕快找出原因才是最重要的。

我常聽到媽媽們抱怨，說自己的寶寶特別「搞怪」，親餵時一定先吸他特別偏愛的那側乳房，只要換一邊就哭鬧不休、抵死不從。寶寶總是只吸一邊奶，常被吸吮的那側奶水分泌量較多，而寶寶不愛吸的這側，因為乳腺刺激少，漸漸地奶水也開始變少了。這樣的情況一直持續下去，媽媽們擔心的不只是兩邊乳房泌乳量不平均的情況，也很害怕會不會就此變成大小奶。大多女性的乳房都有大小邊的狀況，這是很正常的現象，但若因為哺乳期的差異越來越大，建議可透過寶寶親餵時，優先從較少邊側先親餵刺激，或平時討安撫或吃點心時，餵較少側的乳房，進而增加刺激，平衡兩邊的乳量。
寶寶只吸單側乳房的情況很常見，原因可能因人而異，當孩子總是拒吃一側乳房時，媽媽可以檢視一下是否有以下狀況：
1.媽媽乳頭結構問題：每個人乳頭形狀皆不相同，甚至左、右邊差異性就很大。寶寶習慣了一側乳頭，換到另一側可能因為含起來的口感不同，或因為乳頭較大、較長或凹陷等問題而含不住。
2.寶寶偏好同一種姿勢：很多寶寶習慣用同一側喝奶，換到另一邊時，媽媽會讓寶寶的頭也跟著轉向，寶寶感覺吸起來較費力，可能會開始哭鬧。例如寶寶習慣將頭往右偏喝奶，換側喝奶的話頭就必須往左偏，不習慣的姿勢會影響吸奶的意願。如果寶寶有相同的情況，建議換側喝奶時維持一模一樣的姿勢，但不要左、右調整方向，例如右側以橄欖球式哺餵得很順，換左邊時就直接將寶寶平行移過來，變成修正型的橄欖球式，以不動到他的姿勢為宜。
3.寶寶先天性斜頸：若發現寶寶並非偏好同一姿勢喝奶，可以觀察是否連平常的姿勢及動作都偏向一側，轉向另一側時，頸部有受限的狀況，則有可能是斜頸造成的動作障礙，此時建議請小兒復健科醫師或物理治療師協助診斷。