燃燒殆盡的人: 沒幹勁、無法努力、不想去公司! 我該怎麼辦? 救治超過10,000名職場人的產業名醫親授, 恢復元氣、重燃幹勁的必勝心法! | 誠品線上

燃え尽きさんの本

內容簡介

內容簡介 正因為生在這麼辛苦的時代， 才有必要看這樣的書來照顧自己！ 救治超過10,000名職場人的產業名醫親授， 恢復元氣、重燃幹勁的必勝心法！ 【威煦軟體(Wishing-Soft)總經理】吳育宏 【簡報教練、暢銷作家】林長揚 【臨床心理師】洪仲清 【諮商心理師、作家】黃之盈 專業推薦！ 非常努力，總是想把每件事情做到最好？ 面對工作夥伴的情緒變化，感到壓力很大？ 在職場上打拚，總是感覺回報與付出不成正比？ 小心！你也是「燃燒殆盡症候群」的高危險群！ 大多數的職場人，應該都有過身心俱疲、提不起勁的經驗。這時我們往往會強行壓抑將工作丟下的衝動，咬牙撐過去。但卻有一種時候，不管你如何忍耐或是休息，都無法解決問題，這樣的你，可能不是累，而是已經「燃燒殆盡」了！ 無論你是過度努力的人、得不到回饋的人，還是找不到熱情的人，「燃燒殆盡症候群」都可能在任何時候找上門，若是放任情況持續下去，將會開始出現頭痛、失眠、沒有食慾等症狀，嚴重時甚至可能惡化成為憂鬱症，變得無法工作，難以生活。 日本知名產業醫師池井佑丞認為，唯有「及早預防」才是對抗「燃燒殆盡」最好的方式。這本書從專業醫學研究、臨床案例和自身經驗出發，詳細解析每個人「燃燒殆盡」的原因，並提出4個有效治癒身心的步驟，與4個改善職場環境的實用對策，教你如何平衡理想與慾望，找到自己努力的理由，成為職場上的「燃料管理大師」！ 燃燒殆盡症候群的三種型態 燃燒過頭型：過度努力，導致身心耗竭，有如火勢猛烈，一下子就燒光光。 好發族群：總是充滿著使命必達的亢奮感，在職場上深受信賴的菁英。 燃燒不完全型：因為環境問題，無法發揮長才，想燃燒卻無法燃燒。 好發族群：力求表現，卻總是沒人看見，陷入不滿與自暴自棄的職場人。 無法燃燒型：找不到努力的理由，連為何而戰都不知道，沒有火種可以燃燒。 好發族群：從事沒有興趣的工作，找不到理想與熱情的上班族。

作者介紹

作者介紹 池井佑丞現職產業醫生，於2008年考取醫師資格，專業橫跨內科、訪問診療到職業格鬥家，身兼醫師、格鬥家及教練三種身分，造就對於「健康」的全新觀點。他認為，真正的醫療不是「治癒疾病」這麼簡單，而是根除疾病，預防勝於治療。他踏上產業醫生的道路，累積無數對於勞動者健康管理的經驗，應用於企業健康管理領域，承攬許多大小企業的產業醫生業務，守護了超過一萬人的身心健康。2017年，他立下「將日本不健康人數歸零」的宏願，拚上畢生所學與積蓄，成立提供「全企業健康支援服務」的Rebalance公司。林函鼎生於台灣，淡江大學日本語文學系畢業。曾於澳洲度過兩年流浪生活，現任專職譯者。譯有《不安的哲學》、《燃燒殆盡的人》等書。賜教信箱：snownosound0718@gmail.com

產品目錄

產品目錄 目錄 前言 第一章、「燃燒殆盡」是任何人都有可能發生的現象 你，或許已經燃燒殆盡了！？ • 雖然不是病，但卻是只差臨門一腳的危險狀態 • 如果出現以下症狀就要小心了 燃燒殆盡症候群大致可以分為三個種類 • 類型一：火勢過於猛烈，一下子燒光光的「燃燒過頭型」 • 類型二：有火種卻燒不起來，一直冒煙的「燃燒不完全型」 • 類型三：沒有火種，完全燒不起來的「無法燃燒型」 容易發生「燃燒殆盡」的現代社會，症狀出現在誰身上都不奇怪 • 與職業、個性、資質無關，誰都可能會燃燒殆盡 • 「情報過量」會導致疲勞累積 • 「交流過多」使感情磨損 • 「雇傭型態與價值觀的改變」讓不滿膨脹 • 「努力卻得不到回報的剝奪感」讓人失去動力 就連身為醫生的我，都發生過兩次「燃燒殆盡」 • 在大學考試前，沒想到會無法燃燒 • 練就泰拳使我找回燃燒的動力 • 從燃燒殆盡中恢復的方法與預防法 Column 1 預防容易帶來燃燒殆盡症候群的「五月病」、「六月病」 第二章、燃燒殆盡的時候，先把「篝火」整頓好 燃燒殆盡的話，先把「篝火」架起來吧！ • 「好好休息」也是才能的一種 步驟1、安全生活—「睡得好，起得早」 • 不只是身體休息，「內心也要跟著休息」 步驟2、日常生活—「正常地過生活」 • 分散注意力在有益的地方上 • 身心是會隨狀況起伏不定的 步驟3、社會生活—「認真玩耍，認真工作」 • 保持在假日有遊玩餘力的「健全狀態」 • 休職的時候，用「生活紀錄表」保持規律 • 做好職場心理諮商，邊復健邊準備復職 步驟4、健全生活—「為了未來而努力」 Column 2 燃燒殆盡？憂鬱症？讓人無法忽視的「適應障礙」 第三章、為了再次燃燒，「火種」與「薪柴」是必要的 將你內心的「火種」變大吧！ 為了順利燃燒，「名正言順」是必要的 • 慾望、恐懼、理想、信念之間的平衡很重要 • 馬斯洛的「欲求五階段論」 • 發現「努力的理由」，從燃燒殆盡中復活的D先生 目標—「成為做自己的社會人」 • 從「○年後的目標」回推，建立百日計畫 成為添加薪柴的高手 • 方法／區別「想做的事」、「該做的事」、「不該做的事」 • 不要在「不該做的事」上浪費力氣 • 建立行事曆 • 行動／動手實行，培養成習慣 強化二氧化碳濾淨機（壓力管理） • 減少「五個不」 • 根除「認知上的偏見」，調整好壓力濾鏡 第四章、建立讓燃燒順利進行的「環境」 如何建構身邊的「環境」 找到支撐自己的「五人後援」 • 「五人後援」的理想作用 • 偶爾也需要「忠言逆耳」的角色 • 改變人際關係，克服依存症狀的E先生 擺脫人際關係的壓力，「孤獨力」也是必要的 • 要讓自己成長，孤獨的時間是必要的 當「環境」存在明顯的問題時，適當地尋找出口抒發 • 長時間加班導致身心俱疲 • 掌握職場騷擾的標準與分寸是很重要的 第五章、想想身邊是否也有「燃燒殆盡先生」？ 發現同事或家人當中有「燃燒殆盡先生」時該怎麼辦？ • 當心不要演變成憂鬱症 • 惡化成憂鬱症時是很難恢復的 • 疑似憂鬱症時出現的徵兆 辨別燃燒殆盡（憂鬱狀態）的兩道提問 該對燃燒殆盡先生（憂鬱狀態）說的五句話 不能對燃燒殆盡先生（憂鬱狀態）說的五句話 所謂職場是爭取報酬的地方，有效評估業務量與負荷 認真傾聽家人的話，成為生活的後援 Column 3 將「遠距工作」變為正面的工作模式 第六章、針對容易發生燃燒殆盡狀況的組織的處方箋 什樣樣的組織容易讓員工燃燒殆盡？ 對策一、長時間勞動（過勞）對策—給予充分睡眠時間的勞動管理 • 與長時間勞動者的談話與關懷是必要的 對策二、騷擾對策—不讓下屬燃燒殆盡的上司所具備的言行 • 如何讓訓斥不要變成職權騷擾的要點 對策三、動機、價值對策—讓組織成為「火種」的明燈 • 楷模、評價制度、安全感 對策四、休職、復職支援對策—跨越困難，使其再次燃燒的支援 「燃燒殆盡」不是個人問題，組織的對策也很重要 後記

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試閱文字

內文 : 第三章、為了再次燃燒，「火種」與「薪柴」是必要的

將你內心的「火種」變大吧！

當你找回身心元氣時，「好想做點什麼」、「我現在充滿幹勁」等想法就會開始湧現，但具體該做些什麼呢？
會煩惱這個問題的人，首先須要踏入壯大「火種」的第一步，那就是「尋找火種」。

所謂的「火種」，就是努力的理由與目標。
對「想努力卻提不起幹勁」的人來說，找出自己究竟是為何而戰是很重要的，這個目標必須非常明確，不能夾雜著迷惘與困惑，這樣才不會在壯大火種的時候，因為碰到一點小小的困難，就再次陷入燃燒殆盡的窘境之中。
努力的理由與目標能夠邏輯自洽也是非常重要的，兩者有所相關才能指引出具體且明確的道路，不會在努力到一半時突然迷失自我。

工作時一定會遇到難受或不順利的時候，輕輕鬆鬆就能賺到大把鈔票這種好事情，很遺憾地並不存在。

在職場遭遇巨大的失敗、不論多麼努力都得不到回報、對於上司的指示與職場的方針發自內心的不能接受，或是苦於一味被拖累，毫無幫助的人際關係……
或是綜上所述，除此之外的其他各種倒楣事，都是人生中會不斷遇到的。

但是，對於「知道自己為何努力」的人來說，不管是痛苦或是不合理的事情，都不會讓他感到挫折或是燃燒殆盡。
跨越眼前的困境，化悲憤為力量，就能護住內心的火種不斷前行。


為了順利燃燒，「名正言順」是必要的

人生是為了什麼而努力，會隨著不同的價值觀而得出不同的結論。
雖然有人會說：「工作就是為了養家餬口罷了。」但理由這麼單純的人應該還是占少數吧。
我試圖分析人類行為的根本動機，歸納出以下四個要素：

○1慾望
想要變得有錢、想從別人身上得到想要的東西、想要有異性緣、想出人頭地、想獲取名聲等等，透過物質上或社會上等各方面滿足自己。
○2理想
想要成長、實現夢想、成為一個對社會有用、對所屬的組織有所貢獻的人等等，想要實現希望與目標的類型。
○3信念
想幫助有困難的人、想端正風氣、想讓更多人臉上出現笑容、想讓人們彼此不再謾罵與口水戰等等，想踏上正確的道路。
○4恐懼
害怕被別人討厭、被當成笨蛋、成為失敗者、失去工作或地位等等，為了遠離這些恐懼的自我保護。（自卑感與精神創傷也屬於這個範疇）

以上這四個要素，都或多或少存在於每個人心中。
想要仕途順利之後賺大錢，或是得到社會上多數人的肯定等等，我們心中充滿著各種慾望。
慾望是強大的動力，也是動機的來源，擁有慾望絕對不是一件錯事。
但，慾望太過強烈的話就要小心了。
永無止境的慾望會讓我們在無法實現時帶來不滿與焦慮，徒增多餘的壓力。
同時慾望也反映了我們內心的自私與佔有慾，一不小心就會導致與他人的摩擦或衝突，進而引發問題帶來壓力。

這四個要素同時具備轉變成恐懼的可能性。
例如「失敗的話我該怎麼辦？」、「或許我已經成為過街老鼠，人人喊打了。」這一類的不安幾乎每個人都會碰到，甚至有些人就算一直處在成功的人生當中，卻依然被害怕失敗的陰影籠罩著，內心充滿壓力。
但這些也是促使我們成長的一部分要素，不是說因為恐懼是負面因子，我們就要將其捨棄，要注意的是我們不要被恐懼所局限，害怕他人眼光而畏首畏尾就好。
持續處在慾望與恐懼的漩渦之中，會因身心俱疲最終變得燃燒殆盡（燃燒不完全或無法燃燒）。

 慾望、恐懼、理想、信念之間的平衡很重要
為了不讓自己的努力走向燃燒殆盡，取得以上四個要素的平衡點是很重要的，將其串連成一句話來說就是：在不被○1慾望與○4恐懼壓倒的情況下，建立起自己的○2理想與○3信念。
舉例來說：當被其他人拜託幫忙時，被慾望（想得到回報）與恐懼（害怕搞砸）影響的人，就容易陷入「為什麼要找我？」或「我不想浪費自己的時間」的想法，變得焦慮而感受到壓力。
相對的，想要「為他人盡一份心力」的人，就會憑著理想與信念毫不猶豫答應。
在職場上打拚的人也是，如果只想著「讓自己的努力被人看見」，很容易因為被忽視而不滿，導致失去對工作的熱忱。
也就是說，真正想成為「對社會有用的人」，是不會因為上司或公司沒有看見他的貢獻就感受到挫折，支撐他的動力來自於自身的理想。
在我的產業醫生諮商生涯裡，大多數努力工作的人都是為了得到正面的評價，這當然不是什麼不好的事情，但期望落空時卻會折磨他們的內心。
對此我的建議是：「不要在意評價，重要的是成果」。

評價這種東西是非常主觀的，你無法控制他人的想法，因為努力不被看見而折騰自己，把上司與環境的因素化作自我苛責或怨天尤人，不論最後歸咎於自身或是他人，這種極端的想法既沒有幫助也徒增煩惱。
不過，成果是很難產生實感的，就算東西銷量很好，除非感受到「顧客的反應都很好」、「透過這次工作讓我成長了」、「這份經驗帶給我前進的動力」，有這些具體的回饋才能看見自己辛苦的結晶。

也就是說，不要因為「評價」而感到渴望、恐懼，而是讓自己的成果建立在遠大的理想以及信念之上，別再為他人的評價而心情起起伏伏，如此一來火種就能變得安定。
這樣就能使評價成果這件事變得單純。
這不是一件簡單的事情，但只要內心保持這份努力，總有一天會成為「做正確的事情的人」。

理想與信念不像慾望與恐懼，無法自然而然的產生，必須從過往努力的經驗得到回饋，並得到尊敬的人的肯定，才能成就。

我在這裡推薦一個方法：找一句中意的格言當作座右銘，並每天掛在嘴邊。不斷反覆直到自己不再輕易動搖，也就不會被錯誤的慾望以及恐懼左右自己的行為。

 馬斯洛的「欲求五階段論」
美國學者亞伯拉罕．馬斯洛（註）曾說過：人類的欲求分為五個階段，分別是「生理欲求」、「安全欲求」、「社會欲求」、「承認欲求」、「自我實現欲求」等。
這幾個階段會形成金字塔形狀，當下層的欲求被滿足時，才會上升到另一個階段。
接下來我將簡單說明這五個欲求的性質：

1.生理欲求
人的求生本能是最基本的欲求，食慾、睡眠慾、排泄慾等都包含在內，直到這些生理上的需求被滿足時，才會開始思考安全欲求。

2.安全欲求
遠離危險，尋求安全、安心的欲求，為了讓身心的健康處在良好的環境組織家庭，如果不能的話，最低限度也需要遮風避雨的容身處。

3.社會欲求
融入社會、學校、家庭的欲求，希望找到所屬的集團與志同道合的夥伴，也能稱為歸屬欲求，當得不到滿足時，會有強烈的疏離感與孤獨感，造成心理上的不安定。

4.承認欲求
希望得到他人肯定、尊敬的欲求，在職場上取得地位與出人頭地也屬於這個階段的一部分。同時承認欲求不只有得到他人的注目與稱讚──這種低層級的欲求，也有滿足自我反省與自我認識等高層級的欲求。
當這個階段得不到滿足時，會感到強烈的無力感與劣等感，與燃燒殆盡症候群息息相關。

5.自我實現欲求
成為基於價值觀與人生觀所構築「理想中的自己」的欲求，人生照著自己的想法而活，盡己所能地完成每一個目標，懷抱著這樣的想法。這個階段比起在意他人的目光，更重要的是自己的成長與想法。

馬斯洛還提到：晚年時，除了這五個階段，還有在此之上的「自我超越欲求」階段，不再追求回報，而是埋首於完成自己的目標，貢獻自我給組織與社會。
回到「評價」與「成就」的話題，如果一直處在我先前提到的「慾望」與「恐懼」等狀態，你就會一直停留在追求他人與社會評價的低層級欲求，無法前進到後面的階段。

如果用宏觀的角度來看待自己的成果，就能將自我實現欲求昇華成自我超越欲求，抱持著信念與理想擴展自己的格局，取得平衡的燃燒方式。

最佳賣點

最佳賣點 : 不是你不給力，
而是你已經燃燒殆盡！

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