室內肌肉訓練 (附DVD) | 誠品線上

室內肌肉訓練 (附DVD)

內容簡介

內容簡介 邊看DVD邊進行室內肌肉訓練超越健身房的效果 1天5分鐘～在自家就能做到的肌肉訓練鍛鍊大肌群＝通往理想體型的捷徑增加胸、背、足等大肌群部位肌肉是提升代謝的最佳捷徑。可以擁有柔軟的身軀。無論何時、何處都能實行。2星期就能實際感受體型變化。1天5分鐘～任何人都可能持續、改變人生的肌肉訓練。針對無法堅持的人士，也詳細解說維持的秘訣。無論幾歲開始都有效果。內附45分鐘DVD室內肌肉訓練全部24種項目＋收錄2星期．1個月實踐課程PART 1自家訓練等於室內肌肉訓練作為通往打造柔軟身形捷徑的壓倒性理由 PART 2打造俐落的身形室內肌肉訓練各項目介紹（全24種）PART 3期間．目的別室內肌肉訓練實踐方案（即刻開始～6個月）PART 4室內肌肉訓練Q&A 體驗者成果公開

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介森 俊憲（MORI TOSHINORI）體型設計師body designerBody Quest股份有限公司社長作者以個人實際經驗為基礎，開發獨創的「身形設計訓練課程」。此一概念源自於「不以減重這樣的減法思考，而是以體型設計的角度來進行加法思考」。至今已經替超過2500人次以上的學員進行諮詢以及個人訓練指導，在線上支援服務的部分，日本國內不用說，就連海外學員也相當多。這個新型的理念在能力開發領域廣受好評，也被運用在企業人才教育以及自我啟發課程等領域。活躍於企劃監修、演講以及研討會等各媒體。著作有《讀肌肉鍛鍊》（扶桑社新書）、《從三十歲開始打造強健身體》（三笠書房 知性生活法文庫）等。Body Questhttps: bodyquest.jp ■譯者簡介林宜薰

產品目錄

產品目錄 前言 室內肌肉訓練與健身房訓練的差別 附錄 DVD 的觀看與使用方法 PART 1自家訓練＝室內肌肉訓練作為通往打造柔軟身形捷徑的壓倒性理由在自家進行的肌肉訓練最具效率將自家當作健身房有這些好處證據比論述更重要，讓我們實際做做看吧首先從大肌群開始鍛鍊藉由有效率的肌肉鍛鍊也能提升生命力最佳效率的根本為正確姿勢不以預定動作為目標「最佳努力方法」就是維持的秘訣兩個星期身體就會開始產生變化實現強化體幹與改造肉體的雙重效果有氧運動的陷阱誤區在進度管理上，比體重更重視的是「外在」能夠想吃就吃的秘訣是？《室內肌肉訓練》無論是早、中、晚都 OK創造無法放棄的理由COLUMN 1愈認真的人就愈無法繼續的事情?PART 2打造俐落的身形室內肌肉訓練各項目介紹(全24種)抬手動作左右交替伏地挺身單腳伏地挺身啞鈴平舉上揚坐姿腿伸屈撐椅提臀棒式撐體雙腿交叉上舉十字切捲腹側棒式抱膝捲腹三頭肌撐體站姿後踢動作夾球抬臀運動坐姿抬腿運動椅式深蹲前跨步雙手握球單腳平衡飛狗式彎腰觸腳尖伏地挺身器引體向上健腹輪慢深蹲COLUMN 2 鍛鍊肌肉可以改變心靈與人生PART 3期間．目標室內肌肉訓練實踐方案（即刻開始 ～ 6 個月）按照個人步調期許日益變化的自己吧！實感體驗 （男女兼用） （即刻開始）速效挑戰 （男女兼用） （ 2 星期）腰部集中 （男女兼用） （ 1 個月～）精壯養成 （男性） （ 3 個月～）提升身體肌肉彈性 （女性） （ 3 個月～）彈力塑形 （女性） （ 6 個月）體型設計 （男性） （ 6 個月）短期集中特別訓練方案 （海灘因應對策）（ 2 星期）COLUMN 3 試著在腦海中想像 1 年後的自己PART 4室內肌肉訓練 Q&A 體驗者成果公開《室內肌肉訓練》Q&A體驗者實例首先是 1 天 秒棒式撐體驗者實例開始室內肌肉訓練後，終於實現擁有塊狀腹肌的夢想體驗者實例藉由室內肌肉訓練，也提升了達成工作目標的欲望體驗者實例光靠不合理的減重是無法維持身材的體驗者實例比起健身俱樂部，在自家的室內肌肉訓練更有成效

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