未來更幸福: 退休前必修的12堂課! | 誠品線上

未來更幸福: 退休前必修的12堂課!

內容簡介

內容簡介 這是一本全方位規畫退休準備的實用工具書。從認識身體的改變開始，思考如何儲備未來的健康能量，了解情緒管理、家庭及婚姻關係可能面臨的變化，學習維繫之道。教你懂得培養興趣、規劃旅遊，在身體照護上，訂好飲食計畫、預防骨鬆、肌少症及三高慢性疾病，還有了解長照福利及共居思考，協助你打理未來退休的財務管理。◎40、50歲想提早退休的你，一定要看高齡長壽已是人口發展趨勢，如果你現在是40、50歲，未來可能還有50年的生命，你想怎麼過呢？開始準備了嗎？不管你是否接近退休年紀，都可以提早「懂老」和「安排未來想過的生活」。◎已經處在退休階段的你，更要閱讀你對自己現階段的退休生活滿意嗎？目前的體能狀況、家庭關係和生活經營，是否如你之前的想像？本書精選12堂讓你更幸福的必修課希望藉由本書，幫助你達到想要的退休生活！Lesson1拒當下流老人Lesson2儲備健康能量Lesson3學會情緒管理Lesson4家庭關係的變化Lesson5婚姻關係的經營Lesson6培養運動的習慣與樂趣Lesson7用旅行擴展視野Lesson8訂定適合自己的飲食計畫Lesson9預防骨鬆及肌少症Lesson10注意血壓，預防中風Lesson11共居與長照Lesson12退休的財務規劃●教你認識身體的變化，預防高齡帶來的退化、失能、骨鬆、肌少症及中風等威脅。●學會情緒管理，懂得經營婚姻及家庭關係，而非焦慮無助的緊抓著另一半或孩子過生活。●開始儲備健康能量，訂定適合自己的飲食計畫，吃進元氣。●培養運動的習慣與樂趣，並安排旅行擴展視野。●帶您了解近年發展的長照福利、喘息服務及共居思考，並著手退休的財務規劃，盡情地彩繪人生的下半場！

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介大家健康雜誌／採訪整理《大家健康》雜誌是國內知名的專業醫療保健雜誌，除了雜誌發行外，也出版醫療保健、心理勵志、公共衛生、運動生活等類別的優質好書。近期出版的《幸福樂齡》、《蔬食好料理》、《蔬食好料理2》、《最美好的時光》、《擊退乳癌》、《預約膝力人生》及《享受跑步，這樣跑才健康！》等書，均是通路、讀者口碑推薦的暢銷好書。 《大家健康》雜誌編輯團隊，秉持用心製作每一本好書的理念，讓讀者從「悅」讀中，耕耘自己身心靈的健康。 大家健康雜誌網站：www.healthforall.com.tw 大家健康雜誌粉絲團：www.facebook.com healthforall1985葉雅馨／總編輯

產品目錄

產品目錄 Lesson 1：拒當下流老人原來老後這麼弱，５大難題要先了解女性失能比例高，怎麼早一步覺察Lesson 2：儲備健康能量盡情揮灑你的人生下半場！未來老後生活，如何過得幸福健康？Lesson3：學會情緒管理如何化解怒氣，轉化壞心情？7招情緒管理，到老都受用男人退休前，該做的心理準備Lesson4：家庭關係的變化別抓著孩子過生活！為什麼老公退休後，總是愛找碴？家庭磨合難題如何解Lesson5：婚姻關係的經營如何讓婚姻關係加溫？老後婚姻失和，只能卒婚嗎？Lesson6：培養運動的習慣與樂趣運動讓你心情好！樂齡族，動出活力的年輕密碼Lesson 7：用旅行擴展視野樂齡族適合自助旅行，還是跟團旅行？熟齡自由行，出發前必做的３大評估出發旅行前，有哪些準備工作要做？Lesson 8：訂定適合自己的飲食計畫你「營養不良」？小心營養攝取不足老年人如何吃進元氣？怎麼選對營養補充品？Lesson9：預防骨鬆及肌少症早一步發現骨鬆危機，避免髖關節骨折要你命！遠離肌少症，６關鍵補足蛋白質Lesson 10：注意血壓，預防中風降血壓藥的疑問當心７大中風危險因子Lesson11：共居與長照從「共居」開始創新安老善用「長照四包錢」，家庭經濟不垮台如何申請「喘息服務」這樣做Lesson 12：退休的財務規劃擔心退休金不夠用？除了勞退，還能靠什麼養老享受時間幫你賺錢的快樂

商品規格

最佳賣點

最佳賣點 : 這是一本全方位規畫退休準備的實用工具書。

從認識身體的改變開始，思考如何儲備未來的健康能量，
了解情緒管理、家庭及婚姻關係可能面臨的變化，學習維繫之道。

試閱文字

內文 : 原來老後這麼弱，５大難題要先了解


「下流老人」是這幾年從日本流行過來的新名詞，源於日本社會工作者藤田孝典寫的暢銷書，這本書的副標是「即使月薪五萬，我們仍將又老又窮又孤獨」。藤田孝典常在第一線參與窮人援助工作，他在書中提到，「來求助的老人都異口同聲的說：『完全沒想到自己會陷入這種狀況』！」究竟老後有哪些困難？哪些想不到的狀況，會讓原本有錢的人，老後沒錢？


現代人懂得養生，50、60歲時看起來還是年輕有活力，多數人都沒想到自己老了之後，身體會變得很虛弱，甚至是無自主照料能力的失能狀態，此時想依靠政府的長照，卻又發現長照補助原來這麼有限，到底老後會遇到哪些難題呢？

難題１
原來衰老會讓我
這麼需要別人幫忙

本來輕而易舉的日常小事，沒想到衰老之後都做不了，需要別人幫忙才行，造成生活不便。

♥肌力大不如前
臺北醫學大學公共衛生學系教授邱弘毅指出，衰老是全身性的，老人的肌力、肌耐力都會變弱，因而影響動作的進行。像從前能夠邁大步快速地通過馬路，就算剩幾秒鐘的通行時間，只要稍微跑一下就到馬路對面了，但老了之後，肌力不足，舉步維艱，可能綠燈已變紅燈，自己卻才走到馬路中央。

亞洲大學健康產業管理學系兼任助理教授張淑卿則表示，老人家可能做許多事會感覺力不從心，可能無法提太重的東西或把東西放到高處，像是天氣晴朗時想曬棉被，卻難以做到，或是以前可以用力地刷洗衣物，老後可能力氣不夠，以致無法做到。

♥眼睛看不清楚
老了之後眼睛可能有白內障、青光眼或視網膜病變，不僅平時讀報紙、看電視，看不太清楚；外出搭乘大眾運輸工具，辨識路線或站名也有困難；看食品上的營養標示或電器用品的使用說明書，也常覺得吃力。

♥聽力也衰弱
邱弘毅教授指出，老人家的聽力會衰弱，有些長者常沒聽到燒開水的笛音壺已鳴叫，有時開水已蒸發了半壺，還沒發現水煮開了；搭公車捷運時，聽不清楚到站提醒，甚至走在馬路上，連車子的喇叭聲也沒有聽到。……



熟齡自由行，出發前必做的３大評估

想出國自助旅行卻又不知道該如何進行嗎？很多初次規劃自由行的人總會惴惴不安，深怕漏東漏西，其實，只要事前準備越完善，越能降低忐忑不安的情緒，跟著專家的建議來安排，讓你第一次就上手，變身獨立旅行者！

熟齡朋友自助旅行要玩得盡興，平安順利地返抵國門，關鍵在於行前是否做好規畫及準備。自助旅行的食、衣、住、行、育、樂都得自理，該怎麼做才能準備妥當？事前評估不可少！本文專訪兩位自由行經驗豐富的旅遊達人，和讀者分享出發前該先做哪些評估：

評估１
體能是否玩得動？

熟齡朋友安排自助旅行時，很多人會先評估「去哪兒」？玩幾天？943是百國玩家美食旅遊俱樂部會長，曾親身體驗用最省錢的方式造訪一百多個國家，她表示最該優先評估的是「健康」，這是必須優先考量的現實問題，不要硬撐，以為身體沒問題，而忽略旅遊時耗費的精神、腦力及體力，不要逞強，硬是選擇搭乘深夜到凌晨出發的「紅眼班機」，否則下飛機後容易睡眼惺忪，精神不濟。

若是出遊過程中感到身體不適，943也建議寧願休息，也不要硬撐。她分享，自己曾經在旅行時，不小心在晚餐時吃到含有咖啡因的提拉米蘇，害她晚上睡不好，隔天起床頭很暈，只能待在飯店好好休息，放棄參加騎著「賽格威（segway）」電動代步工具的旅遊活動。雖然扼腕，但事後發現該活動需要上坡、下坡，一不留神很容易摔倒，讓她慶幸自己做了一個很有智慧的決定。

戶外用品「秀山莊」創辦人陳榮芳，今年已經80歲了，自助旅行長達40年，走訪80多個國家，是資深的熟齡背包客。他強調，出國前必須重視整體評估，健康、體能、語言、經濟、應變能力都需考量，但健康、體能必須優先考慮，若突然生病，建議暫時不要出遊，留得青山在，不怕沒柴燒。

這些年來隨著年紀增長，每次出國前，陳榮芳都會先去醫院檢查，瞭解基本體能及健康狀況，就是希望每一次的旅程都健康平安。到現在為止，幾乎沒有在國外發生急症的情況，唯獨一次在日本311大地震後前往日本旅遊，過程中發生膝關節突然疼痛的發炎症狀，剛好旅館附近有一間骨科醫院，經過治療後，健康無礙，便繼續旅遊。

陳榮芳笑說，之前聽說在日本看病很貴，但那次看診，醫院竟沒有收取費用，讓他覺得很感恩，後來想想可能與臺灣捐款賑災，協助日本地震後重建有關，所以醫院堅持不收醫藥費。回國後，他還是回寄了烏魚子感謝醫院診治。

評估２
有無出遊挑戰的勇氣？

熟齡族體力不如年輕時，是否能勝任國外自助旅行？943建議一個測試自己規畫能力、體力、腳程負荷的好方法──先安排一趟國內環島旅行，順道連行李打包、衣物穿著及應變能力一併測試，當作出國前的行程體驗。從地點、交通、住宿安排、旅費計算到行李打包、飲食、藥物、旅費、穿著所有細項不假他人，全程自理。943認為，規畫一趟個人或結伴的國內自助旅行是最務實的作法，「全部是自己打理，只有自己才知道適不適合出國自助旅行。」……