登山前一定要知道的事: 讓你安全. 健康. 不疲勞的53個好方法 | 誠品線上

登山の運動生理学百科

內容簡介

內容簡介 登山體力＝健康體力登山是鍛鍊身體維持健康最好的運動！你知道嗎?．登山意外的發生，並不是肇因於年齡，而是因為準備不足。．登山是有氧運動中，最適合全年齡層的步行運動．一趟山中漫步所消耗的熱量＞一次馬拉松＞平地慢跑數小時．長時間持續登山，可使膽固醇、動脈硬化指數、中性脂肪以及血壓都降低．除了增進肉體健康，登頂後精神上的滿足感，能為身心健康帶來極大的正面效果本書由登山多年的專業作者，以三十年來實際的體驗及研究，帶給讀者最完整的登山知識和常識，讓你一看就懂！書中有超詳細的訓練圖解解說，幫助登山者作更完善的訓練，以及如何恢復疲勞、補充體力、增加能量，讓你安全健康的登山，享受登山帶來的無限樂趣！19個給登山新手的基礎概念－鍛鍊登山所需的各項體能、適合不同族群的登山方式18個給經驗豐富登山好手的進階教學－針對攀岩所進行的訓練、高地登山的各種方法及注意事項16個登山常見問題及迷思解析－行進間禁止喝水?該怎麼補充養分才充足?在高地時怎樣的呼吸法最適合?2個實用的身體狀況自我評量表－該休息了嗎？我現在適合出發嗎？◎還有新手也能輕鬆看懂的詳細圖解！ ◎聯合推薦國立中正大學運動競技學系主任／王順正 登山家、高山攝影家／李小石國立體育大學體育推廣學系系主任／李再立 中國文化大學運動教練研究所所長／林正常登山家、「中國百岳」拍攝計劃執行人／高銘和登山家、台灣生態登山學校創辦人／連志展中華民國山難救助協會南區搜救委員會顧問／楊天攢行政院體育委員會主任委員／戴遐齡王品集團董事長／戴勝益

各界推薦

各界推薦 「王品集團的『登百岳、遊百國、嚐百店』的三百必修學分，『登百岳』列於其首，可看出『登百岳』在王品企業文化中的重要性。今年特將攀登喜馬拉雅山基地營列為新學分項目，目的就是要王品人有挑戰極限的勇氣，與體驗人生的感動。」－－王品集團董事長／戴勝益 「2009年登上聖母峰，有人稱為僥倖，今年再上第八高峰馬納斯鹿，或許可以說是體能耐力確與他人稍有不同。在台灣登山大都一人獨行，因為我喜歡摸透山的地形與樣貌，所以登山時鮮少循傳統路線直接攻頂，而是隨意在山間悠轉攀爬，攻頂常是一、二個星期以後的事，記得常有山友提出質疑『你不是常爬山嗎？怎麼爬山速度這麼慢，這樣還算『勇腳』嗎？』我常笑笑隨他人說去，就是保持慢行不喘的狀態漸進上山。本書中亦以各項實驗及數據，證明登山時不比速度而是依自己的步伐，緩慢前進，才是真正有耐力的登山家。本書還教導大家如何自我測試最適合自己的步伐速度，讓理論實證於生活中而非空談。」－－台灣第一位背媽祖神像登上聖母峰的高山攝影作家／李小石「有位山岳界朋友，曾自詡能全程不吃不喝、一口氣登頂，即使是一趟長達十個小時、落差近兩千公尺之高山行程，仍可以此方式輕易達成，並引以為傲。此舉實在有悖常理，令人置疑。在書裡，我終於找到了答案。誠如本書所寫：不吃東西肌肉便無法作用，腦的運作也會降低，直接影響了運動、感覺及精神上的活動能力，對登山者的安全造成構成威脅。可見該山友所言乃屬虛構，不足採信也。」－－刷新台灣豋山紀錄攀登北大武山六百次達人／楊天攢「作者用淺顯易懂的文字來呈現全書內容，讓人人都能以輕鬆愉快的心情來認識關於登山的基本體能訓練，除了兒童、婦女與中老年人的登山問題之外，作者還把攀岩與海外高山遠征涵蓋在內，這對我們國內從事這兩項較特別運動的朋友而言實在是一份非常珍貴的材料。」－－登山家、「中國百岳」拍攝計劃執行人／高銘和「我登山課的路線包括天母古道、菁山路、磺溪、紗帽山麓、前山公園、花鐘、下竹林步道等等，由學生期末的報告可得知他們對這一科目讚賞有加，登山課讓他們體力更加充沛、更加喜愛大自然、尤其是陽明山的美。過程雖然累，事情過後，卻能備感身心舒暢，富成就感。本書由在東京大學主修運動生理學，後執教於日本國立鹿屋體育大學的山本正嘉博士所著，鉅細靡遺地介紹了登山可能遭遇到的問題與生理、醫學知識，如疲勞、營養、健康等，是值得喜愛登山的人閱讀的登山寶典。」－－文化大學教授兼運動教練研究所所長／林正常

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介山本正嘉1957年出生於橫須賀市。國中3年級的春天，獨自一人前往山上採集植物後開啟了登山之路。進入東京大學後，加入了滑雪登山社，開始正式的登山活動。之後進入東大的教育學部（體育學系）和研究所專攻運動生理學，進行肌肉耐力和疲勞的研究，獲得教育學博士學位。現為鹿兒島縣鹿屋體育大學運動訓練教育研究中心教授。■譯者簡介許懷文名古屋外國語大學日語教育研究所畢業。譯有《桌上的建築》、《京都漫遊帖》、《奈良大和路》、《印度》、《義大利》等書。現為專職譯者，每天享受操弄文字的快感&搾乾腦力的痛感。Email: kyorsvp@hotmail.com■審定者簡介李再立英國羅浮堡大學運動科學哲學博士，曾任東華大學體育室主任，現任國立體育大學體育推廣學系副教授兼系主任，學術專長為運動免疫學、運動生理學。興趣為登山。

產品目錄

產品目錄 前言第1部：基礎篇第1章：登山與健康 第2章：登山與疲勞（1）登山引起的疲勞（2）下山引起的疲勞（3）燃料用盡引起的疲勞 （4）過熱引起的疲勞 （5）疲勞的人體實驗第3章：中老年人、女性、小孩的登山活動 （1）中老年人的登山活動（2）女性的登山活動（3）小孩的登山活動第4章：登山與體力訓練（1）何謂登山時的必要體力？ （2）登山時必要的肌力 （3）登山必要的耐力（4）該選擇哪種訓練？（5）具體的訓練方法a：耐力的訓練 b：肌力的訓練c：柔軟度的訓練d：平衡感的訓練e：減量訓練f：防衛體力的訓練第2部：發展篇第5章：攀岩（1）自由攀登者的體力特性（2）攀岩與肌肉疲勞（3）訓練 a：針對訓練的基本姿勢b：肌力的訓練c：肌耐力･恢復力的訓練d：全身耐力的訓練e：柔軟度的訓練f：休息的重要性 第6章：高地登山 （1）低氧與身體（2）高地登山的必要體力（3）高地適應（4）高地登山的計畫（5）高地適應的自我判定方法（6）高地技術a：呼吸的方式（呼吸法）b：步行方式與休息方式c：飲食方式與飲水方式（7）珠穆朗瑪峰無氧登山的可行性a：實驗室中的珠穆朗瑪峰無氧登山b：實際以無氧方式登上珠穆朗瑪峰的可能性〈附錄〉高地登山･健走用的體能狀態管理表

商品規格

活動

• 讀書共和國全書系單筆滿$1099限量贈品，不累送
• 9/9前 圖書滿$988享9折
• 9/9前 全站滿$1,588享9折