100種自重肌力訓練: 日本健身大師秘笈, 最有效的徒手運動 | 誠品線上

自重筋トレ100の基本

內容簡介

內容簡介 ◎最驚人─10大肌力訓練的驚人效果體態改變、轉換心情、注意力集中、瘦身、提高免疫力、活化全身細胞、加強基礎體力、改善因為生活習慣帶來的文明病、安眠、提高理解力、判斷力、記憶力，提升積極進取心，提高成就感！肌力訓練有這麼多驚人效果，你還不快來做！◎最專業─60個肌力訓練的基本問與答肌力訓練和有氧運動有何不同？只要做肌力訓練，就能練出完美的腹肌嗎？做了肌力訓練就能瘦身嗎？肌力訓練能在家做嗎？從哪裡開始做起比較好呢？讀者最想知道的肌力訓練問與答，統統在這裡！ ◎最完整─100 項自重肌力訓練的基本動作針對9大肌肉群的100種肌力訓練法，每天只要在家花20∼30分鐘就可以完成自己想鍛鍊的部位。搭配穩定度的肌力訓練項目，連深層的小塊肌肉都可以鍛鍊到，是最適合忙碌又想擁有健康完美體態的你，進行的健身訓練。◎最營養─10道肌力訓練成果大躍進食譜想要打造理想體格，不能缺少聰明的營養補給。本書特別針對五大類型的體質，設計調節身體的飲食，讓你在肌力訓練後，食用對自己最有利的營養套餐，給肌肉最佳的補給。 ●自重肌訓練天王比嘉一雄的夢想是要消滅世界上 10 公噸的脂肪！！ 所謂自重肌訓練就是以自己的體重（自重）當成負荷來進行的肌力訓練，不需要重力器材的徒手運動，無論在家裡、辦公室等狹小空間都可以進行鍛煉，對於不想去健身房或時間有限的人來說，十分方便。且長期訓練下來，效果讓人驚訝。讓我們加入消滅脂肪的行列吧！●自重肌訓練天王監制，最專業的健身書本書由擁有雙博士學位的自重肌訓練天王─比嘉一雄監制，他每個月除了負責 100 堂以上的個人指導課程，同時執筆各類著作。以科學方式，協助許多人成功瘦身、打造健康的完美體態，這是一本最權威、最具說服力的健身專書。●自己的身體，就是最好的瘦身工具自重肌力訓練完全不需要使用任何器具，用自己的體重（自重）當成負荷來進行的肌力訓練，就能健身、瘦身與提高免疫力，是最簡單的訓練方法。●9大肌肉群肌力訓練法，100種自重肌力訓練比嘉式的自重肌肉訓練中，專為9大肌肉群設計出100種訓練方式，按胸部、腹部、背部、腿部、臀部等不同區域的肌肉進行訓練，讀者可以根據自己的身體狀況和想要鍛鍊的部位，達到減脂、健身、塑性的目的。只要8周，立刻可以看到明顯效果。

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介比嘉一雄 出生於福岡，早稻田大學運動科學系畢業，現為東京大學研究所石井直方研究室（研究肌肉）博士生、CALADA LAB.社方代表。 他認為「研究」應與「現場」結合，因此以「全面性教練」的身分活躍於各領域。提倡以科學證明為基礎的「EviSU （Evidence of Science Using method）方法」，幫助多位委託人成功瘦身，比嘉一雄夢想能消滅世界上 10 噸的脂肪。每個月除了負責 100 堂以上的個人指導課程，同時執筆各類著作。 想要更了解他的話，歡迎前往部落格：http: ameblo.jp enhance-enhance ■譯者簡介林佳翰東海大學哲學系畢業（輔系日文），日本筑波大學教育學系碩士。現為自由譯者、日文教師。留日七年期間開始接觸口譯和筆譯，從此愛上文字轉換的樂趣。擅長翻譯健康養生類、生活時尚類的書籍。

產品目錄

產品目錄 ｛顯著的肌力訓練效果｝10大肌力訓練的驚人科學效果！｛打破你對肌力訓練的迷思｝60 個肌力訓練的基本問與答Muscle Training Q&A 60 !!｛每天20分鐘，開始訓練自己｝100 項自重肌力訓練的基本動作The foundations of the prudence muscle training 100〈準備篇〉運動不夠的人做這些項目吧！依照目的選擇訓練項目並加以活用肌力訓練也是最適合用來瘦身的運動關於訓練的頻率及休養關於訓練的強度訓練前的 8 項伸展操〈9大肌肉群肌力訓練法〉Part 1 胸部 BreastPart 2 肱二頭肌 & 肱三頭肌 Biceps brachii & Triceps brachiiPart 3 腹直肌 Rectus abdominisPart 4 腹斜肌 Oblique muscle of abdomenPart 5 廣背肌 Latissimus dorsePart 6 豎脊肌 Erector muscle of spinePart 7 腿部 Quadriceps femorisPart 8 臀部 ButtockPart 9 膕繩肌 Hamstring｛讓你的肌力訓練更上層樓｝穩定度訓練 Stabilization｛3步驟調整飲食 改造體格大作戰｝讓肌力訓練成果大躍進！Muscle Training Power UPStep1檢視平時的嗜好、飲食與生活習慣，徹底確認現在的身體！飲食習慣檢視清單Step2配合五大類型體質，改善飲食調節身體打好基礎的飲食四大重點便利商店、外食菜單挑選秘訣大公開Step3打造理想體格不可或缺的聰明營養補給術按照目標分類，肌力訓練後的加碼食譜肌力訓練當天的飲食重點和五大類型套餐

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