正念減壓, 與癌共處 | 誠品線上

Mindfulness-Based Cancer Recovery

內容簡介

內容簡介 ◎利用正念，減輕癌症療程與復原過程中產生的各種身心症狀 ◎利用正念靜觀和緩和瑜珈練習，增強免疫系統 ◎如何平復恐懼、不確定感、使不上力等等負面情緒 ◎如何用正念面對癌症症狀的痛苦、治療的副作用等等 ◎發掘自己征服逆境、恢復健康的能力 癌症可使人生苦澀，也能讓人變得有智慧。對大多數的人來說，癌症讓原本遙不可及的死亡轉變成驚心動魄的現實，它可能讓生命突然停滯不前，也可能成為故事新頁的催化劑，帶來深度探索自我的契機。 如果你得了癌症，你對未來的恐懼和治療本身都會形成極大的壓力。研究結果指出，如果你能做好心理準備，好好調適在療程之間產生的焦慮與不安，就能在復原的過程中扮演更加主動積極的角色。「正念取向癌症療法」（MBCR）是由腫瘤心理學專家設計的課程，以喬．卡巴金所創建的「正念減壓療法」（MBSR）為架構，結合了正念靜觀、緩和瑜珈以及團體對話，幫助你與自己共處、調節生活。讀者將在八週的課程中學會：

各界推薦

各界推薦 〔推薦〕 石世明 臨床心理師 呂凱文 南華大學人文學院院長、台灣正念學學會創會理事長暨正念療育督導師 李燕蕙 南華大學生死學系副教授 胡君梅 華人正念減壓中心負責人、《正念療癒力》譯者 張素凰 台灣大學心理學系副教授 陳德中 台灣正念工坊執行長 陳慕純 抗癌名醫 楊蓓 實踐大學社會工作系副教授 賴明亮 國立成功大學醫學院神經科教授、前慈濟醫學院院長 戴承正 台北醫學大學附設醫院內科部血液腫瘤科主任

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介琳達．卡森、麥可．史貝卡卡森博士是恩布里基（Enbridge）中心的心理社會腫瘤學（Psychosocial Oncology）研究主席、加拿大卡加利大學（University of Calgary）的心理社會腫瘤學副教授、卡加利湯姆貝克癌症研究中心（Tom Baker Cancer Centre）的心理社會腫瘤學研究主任和臨床心理學家，曾獲亞伯達遺產基金會（Alberta Heritage Foundation）頒發的醫學研究健康學者獎（Medical Research Health Scholar Award）。她也是《正念的藝術與科學》（The Art and Science of Mindfulness）的共同作者之一，發表超過九十篇書籍文章與期刊論文，並經常在國際研討會上發表研究成果。麥可．史貝卡博士 Michael Speca, Psy.D., R. Psych.史貝卡博士是卡加利大學心理社會腫瘤學助理教授，也是前加拿大癌症協會在湯姆貝克癌症研究中心的博士後研究員。作為研究中心的臨床心理學家，他提供癌症病人和家屬諮商服務、帶領支持團體，也是「正念取向癌症療癒」課程的共同創始人。

產品目錄

產品目錄 第一部分 序幕第一章 正念與癌症本書概要癌症之路什麼是正念（mindfulness）？正念的起源「正念取向癌症療癒」的發展正念適合你嗎？第二章 壓力與癌症壓力因應長期壓力的影響認識你的壓力症狀壓力症狀自我檢驗表壓力從哪裡來的？壓力和身心合一正念與壓力壓力與癌症壓力與癌症發生率壓力和癌症存活率壓力調適第二部分 「正念取向癌症療癒」課程第三章 課程開始意圖、注意力和態度有益的心態重新認識事物關注呼吸身體掃描如何練習這些技巧第四章 壓力因應對壓力的反應和因應壓力反應生理反應行為反應後果壓力因應面對壓力如何減少反應並增加因應正式和非正式的正念練習坐姿靜觀第五章 正念運動瑜伽的背景瑜珈練習的基礎何時練習瑜伽第六章 平衡呼吸自主神經系統「迷你」練習■倒數呼吸法■波狀呼吸■方塊呼吸法■三角呼吸法■倒三角呼吸法■交替鼻孔呼吸法第七章 我們訴說自己的故事你生活的故事面思想的本質心智的煩惱：我們痛苦的故事想法猶如脫韁野馬思考的陷阱覺察當下的意念「不知道」的心行走靜觀第八章 意象的靜觀你的生活畫面山的靜觀湖與樹的靜觀第九章 一日靜默為何練習一日靜觀但為何靜默？慈心靜觀第十章 深化與拓展無選擇的覺知為洞察力之途無選擇覺知與癌症第十一章 走進世界你並不孤單每週的開放式團體第三部分 症狀控制和日常生活的正念第十二章 運用正念來調適癌症症狀及副作用掉髮和自我形象認同的轉變睡眠與倦怠疼痛噁心第十三章 了解你的恐懼和其他困難的情緒逃避的弔詭向痛苦情緒敞開心扉處理困難情緒平復焦慮的心困難情緒的解藥第十四章 下一步該做什麼？每日正念練習生活即練習癌症之外療癒我們的世界：在社區實踐正念

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