40歲起, 保持最佳狀態: 打造不疲累的身體和不屈服的心 | 誠品線上

40歳を過ぎて最高の成果を出せる疲れない体と折れない心のつくり方

內容簡介

內容簡介 連續10個月蟬聯日本亞馬遜暢銷榜！40歲起，你需要適齡適體的微鍛鍊，維持青春的肉體與年輕的心！在30歲引退也不稀奇的運動界，「冬奧傳奇」葛西紀明45歲仍不斷創造「人生巔峰」，讓所有人好奇、驚嘆！35年來始終被視為「企業機密」的逆齡心法，首次公開！●不逞強！「輕量運動10分鐘」迅速恢復疲勞●放鬆下肢三個部位的肌肉，老化遠離你●以「三角形法則」找回幹勁強化意志力●「意象訓練」讓工作更有效率●「最強呼吸方式」瞬間解除緊張焦慮對抗初老，你可以這樣由內而外從容改變：●鍛鍊下半身！打造不會老化的身體●拉筋比重訓重要！鬆開「三種肌肉」，找回身體柔軟度●放棄三種習慣！瞬間入睡，解除疲勞●好好流汗！修復身體能力●增加代謝率！實行不發福的最佳飲食方式●善用魔法言詞！讓心志更強大推薦給有以下身體症狀的人：●晚上不易入睡，早上爬不起來，睡再多還是覺得累●食量明明跟以前一樣，最近卻吃什麼都容易胖●肩頸僵硬，動不動就莫名這裡痠那裡痛●體力衰退，爬個樓梯氣喘吁吁●身體虛軟，對什麼都提不起勁推薦給有以下心靈症狀的人：●對工作失去熱情和幹勁●失去自信，變得愛抱怨，負能量強大●正式上場時表現失常，力不從心無法發揮實力●就算下班還是滿腦子想著工作，覺得人生被占據●不是什麼大事也容易感到沮喪和壓力◎我跟作者是同一個世代，對於他能長年保有體力與鬥志非常好奇，很想知道他是怎麼辦到的，中年人都該讀這本書。◎作者40多歲仍能活躍於運動賽事，一般人也可向他看齊，提升工作上的表現。◎這本書給了我自信和勇氣，對於40多歲的我而言，有許多在日常生活中可運用的訣竅。不論是對中年人或年輕人來說都很值得參考。◎我剛滿60歲，對書中不少觀點深表贊同，要是再年輕一點時看到這本書就更好了。◎工作讓我有揮之不去的疲倦感，看了這本書想先從自己做得到的方法，一點一點地開始嘗試。◎我也想要像作者擁有精實健壯的身材，但年紀已不容許我激烈運動，書中所建議的方式，一週一次我也可以辦得到，接下來就以此為努力目標！◎書裡有非常多實用的建議，由冬奧傳奇親身實踐並簡單易懂地解說，非常有說服力，讓我覺得自己也可以辦到，尤其是有助於消除緊張的呼吸法，對我真是太受用了。

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介葛西紀明1972年6月6日生於北海道下川町。就職於土屋房屋、滑雪社選手兼任教練。2014年索契冬季奧林匹克大賽個人項目銀牌得主；2015～2016年世界盃第八名。1992年19歲時首次參加阿爾貝維爾冬季奧運會。接下來，從利勒哈默爾、長野、鹽湖城、都靈、溫哥華、索契到平昌，總共八次，創下史上參加冬季奧運會最多次的紀錄。 對跳台滑雪選手而言，30歲仍未引退，且超過40歲仍保持一線成績可說非常罕見，因此被稱為「冬奧傳奇」，贏得國內外尊敬。除了擁有冬季奧運會連續參賽八次、世界盃最年長取得優勝、冬季奧運跳台滑雪最年長得獎選手等五項金氏世界紀錄外，也因為2014年新詞流行語大獎「傳奇」入圍前十名，贏得廣大粉絲支持。■譯者簡介呂雅昕國立臺北教育大學美教系畢，九州藝工大博士前期修畢。從藝轉譯已超過十年光陰，關心社會、文化及健康，與音樂、舞蹈和貓為伴。

產品目錄

產品目錄 前言 四十歲起，身心更強大為何我超過四十歲還能創造巔峰？葛西訓練法打造「不衰退的體能」與「堅強的意志」以「正確的努力方式」實現「自己的夢想」你有進行「符合自己年齡的努力」嗎？所有人都適用的三十項訓練訣竅第1章 簡單但非常有效！打造不疲倦的身體葛西式五大體能訓練法「正確的保養方式」維持健康而青春的肉體「不疲倦的身體」就是四十歲人所需最強健的身體打造「不疲倦的身體」關鍵重點◎【葛西體能訓練法1】鍛鍊體幹，矯正姿勢行得正坐得直，身體和精神更強韌良好的姿勢可以提升能量－－生理的良好姿勢＝精神的良好姿勢現在覺得舒服的姿勢≠不會累的姿勢挺直背脊就是最輕鬆的姿勢鍛練核心就能獲得「正確的姿勢」與「不疲倦的身體」葛西式「核心訓練法」的奧義正確使用電腦和手機，趕走駝背◎【葛西體能訓練法2】一天跑步十分鐘，就能讓身體產生驚人變化沒恆心的人也能打造「不疲倦的身體」「跑步」治百病！解決四十歲人的煩惱「開始運動」的重要訣竅－－把運動量訂在不會有壓力的範圍內「持續運動」的重要訣竅－－拋棄「一定得做」的責任感，刻意不要每天做晨跑連早起的習慣也一起養成穿三溫暖服跑步，就能在短時間內出汗◎【葛西體能訓練法3】用最好的拉筋方式，找回身體的柔軟度只要鬆開「三種肌肉」，就可以支援到一百歲「肌力衰退」與「柔軟度下降」同為老化大敵與「下半身柔軟度」相關的重要肌肉部位過了四十歲，先開始拉筋而不是做重量訓練葛西式「超級拉筋法」找回柔韌的身體「身體的柔軟度」關係到「心靈的寬容度 」可在飛機上做的拉筋動作◎【葛西體能訓練法4】五種提高睡眠品質的訣竅放棄三種習慣，就可獲得「解除疲勞的萬靈藥」改善生活習慣，就能獲得優良睡眠品質入睡與熟睡的五個重點降低睡眠品質的「三種壞習慣」◎【葛西體能訓練法5】十天一次三溫暖，好好流汗40歲後身體修復能力由「流汗量」決定上「三溫暖」可加速代謝與消除疲勞用十天一次的「三溫暖日」重整身心第2章 過了四十歲，也可以擁有不發福的身體葛西式最佳飲食法為何我從二十多歲開始，體型幾乎沒變？過了四十歲容易發胖的主因是「基礎代謝率下降」－－比起「運動」，改變「飲食方式」更能瘦四十歲起，目標變成健康且能有效率消耗熱量的「纖細肌肉男」「理想體型」與「目前體型」間的差距「設定三項目標」，就可以輕鬆地持續減肥日常飲食的「基本三原則」靈活運用「吃太多了……」的罪惡感每星期設定一天半的「犒賞日」，解除壓力一週內設定進食的「啟動」與「休息」「提高基礎代謝的食物」讓減肥更輕鬆葛西式「超級咖啡」減肥法巧克力是「舒緩減肥焦慮」的魔法鎮靜劑「魔力蔬菜湯」營養均衡有飽足感，是減肥的最佳夥伴仔細斟酌喝的方式，即使減肥也可以喝酒！第3章 不會老化的身體從強化下半身開始！葛西式「下半身強化訓練」與「拉筋」為什麼我的身體能力從二十歲到現在幾乎沒有改變？「強化下半身」就是打造「不老身軀」的最重要關鍵四十歲後，必須「鍛鍊下半身」的三大理由在家中與有限空間內進行的葛西式「下半身強化訓練」下半身的「訓練」與「拉筋」一定要搭配進行鍛鍊下半身，強化核心忙到完全沒時間的人，只「爬樓梯」也能產生戲劇性的變化第4章 以「三角形法則」打造「不屈服的心」葛西式「精神強化訓練」我如何打造「不屈服的心」？向芬蘭教練學重視「不去做的事」以「三角形法則」鍛鍊「不屈服的心」◎【葛西精神訓練法1】不讓頭腦感到疲倦刻意「讓腦袋休息」，精神更加強韌要消除壓力，先「讓腦袋休息」這樣做，「讓頭腦不會疲倦」◎【葛西精神訓練法2】用笑容與用字遣詞創造「正向思考」形成「良性循環」善用「笑容」與「言詞」正向思考可以成為心靈支柱的「魔法言詞」－－使用「正面言詞」和「邁向成功的十訓」◎【葛西精神訓練法3】讓「躍躍欲試的感覺」復甦用兩種方法喚回「不知何時已失去的情感」喚回了「躍躍欲試的感覺」，精神就會更強韌挑戰公開場合演講，強化「不輕言放棄的心」第5章 迅速增強自信，在正式比賽中獲得最佳成果首次公開最有效的「意象訓練」與「呼吸法」提高贏面的「最強秘密絕招」！—解除焦慮，緩和緊張感◎【葛西意志訓練法1】以「最佳意象訓練」解除焦慮具體的運用方式與訣竅，大幅強化精神層面驅逐不安！運用能獲得自信的「意象訓練」葛西式「意象訓練」的具體執行方式—仔細按照時間點去想像，看著成功的畫面如何跳脫負面意象？◎【葛西意志訓練法2】以「最佳呼吸法」瞬間解除緊張消除緊張！首次公開原為企業機密的「呼吸法」最佳呼吸法－－「傳奇式呼吸」減緩心跳成功運用「傳奇式呼吸」的三項訣竅附錄葛西式身心訓練法訣竅完整公開後記 人生不是「淘汰賽」，而是可重新來過的「聯賽」

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• 11/29前 愛讀日｜圖書滿$888折$88
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