史上最強翹臀深蹲操! 練下半身等於瘦全身 | 誠品線上

史上最強翹臀深蹲操! 練下半身等於瘦全身

內容簡介

內容簡介 席捲好萊塢名人圈，每個人都在問：「你今天深蹲了沒？」別再做屁股蓬鬆人，讓下半身線條超好看，翹臀也能放啤酒罐！型男教練＋馬克媽媽，一次給你最安全有效、完整到位的50種深蹲技巧！深蹲是鍛鍊核心肌群的動作之王，也是CP值超高的瘦身法！第一本從基礎到進階，從單人到雙人的深蹲瘦身大全！保證●看了就上手●蹲了就會瘦 ●越蹲越有型！◎限量加贈深蹲輔助神器！美國專業醫療保健品牌OPPO歐柏 彈力帶（送完為止）◎下半身鍛鍊的王道！深蹲效果在哪裡？人70％的肌肉都在下半身，而練深蹲，就是上班族拯救鬆垮下半身和核心肌群的最佳運動！深蹲10分鐘，效果勝過跑步1小時！◎怎麼蹲最有效？最不傷膝蓋？為什麼其他人都沒問題，我蹲就會膝蓋痛？因為你總是坐太久，臀大肌早就患了失憶症，也忘記了髖關節以及大腿肌肉如何使力來幫忙，如果直接做深蹲，一定人仰馬翻。先從靠牆深蹲or借力深蹲做起。◎為什麼其他人蹲好有成果，我卻看不出來？因為你可能有不錯的運動習慣，腿部肌肉也鍛鍊得不錯，一般深蹲已經看不出效果。你需要彈力帶，綁在膝蓋上方，臀部後側出更多的力量來進行深蹲，或者加入跳的動作。小小深蹲也能挑戰肌肉極限！◎深蹲10分鐘，瘦身效果勝過跑步1小時！增加肌肉：提高身體基礎代謝，肌肉可以幫忙消耗熱量。拉長腿部曲線：改善外擴肥臀及鬆垮西洋梨身型，雕塑性感馬甲線。◎更多你不知道的進階深蹲變化，Let’s Go！原地分腿蹲、側蹲、徒手硬舉、單腳屈蹲、單腳硬舉、相撲式深蹲、前後跨步蹲－弓箭步、單腳深蹲、後腳抬高式深蹲、抗力球深蹲、跨步跳躍蹲、爆炸式深蹲……◎劉畊宏夢幻健身團隊旗下型男教練還要告訴你：深蹲前先暖身不傷身：啟動關節，喚醒肌力！配合彈力帶運用效果加倍：維持平衡、鍛鍊二頭肌、掰掰袖，讓深蹲更有變化！不需要舉啞鈴、拉單槓等酷炫器材，不需要動作複雜或做一次就放棄的耐力大考驗，甚至不需要走入健身房的勇氣！隨時隨地，在家就能邊看電視邊蹲，鍛鍊核心肌群瘦全身

各界推薦

各界推薦 ◎聯合推薦劉畊宏馬克媽媽修杰楷鄭芯妤孫耀威洪曉蕾唐志中楊子黎

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介陳玉軒現任三百壯士團體課程及全人雕塑教練。身高183cm，體重83kg，國立體育大學畢業。「玉軒是一個對自己要求很高的人，看他的肌肉就知道！」總是想辦法在繁忙的日常生活中找到時間自我鍛鍊，把維持良好體態當作對自己負責的事，是個自律、自重，當然也有點自戀的陽光大男孩！始終推崇並鼓勵身邊的人抱持正確而健康的審美觀和生活方式，主張真正的健康，絕不是乾扁瘦的紙片人身材，而是以健康為前提，懂得欣賞自己、讓自己更有活力的健康美！因為擔任教練多年，十分了解哪些動作，對於瘦身有事半功倍之效，所以總是露出暖男般的笑容，用積極正面的心態，以他的專業，激勵並影響身邊許多人，讓他們因成功改變體態身形而更健康、樂觀，愛上運動也更愛自己！曾任：中正運動中心體適能教練及有氧團體課程老師、華亞科學園區有氧老師、林口長庚醫院團體課程老師。大陸知名減重節目助理教練：孫耀威，林采堤，黃懷晨，洪曉蕾等……多位名人教練。曾參與周杰倫自導自演電影《天台》，演出電視劇《pm am》證照：M.E.T動作訓練效率認證、CROSSCORE 180、IHFI國際康體專業學院體適能指導員、紅十字會CPR心肺復甦術認證。

產品目錄

產品目錄 名人推薦 跟我們一起用深蹲改變人生作者序 蹲了不會受傷，不蹲才會傷身！Chapter1 深蹲So Easy！深蹲，鍛鍊核心肌群的動作之王● 健身、瘦身、塑身、增加肌耐力四效合一● 告別乾扁瘦！打造令人驚豔的翹臀與Ｓ曲線● 改善文明病、姿勢不良並提振精神第一次深蹲就上手● 深蹲三階段：你可以利用大腿及臀部的肌力，從坐姿站起來嗎？● 啟動三關節，啟動活力深蹲基本五式Let's Go!● 常見的深蹲問題與姿勢矯正● 這樣蹲，避免運動傷害● 用對部位及力道，避免動作不到位● 利用鏡子及道具，避免膝蓋壓迫感● 利用棍棒矯正習慣性駝背及背部僵硬● 標準姿勢，換你蹲蹲看Chapter2 深蹲20分鐘，勝過跑步一小時CP 值超高！地表最強瘦身法● 蹲吧，女孩！● 練出瘦子體質● BMR瘦身密碼深蹲前，伸展與暖身5 分鐘，效果加倍● 喚醒肌肉，啟動肌力● 暖身前的裝備與準備● 深蹲前，伸展暖身預備起！深蹲神器—彈力帶與棍棒● 棍棒● 迷你彈力帶（Mini Band）● 超級彈力帶● TRX 懸吊訓練系統● 彈力帶的8 種運用● 棍棒的5 種運用Chapter3 深蹲速成班：雕塑臀、腿、腹部曲線你非蹲不可的八大理由● 蹲得好，曲線窈窕不復胖用翹臀的微笑曲線Say Hi！● 喚醒肌肉記憶● 鍛鍊核心肌群，從深蹲開始● 鍛鍊核心肌群的簡易舒緩瑜珈每天10分鐘，讓你「看起來瘦5公斤」！● 緊實下半身全攻略● 打造臀部微笑曲線的3個深蹲操● 拉長腿部曲線的3個深蹲操● 雕塑性感馬甲線的3個深蹲操Chapter4 進階深蹲：混合式瘦全身套餐擁有吸睛翹臀的祕訣● 進階深蹲試試看！10分鐘照表操課鍛鍊腿部肌力● 修飾腿部曲線的兩個深蹲操● 針對核心肌力的3種訓練● 一口氣做完混合式瘦全身套餐Chapter5 收操與伸展動作——美化線條必做拉筋鬆骨，延展肌肉、舒緩痠痛● 坐姿收操：簡易親民，隨時隨地可做● 地板／躺姿收操：居家放鬆、拉筋皆宜● 站姿收操：難度與流暢度兼具◎學員見證：深蹲超級教練親授！越蹲越有型

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