就因為沒時間, 才什麼都能辦到: 四個孩子, 照拿哈佛學位! 女醫生分享提高時間密度的33要訣 | 誠品線上

時間がないから、なんでもできる!

內容簡介

內容簡介 原來，成功者的時間是這樣分配的！你有一份工作， 頭銜薪水也不錯，但生了小孩後，時間管理和夢想就離你遠去，即便如此，你還得一邊想著今天沒交的企畫案，一邊安撫小孩，還要煮飯擦地洗碗，真希望每天能多出兩小時就好！以上種種難題，有四個孩子的哈佛醫生吉田穗波也有，但她竟然克服了！本書將告訴你，她怎麼從常睡過頭，到帶著小孩前進哈佛拿下學位！Make a difference! 「與成功有約」完全實踐版！給一直沒有忘記夢想的人、總是感嘆沒時間的人、不想向人生妥協的人。如果她都辦得到，你一定也可以！「一次追求兩三個目標時，不同的理想會彼此激盪、截長補短，並拓展了你的視野。最重要的是，在追求夢想的過程中，你的實力會更加雄厚，而在某些部分你會有所『領悟』，某些部分則讓你感覺自己更為『大膽』了。期待本書能幫助各位讀者，在任何情況下將一切限制、困難、危險都化為前進的動力，追求人生中一切的理想。」──吉田穗波◎越忙、越煩的時候，就越讓人想要改變 ˙若什麼事都照順序來，人生絕對不夠長！◎降低「非做不可」的門檻，就有收穫 ˙只要「還有心情笑」，就能持續努力◎時間無法「節約」，只能「提升價值」 ˙不要期待做到「工作與生活平衡」◎厚臉皮喊「救命！」就能絕處逢生 ˙挑戰越大，越要「衝動行事」◎用哈佛交涉術優雅且明確地表達意見 ˙人情，是大忙人無價的投資

各界推薦

各界推薦 名人推薦&心得書評 【情義推薦】享受女人天職，創造美麗人生代表 唐心慧 「人生考題，不是二選一」奧美廣告最年經的董事總經理 陳安如 「教學和生活滿檔仍游刃有餘」超人氣作文名師 林萃芬 「撐持自信人生的舵手」兩性專家、心理諮商師 賴芳玉 「把關女性福祉」知性且感性的家事法救援律師 【療癒推薦】讀者齊聲讚歎！！！！！ 推薦給每一位working mother。作者的失敗經驗談和試行錯誤分享，很能引發職業婦女共鳴。全書彷彿訴說著「努力的不只有你自己」，而讓人從中產生勇氣。──谷田教予 作者的實際經驗讓「因為有工作不可能做到」「因為有孩子不可能辦到」再也不能成為藉口。特別推薦給職業婦女，或是有小孩要照顧的男人和女人。此外，本書也給了學生們一個很好的示範，是一本能讓人明確體悟到，不必在未來、事業和家庭之間取捨，就像作者一樣，同時套上好幾雙鞋仍可以走得順暢的好書。──前田惠理 懷抱著出生六個月的寶寶，正哀怨「為什麼只有我非這樣操勞不可？」時，發現了這本書。多虧了這本書，讓我對於靠自己一個人並無法完美處理好所有的事感到釋懷。感謝這本書讓我注意到，只要開口就能獲得幫助、可以提供協助的人非常多，這麼重要的訊息。──新手媽媽研究者 書中滿載了堪為日常生活參考的各種事例。一翻開閱讀就立即受用。──TOMMY103 本書不單單是作者的華麗經驗分享，從作者與生活難題奮鬥的故事裡，彷彿也看到了從絕境中逆勢重生的你我的身影，特別是最後章節，在談及利用哈佛交涉術解除不能畢業的危機橋段，更讓人有如與作者共享著順利畢業的喜悅。在實用性上，作者提出「先放大石頭˙時間利用最大化理論」、拋開找人幫忙是麻煩人家的念頭、提高一分鐘的價值……等，都很值得寫在筆記上隨時參考。──Amazon Customer

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介吉田穗波2004年取得名古屋大學研究所博士學位。曾隨夫留學歐洲，返日後任婦產科醫師。由於大女兒在剛滿一歲不久，因肺炎引發氣喘，在工作和家庭多頭奔忙的情況下，反而讓她因有感於「若要改變現狀，只能積極提升自己的程度」，而興起再進修的念頭。從申請入學哈佛、準備考試到錄取，居然只花半年時間！2008年8月，帶著三歲、一歲和一個月大的三個女兒，與丈夫一起前往波士頓，兩年便取得哈佛學位，厲害的是留學後期還懷了第四胎！2012年4月起擔任國立保健醫療科學院生涯健康研究部主任研究官，鑽研母子照護議題。還有件令人驚喜的事，在本書付梓當下，已經變成五個小孩的媽媽了。2013年8月代表作《就因為「沒時間」，才什麼都能辦到》問世。李漢庭1979年生，畢業於國立海洋大學電機系，自學日文小成。2003年進入專利事務所開始從事翻譯工作，2006年底開始翻譯書本。領域從電機專利文件乃至於小常識、生活醫學、科技等等的中日對譯，樂於在工作中吸收新知識。目前嘗試將觸角延伸到特殊造型與影像創作。譯作有《醣脂分離，爆炸日激瘦法》《就因為「沒時間」，才什麼都能辦到》。

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產品目錄 推薦序 理性與感性拿捏得當，就能有效率前進──兼具知性與感性的家事法救援律師 賴芳玉只要妳想要，就能夠做得到！──工作和生活滿檔的超人氣作文名師 陳安如自序 「沒時間」讓人無所不能！帶著新生兒和一歲、三歲的女兒去哈佛留學 一天變成二十五小時！？ 上班、做家事、帶小孩，還要準備考試 在崎嶇不平的路上匍匐前進第1章 全部一起進行，就能什麼都做好！01越沒時間越讓人想要做點什麼！ 為何忙碌時會想要整理桌子？ 每天忙到爆炸，工作評鑑卻持續低迷 抑鬱的心情讓人想要改變02想做的事統統一起進行吧！「一件一件照順序來」，人生不夠長！ 賴床有名的吊車尾醫師03下決心，不要想「or」而要想「and」準備考試、一邊工作、懷第三胎，三管齊下 同時做，一起搞定04「亂成一團」是一定的！不要期待做到「工作與生活平衡」 享受「亂成一團」，就能提高層次05草率計畫，立刻行動「散漫的估算」是一切的起點 只要動手，就會找出時間06有期限，才會「加速」準備考試的時間只有六個月 加快速度，辦不到的自然辦成07戴上只能看見「成功」的眼鏡人生只有「做」與「不做」 決定做之後，大腦會主動找出路 心裡認為「一定能成！」自然就有出路08張羅「情緒」，比張羅「金錢」或「時間」更重要在考哈佛研究所之前先去參觀 實際的「碰觸」「感受」能敦促自己前進 聚焦在想做的事情上，雜訊會自動消失第2章 「自訂規矩」以追求最大時間密度09時間無法「節約」，只能「提升價值」將一分鐘的價值提升到極致 只要「還有心情笑」，就能持續努力 別被「時間管理」的魔咒給束縛了10將時間價值最大化的行程安排每日行程從凌晨三點開始 週一凌晨三點列出「應辦事項清單」 先把時間安排給「大石頭」 擠出時間「做什麼」，比怎麼擠出時間更重要11檢討應辦事項的總量活用早晨時間另有法寶 媽媽說：「就算動用老本也要請人幫忙。」 借用超級主婦的力量12不要讓「常識」偷了你的時間冬天不用天天洗澡 先做一半也好，不要拘泥一次完成 只能去四十分鐘，也應該參加讀書會 降低「非做不可」的門檻，就有收穫13家事不要「五五分」比「教育」老公更輕鬆的方法 減少彼此的分量，舒緩情緒壓力 專注於「省下的時間要做什麼」14拋下「求人幫忙是找人麻煩」的念頭跨越請人幫忙的「情緒障礙」 人類本來就是喜歡幫助他人的生物 「求人」是信任的證明15再小的情緒交流都不能省拉下臉也要學會「受助力」 用「交換筆記」與幫手交流 感謝要「具體」表達 不執著，就能生出時間第3章 集中注意力，讓時間為你所用16先踏出「第一步」，之後「見機行事」第一步最耗力氣 只要加速，就會收穫意想不到的成果 做好心理準備「一段一段完成」 縮短進入專注狀態的助跑時間17不要執著一氣呵成別落入填寫文件的無底洞 大包包裡放剪刀、膠水、信箋、釘書機18成年人要有自己的書桌「身體感覺」左右你的表現 有一張書桌就等於回到個人的世界19不坐在書桌前也能唸書用錢買時間，把握學習時間 徹底運用「零碎時間」 父親的身教：邊折尿布邊讀論文20利用「時間」「地點」「同伴」加速達標時間越自由，反而容易一事無成 限制「只有這裡」「只有現在」更能專心一志21第一步先選「簡單的事」來做克服棘手的數學從「一本書」下手22改變思維：「考試，是為了找出不懂的部分」考試不會寫的地方才是重點 明顯看到進步會更有動力向前23反覆挑戰，逼近極限，絕不放棄申請獎學金好幾度落空 在郵戳截止日前都不放棄24集中注意力前，要先會利用「專注前的時間」列出「在意事項清單」 「小壓抑」比大麻煩更礙事25適時的補充燃料，讓鬥志持續燃燒隨身帶著激勵自我的格言錄第4章 只要加速，就能突破難關！26做之前不要想，先做了再說哈佛捎來錄取通知！ 天啊！波士頓的托兒費用每個月要十五萬！？ 邊跑邊想「怎麼走下去」 挑戰越大，越要「衝動行事」27只要不放棄，總會找到羊腸小徑如何節省龐大的托兒費用 如何籌措每年四十萬的健保費28厚臉皮喊「救命！」就能絕處逢生遇到麻煩要懂得向人求助 租屋意外碰上大麻煩 找律師商量，用最低價幫忙寫存證信函29人情緣分是無價的投資你高興我就快樂，是人的天性 爸媽伸出援手買下了安親班土地 在美國超市領低收入戶糧食補助的不堪回憶30即使「鴨子聽雷」也要緊咬不放驚濤駭浪般的留學生活 努力預習和複習，勉力趕上進度 運用「讚美文化」加速搞懂所有問題31對自己唸咒施法「I want to listen to your talk.」誰聽了都開心 每個人都在開發中，所以需要努力學習32用哈佛交涉術優雅且明確地表達意見收到「緊急郵件！」內容是「我畢不了業」 不指責對方的錯，展現信任，請求幫助33騎腳踏車要不停的踩，才不會跌倒「Make a difference!」這句話銘刻我心 就因為忙，因為沒時間，才能前進！結語 祈願我的經驗能成為你前進的助力

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試閱文字

內文 : 01越沒時間越讓人想要做點什麼！ ●為何忙碌時會想要整理桌子？ 「一整天在辦公室裡忙進忙出，大大小小工作不斷。回到家，一沾床就睡著。早上起床後繼續工作，一直做到深夜。」 「手忙腳亂下班後，還得去托兒所接小孩，之後又是家事和小孩纏身。完全沒有自己的時間。」 「每天都被工作跟家事搞得焦頭爛額。別說想做什麼，光是每天的例行公事就忙不過來。」 各位是不是也曾這樣抱怨呢？ 我非常能體會這種心情，因為我以前也是這樣。 但如今我可以抬頭挺胸地說： 「每天都忙到精疲力盡是吧。但正因為沒有時間，才是轉機，是開始實現理想的一大轉機啊！」 各位是否有過這樣的體驗？越是在時間不自由、火燒屁股時，越可能生出一股「我要幹件大事！」的衝勁。 「其實我很想做這個」「對耶，我還想過要做那個呢」「另外一個也想做做看」……為了掙脫眼前動彈不得的現實，反而產生想瘋狂投入其他事物的念頭。 各位是不是也有過；常常眼前有事非辦不可時，才讓人想要整理環境。或是，當期限迫在眉睫，走投無路時，不知不覺就產生了一股能量，想要「把環境變得乾淨又舒服」。 以我自己為例，原本我覺得讀書會根本沒什麼大不了，但生了孩子，時間受到限制之後，便開始瘋狂參加。 人越是忙，想做的事情就會越多。「想看那本書」「想去聽相聲或欣賞舞台劇」「想學英文」「想旅遊」等等。 沒錯，沒有自由的時間、忙到不可開交的當頭，才是充滿「幹勁」能量滿滿的時刻。 當這股「幹勁」爆發出來時，就是開始實現理想的最佳時機。 有時這股爆發力甚至能助你開拓出嶄新人生。 我對此深信不疑。

02想做的事統統一起進行吧！　

●「一件一件照順序來」，人生不夠長！ 大多數人如果家有幼子，又想出國留學，通常會等留學結束再生，或者等孩子有點歲數了再去留學，但我不這麼想。 我傾向，如果同時有幾件事情想做，就統統一次完成。 原本我就打算生三個孩子，但又不想因為帶孩子讓工作出現太長的空白，所以把生育年齡拉得很近，最好是每一胎都差兩歲左右。「計畫生第三胎」的時機恰好與「想留學」的時間重疊，我不考慮先做哪個，而是讓兩件事一起完成。 若問我為什麼，因為人生只有一次。身為婦產科醫師，我比任何人都清楚生育有年齡限制。 對我來說，「想繼續工作」「想留學」「想當個兒女成群的媽媽」是人生的三大支柱。這三大支柱並非各自獨立，而是像三條絲線，交織互補，強化了我的生命。 舉例來說，我在工作上面對病患時，偶爾會猶豫A療程與B療程哪個最適合。而且我很清楚「根據經驗判斷，A比較合適，但我必須出示統計資料，有科學根據才能說服病人。」然而日本在女性醫療方面仍缺乏研究基礎。於是這個念頭就刺激了我，讓我產生動力準備考試，「我非學會統計技術不可，所以一定要讓留學計畫實現！」 此外，因為懷孕在身，我更加注意飲食，這也確保了我的健康狀態，讓我有體力投入工作與學習。 冰箱上、洗臉台，家裡到處貼滿了英文單字，讓孩子們看著爸媽努力讀書的身影，要比說一句「乖乖讀書」效果更大。 當然，現實總有不如意的時候，像是回到家已經精疲力盡，孩子哭鬧著要人抱，會讓我感覺特別累。 但我仍然認為，同時進行會利多於弊。 畢竟要是一切照順序來，先這個再那個，理想永遠不會實現。

03下決心，不要想「or」而要想「and」

●同時做，一起搞定 人生經常被迫做出各種決定。 女性通常煩惱的是要結婚或要工作，要事業或要家庭；男性也會想在工作之餘，再回大學或研究所進修吧。 我想無論男女，都有人煩惱著該面對現實工作，或是追求兒時夢想。其實我到大學演說時，也有學生問我「該如何考慮事業規畫與人生規畫？」當我聽說有人煩惱該選「A或B」「C或D」，我便毫不猶豫地建議：「先別考慮『or』，想想看有沒有『and』的路子吧！」別想著要先實現哪個夢，而是去想怎麼同時實現所有的夢才對。 同時想做很多事，卻要一起實現，聽起來或許很辛苦，但很多時候分開來做反而困難，一起做更容易成功。 像我準備留學並不是等辭掉工作才開始，或者請假之後才開始，而是平時與工作同時進行。我在第一線努力的同時準備留學，因此在治療病患時，也謹記著自己要留學的目的，讓我可以持續維持高昂的鬥志。 我想不少女性請育嬰假帶小孩，是為了專心帶小孩。這是很了不起的事情。不過，我呢，正因為有「下午六點半一定要到托兒所接小孩」的條件限制，才能提高工作上的專注度。 靠著專心工作，排除帶小孩產生的煩躁，而工作上的壓力，在孩子的笑容中化為雲煙。就是這樣往來於育兒和工作之間，我才能夠喘口氣。 正因為工作與家庭兩大任務幾乎把我累垮，準備資格考、學英文、玩運動的充實感才能讓我從壓力中解脫。 正因為有「不得不做的事」，才要靠「想做的事」來解脫。 正因為專心投入「想做的事」，「不得不做的事」帶來的痛苦才相形渺小。在不同的事情交替刺激下，更能讓鬥志昂揚。 想要達到這個境界，我認為必須橫跨多個領域，增加廣度，才有更多放鬆的機會。

10將時間價值最大化的行程安排 ●擠出時間「做什麼」，比怎麼擠出時間更重要 在報考結束之後，我依然持續進行「大石頭優先」的排程法。 通常一到診所上班，我都習慣先檢查電子郵件，但常常一不小心就花了一個多小時在回覆郵件。 當然，其中也有重要的聯絡，但仔細回想，總覺得「或許不必花那麼多時間吧……」為了警惕自己，在安排行程時一定要以「大石頭」為優先。 完整的時段要分配給優先處理的「大石頭」，零碎的時間則分配給「小石頭與細沙」。 好不容易擠出時間，還要注意是否把時間分配給最優先事項與提升自我。 無論早中晚，找出時間固然重要，但更重要的是，用這些時間來做什麼。石頭故事讓我仔細思考了這件事的重要性。 隨時考慮自己當下的「大石頭」是什麼，才能提升時間密度。

12不要讓「常識」偷了你的時間 ●先做一半也好，不要拘泥一次完成 「做一半等於沒做，要做就做到完。」我想人們在日常生活中，經常會這麼警惕自己。 但若是放下「非完成不可」的偏見，改用「做一半也不錯」的念頭，將會發現許多「新突破」。 有事想做卻沒時間可做。想挑戰新事物卻沒空。這時候就要想，「只做一半也不錯」「完成一點是一點」。 我想每個人都會「給自己打分數」，比方說工作與家事，做到哪個程度是一百分，只能做到這裡就是六十分等等。 每個人的評分標準不同，總之在採取行動時，試著稍微降低標準就對了。不必做到滿分，大概七十分就好。某些情況下，五十分低空飛過都比不做好多了。除了非得達到目標的項目外，其他睜一隻眼閉一隻眼，放棄追求滿分。 16先踏出「第一步」，之後「見機行事」 ●做好心理準備「一段一段完成」 每個人的肩膀上總有許多「理想」與「責任」。 如果總是以責任為優先，理想就難以實現。然而責任是永無止境的。如果要等責任盡了才去追求理想，等到天荒地老也還是沒動手。 完成夢想的關鍵就是，理想和責任一起扛，也就是同時進行想做的事和應該做的事。無論跨出的第一步有多小，都要踏出去。一旦踩上踏板，就持續踩不停。 我認為這就是實現理想的要訣。 為了達到目的，需先建立一個重要的觀念，就是「中途停頓很正常」。 比方說原本決定「今天要做到這裡」，但卻沒能完成進度，就換個念頭「沒關係」「有前進就好」。 準備考哈佛的時候，平日我是利用凌晨三點到六點，以及每天三小時的通勤時間來念書。週休二日，則是在圖書館裡享受珍貴的學習時間。 每個假日上午，我們一家四口就前往附近的圖書館。當時大女兒三歲，就與丈夫在繪本專區玩，我則背著一歲大的二女兒，在閱覽室做題庫。 但，二女兒可不會乖乖的讓我背一上午，要不了多久就開始手舞足蹈，發出「唔唔啊啊」的聲音。因為擔心吵到旁人，我只好拿著單字卡，在圖書館內走來走去，分散女兒的注意力。 等女兒安靜下來，再回到閱覽室。但好景不常，馬上換大女兒跑來喊說：「馬麻～肚子餓～」這時候我就要走出圖書館去買飯糰或麵包，帶她到公園吃完。大女兒吃飽了就在公園裡跑來跑去玩耍，我則在一旁逗著二女兒玩。 之後母女三人再回到圖書館，由丈夫接手照顧大女兒，我就趁著二女兒睡著的好機會，在閱覽室裡專心做題庫。 大家一看就知道，我的「假日圖書館學習之旅」總是斷斷續續，無法一口氣完成。 正因為這樣我才能肯定的告訴各位「堅持到底的關鍵在於不放棄」。 就算中途受到打擾，只要鼓勵自己「多少有進步」就好。孩子本來就愛玩，而且假日本來就應該陪孩子玩一整天，所以能讀個兩頁三頁就該慶幸了。 即使被打斷，也不要氣急敗壞地怒吼放棄。若是非得中斷不可，就老實停手，靜待機會來臨，全力再出發。 32用哈佛交涉術優雅且明確地表達意見 ●不指責對方的錯，展現信任，請求幫助 話說研究所經常舉辦「交涉技巧」的講座，講座內容針對求職、談薪水、非營利組織申請資金等情境，介紹各種有效的交涉方法。 每個案例的基礎都在於「態度優雅，要求明確」。日本並沒有這樣的講座，出於好奇心作祟，我多次參加這樣的講座。 於是我決定，利用講座上學到的哈佛交涉術與事務負責人交涉。 首先，我用上了哈佛交涉術的第一要點：「不要責難對方的錯誤」回信給負責的事務員和指導教授。 信的開頭先為回信太晚致歉，再接續以下的內容： 「這次的意外，我個人也非常吃驚，不清楚為何會發生如此大事。造成您的困擾十分抱歉。我很感謝以往為我登記學分的各位職員，也相信各位在我陷入困境時，必定會出手相助。」 登記學分時，事務處的負責職員確認過許多次，還與事務處長約了時間，兩人一起確認上課學分才簽名核准。所以我的真心話是「我認為你們也有責任」，但卻一個字也沒提到學分登記的過程。 接著我又寫了封電子郵件，給最後一學期修過課的教授們。內容簡單地描述現狀：「學校說我修的課沒有登記，無法畢業，令我十分困擾。若是有教授的核准與推薦，或許校方會補承認我的學分。」 這封電子郵件也發了副本給事務負責人，立場一樣堅持「最終責任在我自己身上」，完全不提事務負責人的疏失。 幸好，凌晨五點從加拿大寄出的電子郵件立刻有了回應。上午八點半，一位講師發了回信給我，同時附件給事務負責人與我的指導教授，內容是「我確認過她的期末考成績，毫無疑問地符合及格標準。我強烈支持她獲得必要的學分」。 瞬間出現一道曙光。 但我不能就此鬆手，立刻使出哈佛交涉術第二要點：「向對方展現信任，請求幫助」，再發了封電子郵件給事務員與指導教授。 「我能有今天，都是多虧各位的支持。我從不懷疑事務人員的執行力，想必這次也一定會對我伸出援手。」 接著使出哈佛交涉術第三要點：「把自己當商品來推銷」與第四要點：「強調雙方的共同利益」，寫上「若我能順利畢業，往後必定能在公共衛生領域有所貢獻」。接著就是等待事務負責人的回應。 真沒想到最後關頭還有這一關，對我來說就像是最後的「畢業考」。 也因此，畢業典禮對我來說更是意義深遠，感慨萬千的一天。

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