瘦身3原力: 呼吸力X脊椎力X腳底力, 啟動身體燃脂開關, 1個月腰瘦4.5公分! | 誠品線上

痩せる、鍛える きれいなカラダ作りの新ルール (讓身體自然瘦的三股力訓練書)

內容簡介

內容簡介 瘋傳日本模特兒圈的體態矯正課藝人唯一指定教練Step by Step完整指導調呼吸、正脊椎、按腳底，做完立刻有感加贈價值百萬──高效燃脂X塑形課程DVD駝背、胸部下垂、小腹便便、臀部鬆垮、短腿……這些都是身體缺乏運動而導致的退化現象！但是不用擔心，這些問題都能透過HIDETORE課程改善！跟著本書示範動作，就能讓妳的身體在一天內改頭換面！【瘦身3原力，消除全身各種症狀！】●呼吸力對症：疲倦、水腫、小腹便便解方：強化腹部肌肉，提高氧氣吸收效率，加速身體新陳代謝！●脊椎力對症：駝背、胸垂、腰痠背痛解方：加強背部骨骼柔軟度，矯正不良姿勢，活化神經傳導速度！●腳底力對症：腿粗、腿短、腳踝無力解方：舒展、刺激腳底，暢通血液循環，使腳部曲線變得修長！【美姿4練習，增強代謝力！】●手臂＆手：簡單轉轉手，改善血液循環，緩解肩膀僵硬。●肩胛骨：活動肩胛骨，放鬆背部肌肉，避免脂肪堆積。●髖關節＆骨盆：提臀拉大腿，柔軟下半身，促進淋巴循環。●頸部＆臉部周圍：轉頭拉耳朵，緊緻臉部肌膚，排除體內廢物。【局部8運動，練出完美線條！】●緊實小腹，跟凸出的小腹說再見！●雕塑腰身，從水桶腰變小蠻腰！●臀部與大腿塑形，養成性感蜜大腿！●拉伸背肌，把虎背瘦成美背！●豐胸運動，打造渾圓美胸！●伸縮小腿與腳踝，瘦出修長美腿！●上臂塑形，甩開惱人的蝴蝶袖！【從今天開始，成為更好的自己！】不用想著「該怎麼瘦身」，只要問自己「想要怎樣的體態」，決定好目標之後，就來鍛練吧！一開始運動會覺得痛是很正常的事，但持續練習下去，不斷與自己的身體對話，絕對能有效矯正姿勢、瘦身塑身，搖身一變成為妳心目中的理想身形！◎調好呼吸與姿勢，就能改善全身毛病！◎收錄41個美姿健體動作，從頭到腳都能練好練滿！◎加贈高效燃脂X塑形課程DVD，教練親自指導示範◎不用花錢上健身房，一人在家也能自行鍛練！

各界推薦

各界推薦 「以前做不到的動作現在都做得到了，頸部、腰部變得柔軟，手腕跟肩胛骨也更靈活了。」－－HIDETORE學員／道端Angelica「不光身體狀況獲得改善，整個人的態度也變得非常積極。」－－HIDETORE學員／紗羅Mary「HIDETORE課程的好處就在針對每個人體質、習慣不同去調整訓練內容。」－－HIDETORE學員／亞彌「光是學會正確的呼吸方式及姿勢，身體狀況就會得到改善。」－－HIDETORE學員／香川沙耶「持續練習HIDETORE後，我開始明白自己的身體如何運作，以及該怎麼使用。」－－HIDETORE學員／工藤万季

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介ヒデトレ（HIDETORE）／監修個人訓練師，大受模特兒、藝人、運動選手等活躍於第一線舞台的人們歡迎。在Instagram上也是熱門話題人物，在日本以外的美國、澳洲、中國、韓國、台灣、越南、義大利、突尼西亞、西班牙等世界各國都很活躍。訓練課程能引出個人身體潛能，不管是孕婦、產後、中高齡人士，不論年齡性別，他都能依照個人身體狀況打造最適當的訓練內容。性格獨特且頗具匠心的HIDETORE透過身體，甚至使個人的想法蛻變，這種深植人心的訓練能將學員的潛能發揮到最大，是HIDETORE課程的最大特徵。此外他還與餐飲業者合作推出讓身體機能提升的菜單，不光鍛鍊身體，同時在飲食、健康、美容等各方面都很傑出。「將Sensitive的日本文化帶到全世界……」Instagram@hidetore■譯者簡介劉德正日文譯者

產品目錄

產品目錄 序言獨特訓練方式獲得廣大好評！透過圖文體驗HIDETORE課程！附贈DVD使用說明練習HIDETORE時的注意事項方法1──讓身體覺醒的方法光是自覺地動動一根指頭，都能讓身體在一天內改頭換面！HIDETORE講座1：想要擁有理想的身材，得先打造出靈活的身體HIDETORE講座2：養成活動身體的良好習慣HIDETORE講座3：認識讓身體覺醒的瘦身3原力【暖身運動1：培養呼吸力】腹式呼吸【暖身運動2：提升脊椎力】伸展脊椎／轉動脊椎／彎腰前屈／頭部後仰／旋轉身體／伏地倒立【暖身運動3：鍛鍊腳底力】擀麵棍暖身運動／擀麵棍開趾運動／腳趾舒展操／MP關節舒展操方法2──美姿健體、提升全身能力的方法讓身體革新向上的4種練習運動【練習1：手臂＆手覺醒運動】凹手骨轉手腕／拉手筋【練習2：肩胛骨覺醒運動】肩胛骨開闔／肩胛骨伸展／肩胛骨前屈伸展／背後拉手【練習3：髖關節＆骨盆覺醒運動】骨盆伸展／骨盆引體向上／伏地提臀【練習4：頸部＆臉部周圍覺醒運動】轉頭／頸部肌肉伸展／拉耳朵／舌頭運動HIDETORE座談1：重視口腔衛生能夠保持身體健康HIDETORE體驗心得方法3──修練美麗身形的各部位練習方法自己的身體自己設計【緊實小腹】抬腿練腹肌／躬身練腹肌／曲腹【雕塑腰身】吐氣收腰／腰部伸展運動【臀部與大腿塑形】擺臀運動／拉大腿／開腿運動／下半身伸展操【背部運動】拉背肌／收背肌／背肌垂直運動【豐胸運動】拉胸／合掌伸展運動【小腿肚與腳踝】瘦小腿／拉腳踝【上臂塑形】上臂支撐HIDETORE座談2：一旦身體改變了，人生也變彩色的！認識HIDETOREQ&A專欄1 水專欄2 食物專欄3 放鬆

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