骨盆矯正瘦: 1個月骨盆歸位, 3個月肌肉彈性恢復, 6個月瘦回小姐身材 | 誠品線上

산후 골반 교정 다이어트

內容簡介

內容簡介 ●媽咪生產後一定要做的縮骨盆計畫！●針對25~35歲的女性都會面臨的骨盆轉變，所有女生這輩子一定要學起來的美體運動！●超過200萬韓國媽咪粉絲狂推的美女矯正專科醫師完全指導！！1. 由身形矯正醫師親授瘦身技巧，讓觀念導正，瘦身更事半功倍。2. 依產後媽咪們最容易發胖的部位設計運動，符合所需，讓你瘦得更漂亮。3. 分階段設計運動項目，讓媽咪們享受無痛瘦身過程，體態精準回正。4. 特別收錄幫助順產的伸展按摩運動，讓生產更安心，產後瘦身更有效率。5. 各種常見的產後疼痛問題，完全解答，讓媽咪不只瘦，還要更健康。有句話說：「從背後看過去，就能知道有沒有生過小孩。」這句話一點也沒錯！女人經歷懷孕、生產後，改變最多的部位就是骨盆！讓人感覺「身材變形」的最大原因也在「骨盆」！而年輕女孩常因平日不良姿勢動作所導致的骨盆歪斜，也是讓曲線無法變美的主因！切記！產後只有體重恢復並沒有用！避免飄出媽媽味，就必須讓「骨盆」回到原位，才能讓「體型」恢復得跟懷孕前一模一樣！◎生產後的6個月是人生最好的減肥黃金期！身材之所以會不小心變形，都是錯誤的產後調理造成！有些人生產完瘦到比孕前更瘦，都是因為掌握了黃金6個月的產後減重雕塑期。◎產後所做的肌力運動，跟一般的瘦身操完全不同！很多人以為產後只要多動就能瘦？錯錯錯！產後要做的運動並不是常見的瘦身肌肉鍛鍊運動，而是恢復肌肉功能的運動！是讓懷孕期間，位於身體深處一直都沒有動到的肌肉，重新動起來的動作！本書由韓國矯正專科醫院的美女院長親自示範指導！1天只要15分鐘！為忙碌媽咪們準備超簡單「高效率骨盆操」 提供不同時期的「產後集中管理運動」 徹底擺脫下垂的胸部、厚的手肘、鬆弛的腹部、鬆垮的臀部、肥嘟嘟的游泳圈、粗壯的大腿、浮腫的小腿肚，恢復到比年輕時更纖細、更有彈力的身材。

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介金修然（KIM SUYEON）39歲生第一胎、45歲生第二胎，現在是兩個孩子的媽，也是體型矯正專門醫院江南Seran醫院的院長。因為體恤平常因產後疼痛、肥胖感到困擾的產婦，所以在懷第二胎時，便開始親自拍攝對產婦有幫助的運動上傳到Facebook。現在會上傳產前、產後運動影片，以及育兒相關的各種資訊，這些貼文引起廣泛的討論，甚至有人為她取了「FB醫生（Facebook上的醫生）」這樣的綽號。她強調，雖然自己以45歲高齡產下第二胎，但卻能維持像現在一樣健康優美的體態，祕訣就在於「每天做15分鐘的簡單運動」。生產後馬上開始運動，可以讓身體迅速恢復，也比較能夠舒緩疼痛問題。尤其是產婦的體型很容易因骨盆而變形，她也設計了一套矯正運動，讓大家能夠保持健康。本書收錄了作者親身體驗過的產前、產後運動，以及各部位管理運動、產後身體調理方法等，是所有產婦們的必備實用書。作者畢業於慶熙大學醫學系，並於慶熙大學東西醫學研究所完成碩、博士課程，目前擔任慶熙大學的客座教授。此外也身兼大韓痠痛醫學會正式會員、大韓微整形學會正式會員，以及大韓體型肥胖學會正式會員。 得獎紀錄 2015 大韓民國社會貢獻大獎 保健福利部部長獎等 電視節目 KBS生生情報〈導致骨盆歪斜的習慣〉等 著作 「我家小孩的腰歪了」、「簡單易懂的119種脊椎疾病」 www.spinedoctor.co.kr www.facebook.com kangnamseran www.youtube.com user seranspine■譯者簡介陳品芳韓文譯者。

產品目錄

產品目錄 PART 1 產後瘦身要做得簡單又健康 剛生完是人生最好的減肥黃金期 產後肥胖的最大原因，是錯誤的產後調理 動得越快，恢復越快 產後最好的運動是伸展 恢復懷孕期間變差的核心肌力 帶來健康、美麗與幸福的15分鐘運動 孩子越大，媽媽越要強壯 PART 2 產後瘦身的核心就在骨盆 生產後體型改變的最大原因 產後疼痛與身材管理，都是從骨盆開始的 為忙碌媽媽們準備得超簡單高效率骨盆運動 Q&A 向臉書醫生金修然院長提問！ 生產後過了3個月怎麼身體還是不好，我要怎麼運動呢？ 這本書裡面的運動，要做到什麼時候才能停？ 剖腹產骨盆比較不會變形嗎？ 聽說產後6週內不能做運動也不能減肥耶 聽說餵母乳對減肥有幫助，真的嗎？ 過了產後6個月，就很難靠自己矯正骨盆嗎？ 產後如果太快開始運動，會不會產後風？ 生完要怎麼吃才會瘦？ 叢生完一、兩個月開始掉髮就很嚴重，一次都掉一大把，怎麼辦才好？ 生完2個禮拜了，好像長了痔瘡。身體都還沒恢復還長痔瘡，真的好累喔。 PART 3 不同時期的產後骨盆瘦身 生產後1～7天：越快開始動，恢復得越快 生產後2週～1個月：開始配合身體狀態，慢慢恢復肌力的運動 生產後31～50天：再更集中培養因為懷孕、生產而變弱的肌力 生產後51～100天：生產後100天內，搭配有氧運動，讓體重能恢復到懷孕前的水準 生產後100天～6個月：開始肌肉強化運動，打造比生產前更美麗的身材 PART 4 舒緩產後疼痛的運動 錯誤的育兒姿勢會導致產後疼痛 比姿勢更重要的是支撐這個姿勢的身體 一天5分鐘，舒緩疼痛運動，還有這種效果喔！ （脖子痛、肩膀痛、腰痛、骨盆痛、背痛、尾椎痛、手腕痛） PART 5 各部位集中管理運動 恢復到比年輕時更纖細、更有彈力的身材 各部位管理運動，還有這種效果喔！ （下垂的胸部、粗厚的手肘、鬆弛的腹部、鬆垮的臀部、肥嘟嘟的游泳圈、粗壯的大腿、浮腫的小腿肚） 附錄 減少疼痛，對生產有幫助的 產前伸展與按摩

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