蕙蘭瑜伽 1: 體驗自然療癒的美好生活 (附DVD) | 誠品線上

蕙兰瑜伽 1: 生活方式与自然疗愈

內容簡介

內容簡介 沒有記不住的口訣，沒有高難度的肢體扭轉，只有平實的簡單動作與回歸自然生活。不強調減肥與雕塑，只要跟著做，你的身體自然知道怎麼回到「原初的美好狀態」。●遵循健康奶素飲食●學會瑜伽入睡法●每週曬3~4次太陽●練習釋壓與定心●練習根除亞健康的瑜伽姿勢、瑜伽呼吸和冥想●保持健康體重●遵循醫矚指示被譽稱為「中國瑜珈之母」的張蕙蘭老師，首度公開獨樹一幟的蕙蘭瑜伽飲食祕訣、瑜伽入睡法、鹽洗鼻腔法、易行斷食法、瑜伽調息術、瑜伽放鬆術等瑜伽養生法，並提出了科學有效、簡單易行的瑜伽調理方案，全面傳授並示範講解有益身心靈健康的瑜珈美好生活方式。隨書超值加贈瑜珈保健之妙方ＤＶＤ：舒壓&放鬆&防病養生法3種瑜珈語音冥想技法／安全練習３６個瑜珈姿勢／釋壓定心課程／涅悌養生法

作者介紹

作者介紹 生長於香港，17歲時開始習練瑜伽，接受了造詣深厚的瑜伽宗師柏忠言的啟發與專門訓練，1980年在中國內地傳授瑜伽課程，1985年透過中央電視台把瑜伽帶入千家萬戶，使瑜伽在中國生根開花，蔚然成風，被譽稱為「中國瑜伽之母」。她不僅對激發了席捲全球的瑜伽熱潮有極大貢獻，也改變了億萬練習者的生存方式和世界瑜伽文明，成為世界頂級瑜伽導師之一。當代造詣深厚的正統瑜伽宗師，童年在夏威夷度過，16歲時接觸到瑜伽和東方哲學思想，開始練習瑜伽，致力於研究瑜伽哲學。20世紀70年代末，他在香港做瑜伽演講，張蕙蘭開始接受他的嚴格薰陶和訓練。1980年他和張蕙蘭一起訪問中國，並在全國巡迴演講。他教授瑜伽40餘年，學生遍布世界各地。

產品目錄

產品目錄 CHAPTER❶ 瑜伽飲食最養生01有助健康的瑜伽飲食瑜伽飲食符合人體的構造瑜伽飲食提供充足的體力、精力和耐力瑜伽飲食培養肌肉組織瑜伽飲食增加免疫力和抗衰老瑜伽飲食使我們思維敏捷02你應該知道的幾種瑜伽飲食維持健康的「生命支柱」穩定血糖，預防冠心病富含人體易吸收的脂肪酸增強免疫力有利於身體平衡使人長壽的食物天然的甜味劑和殺菌劑神奇的「可食之物」CHAPTER❷ 瑜伽睡眠3步走01| 睡眠對健康的重要意義失眠是時下的流行病改善睡眠幫你遠離疾病優質睡眠有助於控制體重充足睡眠讓思維敏捷良好睡眠有助於鎮定身心02|「晚安入睡法」——優質睡眠3步驟用30 ∼ 60 分鐘放鬆大腦做5 個活動舒緩情緒在冥想音樂中進入夢鄉03| 其他提示和建議遵循規律，早睡早起控制理想的睡眠量白天小憩白天曬太陽，晚上不見光在正確的進餐時間吃助眠食物兩個助眠小攻略CHAPTER❸ 最古老的瑜伽養生方法01 涅悌法、納斯雅法和斷食法全面防病調病的涅悌法增強人體免疫力的納斯雅法讓人活力充沛的斷食法02| 其他提示和建議每週曬3 ∼ 4 次太陽定時保健按摩旅行中的瑜伽生活方式CHAPTER❹ 釋壓與冥想課程01| 壓力對身心健康的危害02| 神清氣爽釋壓與定心課程「神清氣爽釋壓與定心課程」的練習步驟03| 瑜伽語音冥想瑜伽語音冥想的練習步驟瑜伽語音冥想呼吸技法的練習步驟瑜伽歌舞的練習步驟氣輪冥想的練習步驟練習瑜伽冥想的注意事項CHAPTER❺ 瑜伽姿勢、呼吸練習和收束契合法具體指導01| 瑜伽訓練使我們的生活健康快樂02| 安全指南和提示03| 瑜伽姿勢山式／上肢的練習／踮腳伸展式／三角伸展式／戰士第二式／ 瑜伽眼睛保健法／趾掌平衡式／雷電坐／嬰兒式／簡易新月式／頂峰式／工匠俯首式／腳部關節的練習／單腿交換伸展式／夕陽式／炮彈式／踩踏車式／豎腿式／雙生龍／膝髖伸展式／瑜伽放鬆術／蝴蝶放鬆式／抱膝放鬆式／動態風吹樹式／動態傾斜橋式／貓伸展式／眼鏡蛇伸展式／眼鏡蛇式／肩膀轉動式／尾骨按摩式／簡易下半身搖擺式／下半身搖擺式／獅子式／擠肩胛式／臥瀑布式／蜂雀式／倒箭式／繞臂扭轉式／戰士第一式／迷你坐／寬角式／輕柔弓式／弓式／頭轉動式／樹式／頸部練習04| 瑜伽呼吸腹式呼吸／完全瑜伽呼吸／喉呼吸／增強精力呼吸／清涼調息／單孔交替呼吸（清理經絡調息術）／阿格尼克里亞05| 收束法和契合法提肛契合法（肛門收縮或馬式契合法）／性能量運行契合法／會陰收束法／大契合法／收腹收束法（腹部上提）CHAPTER❻ 遵循瑜伽生活方式調理常見疾病01| 調理消化系統疾病促進消化預防和調理便秘預防和調理痔瘡02| 調理呼吸系統疾病預防感冒調理哮喘等呼吸系統疾病03| 調理骨科疾病及肌肉疼痛預防和減輕骨關節炎預防和延緩骨質疏鬆預防和減輕腰背疼痛預防和調理重複性勞損04| 調理內分泌失調調理經前症候群調理更年期疾病05| 根除常見亞健康問題改善視力預防和緩解緊張性頭痛走出憂鬱06| 調理常見慢性病預防糖尿病預防和控制心血管疾病防癌、抗癌CHAPTER❼ 塑身瑜伽和孕期瑜伽01| 保持理想的體重對肥胖的兩大認識認知瑜伽瘦身全面性方案02| 為母嬰帶來健康安寧在瑜伽的幫助下平和愉快地度過孕期獲得產後完美復原讓孩子受益無窮

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