貓咪老師教你: 學習深眠的睡眠法 | 誠品線上

ねこ先生クウとカイに教わる ぐっすり睡眠法

內容簡介

內容簡介 □躺進被窩過了3～4小時還是睡不著 □睡著之後又醒來好幾次 □以為睡得很飽，疲勞感卻揮之不去 □最近常常健忘或犯錯 □出現慢性肩膀僵硬或腰酸背痛 只要學會良好的睡眠方式，就可以跟這些煩惱全都說掰掰！ 漫畫家‧ひろ美女士的煩惱是總是無法睡個好覺。 躺進被窩裡過了３～４小時也睡不著，就算睡著了也很快又醒來。 因此每天早上就算起床了，疲勞感仍舊揮之不去…… 就在某一天，「睡眠專家」── 貓咪「小酷」與「小凱」突然開口說話， 傳授了能夠幫助睡好覺的方法…… 只要讀了這本書，從今晚起就能夠熟睡到天亮！ 為睡眠所苦的人絕不可錯過這本漫畫隨筆！

作者介紹

作者介紹 宮咲ひろ美 漫畫家、插畫家。 著有《老公是幽靈》、《老公是幽靈 來自靈界的信》、《催眠心理治療體驗！》、《漫畫讓你看懂 脫離‧引力的法則 為了能真正地「成功吸引」》（EAST PRESS出版）、《漫畫讓你看懂 由吸引到心靈──為了活出自己的幸福》（NATURAL SPIRIT出版）等諸多書籍。 友野なお 睡眠諮商師。SEA Trinity股份有限公司的代表董事。「讓科學告訴你 睡眠環境、空間研究所」所長。順天堂大學研究所‧運動健康科學研究科博士前期課程履修中。日本睡眠學會、日本睡眠環境學會正式會員。以自身經由改善睡眠進而改善體質的經驗，廣泛活躍於各種女性雜誌、電視節目、廣播節目、演講活動等。

產品目錄

產品目錄 CONTENTS 序章 002 登場人物介紹 008 第１章 學習睡好覺的方法！ 010 ひろ美女士白天的煩惱重點 012 睡眠很重要的原因 016 睡眠的前３小時很重要 018 1日所需的睡眠時間是？ 022 記錄睡眠日誌 024 訂定就寢時間、起床時間 028 睡眠不規則的對策①～回家時間不定．加班篇～ 030 睡眠不規則的對策②～回家時間不定．早晨回家篇～ 032 睡眠不規則的對策③～起床時間不定．班表不規則篇～ 034 ☆友野老師專欄１☆ 怎麼睡也睡不飽的原因 第２章 入睡前的例行公事 036 晚餐如何吃得有益睡眠 040 忍不住就想吃宵夜 042 萬一無論如何都很想吃點心 044 幾點以前可以喝酒？ 046 有助入睡的入浴時間是？～核心體溫與睡眠的關係～ 048 提升睡眠品質的入浴方式 050 妨礙睡眠品質的藍光的影響 052 晚上的電子郵件就擱置一夜 054 隔離負面資訊 056 入浴後～就寢前的助睡活動 060 ☆友野老師專欄２☆ 日本女性應該再睡更多一點 第３章 來睡覺吧！ 062 駕馭睡眠五感，熟睡到天亮 074 就寢前的魔咒──睡眠儀式 078 ☆友野老師專欄３☆ 睡眠力即為免疫力 第４章 失眠的時候 080 寒冷是睡眠的最大敵人 082 睡眠中的困擾～磨牙～ 084 一想到就睡不著的負面思考 088 果然還是睡不著！ 087 ☆友野老師專欄４☆ 利用睡眠的前３小時進行睡眠美容 090 ☆友野老師專欄５☆ 睡眠不足造成食慾可怕地上升25% 第５章 打開起床開關的早晨習慣 092 神清氣爽地起床從沐浴陽光開始 096 起床的習慣①開著窗簾睡覺 098 起床的習慣②早上爬不起來時讓腦袋清醒的技巧 100 起床的習慣③早上起床先喝1杯水 102 起床的習慣④淋個熱呼呼的晨間澡 104 為了一夜好眠，早餐很重要 108 為什麼預先多睡一點不好？ 110 睡眠時翻身很重要的原因～挑選適合身體的寢具～ 115 ☆專欄☆ 早晨立即嘗試的起床芳療～早上也可以簡單做的醒神法～ 116 ☆友野老師專欄６☆ 成為理想的自己！入睡前的簡單習慣 第６章 如何度過白天 118 來點節奏運動增加血清素吧 122 中午小睡一會，有助提升下午的表現 124 ３點的點心時間與３項守則 126 NG！下班回家路上繞進便利商店 128 為了優良的睡眠品質而不可或缺的運動 132 注意「精神疲勞」 尾聲 134 書末附錄 幫助一夜好眠的晚餐食譜 138 後記 140

商品規格

最佳賣點

最佳賣點 : ★睡眠專家「貓咪老師」教導你如何熟～睡個好眠！
★收錄幫助熟睡的晚餐食譜