史上最強! 瘦身冠軍: 26%體脂肪消除, 大肚男狂瘦25kg不鬆垮變身奇蹟。專家教你完美減脂與體態微整, 休息也能燃脂! | 誠品線上

史上最強! 瘦身冠軍: 26%體脂肪消除, 大肚男狂瘦25kg不鬆垮變身奇蹟。專家教你完美減脂與體態微整, 休息也能燃脂!

內容簡介

內容簡介 《史上最強！25％體脂肪消除：瘦身冠軍教你完美減脂與體態微整，原來休息也能燃脂！大肚男狂瘦25kg不鬆垮》 曾參加全國連鎖健身中心瘦身比賽冠軍張祐書，與兩位健身教練劉程睿、張豐麒合著。張祐書瘦身奪冠不是因為減掉的公斤數，而是他減掉大家最想減的「體脂肪」！！從最胖時期體脂率35％，循序減到23％，再減到8.9％。完全沒有鬆垮的痕跡，而這絕對是市面上傳統減肥書無法辦到的奇蹟。同樣減掉25公斤，錯誤減肥減掉水份的人變鬆垮窗簾皮，而且很快復胖；他減掉的是實實在在的脂肪，越瘦越好看，減輕重量之餘，皮膚也很緊實，脫掉變成驕傲而不是夢靨！利用阻力雕塑、能量飲食、水份攝取等簡單原理，大家都能讓自己的小腹消失，擁有精瘦好身材。

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介張祐書台灣大學化學工程所畢業，知名連鎖健身中心2012年「變身大作戰」減重冠軍。劉程睿（Rock）私人教練經驗：8年。證照：IFHI國際私人教練證照、國際康體護脊證照、台灣體適能證照、中華民國健美教練證、CPR中華民國心肺復甦證、滾筒泡棉認證、Nike Training Club功能性訓練員認證。比賽經歷：2002年中正盃健美冠軍、2003年台北永和盃健美冠軍、2003中正盃國手選拔健美冠軍。專長：體態評估、體態雕塑、全身性減脂、局部功能性加強。張豐麒（Cheng）私人教練經驗：3年。證照：個人體適能認證、中華民國健美教練證、CPR中華民國心肺復甦證、滾筒泡棉認證。比賽經歷：2011年青年盃健美比賽第6名、2012年青年盃健美比賽第4名、2012年台中議長盃健美比賽第6名。專長：體態評估及調整、全身性減脂、局部雕塑、生活功能性加強、階段性改造。

產品目錄

產品目錄 第一章 大塊呆的轉變1. 為什麼會胖成這樣！？2. 動機、際遇、喜悅的成果第二章 在開始減重前，你／妳一定要做的自我諮詢1. 成功心態的3W2. 知道自己的脂肪長哪裡嗎?3. 減重東西軍，量起來瘦or 看起來瘦，你選哪一邊？4. 知天命別自怨自艾了，肥胖型&瘦長型5. 你的時間在哪？身材就在哪！6. 身材三部曲：體態、體脂、體重7. 從W貼牆認識自我體態8. 手指皮脂夾9. BMI不代表一切10. 頸圍與腰腹圍的關係第三章 不可不知的觀念與知識1. 可怕的肌肉慢性萎縮——用進廢退2. 人體的最大肝臟——瘦肉3. 人體的第二顆心臟——大腿4. 有趣的催眠體脂、體重數字5. 基礎代謝率迷思6. 謎樣的伸展7. 餓一下熱量也減一下8. 減脂需要的中庸之道——酸鹼值9. 瘦體素（Leptin）與運動、睡眠、飲食習慣10. 是否需要私人教練？第四章 迷思扭轉1. 國父早知增加肌肉沒那麼簡單——沒有大破壞、就沒大建設2. 要練壯先吃胖？3. 與其計較吃不如先安排運動4. 冬天代謝差，等夏天再來減？5. 減脂減重就是要流很多汗？6. 我胖是因為我骨架大！？7. 恐怖的單一食物減肥法8. 極低卡洛里飲食——回不去的皮膚鬆弛9. 節食造成的無形壓力賀爾蒙10. 是否要少量多餐？第五章 運動的黃金習題1. 選擇對的流程or系統2. 大學等級的槓啞鈴目前不適合你3. 慢！運動（阻力）4. 我是不是得了胸小症？5. 人類消失的翅膀——肩胛骨（褐色脂肪）6. 我不想當大腹翁、小腹婆7. 要馬臀不要河馬臀8. 蘿蔔腿拔掉吧！9. 你有所不知的「步行心肺」10. 心肺燃脂——現領現金、休息燃脂——績效獎金（後燃效應）11. 一天最棒的燃脂時間第六章 減重不可或缺的元素補充1. 水2. 醣3. 蛋白質4. 油5. 抗氧化6. 維生素&礦物質第七章 關鍵飲食1. 該吃什麼醣？2. 水果界的四大天王：蘋果、芭樂、大番茄、奇異果3. 會胖不是因為香蕉4. 叫我第1名——復古的地瓜5. 要吃什麼油？（比高熱量更可怕的反式脂肪！）6. 該怎麼吃蛋白質？7. 吃火鍋及滷味不可或缺的小助手8. 老是「老外」該怎麼辦！第八章 動態教學1. 家（Home）的動態教學——嚴選約44組動作2. 健身運動中心（Body Fitness Center）動態教學——嚴選約11組動作3. 動態課表（男、女可用建議課表）

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