越無聊, 越開竅: 無所事事更能釋放你的創意與效率 | 誠品線上

Bored and Brilliant: Rediscovering the Lost art of Spacing out

內容簡介

內容簡介 2萬人實證！ 拋開被科技綁架的立即回應模式，允許自己對忙碌的崇拜說不。 你以為很無聊的事，卻能讓你更有創造力與生產力。 訊息不斷線、離開辦公桌繼續處理公事，你以為這樣才有效率，其實，這些動作都在默默摧毀你的產能！ 洗澡、摺衣服、看著水煮沸……多數人覺得無聊、浪費生命、毫無生產力的事，反而讓大腦全速運轉。 無聊很沒用？其實大腦超需要！關鍵在我們需要思緒漫遊！ 心理學家實驗證實，開會時放空、聚餐時神遊這些看似沒效率的無所事事，大腦反而會自動讓事物產生新的聯結，也就是「思緒漫遊」模式。 此時大腦使用的能量，高達認真思考的95％！ TED演講《無聊如何產出最出色的點》點擊率超過183萬次、《快公司》（FAST COMPANY）2018年TOP100最有創意商業人士瑪諾什．佐摩羅迪（Manoush Zomorodi）找來2萬名自願者挑戰「無聊而精采計劃」。 結果證實，培養深讀力、深度工作力及實踐專準主義，都與無聊息息相關。 你有多久沒感到無聊？七個挑戰讓你享受科技之便，不被科技綁架 多數人最容易受到影響的，就是科技干擾－－手機、平板、電腦等。 根據最新數據顯示，人們上網時注意力轉移的時間已縮短為45秒，而且在受到干擾1小時後，會無法專心做手邊工作，開始自我干擾－－上網、查看郵件、回line等。 為了擺脫科技創傷，作者提出「無聊而精采計劃」，用七個挑戰幫你奪回專注力，生出源源不絕的好點子。 ●記下自己的科技習慣無意識的瀏覽網站、玩手游，最容易讓人習慣並成癮。若怕手寫紀錄會造假？就用App追蹤它。●把手機，移到視線之外實驗證實，把手機拿在手裡時，受試者會查看它46次，無法專心做任何事。你可以試著開會時別帶著它、出門故意忘記帶，藉此擺脫分心狀態。●別用照片輔助記憶根據該計劃的問卷調查結果，每按下一次快門留下紀念，我們反而會遺失相關的記憶，這就是拍照損傷效應。就一天，別拍照也別為他人分享的圖按讚。●刪掉使用最頻繁的應用程式不斷跳出的訊息更新，讓你忍不住點開程式。這些免費或便宜的應用程式，不賺你的錢，而是賺你的時間！最糟的是，它會害你習慣性地自我干擾。●暫時離線多數人認為合作效率更高。實際上，目前最頂尖的設計、最棒的發明，甚至讓你離不開的手機，這些創意都生於獨處。蘋果公司共同創辦人沃茲尼克也說：「我所認識的發明家和工程師，都是在獨處時最有產能。」●抬起頭，只讓眼睛工作別再低著頭，留意那些乏味的細節－－你會發現「離線的驚奇」。●享受，貨真價實的無聊思緒漫遊與正念最大不同的差異在於：正念可以收攏專注力，而思緒漫遊則是大腦自動進入深思，到達意志未曾前往的地方，因此更能開竅、想出絕妙計劃！現在，就找個困擾你已久的問題，接著花30分鐘做一件讓你無聊到幾乎不耐煩的事，最後重新思考那個無解的問題，你將獲得全新的體驗。整天無所事事的人很多，享受無聊而有所成就的卻很少， 現在就挑戰「無聊而精采計劃」， 30分鐘，做乏味的事產出最出色的想法。

各界推薦

各界推薦 ◎聯合推薦奇想創造董事長／謝榮雅「本書帶領我們發現放空的重要性，透過瑪諾什．佐摩羅迪的最有趣的科學研究，學習無聊與放空才是讓我們更快樂及更有效率及創意的主要關鍵。現在就放下手機，讓自己的大腦來個徹底放空吧！」－－《過得還不錯的一年》作者╱葛瑞琴．魯賓（Gretchen Rubin）「書中許多簡單的小步驟，都能讓你的每一天更加充實及有效率，瑪諾什結合個人經驗、神經科學及大量的研究資料，放空原來也是一種學習天賦。」－－《為什麼我們這樣生活，那樣工作》作者╱查爾斯．杜希格（Charles Duhigg）「本書不僅告訴我們，手機如何綁架我們的思緒，也提出解決方案。我們必須檢視自己的手機中毒程度，進一步去比較不用手機後的感覺，你才會有機會發現，在無聊的時間下意識的找事做，是怎麼扼殺自己的創意。」－－台灣麥肯廣告集團執行長╱張志浩「對於長期身在新創事業，又是一名創業者，絕對不能把自己時間塞太滿。因為，世界上要做的事情實在太多了，看起來可以做的事業也實在太多了。到底要「選擇」哪一個？花一點時將讓自己沉澱，好好的無聊，反而能做出對的決策、想出好的計劃。一開始做了正確的決定，事後必然成功率大增。」－－網路趨勢觀察家╱劉威麟（Mr.6）「還在廣告公司時，曾聽過傳奇前輩說過一個道理：『如果你卡關了，坐在書桌前硬想是想不出idea 的，放下紙筆去旁邊拖拖地、洗碗、澆花，idea 自然會來找你。』後來確實發現，常在洗澡或做家事時文思泉湧，原來這就是無聊給我的禮物。－－「生鮮時書」創辦人╱劉俊佑（鮪魚）

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介瑪諾什．佐摩羅迪（Manoush Zomorodi）紐約公共廣播電台（WNYC）《寫給自己》（Note to Self）節目主持人兼總編輯，該節目專門談論人類與科技。瑪諾什每週會在節目中，透過實驗或與專家、聽眾對談，找出你我生活中因科技產生的新問題。她在工作上表現相當亮眼，因而獲獎無數，其中包括四度受到紐約記者俱樂部（New York Press Club）表揚，媒體女性聯盟（Alliance for Women in Media）於2014年提名她為傑出主持人。閒暇之餘，瑪諾什會上推特@manoushz，並透過呼吸練習淨化身心，目前居住於紐約市布魯克林區。■譯者簡介劉復苓 明尼蘇達大學新聞暨大眾傳播研究所碩士，曾任《經濟日報》記者，現為專職翻譯，先後旅居美國華府和比利時布魯塞爾。曾獲兩屆經濟部金書獎，以及政治大學科管好書Top10。譯作包括《動機背後的隱藏邏輯》、《人生好難》等七十餘本。個人部落格：「Clare的文字譯站」（blog.xuite.net clarefuling tw），以分享海外生活趣談和旅遊經驗為主。

產品目錄

產品目錄 推薦序一 閱讀，然後一陣無聊你會豁然開竅推薦序二 成功的必要條件：把時間留給無聊推薦序三 佛系創意，idea在「無聊」中自然就來前 言 覺得無聊？你離開竅只差一步第一章 找靈感、做決策……你都需要「好無聊」第二章 淺瀏覽、深閱讀，啟動雙讀寫大腦第三章 科技正念，找回專注第四章 別讓快照毀了你的記憶力第五章 刪掉打發時間的應用程式第六章 暫時離線，打造深度工作力第七章 抬起頭，只讓眼睛工作第八章 享受貨真價實的無聊第九章 思緒漫遊，讓你越無聊越開竅！誌謝

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試閱文字

推薦序 :

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內文 : 覺得無聊？你離開竅只差一步


我兒子和iPhone 都在2007 年6
月誕生，他們的生日相差不到三週。雖然身為新時代女性，但我一點也不急著入手新機，更何況我還有更迫切的事要做。我兒子剛出生就為腸絞痛所苦，我常常得花好幾個小時推著他四處走，想要哄他入眠，因為他只有待在行進中的推車上，才會睡著。


　　我每天推車走路的距離，可能長達15 公里至25 公里。推他走路時，還要放輕腳步，因為他要在極安靜的情況下，才能睡超過15
分鐘，這也意謂著我不能一面推著他、一面用我的掀蓋式手機講電話，也不能去喝杯咖啡，甚至連坐在椅子上都不行。拜他所賜，我很快就恢復到產前的體重，但這也是這輩子我感到最無聊的時期。


　　一開始，我感到生氣、沮喪又難過。這是我們這一代女性的典型故事──從小孩出生的那一刻起，瞬間就從表現出色的職場女性，變成與世隔絕的全職媽媽。


　　我懷第一胎時，常常幻想我和同樣在新聞界、也是冒險家的老公賈許背著孩子，一起環遊世界，而且仍能在工作上維持傑出表現。現在回想起來真是個笑話。當兒子愷出生後我徹底被打敗，這輩子我從來沒有那麼孤單、疲累。讀《紐約時報》？看最新的小說？在餵不完的奶和洗不完的髒衣服堆中，我最多只能抽空翻《美國週刊》（US
Weekly）。


　　不過，我的「新手媽媽暨嬰兒車馬拉松挑戰」在幾個星期後，情況出現轉變。我不僅越來越上手，還開始在住家附近，觀察到以前從來沒注意到的事物。鄰居的美麗窗台和屋簷上的滴水嘴獸，成了我這段空白又慌亂時期的慰藉。


　　我對於社區裡花團錦簇的風景暸若指掌，甚至記得人行道上每一處裂縫和凸起。我不再對走個不停感到不耐煩，反而開始領會到漫無目的的樂趣。回想起過去多少個加班的夜晚，我多麼希望用一切換得悠閒的漫步？最重要的是，我終於明白和孩子和平共處的意義。





沒時間無聊，反而害我文思枯竭？


　　接著我回到職場上，這讓我體會到前所未有的忙碌，以前我覺得自己已經夠忙了，有小孩後我更是忙到不知忙碌的定義為何。接下來的幾年，我奔波勞碌，在生活和工作上努力發揮創意、完成任務──我在路透社（Reuters）跑科技和商業新聞，之後轉戰紐約公共廣播電台（WNYC）；寫完人生的第一本書《如何幫非營利事業和公司製作影片》；然後生下我的女兒索拉亞。


　　到了2013
年，我建議公司增加對紐約新興科技業的報導，並負責更新每週科技新聞。六個月後，我終於有機會做我夢想中的工作：主持自己每週一次的廣播節目，談論科技的人性面。節目名稱最後定案為《寫給自己》（Note
to Self），主要在介紹現代生活中，各種與科技相關，有意義又有趣的主題，這是千載難逢的機會。


　　一開始我全力以赴，與我共事的全是聰明、有見識的人，他們提供源源不絕的報導，每個故事都相當迷人，也在聽眾間引起熱烈迴響。後來，我遭遇撞牆期，不僅是文思枯竭而已，和以前遇到瓶頸、需要設法突破的障礙完全不一樣，我根本不知道要從哪裡開始著手改變，當時我的情況很糟糕。


　　為了分析我到底怎麼了，我開始觀察自己的行為。老實說，我的發現實在令人沮喪。待靜下心來反省後，才意識到在自己的生活中，只要是醒著的時間都被塞得滿滿的──而那害我墜毀的最大幫凶，就是我的手機。


　　我早就把掀蓋式的舊電話換成智慧型手機，現在我幾乎一有空就掛在手機上。無論是等地鐵、排隊買咖啡或等兒子幼稚園下課，我不是在詢問就是回覆各種資訊。我查看天氣、更新推特（Twitter）、回電子郵件……疲累的一天結束時，我爬上床後做的事不是關燈，而是玩《兩點之間》（Two
Dots）──儘管我不想、但還是停不下來的手機遊戲。


　　我的智慧手機不是用來聯繫，而是用來逃避。瀏覽推特可以讓我忘卻漫長的通勤，不斷更新行事曆，給我一種生產力滿檔的感覺。隨著我的生活越來越忙碌，我使用3C 產品的頻率都隨之提高。面對隨時湧入的大量資訊，我無時無刻忙著思考，但大腦其實無所事事。


　　我不自覺回想過去，是在什麼時候想出好點子？我才想起來，正是與愷獨處，那段人生中最空白的時光。在那些冗長、孤獨、沒有3C 產品陪伴育兒期間，我仔細觀察周邊每個事物的細節，還暗自評估我15 年來累積的專業技巧。


　　就像我之前漫無目的的散步一樣，那時候我並不是專心思考，而是在心中隨性的規劃我的職業生涯，以及接下來該如何在工作上發揮。我讓我的心恣意遊移，它走到一些黑暗又難耐的角落，但也漫步至一些極其美妙之處。


　　回想我人生中的忙碌高峰，我看出缺乏動機（亦即無聊）和創意與動力間，有泉湧般的關聯。我發現，科技創新快速發展的週期，和我的人生進展不謀而合。我人生經歷的，不光是生小孩前與生小孩後，同時也是智慧型手機誕生前與誕生後。孩子和智慧型手機，皆徹底改變我。基於以上一切情況，我自問：「我的江郎才盡，會不會是因為我從沒時間感到無聊？」





快速思考反而降低成長速度？


　　無聊的必要毋庸置疑的，我們正處於史無前例的環境中。智慧型手機和平板電腦問世後，使用者每天平均花2 小時57
分鐘使用行動裝置，盯著螢幕的時間更是高達11
個小時。儘管我們無法確定，長時間盯著螢幕是否造成長期傷害，但任何人都能清楚明白，科技正在改變你我，縱使還不確定這究竟是好是壞。


　　另一方面，如何在數位時代教養子女，著實讓父母傷透腦筋。如果你的孩子一直沉浸於資訊位元裡，這對於他們的想像力、專注力、從過去經驗反省、決定如何將所學應用在未來目標，以及思考他們對自己、人際關係和人生的期許，又會有什麼影響？


　　擔心科技時代該如何用腦的不只是父母，對企業的影響更甚。有證據顯示，不會持續上網的人，在工作上表現較佳。英格蘭銀行（Bank of England）首席經濟學家表示，他很擔心建築技巧、創新，乃至於整個經濟，都會因為「快速思考降低成長速度」而岌岌可危。


　　這些在低潮期發現的重大問題，讓我不得不去思考，如果一直讓大腦忙碌不休、從不留給自己時間神遊、放空、發呆，會發生什麼事？因此，我與神經科學家及認知心理學家，探討在「思緒漫遊」（mind
wandering）時──也就是當我們什麼也不做、或不專心從事某件事，大腦到底在做什麼？


　　整理一大堆摺不完的衣服時，我們可能會覺得自己一事無成，其實此時大腦正在努力工作。當我們分神時，大腦反而會啟動所謂「預設模式」（default

mode），這是我們心中解決問題、產生新構想，甚至做生涯規劃的最佳狀態。開啟預設模式時，也能讓我們更能設身處地的理解並體諒別人，進而做出符更人性的判斷。


　　放任自己的思緒漫遊時，大腦多半會自動開啟原創思考，並設法解決問題；若你不刻意干擾，思想就可以遊走到有趣又驚奇的地方。換言之，創意需要不被打擾和無聊，才能讓不一樣的想法在大腦中產生新的連結，這就是最有效的沉思。未來學家瑞塔．金（Rita
J. King）所指的「創意的乏味」（the tedium of creativity）正是如此。





為什麼人總在睡前、淋浴或林中漫步時撞見靈感？


　　實際上，創意需要的無趣程度很嚇人，金還說明，特別是和劃掉待辦事項的滿足感相比，發想的過程簡直無聊透頂。不過，如果允許自己花點時間什麼都不做，就會靈光乍現（趁睡前、淋浴或林中漫步的時候）。這就是為什麼，預設模式有另一個更貼切的名字──「想像網路」。換言之，無所事事的時刻，反而讓大腦有機會發散地思考：「要是……會怎麼樣？」這個問題對於發想創意、個人的情緒健康和自我成長等，都非常重要。


　　約克大學（University of York）認知神經科學教授強納森．斯摩伍德（Jonathan
Smallwood）博士是個研究分神的專家，他表示：「原創和創意與我們放空時，所產生的自然想法有非常深切的關聯。」簡單來說，你得讓自己無聊才能變得更卓越。


　　我的疑惑是：「如果我們改變自己和3C
產品的關係，是否能產生更偉大、更高明的構想？這會不會影響到我們工作、教育，以及與人相處的方式？改變我們對世界的看法嗎？」因此，我和我的團隊在2015
年2 月成立「無聊而精采計劃」（Bored and Brilliant
Project），來調查並驗證我的理論。我們設計為期一週的挑戰，讓人們離開3C 產品，啟動他們的創造力。


　　為什麼是遠離3C
產品？這是因為在啟動計劃前，我最常聽到的抱怨，就是這年頭每個人「總是盯著手機」。於是，我邀請大家加入這個計劃，一起花時間來「讓自己無聊」。沒想到，各個年齡層的聽眾踴躍說：「好！」說來諷刺，他們透過推特、電子郵件和臉書（Facebook）表示支持，同時報名參加計劃。最後，全美各州有兩萬多人報名參加「無聊而精采計劃」。


　　計劃開始之前，我們調查參與者參加這次實驗的動機、欲望和夢想。在這之中，我們聽到的前三大想與科技產品保持距離的理由：


　　1. 它搞砸了我的生產力。


　　2. 我覺得無法自拔。


　　3. 它很可能影響我的健康。





　　這些也是我的疑慮。但目前誰都無法斷言，智慧型手機可能帶來哪些長期影響，至於我們究竟是利用手機達成目的，抑或是我們的大腦必須進化，想辦法更有效地利用科技，各方看法不一。同樣的，關於思緒漫遊現象的科學研究才剛起步。不過，相關研究依舊顯示，想要有原創構想，就必須停止外界不斷地刺激。





用網路提高產能，而不被科技制約


　　結束為期一週的「無聊而精采計劃」挑戰後，我們又做一次問卷調查，以了解參加者的行為在試驗期間是否出現改變。大多數參與者告訴我，實踐這項計劃讓他們煥然一新。七成的參與者表示實驗結束後，他們覺得自己有足夠的時間思考。有人說：「這感覺就像，從一段冗長的心靈冬眠中覺醒。」作家終於完成手稿、企業家解決了工作上棘手的問題、老師在課堂上有更多時間和學生交流。


　　這個結果告訴我們，人們控制使用手機、平板和電腦的方法和時間，反而更有生產力、創意。各界對這項計劃好評不斷，有中學來信尋求課程計劃、企業想讓所有部門一起參與，紐奧良大學甚至要求大一新鮮人，在開學時都要參加一星期的「無聊而精采週」。


　　這本書，就是我鑽研無聊的心血結晶。先前的計劃已成功讓我的聽眾，奪回對科技生活的掌控權，如今我加以改良，創造出七步驟計劃，協助人們利用隱藏在無聊背後的好處，找出自己的卓越之處。


　　我想先說清楚──我絕非反科技。我承認，電腦、網際網路和行動裝置，使我們能無時無刻取得新知、變得更博學，也更便利的聯絡上他人。拜這些優點所賜，我可以兼顧全職工作和陪伴兩個孩子。我對此感恩，也不會想要回到只有公共電話的單純年代。


　　回顧以往，每當社會上出現新的科技技術或能力，就會歷經一段風靡期，人們爭相跟風，實際上卻不了解它的功用──這正是現在我們與行動裝置的關係。儘管完全戒掉3C產品並非必要手段，但對許多人來說，和這些玩意兒的蜜月期必須結束。


　　根據我的研究，有件事可以確定：我們渴望有時間沉思、尋求平衡、想要充滿快樂和好奇心的人生，這正是「無聊而精采計劃」的宗旨。





七步驟啟動思緒漫遊，創意、計劃到決策全搞定


　　首度進行「無聊而精采」實驗時，我沒想到人們會想要我告訴他們，該如何修正他們的行為。我以為他們比較需要根據自己的需求，量身訂做的概念和實驗內容。結果證實我錯了，人們多半希望得到鉅細靡遺的清楚步驟，以確保照做就會看見成效。


　　　我得承認，當初我在規劃一週挑戰活動時，不清楚什麼才是對的或錯的。不過，我們盡可能完整地測試所有步驟，並根據第一批「無聊而精采計劃」參與者的回饋，略調整了挑戰內容。


　　現在，我已經將整個計劃，編整為有效且清楚的步驟。但我還是建議，在執行時應該根據自己的狀況微調。「無聊而精采計劃」內含七項挑戰，分別列於本書每一章節最後（從第二章開始）。這些挑戰的用意在於建立你的無聊能力，讓你逐步了解你和科技的關係，以及大腦和科技的衝突之處。我們將實驗各種不同的方法，幫助你創造出更多腦部空間，做到更深層、更容易獲得成果的深度思考，最後讓你充滿創造力，促使你的思考更全面、具體。


　　我建議，不要急著進行這些挑戰，先把本書從頭到尾讀一遍，才能以自己的速度好好閱讀、完全吸收。讀完後不妨找一週，讓自己一口氣完成所有挑戰（不過，別離閱讀完這本書的時間太久），你可以一天進行一項挑戰，當然，如果想繼續執行某個、兩個甚至全部挑戰超過一天那更好。


　　有位高階人力資源媒體主管，參加我首度舉辦的一週挑戰後寫道：「我一開始持懷疑態度，但你改變了我，執行計劃後，我不斷尋覓新的思考和做事方式，這是很不一樣的實驗，但我認為所花費的時間相當值得。」


　　「無聊而精采計劃」對於個人和團體來說，都是很有啟發性的活動。你可以考慮找家人、朋友或同事一起進行挑戰。不管你為了什麼、如何進行「無聊而精采」計劃，最後都要記得，它的目的是在你的生活中，創造出更多好奇心、創造力和快樂。執行計劃時，不用對自己過度嚴苛。


　　本書是人人隨手可得的貼身指南，引領你在數位環境中建立自我規範，讓你過著善用網路，而不被科技制約的生活。