天天5分鐘: 快速有效的泡澡瘦身法 | 誠品線上

お風呂deダイエット: 1日5分からのスッキリひきしめ習慣

內容簡介

內容簡介 想擁有緊緻的小臉、集中緊實的胸部、性感曲線的背部、纖瘦的腰圍、平坦的小腹、挺翹的臀部嗎？就從今天起，利用日常泡澡時間來愉快瘦身、打造完美身材吧！泡澡能提高基礎代謝率、促進排毒、控制食慾。透過四週的泡澡計畫，就可快速變成窈窕身材。完全不需要痛苦的控制飲食與激烈的運動，就算是豐腴圓潤女孩，只要持之以恆，也不需要擔心復胖就能輕鬆瘦身。◎從一天五分鐘做起的「泡澡瘦身法」 連豐腴的女生也能雕塑曲線的泡澡瘦身法 輕鬆鍛鍊肌肉、最適合做伸展操的場所 解決肌膚問題、恢復潤澤和彈性 對準備懷孕的人也有效果！可明顯改善身體不適的泡澡習慣 泡澡時的簡單伸展操①舒緩腳部緊繃、消除浮腫泡澡時的簡單伸展操②消除電腦所造成的手和眼睛疲勞泡澡時的簡單伸展操③哼唱歌曲讓心情放鬆下來◎每天泡澡，就可以成為令人過目不忘的美人兒！！「泡澡」眾所周知除了能清潔身體、消除壓力、放鬆身心之外，其實還可以減重瘦身，更可以雕塑身材！ 泡澡有三項基本效果，溫熱、水壓和浮力。溫熱效果能讓皮下的血管擴張，血流順暢後排出老廢物質和疲勞物質，亦可要提高基礎代謝率，促使脂肪燃燒；水壓效果能提高心肺機能，讓全身血液循環變好；浮力效果可減輕體重負荷，舒緩肌肉和關節的緊繃感外，也可經由適度的伸展來鍛鍊肌肉。出乎意料之外的是，透過這些物理作用就能讓我們疲憊的身軀每天都得到修復。 本書所介紹的「泡澡瘦身法」為期二十八天，共分四個階段。這剛好跟皮膚新陳代謝的週期一致，而每個階段都有不同功能的伸展操，完整體驗過之後，將會感覺身體、肌膚的改變，甚至睡眠品質也可提升。「泡澡瘦身法」第1階段持續七天以四十一度水溫浸泡五分鐘目的 讓身體出汗、提升睡眠品質，讓肌膚色澤變得明亮。第2階段持續七天以四十一度水溫浸泡十分鐘目的 消除疲勞和身體僵硬，打造易瘦體質。第3階段持續七天以三十九度水溫浸泡十五分鐘目的 藉由伸展操刺激肌肉，雕塑介意部位的線條。第4階段持續七天以三十九度水溫浸泡二十分鐘目的 複習第1~3階段的伸展操，落實泡澡的習慣。

各界推薦

各界推薦 ◎聯合推薦吳明珠中醫診所院長、中華經絡美容醫學會名譽理事長／吳明珠權威中醫師／黃雪子御絨中醫診所抗老養生醫學研發中心主任、禾馨民權婦幼診所兼任主治醫師／羅珮琳

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介山崎真由美 1970年生於新潟縣長岡市。駒澤大學文學系畢業。目前為自由作家，於報紙、雜誌、電視、廣播等媒體介紹溫泉的魅力，至今足跡已踏遍30國、超過950個以上的溫泉。2008年被國土交通省任命為「YOKOSO！JAPAN大使」的其中一人。著作有《一個人泡溫泉的樂趣》（光文社新書）、《對愛情有效的能量景點溫泉》（文藝春秋）、《歡迎來到幸福的混浴溫泉》（東京書籍）、《讓人上癮的混浴》（新潮新書）、《拉包爾溫泉游擊隊》（新潮社）等。同時也在個人部落格中發表溫泉資訊。■譯者簡介許懷文名古屋外國語大學日本語教育碩士，現為專職譯者，每天享受操弄文字的快感＆搾乾腦力的痛感。

產品目錄

產品目錄 推薦序 泡澡是美容法，也是簡單又有效的養生法 羅珮琳前言基礎篇 泡澡是最強的瘦身武器泡澡時光就是重整身心的時間從一天五分鐘做起的「泡澡瘦身法」連豐腴的女生也能雕塑曲線的泡澡瘦身法輕鬆鍛鍊肌肉、最適合做伸展操的場所解決肌膚問題、恢復潤澤和彈性對準備懷孕的人也有效！可明顯改善身體不適的泡澡習慣小小知識講堂 要特別注意泡澡安全的人！實踐篇 讓身體放鬆，實際感受愉悅和變化第1階段 持續七天以四十一度水溫浸泡五分鐘流汗的快感會讓人更想要泡澡泡澡習慣的必備品「水溫計」、「時鐘」、「水」泡澡時的簡單伸展操①舒緩腳部緊繃、消除浮腫泡澡時的簡單伸展操②消除用電腦造成的手和眼睛疲勞泡澡時的簡單伸展操③哼唱歌曲讓心情放鬆下來打造在日常生活中會流「好汗」的身體泡澡帶來的舒適睡眠，讓疲勞感不殘留到明天讓肌膚明亮一個色階的美肌效果小小知識講堂 提升泡澡的效果！ 入浴前後的準備工夫實踐篇 善用泡澡時間，擺脫身體僵硬和豐腴身材第2階段 持續七天以四十一度水溫浸泡十分鐘透過泡澡打造效果明顯的易瘦體質泡澡時的簡單伸展操④利用上下前後的肩部運動紓解僵硬泡澡時的簡單伸展操⑤以抱球般的姿勢舒緩背部肌肉泡澡時的簡單伸展操⑥可減輕腰痛的抱膝運動泡澡時的簡單伸展操⑦扭轉側腹鍛鍊美麗腹肌不知不覺身體的「虛寒」就消失了不愛泡熱水澡的人也可選擇溫水半身浴小小知識講堂 透過泡澡提高基礎體溫實踐篇 泡澡的力量能實現理想身材第3階段 持續七天以三十九度水溫浸泡十五分鐘以「居家長湯」一舉提升瘦身速度！泡澡時的簡單伸展操⑧透過深呼吸讓腹部緊實泡澡時的簡單伸展操⑨塑造美麗胸型的合掌姿勢泡澡時的簡單伸展操⑩塑造出想讓人欣賞的美背泡澡時的簡單伸展操⑪鍛鍊大腿內側讓臀部up察覺自己脫胎換骨的變化小小知識講堂 增加氣氛的7種浴室用具實踐篇 藉由最後的放鬆狀態讓身體不再復胖第4階段 持續七天以三十九度水溫浸泡二十分鐘瘦身最終階段的最後五分鐘一定要在放鬆狀態臉部的放鬆．按摩①讓淋巴液流動順暢，消除浮腫臉部的放鬆．按摩②法令紋變淺，看起來更年輕挑選喜愛的泡澡劑提升泡澡效果在二十分鐘的泡澡中提高免疫力的祕技小小知識講堂 我個人推薦的泡澡劑應用篇 營造出讓二十分鐘泡澡時間更加享受的舒適浴室空間以「明亮」、「整潔」、「寬敞」為原則擦得亮晶晶的鏡子可洗滌身心將浴室客廳化水分補給也有助於瘦身泡澡起身後披上浴袍的理由只需一分鐘！ 懶人浴室清潔術後記

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