更快樂的1小時: UCLA爆紅的時間幸福學, 教你聚焦於最重要的事 | 誠品線上

Happier Hour: How to Beat Distraction, Expand Your Time, and Focus on What Matters Most

內容簡介

內容簡介 這本書確實是一本投資指南，只不過不是投資金錢， 而是你最寶貴的資源──時間。 這堂加州大學洛杉磯分校最受歡迎的MBA課程， 從時間幸福學理論出發，搭配實際練習， 教你如何精準投資時間，獲利一生的幸福感。 善用人生時光，一切都從更快樂的1小時開始！ 請謹慎支出…… ※特別收錄「時間追蹤練習表」「週行事曆」，讓你為時間記帳，豐厚時間財富。 時間不是金錢，但投資時間能讓你更快樂！ 凱西．霍姆斯以研究時間和幸福而著名。她開的MBA課程「將快樂學應用於生活設計」，在加州大學洛杉磯分校大受歡迎，讓學生從中清楚意識到和父母、朋友、子女、寵物相處的珍貴時光。本書從這門課出發，穿插10幾道練習，並用投資的角度，指引你如何花用今天的每一小時，讓你在年年回顧時都能感到充實滿足，不會後悔虛擲時光。 下定決心要讓時間花得更有意義，本書有助於你： ‧採取諾貝爾獎得主康納曼也在用的技巧，以最充實的方法花時間。 ‧用4個實證過能對治分心的策略，迴避干擾，維持工作高產值。 ‧以18個時間形塑策略，提升時間支出的品質與生活滿意度。 ‧採取鳥瞰觀點看時間，認清對自己最重要的事。

各界推薦

各界推薦 ★圖解力教練 邱奕霖 圖文推薦 內容力學院創辦人、「Vista寫作陪伴計畫」主理人、《經濟日報》數位行銷專欄作家 鄭緯筌 專文推薦 ★各界好評 亞當．格蘭特，《逆思維》作者 安琪拉．達克沃斯 ，《恆毅力》作者 約拿．博格，《瘋潮行銷》作者 電腦玩物站長Esor，《防彈筆記法》作者 NeKo嗚喵，說書人 瓦基，「閱讀前哨站」站長 愛瑞克，《內在原力》作者、TMBA共同創辦人 歐馬克，馬克信箱、馬克說書、聲藝創辦人、拖延病重症，事情太多每天被時間追著跑的金鐘司儀、廣播DJ ★好評推薦 我們都知道記帳的重要性，但是你可曾記錄自己的時間花費呢？我很樂意向你推薦這本好書！我相信，你可以從字裡行間獲得許多的啟發！ ──鄭緯筌，內容力學院創辦人、「Vista寫作陪伴計畫」主理人、《經濟日報》數位行銷專欄作家 一生必學的時間投資指南。 ──邱奕霖，圖解力教練 這是一本不容錯過的書，全書讀來流暢且平易近人，充滿簡單、好懂、能應用的實務建議，還有紮實的實證研究支撐作者的論述。 ──瓦基，「閱讀前哨站」站長 時間觀念低下、時間管理苦手的我，我不快樂。 花一小時看完這本書，我更快樂了。 ──歐馬克，馬克信箱、馬克說書、聲藝創辦人、 拖延病重症，事情太多每天被時間追著跑的金鐘司儀、廣播DJ 很有啟發性……既實用又透徹，值得讀者花時間。 ──《出版者週刊》（星級推薦） 我們的行程都排得滿滿的，而霍姆斯分享的研究和簡單的策略，不僅著眼於如何管理時間，還包括挖掘更深層次的意義。本書是如何支出時間來讓生活更滿意的快樂指南。 ──伊芙．羅德斯基（Eve Rodsky），《紐約時報》暢銷書《公平遊戲》（Fair Play）作者 提出如何讓生活變得豐富的新方法，令人耳目一新。本書一步一步地告訴你如何明智地投資自己最寶貴的資源──時間。 ──約拿．博格，《紐約時報》暢銷書《瘋潮行銷》作者 這本書絕對是瑰寶──有用、有據可循，而且讀起來很愉快。有了本書傳達的見解，我們都可以在自己擁有的時間裡找到更大的滿足感。 ──凱蒂．米爾克曼，《零阻力改變》作者 凱西．霍姆斯是一位時間專家，這本易讀、實用的書可能會讓你重新思考如何度過自己的時間。 ──亞當．格蘭特，《紐約時報》暢銷書第一名《逆思維》作者 霍姆斯是我最喜歡的一位科學家，針對如何充分利用我們最有限的資源─時間，提出了非常好的建議。 ──安琪拉．達克沃斯 ，《恆毅力》作者 針對如何透過投資於真正重要的事情來過得更好，本書充滿了大量實用、有實證的建議。這是一本可以讓你的生活變得更好的書。 ──勞麗．桑托斯（Laurie Santos）、珊德莉卡與朗詹．坦登（Chandrika and Ranjan Tandon），耶魯大學心理學教授和幸福實驗室播客主持人 本書至關重要……體貼周到的練習與常識性的建議，在新冠肺炎、戰爭、大規模槍擊事件和通貨膨脹紛擾的世界中，正是大家需要的。 ──《書單》雜誌

作者介紹

作者介紹 凱西．霍姆斯史丹佛商學院行銷學博士。現為加州大學洛杉磯分校安德森管理學院行銷學與行為決策學副教授。她研究快樂與幸福，強調時間在其中的關鍵效用，探討「時間為什麼比金錢更能帶來幸福？」「為什麼幸福的意義會改變我們的人生？」「人們可以從日常生活或是額外的體驗中得到多少幸福？」等問題。文章散見於《心理科學期刊》《消費者研究雜誌》，《經濟學人》《紐約時報》《華爾街日報》《金融時報》等也經常引述她的研究。商學院資訊網站Poets & Quants讚譽她是40位40歲以下最佳商學院教授之一。蔡丹婷師大翻譯研究所畢業。最喜歡翻譯，最愛家人。極喜歡窩在家中推敲字句的日子，更喜歡透過不同語言接觸新知，夢想是能使用八國語言。翻譯本書過程中不知不覺應用書中原則，現在每天都過著更快樂的生活。

產品目錄

產品目錄 〈推薦圖文〉一生必學的時間投資指南 邱奕霖 〈推薦序〉快慢有致的理想生活，值得你我追尋 鄭緯筌 好評推薦 第一章 時間匱乏，身心俱疲 為什麼是投資時間？ 資料的智慧 重點在時間 更快樂的時光 第二章 全世界的時間 時間匱乏的代價，以及如何變得富裕？ 少不是多 別得過且過 要更富裕，多才是多 ●動起來練習 ●隨機善行練習 時間也是稀缺資源 第三章 更聰明地支出 如何辨識花的時間是有價值，還是浪費？ 時間追蹤 ●時間追蹤練習Part 1：追蹤記錄你的時間 找出你的快樂時光 ●時間追蹤練習Part 2：找出讓你最快樂和最不快樂的時間 一起快樂吧 清新空氣 陰暗面 ●時間追蹤練習Part 3：計算目前支出 心情提振劑 ●睡個好覺練習 更快樂的時刻帶來更美好的日子 第四章 浪費管理 如何改善花在雜務、工作及通勤的時間？ 雜事不必是苦差事 工作可以很有趣 ●五個為什麼練習 寶貴的通勤時光 將不快樂的時間變得更快樂 第五章 停下來聞玫瑰 如何讓本來就快樂的時光更快樂？ 人就是會習慣 餘生有限 ●剩餘次數練習 將慣例化為儀式 中場休息一下 增添變化 第六章 易於分心 如何讓可能快樂的時間更快樂？ 分心 ●五感冥想練習 ●數位排毒練習 警語 第七章 時間罐 排出優先順序的重要性 沙子陷阱 你的高爾夫球 ●雀躍活動練習 將優先事項排出先後 空出時間 第八章 形塑工作 設計出理想一週的策略 你的畫布 馬賽克之美 第九章 一生的時間 讓一生指引你的每一刻 採取鳥瞰觀點 你人生的終點 ●悼詞練習 他人的智慧 ●向敬佩長者學習的練習 ●感謝信練習 形塑你一生的時間 致謝 參考資料

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試閱文字

推薦序 : 快慢有致的理想生活，值得你我追尋

◎鄭緯筌，內容力學院創辦人、「Vista寫作陪伴計畫」主理人、《經濟日報》數位行銷專欄作家


嘿，你是從什麼時候開始，對匆匆流逝的時間有感覺的呢？是小時候上學賴床爬不起來，抑或長大之後貪戀靜謐的時光而甘願熬夜呢？
我不但想過這個問題，也發現自己很早就對時間有感：固然因為我本是一個善感的人，加上幼秉庭訓的緣故，父母總是提醒我和舍妹要把握時間，故而不敢虛擲光陰。
太陽東升西落，月有陰晴圓缺，而四季則在春夏秋冬之間流轉、遞嬗。其實，人類從很久以前就有時間的觀念，但有趣的是，時至今日，人們依舊對時間的流逝感到莫名驚慌。
有意思的是，從小我們就聽過一句俗諺：「時間就是金錢」，但是隨著年紀漸長，相信大家都很清楚這個道理，那就是：很多時候時間遠比金錢來得珍貴！
儘管時間和金錢一樣，都是稀缺資源，但不同於財富所造成的階級差距，我們每個人所擁有的時間都是一樣的。雖然起跑點一致，但對大多數人來說，時間還是不夠用！
由於過往曾在網路與媒體產業服務，讓我對追求速度這件事情特別敏感，所以很多朋友都稱讚我是時間管理達人，也羨慕我能夠同時做好很多事情。其實，我不是特別擅長管控時間，而是有一套高效的工作流程。
當我在看《更快樂的1小時：UCLA爆紅的時間幸福學，教你聚焦於最重要的事》的時候，赫然發現書上提到的很多方法，自己平常就有在身體力行了。書上提到的一些做法，我覺得滿棒的。舉例來說，我們都知道記帳的重要性，但是你可曾記錄自己的時間花費呢？
作者告訴我們，如果要追蹤記錄時間，首先你要在紙上畫出清醒時刻的時間表，以半小時為單位。當然，你也可以直接利用本書所附的拉頁，或到書上提的網站去列印表格。最重要的是，善用這張表格記錄自己一天的活動，以半小時為單位記錄兩件事：第一件事情，你做了什麼？第二件事情，你的感覺如何？
對於那些時常感到時間匱乏的朋友，我特別建議你參考這個方法來管控自己的進度。
我很樂意向你推薦《更快樂的1小時：UCLA爆紅的時間幸福學，教你聚焦於最重要的事》這本好書！我相信，你可以從字裡行間獲得許多的啟發！當然，也很歡迎你和我聯繫，一起交流並把握上蒼給我們的這份珍貴禮物。
過好快慢有致的理想生活，讓我們從追求更快樂的一小時開始做起！

試閱文字

內文 : 第一章 時間匱乏，身心俱疲
如同其他一切時機，這次也是好時機，只要我們知道該如何運用。──愛默生

二○一三年的某一天，我坐在從紐約到費城的深夜列車上，一心想著要放棄……一切。我想當個好母親、好妻子，又想兼顧工作表現與研究發表，再加上永遠做不完的雜事─太多太多了，根本沒有足夠時間能一一做完，更別說想做好。所有的安排、準備與執行，簡直要超人般的精力才能做到，而我已經精疲力竭。我靠在冰涼的車窗上，看著夜色裡樹木與房屋一晃而過的模糊黑影。
那天我是去哥倫比亞商學院分享自己的最新研究：快樂的性質如何隨著年紀增長而變化。
我的演講被巧妙地卡在午餐時間，前後則是一場接一場的會議，晚上則是同事餐會，我一邊用餐一邊努力談笑風生、暢飲啤酒。等餐會結束後，我火速跳上計程車趕往火車站，心裡不斷祈禱千萬別錯過最後一班火車。
雖然我一天的開始通常不是在紐約市的旅館房間醒來，不過步調的緊湊忙亂卻是如出一轍。平常天一亮我就出門跑步，回來後抱抱才四個月大的李奧寶貝，然後加快速度準備出門趕往辦公室。在華頓商學院人來人往的講堂之間，我在教學與會議的夾縫間抓緊時間做研究。傍晚六點衝回家讓保姆下班，收拾買回來的食材、準備晚餐、清理，就連陪伴李奧入睡的珍貴時光都顯得有些倉促。這些事單獨算起來都花不了多少時間，但加在一起後，這些幾分鐘幾分鐘的忙忙忙，實在讓人不堪負荷─尤其是在空閒時間少得可憐的情況下。
我陷在這種感覺中已經有好一陣子了。列車在黑夜中快速前進，我把外套當成毯子蒙住頭，只覺得筋疲力盡。我發現真的該好好想一想，想把事情全部做完是否真是長久之計。為了正確評估繼續下去是否可行，我知道必須做全盤考量，除了例行事務外，還得算進非預期性事務，以及因為積少成多反而變成固定出現的「例外」事件（比方說，剪頭髮、看牙醫、帶李奧做健康檢查、挑選禮物、保養車子、擔任法庭陪審團）。再加上除了工作和家庭的待辦清單，我還得算上不對朋友的生日餐會失約的決心，以及每週三早上帶李奧上寶寶音樂課的決定。而我所謂的「全部」，還得包括一定量的運動和最起碼的睡眠時間，因為少了任一者都會讓我不太妙。此外，這裡的「全部」還要再考慮到一個因素：一天下來我是否還有精力享受和李奧及先生羅伯共處的時光。
我想要更多時間，但不只是想有更多時間以完成事情。我想要有更多時間，好讓自己能慢下來，真切體會所度過的時光。我希望在回顧一生時能感到快樂，而不是一片模糊。靠著冰涼的車窗，看著外面飛速掠過的景色，我突然覺得最好的答案就是放棄一切，搬到一個慢悠悠的陽光小島，我決定邀請李奧和羅伯加入。
為了以實證方法度過這次危機，我請來了向來信賴的合作夥伴，海爾．赫胥菲德（Hal Hershfield）和瑪莉莎．夏利夫（Marissa Sharif）。我們找到一份資料正好可以分析這項題目，對象為數萬名有工作與沒工作的美國人，資料包括他們平日一天所有的活動，以及他們對生活的整體滿意度。這份資料寶庫讓我可以從大群體中找出明顯趨勢，這些能提供更可靠的預測，而無需仰賴任何個人的意見忠告。這份出自《美國人時間運用調查》的資料，有助我們回答一個迫切問題：日常生活中可自主運用的時間長短，與個人整體幸福感的關係是什麼？
我們分析的第一步驟是計算個人有多少時間可用於自主活動──也就是人們想做的事，包括「放空」、放鬆和看電視。當然這部分也包含其他較積極的休閒項目，像是運動、出門看電影或體育競賽，以及純粹的社交活動，像是和家人朋友在一起等等。重點是，這類可運用時間的計算中不包含義務性事務的時間──也就是人們非做不可的事，例如：枯燥反覆的工作項目、家事、看牙醫、就診、雜務等等，這些都歸類在非自主活動中，計入無法運用的時間。 接著我們比對計算出的自主時間與人們的生活滿意度之間的關係，所得結果發人深省。
得出的圖表中的曲線呈倒U型──像是拱型或彩虹。
從圖表中的曲線可清楚看出，每天不到兩小時的自主時間著實太少，會造成壓力及不快樂，這點我再明白不過了。從另一方面來說，我也從資料中看到每天有多於五小時的自主時間又太多，會減損一個人的目的感。這些研究結果告訴我，我要是辭職，很可能一樣不快樂。時間太多一定會讓我想投入另一樣事物，好滿足自己想有所作為的動力，但這項活動到頭來也會讓我感到壓力。但不管我最後選擇做什麼，都無法用上我在多年來最在乎的領域中所發展出的技巧。如此看來，一天擁有二到五小時的自主時間似乎剛剛好。

重點在時間
我對自身快樂的看法是對的：時間的確是我的最大挑戰。但我以前認為這和時間量有關：只要每天能有更多空閒，我就能做所有想做的事，進而完成一切，也就能更快樂。不過有趣的是，圖表中二到五小時之間的平直區，代表在一個相當寬的範圍內，人擁有的自主時間量與快樂無關。這一點很重要，因為這表示除了極端情況外，想對生活更加滿意，問題不在於所擁有的時間量，而是如何支出我們所擁有的。
所以真正的問題不是要成為時間富翁，而是該如何豐富你所擁有的時間。這張圖表清楚呈現了我大多數的研究一直以來所顯示的結論：想要更快樂，時間不只是一項挑戰，更是解決之道。時間是獨一無二的資源，只要投資得當，就能獲得良好，甚至是極優質的生活。只要你知道如何投資時間，而且確實投資，就可以讓生活更快樂。重點在於如何分配時間，以達成最重要的事──在你回顧人生中的那些日子、那些年，甚至是一生時，能感到充實滿足的那些事。另一個重點則是全然專注，使這些時光更為快樂。
從一個商學院教授口中說出重點在投資時間，而不是金錢，也許有點奇怪。在MBA課程中，成功通常是由獲益來衡量，重點在於賺到多少，而且越多越好。我大多數學生之所以想取得MBA學位並進入商界，就是為了賺錢，而且最好是賺得盆滿缽滿。不過也不只是一心從商的學生這麼想，我的研究團隊曾在一次調查中，詢問美國數千名各行各業、各收入層級的人士：他們想要有更多時間還是金錢？大多數人都選金錢。但這個選擇也許並不正確。
據說汽車鉅子亨利．福特曾說：「企業必須獲利，否則就會倒閉。但純粹只為獲利而營運的企業……也必然消亡，因為它失去了存在的理由。」這段話不只適用於商業，也適用於個人。雖然人人都重視金錢，但是真正能決定人生是否成功滿足的不是賺了多少錢，而是你花費的時間。是否有目的？是否值得你所投資的……時間？
多年來，我主持過十多項研究，測試以時間而非金錢做為關鍵資源的效應。結果相當一致且清晰：不管一個人有多少錢或時間，更關注時間都將帶來更高的快樂程度。重視時間更甚於金錢的人，對日常生活有更正面的感受，對人生也更加滿意。重視時間所帶來的獲益，累積自刻意以更佳方式投資─投資於更有趣、更有意義且符合個人價值觀的活動。如此說來，我倒也沒有太偏離商學院的根源，這本書確實是一本投資指南。只不過不是投資金錢，而是你最寶貴的資源。


第三章　更聰明地支出
人們決定要有多快樂，就能有多快樂。──亞伯拉罕．林肯

如果我問你，一天之中最喜歡的活動是什麼，而你回答看電視放鬆，那我一點也不意外。這合情合理：忙了一天，你非常期待晚上能一杯葡萄酒在手，打開Netflix犒賞自己。但是，如果我在晚上十點半，你正看到第三集後半時傳訊息提醒你，已經過了上床時間半小時了（你高度期待的沙發時間已持續兩小時半），你大概會覺得很煩，然後不予理會。你累了，對於被打擾感到不耐煩，很想知道接下來的劇情，也許對整晚耗在電視前又有點罪惡感。有時候─甚至是經常─我們對於什麼能讓自己快樂的預期，與事情實際發生時當下的感覺並不一致。
真相是，以為自己單憑直覺規畫就能求得愉悅滿足，結果往往不如人意。其實要想正確地找出哪些活動最能讓你快樂，最好的方式就是追蹤記錄你如何運用一整天的時間，以及當時的感受，持續記錄一到二週。這項練習所得的資料，可供仔細評估你以為會帶來快樂的事，真正帶給你的是什麼。
這種利用記錄日常活動來找出最快樂活動的方法，不只出現在我的課程裡，學術研究人員早就在運用這種技巧。其中一人就是榮獲諾貝爾獎的行為經濟學家丹尼爾．康納曼，他和團隊在一項知名的研究中，針對約九百名職業婦女，追蹤記錄她們日常體驗到的情緒起伏。成果是一份十六項活動的清單，除了現代的社群媒體使用外，精確地呈現了具代表性的日常活動，以及各個活動的平均愉悅值。我把這項研究成果畫成圖表，圖中呈現各項活動、活動花費的相對時間（以圓圈的大小表示），以及各項活動產生的相對愉悅值（由標記為「有趣」的垂直軸上位置表示）。這是很有用的情報，因為知道人們真心喜愛做哪些活動後，你對自己的時間運用會看得更加清楚。
從個人經驗中你應該也注意到了，快樂不只是當下的愉悅，即使某項活動你並非每一分鐘都樂在其中，但花時間做成一件事的感覺還是很棒。登山客（我本人並不是）追求登頂的喜悅，就是很好的例子。或是選個不那麼戶外風的情境，努力準備簡報也許不是一件好玩的事，但你不是因為這件事本身有趣才這麼做，你之所以投入時間，是為了之後不會在聽眾面前出糗。對了，我也可以告訴你，第一百萬次把我女兒和她嶄新的洋紅色小單車推上坡，真的累斃了，但看著她終於騎穩，順利地滑下坡安全停住，我倆都忍不住露出大大的笑容。 身為目標導向的物種，我們的動機不只是愉悅本身，成就也能讓自己滿意欣喜。有明確目標的活動對我們來說就有意義，而這種意義感能讓自己感覺良好。意義和快樂，在我們的體驗中其實密不可分。舉例來說，我的團隊做過一項研究，證明當人們感受到較高的意義感時，也會感到更快樂。
我蒐集了所有學生的時間追蹤作業，事實證明使用社群媒體與看電視類似─只不過更無趣且更無意義。這與其他研究所得的結果相符，即花在社群媒體上的時間，與自尊呈現明顯的負向關係。花較多時間在社群媒體的人，明顯對自身及整體生活感覺更糟。 總而言之，時間追蹤研究指出有三類活動： ‧快樂時間＝既有趣又有意義（例如：社交連結） ‧尚可時間＝可能有趣（例如：看電視）或有意義（例如：工作），但通常不會兩者兼具 ‧浪費時間＝既無趣又沒意義（例如：通勤……也許還有滑社群媒體）
實際做一遍時間追蹤練習很重要，這樣才能知道，你有多喜歡哪些活動。做完之後你不但會更清楚自己目前是如何運用時間，還能辨認出活動的哪些特徵讓你覺得較喜歡或不愛。


第七章 時間罐

時間就是你人生的貨幣，是你唯一擁有的貨幣，只有你可以決定該如何運用。小心別讓他人代你花掉。
──卡爾．桑德堡（Carl Sandburg），美國詩人、歷史學家

一名教授走進座無虛席的教室中，他拿出一個大玻璃罐放在講桌上，又放了一只大袋子在一旁的椅子上。他從袋子裡拿出一盒高爾夫球，把球全倒進罐子裡，當最上面的高爾夫球觸及罐口時，他問學生：「罐子滿了嗎？」全班都點頭回答：「滿了。」
教授似乎也同意，但他又伸手到大袋子裡，拿出一盒小石頭倒進罐子裡，小石頭滾落在高爾夫球四周，填滿了空隙。教授又問學生：「現在滿了嗎？」全班再次點頭回答：「滿了。」
這時，教授從袋子裡取出一盒沙子倒入罐中，細沙覆蓋了高爾夫球和小石頭，填滿了所有縫隙。教授輕輕搖晃玻璃罐，在重力的作用下，細沙沉到罐底。「現在呢？罐子滿了嗎？」學生邊點頭邊微笑，開始明白教授的用意。
這場演示似乎即將結束，畢竟罐內已經沒有多餘空間了。但接著教授又拿出兩瓶可樂娜啤酒，全班見狀開始大笑出聲。教授從口袋拿出開罐器，把兩瓶酒都打開，其中一瓶澆在高爾夫球、小石頭和沙子上，另一瓶他自己喝了一口。
教授拿著啤酒走到講桌前，站定在玻璃罐旁，他解釋道：「這個罐子代表了你們的人生，高爾夫球就是最重要的事物：家人、朋友、健康和自己的熱情所在。小石頭是其他重要事項……工作、房子。沙子則是其他一切瑣碎事物。如果你在罐子裡先放了沙子，就不會有空間放小石頭和高爾夫球。人生也是如此，如果你把時間和精力花在一些小事上，就不會有時間做對你真正重要的事……先放高爾夫球，設定你的優先順序，因為其他一切都只是沙子。」
其中一名學生舉手問道：「教授，那啤酒代表什麼？」教授笑著說：「很高興你問了，這代表不論你的生活有多滿，總還是有空和朋友喝幾杯啤酒。」
這部由梅爾．凱（Meir Kay）拍攝的短片，我會在第一堂課上播放，提醒我們應該有意識地分配時間。每個人都有一個代表一生時間的罐子，我們應該深思熟慮，再決定要在罐中放入哪些活動─讓哪些活動在自己的人生中占有一席之地。
這是很有用的時間譬喻，我在決定如何運用時間時也經常採用：要再看一集嗎？要答應這場演講嗎？接受這場社交邀約嗎？要接下學校委員會的工作嗎……或是當家長代表……或是當莉塔的足球教練？要不要看一下收件匣裡有沒有需要立刻回覆的訊息？要不要和羅伯單獨去度週末？
這部短片說明了一個大道理：重點在於優先順序。若是教授先在罐子裡裝沙，就不會有足夠空間容納最重要的活動─高爾夫球。若你把時間全花在瑣事上，就像是在罐裡填滿沙子，就不會有時間給高爾夫球─對你最重要的活動。你會發現自己始終時間匱乏，日子塞滿各種無關緊要的活動。
唯有當你明白什麼對自己來說最重要，才能留出並保障這些時間。重點在於先放高爾夫球，等這些重要事項在你的一週行事曆裡都保有固定位置後，才能把時間分給其他待辦事項、新要求或放空一下。
就像罐裡的空間，我們的時間同樣有限。一天只有二十四小時，其中有三分之一在睡覺，所以只剩下十六小時。乍看之下似乎很多，但請想一想，每個上班日這些時間將有一半在辦公室度過，另外通勤還要一小時（去程三十分鐘，回程三十分鐘），早上準備出門也要一小時。這樣就只剩六小時─僅僅是一天的四分之一─能做其他所有事情。
「其他所有事情」包括所有你必須做的事（遛狗、採買食材和日用品、準備晚餐、洗碗、送孩子上學、接孩子放學、哄孩子睡覺、洗車、洗衣服、打掃房子、買一雙新鞋、繳拖了好久的停車費、剪頭髮），以及所有你真心想做的事（跑步、去看女兒上舞蹈課、悠閒地和家人吃一頓飯、念床邊故事給孩子聽、和另一半啜飲葡萄酒），以及所有你會想做的事（約老朋友見面喝一杯、約新朋友見面喝一杯、看完讀書俱樂部的書、做美甲、讀伴侶知道你會感興趣所以貼心留下的文章、清空你的臭襪子堆）。顯然你能自由運用的六小時裡，無法塞進所有的事情。事實上，你的每週行程只能排進其中幾項，所以得精挑細選。

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