你感覺自己老化了嗎? 讓專家教你輕鬆打造不老的身體 | 誠品線上

老いない体をつくる: 人生後半を楽しむための簡単エクササイズ

內容簡介

內容簡介 「感覺自己老了！」相信這是許多人步入中年後常有的感嘆！本書與市面上眾多中高齡族群的相關書籍相較，作者不是教你「如何對抗老化」，而是提倡以健康的態度面對人生下半場，再從預防醫學的觀點出發，教導大家如何在日常生活中，以安全有效的運動來強化體力、預防失智及五十肩等慢性疾病，並幫助我們減緩疼痛問題，進而維持健康體態。如果你也是忙碌卻又希望擁有生活品質的熟齡族，就讓本書帶你輕鬆打造不老的身體吧！

產品目錄

產品目錄 開場白 1 1 打造不老的身體吧！ 1 什麼是老化？／ 其實我們可以延緩老化的發生 2 你想要如何地老去 6 「看起來很年輕」和「看起來很老」／讓體力年齡恢復年輕／比實際年齡年輕的人有何特徵 3 不老的訣竅 12 不生病、防止腳力衰退／預防生活習慣病的發生／預防跌倒 4 為了達到不老的目標，我個人持續身體力行的事 18 重視入睡後的前三個小時／每餐減少一口飯量／盡可能活動身體／盡可能避免精神上的壓力 I. 打造健康的身體 25 1 增加體力 26 痛苦的經驗／鍛鍊四項「體力」／「輕鬆地運動」打造不老的身體 2 增加耐力 30 強力推薦健走／可提升健走效果的姿勢 3 增加肌力 35 鍛鍊三種肌肉／嘗試一下等長收縮運動(isometrics) ／健走就可以鍛鍊胃與心臟的肌肉 4 增加柔軟度 41 補充足夠水分打造水嫩身體／讓表情維持年輕活力的臉部伸展運動／讓你走起路來神采飛揚的伸展運動 5 增加敏捷度 45 年輕的關鍵在於白肌(white muscle)／鍛鍊腿部的白肌輕快地走路 II. 打造不忘東忘西的腦袋 51 預防失智的十項守則／你的忘東忘西究竟是「健忘」還是「癡呆」／我的忘東忘西補救法／對人類而言最重要的事情是什麼呢？／使用雙手防止腦部退化／新的刺激可防止腦部退化 III. 打造明亮的雙眼 69 眼睛的構造／如何使眼睛分泌保護眼球的淚液／採行「眼球東張西望轉動法」維持視力／用原子筆預防老花眼／鍛鍊動態視覺(dynamic vision) IV. 打造可以享受美食的身體 85 營養素與身體／鍛鍊咀嚼能力維持年輕腦力／鍛鍊排便的力氣／攝取可預防老化的營養素 V. 打造健康的關節 101 關節疼痛的原因及安全經濟的預防方法／頸部關節的等長收縮運動／預防四十肩、五十肩的等長收縮運動／預防手肘疼痛的等長收縮運動／保護手腕關節的等長收縮運動／手指關節的等長收縮運動／預防腰痛的等長收縮運動／預防膝蓋疼痛的等長收縮運動／腳踝關節的等長收縮運動／腳趾關節的等長收縮運動 VI. 打造可不靠他人自立生活的雙腳 123 生活自立的重要性／你的腳力還可以嗎？／利用「邊做邊動鍛鍊法」預防雙腳的衰退／利用手扶梯強化腳力／一邊講電話一邊強化腳力／一邊看電視一邊強化腳力／一邊搭乘交通工具一邊強化腳力／一邊換衣服一邊強化腳力／一邊等人一邊強化腳力 VII. 打造與生活習慣病絕緣的身體 143 生活習慣病讓人失去年輕活力／預防高血壓的健走法／預防高脂血症的健走法／預防糖尿病的健走法／預防骨質疏鬆症的健走法／預防心臟病的健走法／心臟病患者於健走時務必遵守的注意事項 VIII. 打造可以享受美滿性生活的身體 169 大腦喜歡舒服的事情／與異性共度時光／性功能衰退的原因／老年人合適的性生活 IX. 快樂地老化 181 享受老化(enjoy aging)的建議／享受老化的方法 後記 195 實現「以自己為本位、照自身的意志過生活」的健康身體營造法

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