遠離慢性疲勞! 消除疲累大百科: 睡眠、飲食、習慣、工作、壓力, 讓你整天不累的70個妙招 | 誠品線上

疲れない大百科

內容簡介

內容簡介 你有這些困擾嗎？  上下樓梯會喘  睡了很久還是無法消除疲勞  明明在減肥卻仍停不了暴飲暴食  常常為頭痛、暈眩煩惱  心情煩躁睡不好  累到一根手指都動不了 →只要符合上述任何一點，就該來了解消除疲勞、身心變輕盈的祕密！ 慢性疲勞光靠「睡眠」也補不回來！ 當人體到了一個極限，就會為了保護身體而分泌免疫物質。但這種免疫物質雖能有效抑止病毒，卻會對大腦造成不良影響，造成慢性疲勞。 增加「血清素」，打造脫離疲勞的體質！ 血清素充足便可分泌出消除活性氧的褪黑激素。活性氧會降低肌肉與細胞的運作進而產生疲勞感，也因此，解決活性氧問題就能有助疲勞回復，提升睡眠品質。 本書介紹能增加血清素的飲食，並從調整自律神經的方法、血液循環、多巴胺等神經傳導物質等觀點，到恢復疲勞的習慣等等，做出好讀好懂的介紹，並提供簡單好實行的妙招。 輕鬆又有醫學根據的生活妙招，讓隨時都累的人煥然一新！  「早上喝一杯牛奶」晚上超好睡！  「左手刷牙」讓打結的腦袋即刻暢通  靠「裝死」來審視問題，脫離負面迴圈  喝酒就喝啤酒！恢復疲勞又能調整賀爾蒙平衡

作者介紹

作者介紹 工藤孝文工藤孝文Kudo Takafumi福岡大學醫學院畢業後，至愛爾蘭、澳洲留學。回日本後，曾於大學醫院、地區醫院服務。現於福岡縣三山市的工藤內科從事地區醫療。專攻糖尿病、減重治療、漢方治療等，並以肥胖治療評論家、漢方診療評論家的身分，參與NHK《GATTEN！》、日本電視臺《世界第一想要上的課》、富士電視臺《真的假的!?TV》等節目。現為日本內科學會、日本糖尿病學會、日本肥胖學會、日本抗老化醫學會、日本東洋醫學會、日本女性醫學學會、日本高血壓學會、小兒慢性疾病指定醫師。李惠芬李惠芬曾任職日商公司，現為專職譯者。十年以上翻譯經驗，譯有小說、輕小說、勵志、商管、手作、健康，以及其他實用類書籍。

產品目錄

產品目錄 前言 PART 1 不疲累睡眠法 1. 禁止休假日補眠！每天早晨同一時間起床。杜絕睡眠疲勞的第一步 2. 「早上喝一杯牛奶」提升快眠品質 3. 「睡了覺仍無法消除疲勞」的人，七小時的睡眠時間效果最好 4. 疲勞女子的救世主。晚餐後若要吃一樣點心，就選泡菜！ 5. 睡前將手機設定抗藍光功能 6. 晚間十點起是魔鬼的時間。想瘦的人提早三十分鐘上床 [妥善運用生理時鐘 用BMAL1蛋白質達到快眠&減肥效果] 7. 可開空調。一顆按鈕，打造舒適的睡眠時間 8. 沐浴時間固定在睡前1小時前&微溫的水泡10分鐘 9. 脫離失眠！臥室用間接照明平靜紊亂的情緒 10. 無咖啡因就安心！究極的晚安飲「冷泡綠茶」 11. 絲綢睡衣具有豁出去一買的價值！ 12. 腳冷到睡不著 問題的最終答案 [一片暖暖包就能瞬間溫暖全身的冠軍賽] 13. 目標是打造五星級飯店！ 臥房的設計限定「米色系」 14. 各位試試看了嗎？靠MY入眠儀式，今夜起變成睡美人 [給睡不著的人 一定睡得著的入眠儀式] 15. 「右躺的姿勢睡覺」，像嬰兒一樣舒適酣睡 16. 聽起來好像在騙人，但真的會很睏。誘發睡意的吹龍睡眠法 17. 肚子餓到睡不著的人，喝熱呼呼的牛奶 PART 2 不疲累飲食法 1. 超級食材 吃「雞胸肉」每日不知疲憊為何物 2. 下午三點之後，改喝「檸檬水」 [檸檬+梅子+黑醋 靠檸檬酸提升力量] 3. 不吃飯的人，疲勞多一倍！徹底執行「一日三餐」 4. 對付疲累很有效！悄悄教各位，妳所不知道的三大神級營養素 [不疲累的好油 荏胡麻油能拯救人生] 5. 最強早餐=糙米納豆 +生雞蛋拌飯+Omega-3 6. 工作女子疲累時，更要選擇「低GI飲食」 [蓬鬆柔軟的麵包NG！ 早餐建議吃法式長棍麵包] 7. 喝酒就喝啤酒！第二杯也是啤酒！ 8. 白天下午「2～4點」 是熱量攝取最容易一筆勾消的時段 9. 終止夜晚暴飲暴食的習慣。利用下午3點的點心早一步吃正餐（正餐） 10. 女孩子們，吃鮭魚有益無害！ [也能有效對付疲勞和美容！美女一週有三天吃魚] 11. 「想犒賞疲累的自己好好吃一頓」的話，與其吃燒肉，成吉思汗羊肉更好 12. 輕鬆靠蜆湯，變身成不疲累女子！ 13. 瘦下來的人已經在喝了。 綠茶咖啡減肥法 14. 春夏吃小黃瓜，秋冬吃蘋果就不會累！ 15. 上下樓梯若很喘，就吃「3顆椰棗」 [貧血是女性的大敵！身體裡的鐵質夠嗎？] 16. 咖啡和紅茶都可以加，用肉桂製作即席的漢方飲 17. 消水腫的魔法茶「薏苡茶」 18. 咀嚼女子最美麗。靠「30次遊戲」減肥 19. 減肥中的好夥伴，用生薑燃燒脂肪 PART 3 不疲累的生活習慣 1. 疲累時的即效秘技，立馬嘴角上揚！ 2. 鬱悶的心情瞬間放晴，抬頭挺胸 3. 類似寫日記般振筆疾書也OK！ 4. 「便服的制服化」，丟棄每早選衣服的壓力 5. 預防頭痛或壓力，事先查「天氣預報」 [敏感的人愈要注意！ 天氣痛需要調整水分與鹽分] 6. 打掃比上健身房效果更好，調整身心的「家事鍛鍊」再也不疲累&不發胖！ 輕輕鬆鬆NEAT活用法 7. 黑斑、皺紋、痘子的問題，不看鏡子就不會在意 8. 究極的美容油！用荷荷芭油提高女性魅力 9. 情緒低落時的「打．笑．感的法則」 10. 氣氛輕鬆的魔法能量詞「那就這樣！」 PART4 不疲累工作法 1. 靠周末的手機斷食法，重新啟動身心 2. 「比較病」是最強的心病。人際關係不要有上下之分，對事物也不要有對錯之分 3. 內心若起波瀾時，做「10秒身體掃瞄」 [立刻能做！到處都能做！微冥想「身體掃瞄」] 4. 厲害的人才更要用藍色筆記本提升注意力 5. 眼睛疲累時，用簡單的按摩打造晶亮雙眸 [坐辦公桌或電車內都可以！即效對抗疲勞 簡單的按摩] 6. 思緒糾結理不出頭緒時的方法，「左手刷牙」 7. 再也不犯睏！午餐吃蕎麥麵精神好 8. 想要召喚小幸運時，衣服、化妝品、便當哪個都行，一天一個小變化！ 9. 運動不足的人，只做這個就OK「原地交互跳20秒」 10. 辦公室吃的零食，高可可巧克力是正解 11. 與人交流的藝術。五個重點，當個人人愛的女子 12. 努力過頭不行了！好累啊！的時候，建議「裝死」 13. 隨身帶著喜愛的幸運口紅 14. 傳達心意時，先掌握「坐的位置」 [零壓力！今天開始就這麼「坐」指南] PART 5 不疲累的壓力照護 1. 想太多會造成負面迴圈 一有煩惱就即刻動起來！ 2. 不安盤據時，看看「關於宇宙的書」效果很好 3. 寫下「喜歡的事物表單」，拿回真正的自己 4. 煩惱一掃而光，做30分鐘稍微劇烈的運動 5. 肩頸酸痛、頭痛、胃痛……身體的不舒服可能是心靈傳達的訊號!? [發現身體傳來的訊號了嗎？不同部位的壓力檢測] 6. 速報！聊天可以拯救壓力女子 7. 碰觸的魔法！碰觸者比被碰觸者幸福 8. 一天嚼一次口香糖：壓力、食欲全消的奇蹟口香糖效果 9. 一鼓作氣解決煩惱 「寫出討厭的事情」效果驚人 10. 有效對付疲倦與壓力！香草的秘密 每天使用超有感～香草的幸福香氣效果 第一次的 漢方講座 迷你漢方知識①妳是哪種類型？4類型診斷 迷你漢方知識②幫助女性的漢方藥Best 7！

商品規格

最佳賣點

最佳賣點 : 日本名醫傳授的營養行動學
裝死、聊天閒扯、喝啤酒都是絕佳解累祕招！


放鬆大腦，減輕自律神經負擔
從此好睡、好吃、無壓力，身心都輕鬆

試閱文字

自序 : 前言
工作 人際關係 家事 育兒……常常忙得團團轉。好想休息卻沒辦法休息！
傳授給每日忙碌不堪的女性，提升氣力、體力的習慣。

勉強自己過度努力會造成免疫力直直落！
「好像感冒了，但得工作才行。」「必須替孩子做飯才行。」
明明覺得「好想休息哦！」，身體卻仍像這樣動個不停，過度努力會造成自然殺手細胞等免疫力下降，也會消弱對抗病毒的抵抗力。
動不動就感冒，嘴脣上長皰疹，到了真心覺得「唉，身體好像真的不對勁了………」的階段時，人體會發出防禦體制，為了保護身體而分泌免疫物質。
這個免疫物質能有效抑止病毒，但對大腦卻會造成不良影響，最後引發無法消除疲勞、不安、抑鬱等症狀。

慢性疲勞是光靠「睡眠」也補不回來的！
免疫物質在腦內形成後，靠具抗壓作用的血清素等神經傳導物質傳達情報的運作就會出錯，而出現各種慢性疲勞的症狀。這跟肉體的疲勞不一樣，屬於大腦的疲勞，可能演變成再怎麼休息疲勞也無法恢復的危機。
「在電車上希望都有位子坐……」
「上下樓梯很喘所以搭電梯。」等等，
即使體力沒有消耗，“總覺得很累的人”，只能靠喝營養補給品來暫時讓疲勞回復。「動不動就很累的人」的根本治療需要從「腦部」來改變。

增加「血清素」，打造脫離疲勞的體質！
血清素是與精神穩定與睡眠有密切關係的神經傳導物質。若血清素充足，即可分泌出消除活性氧的褪黑激素。活性氧會降低肌肉與細胞的運作進而產生疲勞感，所以解決活性氧問題就能有助疲勞回復。

自律神經調整好，身心都能輕輕鬆鬆
除此之外，我們也要好好了解自律神經的性質。控制身體的呼吸、心跳、流汗與體溫的是「腦」的自律神經，一旦過度使用就會產生疲勞。自律神經裡有交感神經與副交感神經兩種，運動或使用腦力的工作就會使交感神經發揮作用，造成自律神經的負擔——也就是累了。
為了疲勞回復、預防疲勞，減輕自律神經的負擔是很重要的一環。忙碌不堪的每一天就是不間斷地在刺激交感神經，所以我們要常常留心交感神經的切換，切換成專司放鬆的副交感神經，就能整個人變得很輕鬆。
本書不僅介紹能增加血清素的飲食，並從調整自律神經的方法、血液循環、多巴胺等神經傳導物質等觀點，到恢復疲勞的習慣等等，為各位作詳盡的介紹。每個小妙招都很簡單能立刻實踐，若能成為各位的參考即是本人的榮幸。