運動不是為了瘦! 肌力女神與妳用健身寵愛自己: 隨時隨地都能練的25招、全方位保養, 輕鬆找回最佳狀態 | 誠品線上

運動不是為了瘦! 肌力女神與妳用健身寵愛自己: 隨時隨地都能練的25招、全方位保養, 輕鬆找回最佳狀態

內容簡介

內容簡介 美麗，不是由身材去定義；自信，是種對生活的態度。勇敢抬起雙腿，好日子、好身材，都是自己練出來的。當了媽媽依然可以是女神，不管幾歲都要緊瘦美，讓每一天都更愛自己一點。妳是不是對身材沒有自信、心靈受過創傷、覺得對生活失去掌控能力？不要擔心，在Annie身上妳一定可以找到變好、變美的方法！「肌力女神」國際級健身教練Annie，身為2個孩子的媽，依舊擁有馬甲線！ 從經歷多段感情失敗，以先生為生活重心、失去自我，蛻變為陽光正向、擁有自己事業的完美女人，透過運動，Annie不只改變了自己，更幫助所有女性找回自信，重拾身體美麗線條。運動後的泛紅是最美的腮紅，汗水是妳最棒的香水，不論幾歲、什麼身分，只要妳願意，隨時都可以動起來！妳會發現，幸福快樂是掌握在自己的手上，變漂亮就會越快樂、變幸福就會越美麗！「想要改變我的生活我的世界，就要先勇敢改變自己。」－－Annie ◎知名健身房ACED FITNESS UK 創辦人◎台灣第一位取得匈牙利國際資格的XBody教練◎通過多國專業認證、有 32張國際體適能教練證照◎名模林可彤、林又立指定健身教練●精選25種各部位訓練運動、7道營養滿分瘦身餐、最有感簡易按摩法。●即使已是多個孩子的媽，一樣能在45天內找回緊實身材！●Annie精心安排，7天線條訓練速成計畫！●剛生產完，跟著Annie的各部位訓練方法，產後也能迅速擁有馬甲線！●最強專業背景：護理師、健身教練、瑜伽教練等19項專業認證●附訓練運動影片（QR code）藉由運動，Annie發現能靠自己的力量，扭轉自己的人生過去的Annie，以為女人只能受限於婚姻、情感的框架，而無法做自己人生的主人，一次次心碎的經歷之後，她決定靠自己的力量闖出一片天。在台灣健身房產業如此飽和的情況下，Annie選擇忽視旁人看笑話的心態，緊咬牙關克服各種困難，從頭開始學習管理、經營，並靠著自身對運動及教學的熱情，成功打造出屬於自己的健身房品牌，成為眾多藝人、學生口中最專業的健身教練。憑藉健身專業，教各位不論在什麼階段，即使當了媽媽都要愛自己：女性瘦身觀念篇孕期可以運動嗎？產後瘦身黃金期是什麼時候？親餵母乳可以運動嗎？生理期可以健身嗎？運動前後的飲食方法？各種關於懷孕前後與女孩最常問的運動知識整理，讓Annie用自身經驗與專業知識，打破所有迷思，不論何時都能有運動的動力！女性瘦身運動篇：快速練出漂亮線條！在家就能自己練的25種訓練動作，隨時隨地幫助身體各部位找回緊實線條。1.跟鬆弛腹部說掰掰2.骨盆大腿小三吋3.從此告別媽媽手4.胸部不下垂5.拒絕虎背熊腰6.臀部不再鬆垮垮全方位保養，從裡到外都漂亮各種按摩的部位，方法，產品搭配、飲食：產後適合吃的瘦身食材、14道簡單食譜、高科技Xbody訓練介紹。

各界推薦

各界推薦 ◎聯合推薦運動潮模／ Angelina凱渥名模／林又立名模作家／林可彤藝人／房思瑜戲劇、歌唱、主持 全方位藝人／陶嫚曼「她的笑容有多燦爛，她的工作與生活就有多努力。讀Annie 老師的書，得到的不僅是如何運動與美麗的知識，更多的是她勇敢與不放棄的精神。」－－名模作家／林可彤「第一次碰到Annie老師是在愛迪達專訪中，她擔任我的動作指導教練，當時看到老師心裡想說這位教練也太正了吧！ 結束後我跟她聊了一會兒，真心覺得用『人生勝利組』來形容她一點也不為過，當時覺得她有個幸福的婚姻與孝順的兒子，發自內心好羨慕呀！ 之後因為對她產生好奇所以看了她的書，看完後打從心底的敬佩她，在她的人生旅程中有那麼多波折，很難想像她可以活得這麼從容有自信。健身這個行業對她來說是個工作但更像是一種使命，她想讓更多人跟自己一樣，透過健身解放自己、了解自己的極限、拿回身體的主導權！」－－戲劇、歌唱、主持 全方位藝人／陶嫚曼

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介Annie從小學習芭蕾，之後畢業於護理系，並在美國Sacred Heart University完成學業。在人生的低潮期，Annie每天用運動麻痺自己，藉由汗水忘卻痛苦，然而在這個過程中，她發現生活的意義，更發現了自己對於體適能教學的熱情。她靠著自己的努力，白手起家創立了ACED FITNESS UK這個健身品牌，更獲得全球最高科技的運動X Body的台灣代理權，完美主義的Annie堅持給學生最好、最快樂的運動環境，讓每位學員們發自內心的愛上運動。她相信，一個人如果能好好管理自己的健康與身材，絕對有能力管理好自己的人生。ACED FITNESS UK 執行長英國Ballet Fit台灣區教育總監Adidas簽約教練ELLE雜誌指定體適能指導教練匈牙利XBody台灣地區總代理執行教育總監SNT運動品牌模特兒愛迪達Adidas Gym & Run跑者訓練專業合格教練Adidas Gym & Run推廣大使AFAA美國體適能協會WT重量訓練合格教練AFAA美國體適能協會PC有氧舞蹈老師合格教練美國國際HIT女性專業健身合格指導教練美國TRX個人專業訓練合格指導認證教練美國TRX團體訓練合格指導認證教練英國Ballet Fit合格指導教官匈牙利XBody Training合格指導教練美國Power Plate合格指導教練Radical fitness MEGADANZ認證指導教練Radical Fitness Factor F認證指導教練美國國際Yoga Fit合格瑜珈老師澳洲國際空中瑜珈合格教練國際Aerial Yoga teacher training合格認證教練美國瑜珈認證聯盟合格老師印月空中瑜珈合格指導老師美國Yoga Fit孕婦瑜珈合格指導老師中華民國合格護理師CPR .AED合格救護員

產品目錄

產品目錄 Chapter 1做個勇敢的女人，自己的事業與生活自己決定1. 委曲求全不會幸福，原來離婚也可以是好事2. 不需依靠男人，我要走出自己的人生3. 我要用最愛的事物，打造屬於我的事業4. 把自己擺對位置，自己的價值自己決定5. 努力平衡工作與生活，相信自己有幸福的能力6. 我要成為什麼樣的女人？我的角色目標清單7. 從0開始的創業之路：不被外界打倒，我要證明我可以8. 選擇爭氣而非生氣：創業這條路教了我什麼？9. 有夢想、有行動力，練習讓生活過得更好更自在！Chapter 2女性運動觀念篇：打破限制，任何階段都要愛自己產後媽咪Q&A1. 產後瘦身黃金期 什麼時候可以開始運動？2. 親餵母乳還是可以正常運動嗎？3. 生完孩子胸部一定會下垂或萎縮嗎？4. 要怎麼養成良好的運動習慣？5. 按摩也可以加速產後瘦身嗎？6. 穿塑身衣或穿塑褲就可以變瘦？7. 產後太久才開始運動還來得及挽救鬆弛的腹部嗎？愛美女孩Q&A1. 運動內衣會影響胸型嗎？該怎麼挑選及清潔保養呢？2. 如何練出線條，但不要有肌肉？3. 運動要保護膝蓋的大原則是什麼？4. 生理期可不可以運動呢？5. 女生運動前及運動後應該／可以吃些什麼？Chapter 3 女性瘦身運動篇：快速練出漂亮線條！腹部運動1. 仰姿出拳捲腹訓練2. 水瓶坐姿捲腹訓練3. 棒式＋單腳上提4. 側棒式＋身體扭轉訓練5. 水瓶坐姿扭轉訓練骨盆運動1. 相撲式深蹲＋交叉步2. 單腳弓箭步＋抬膝3. 單腳上提＋橋式4. 深蹲單腳延伸手臂運動1. 棒式手臂交叉訓練2. 棒式上下變化練習3. 坐姿肱三頭訓練4. 水瓶肱三頭手臂訓練胸部運動1. 膝蓋著地伏地挺身2. 桌子伏地挺身訓練3. 水瓶平躺飛鳥訓練4. 三角式伏地挺身訓練背部運動1. 超人式2. 超人變化式3. 拱背訓練4. 側撐體扭轉訓練臀部運動1. 跳躍後深蹲2. 手肘撐地開膝訓練3. 側躺抬腿訓練4. 相撲式深蹲＋側抬腿訓練Chapter 4全方位保養，從裡到外都漂亮1. 按摩篇：各部位按摩方法、產品搭配<臉部按摩法><胸部按摩法><身體按摩法><腿部按摩法>2. 飲食篇：Annie精選7道對無負擔的簡單食譜【甜椒雞肉涼拌筆管麵】【綠豆芽鮪魚歐姆蛋】【什蔬骰子牛排】【義式蘑菇烘蛋】【烤蔬菜雞腿排】【烤鮭魚佐芝麻醬】【雞肉優格墨西哥捲】3. XBody 訓練介紹：高科技速效產後瘦身附錄：Annie’s 7天線條雕塑計畫

商品規格

試閱文字

內文 : 追逐所愛，向快樂Say Hello！

　　從來沒有想過選擇健身這條路，會完全改變我的人生。

　　小時後我幻想過要當太空人、當機長、當護士，後來我真的當了護士，結果又當了某個人的老婆，然後當了媽媽，我的角色一直隨著不同時間的不同決定而改變，當然，13年前我完全沒有想到我會站在今天這個位置，對於目前的這個位置，我心滿意足。



　　在我第一段婚姻結束前，我一直以為命中註定這件事是無法改變的，但是，在我第一段失敗的婚姻結束後我選擇勇敢面對自己，選擇放下過去的創傷及不愉快，選擇讓自己接受每一次的失敗跟挫折，選擇改變自己的命運，選擇讓我自己擁有生命主導權，選擇讓自己開心、遠離憂鬱症，選擇讓自己努力成為自己心目中想要成為的成功女人。

　　對大部分的人來說，年齡是女人最大的敵人，但這對我來說不是威脅，反倒是一種修行，每一年在我生命中所發生的每一件事，所遇到的每一個人，我相信都是有原因的，這些都是命中註定，但是我更相信我會因為自己的心態、所作所為及每一個決定而造就我的未來及位置，隨著妳的年齡增長妳所遇到的事件越多，妳遇到的人越多，妳的修行就越高，但是要怎麼修行，只有妳自己可以決定。當妳修行得好，年齡並不會在妳的身上或臉上留下歲月的痕跡，好的修行只會因為年齡的增長而讓妳看起來更有智慧、更有魅力。



　　常常有學生及粉絲問我：「要怎麼樣才能跟妳一樣？」我通常會反問：「妳覺得我是一個什麼樣的人？為什麼妳想要跟我一樣呢？」

　　通常我得到的答案是：「Annie 講話好溫柔、好有氣質、好有自信、而且不管遇到什麼事總是面帶微笑，給人滿滿的正面能量，而且是個有自己事業，經濟獨立的女人，身材好好，完全看不出來是兩個孩子的媽媽，我也想要有這樣的好身材，我也想要跟妳一樣完美，跟妳一樣獨立。」

　　這個時候，我通常會心懷感激大家對我的肯定，接著我會說：「我不完美，我跟大家一樣，我只是接受自己的不完美，然後堅持讓自己做自己想做的事，只要妳善待自己，妳就能跟我一樣。」

　　是的，就是善待自己。我想告訴大家的是，我的人生並不順利，甚至可以說是很戲劇化。我並不是一個天生有自信、開心的女生，小時後我連老師點名，要我坐在椅子上大聲喊「有」，我都會臉紅緊張很久；我也不是天生麗質的美女，小時候我的雙腿瘦得像牙籤，高中時，兩隻腳又臃腫的像大象腿；我也沒有財力雄厚的富爸爸跟老公，所以我一切靠自己。從前我並不是像現在這樣隨時掛著微笑，曾經哭泣這個情緒動作，占了我人生25年大部分的時間，但是我在25歲時選擇勇敢離開過去，學習拿回我的人生主導權，改變我的人生。現在的我38歲，是一個堅強、理性、獨立的女人。



　　在寫這本書時，我一直在思考我想要跟大家分享什麼？我的專業是健身，幫助大家變得更健康、身材線條變得更好是必須的。但同時，我熱愛我的工作最大的原因及動力來源是我喜歡看到我的學生因為我的正能量而成為一個更好的人，再間接的把這股正能量繼續傳遞出去，我想傳達分享的不止是如何讓我們的外在美變得更完美、更健康，我還想分享每一個女人都值得過好日子，都值得快樂，而能讓自己快樂的只有妳自己。當妳懂得為自己創造價值，妳的內心會越強大。

希望透過我的故事及這本書，能讓更多女孩更勇敢，同時把運動當成生活的一部分。

　　最後，我要鼓勵大家勇敢追逐自己喜愛的事物，不論路途有多艱難，一路上妳所做的每一件看似平凡的小事，都正在讓妳成為更好的自己。



內容試閱

Chapter 1



選擇爭氣、而不是生氣，用行動力來證明我不是一個沒有腦袋、沒有能力的女人



2015年我在英國倫敦成立了自己的健身品牌ACED FITNESS UK，當時在英國就是一間小小的工作室，可以容下1-2 個健身教練幫學生上1對1 的私人教練課程的小教室。當時，很多我在台灣的學生還是希望能繼續在台北參與我的體適能訓練課程，所以當時我常常在週末搭飛機回台灣教課，希望能滿足在台灣的學生對我的熱愛跟支持。對於這些支持我的學生跟粉絲，我每天打從內心覺得感恩，教學是我的熱情，看到大家上了我的課變得更好更開心是維持我在2個國家之間飛來飛去的動力。

2016年我靠著我自己所有的積蓄，在沒有任何經濟支援的情況下把我的健身品牌帶進來台灣台北，成立了一個100坪、能容納團體課程及私人教練課程的運動空間。當時我也親自飛到遙遠的匈牙利去進修受訓目前全世界最高科技的體適能訓練XBody，並跟匈牙利爭取成為台灣地區的XBody 訓練總代理，希望能讓台灣的學生跟朋友也有機會接觸國外最新、最高科技、最有效率的體適能訓練，也讓大家感受到我對體適能產業的熱情，讓大家知道運動其實真的可以是生活的一部分、是一種時尚的新態度，運動是一種享受，不是忍受。

創業這件事是就是做別人沒有在做的事，就是從0到有，要如何從0 開始達到你的夢想與期待值，還要給自己與別人創造價值，並同時能創造出經濟價值，除了完全的努力跟付出，就是要夠勇敢，並且只往前看，要不斷的尋找各種可能性及不斷的學習，不斷的在挫折與失敗中站起來，不在乎別人的批評與偏見，還有不斷的堅持自己一開始選擇走這條路與經營這個品牌的初衷跟理念。

台灣的健身產業要走出一條生路其實不容易，在台北縣市平均每1公里就有一間健身房或小型工作室，要如何在這麼飽和的健身市場走出自己的品牌特色與在這麼競爭的時代生存，我很堅持一個原則，就是用經營我自己的方式經營我的健身品牌。

還記得我列出角色目標清單來給自己訂一個目標經營我自己，讓我自己成為我想要的女人嗎？在我成立這個品牌時我也給我的健身品牌列了一張角色目標清單：



 給大家最好的身材

 給大家最專業的訓練

 給大家最新、最有趣、最有效率的訓練

 給大家最開心、最有質感的環境運動

 給大家最好的服務

 所有團隊將心比心，給學生滿滿的溫暖與滿滿的熱情還有愛

 將運動與時尚結合，讓運動與時尚成為我們生活中的一部分

 把客訴降到0

 讓員工團隊把品牌當成第二個家



這張清單的內容是我在經營我的品牌從一而終一直在努力及堅持的理念，寫出來很容易，但是要持續堅持卻不是這麼簡單，其實這就跟經營自己管理自己一樣。我常常聽到很多學生及朋友說「我從今天開始要下定決心開始每天認真運動」「我下定決心要開始當個優雅有氣質的媽媽」「我下定決心要做些改變，我下定決心要讓自己變瘦」，但是，能真正堅持到最後完成自己目標的確不是每個人都可以做到，「自我管理」非常重要，如果想讓自己的生活變得更好，先從最基本的管理好自己的身體開始吧！我相信一個連自己的健康跟身材都無法做好自我管理的人，也無法好好控制自己的生活及工作。

我一直認為我的品牌形象及口碑，跟我切身息息相關，因為我的品牌就像是我的孩子，我堅持用我的專業及人格特質，還有我對運動教學的熱情及個人色彩經營我白手起家的自創品牌。

從開始創業到今天2年多來，我很開心也很驕傲得到很多學生正面的反饋及口碑、支持，以及很多品牌、媒體的認同。一路走來也有不少負面打擊的聲音，尤其是同樣在台灣體適能產業的同行有些是抱著看笑話的心態在看我創業及經營，他們覺得我只是個健身教練，有外表沒腦袋，是老公有錢我才能開健身房的女人，也有人批評我不是一個好媽媽、好老婆，他們覺得我為了自己的夢想及工作，把先生跟13歲及不到一歲的2個兒子留在韓國，自己兩個國家兩邊飛，沒有把全部的時間放在照顧家庭及老公孩子身上，家庭絕對不會幸福。這些聲音從來沒有停止，但是我選擇不聽、不解釋，成熟的人，不會輕易被流言蜚語所左右。我選擇「爭氣」 而不是生氣，持續讓自己維持正面思考，努力用自己的行動力來證明我不是一個沒有腦袋、沒有能力的女人，我努力在工作之虞還是用心經營我的家庭，盡我最大的力量讓我在工作及家庭中盡量保持平衡。我相信我沒有努力嘗試，就永遠不知道自己有多少能耐！



創業這條路教了我什麼



初期獨自在台北籌備健身房時，因為完全沒有開店或開設健身房或創業的經驗而吃了不少悶虧，很多事情也得靠自己摸索或碰到問題再想辦法克服解決。我記得當時想在自己的健身房裝設刷卡機，結果自己跟弟弟兩個人頂著大太陽，不畏風雨花了好幾天的時間走遍了全台北縣市的所有銀行一間一間詢問，只求能在健身房內裝一台方便大家使用的刷卡機，但是卻不斷的被拒絕，走到最後心都涼了。但是我不斷的告訴自己要往好處想，想辦法解決被拒絕的原因再重複嘗試， 從一開始創業到現在，也已經習慣了被拒絕、不斷跌倒，然後再站起來面帶微笑繼續往前走，我發現堅強打不倒的韌性是可以訓練培養的，最後會變成堅強的習慣及人格特質。



剛開始營運時因為品牌沒有知名度，所以在找好的員工及專業人才時也遇到好多瓶頸，再加上剛開始創業時我還是一股腦的只在乎抱著對教學有著滿滿的熱情，所以只要有人跟我說他們對於當體適能教練有興趣，我就會發揮我的最大熱情來栽培及培養這些對運動教學有興趣的新鮮人，但是栽培人才是長遠的規劃，對於新草創初期的健身房來說是一個很大的壓力，因為他們沒有產值，而且我要花費非常大的心力做專業及心理層面的教育培訓，當時我才發現空有理想跟熱情不能當飯吃。

經營健身房需要知道的不能只有專業的健身知識，還要知道如何管理、營運、行銷等知識，所以我每天必須強迫自己至少花2個小時的時間來研讀相關的書籍或進修，還要強迫自己每天除了工作教課，還要固定給自己每天2個小時的運動時間，最後，每天可以睡覺的時間真的只剩下2～3個小時，很辛苦，但是在短時間內我發現我在經營管理上越來越清楚狀況，越來越上手。



健身房開始正式營運沒有多久，我就發現上帝給了我一個很大的禮物：我懷孕了。在懷孕前3個月，因為工作時間太長太過疲勞，壓力很大，再加上台灣、韓國兩個國家飛來飛去，所以不斷的出血，最後被醫生下達只能待在醫院床上安胎，暫時不能運動教課的命令，所以有將近2個月的時間我只能從韓國網路遠端監控公司品牌的營運，當時公司主管加行政人員加教練團隊總共10人，這個群體說大不大說小不小，由於我無法每天在公司管理，再加上自己之前完全沒有管理經驗，所以當時的人事非常不穩定，員工的工作態度讓我很失望，我對員工團隊每個人都用心對待，就像對待我自己的學生及家人一樣關愛，但是當時員工的反應及行為其實讓我感到非常的不被尊重，在他們無法尊重我的情形下，更不用說領導什麼團隊，做出什麼大事。在這個階段我也才了解到，初期的員工之所以讓我難過，甚至在背後說我的是非，無法打從內心服從我的管理，除了我在人才的選擇上需要調整，我需要做的是公司必須要更制度化，我不能管理團隊像帶學生一樣的對待，企業的管理人員是一門很深奧的學問，所以我又開始再進修研讀人事管理的相關書籍或參與課程。



創業初期前1年，我常常不知不覺的流淚，因為無助、因為挫折、因為失望、因為不知所措。在我懷孕安胎的那幾個月曾經差點發不出員工薪水，但是我盡量不將這些壓力或負面情緒表現出來或帶給周遭的朋友或家人知道，我堅持往好處想，告訴自己千萬不能這麼輕易就放棄， 堅持繼續強迫自己再進修，讓自己更有能力解決問題，堅持讓自己不停留在原地讓自己努力成為更好更有價值，更有IQ的女人.



經過了2年多，現在的ACED FITNESS UK 是正面持續穩定成長的，我慢慢的知道如何經營管理，知道如何選擇適合我的人才，更明確知道我的營運方向，我的團隊是讓我打從內心深處引以為傲的工作教練專業團隊，他們也認真用心的跟著我一起努力打拚不斷進步往前邁進。在我38歲生日時他們給了我生日驚喜，我哭了，因為在創業這一路走來，同樣是當老闆的朋友們大家都說當老闆是孤獨的，過去的我感同深受所謂的孤獨，但是現在的我，不是一個孤獨的老闆或執行長，我有一群真正挺我的正向專業團隊，我有一個讓我覺得有意義有價值的健身品牌。

我覺得感恩！