放棄減肥, 我瘦30公斤: 瘦不是挑戰, 是種生活方式! 別再幻想30天瘦3公斤, 拋開所有減肥法, 開始動筆記錄, 300天自然瘦30公斤! | 誠品線上

放棄減肥, 我瘦30公斤: 瘦不是挑戰, 是種生活方式! 別再幻想30天瘦3公斤, 拋開所有減肥法, 開始動筆記錄, 300天自然瘦30公斤!

內容簡介

內容簡介 「自律」不能給你自由，「自愛」才能讓你瘦！ 別再逼自己執行不可能的任務，丟掉所有減肥規則， 現在就拿起筆，開始運用「記錄」的力量，舒舒服服、慢慢瘦！ 總是想吃、討厭運動，你也受夠減肥了嗎？減肥本來就不該是自虐！ 影響數十萬人的「記錄減肥心法」，讓你從放棄減肥開始，養成一輩子的自然瘦體質！ 堅持減肥本來就很難，失敗才是理所當然！ 我們都被市面上的「減肥法」騙了，是時候換個瘦法了！ 從100公斤瘦到70公斤！作者陸樂天親身實踐「記錄減肥法」， 教你捨棄體重、腰圍數字迷思，每日記錄身體真實需求、感受， 拋開運動菜單，設定能輕鬆做到的運動微目標， 聆聽食慾訊號，建立不忌口的飲食偏好資料庫， 量身打造低難度、無壓力、可持續的減肥方案， 給自己300天，與身體和解，讓「瘦」成為一輩子的生活方式！ ▌放棄所有減肥法，才能瘦得久 1.放棄計算熱量 2.放棄監測體重 3.放棄運動菜單 4.放棄瘦身食譜 ▌開始記錄減肥法，你只需要做到三件事 1. 不做任何需要堅持的事情 2. 拋開一切熱量收支的觀念 3. 吃任何你想吃的 ►改變數十萬人的減肥法！讀者實踐，熱烈好評！ 「放棄減肥，我也瘦了。樂天帶給我的，絕不是一個冰冷的體重數字，而是如何面對自我和生活的智慧。感謝樂天，我現在很快樂！」──大夢Big Dream 「關注樂天以後，我的心態好了超多，現在可以和自己的食慾和身材好好相處了。」──語文 「從樂天的減肥方法裡，我開始接受自己，和自己和平共處，並且越來越自由與快樂。」——余三白 「讀了很多樂天的文章，我明白了『人是自然的產物，需要自然而然地生活，我們無須違抗身體的訊號，只需要愛自己，為自己的健康負責』。感恩有那麼一段經歷，我已經放下了體重的執念，逐漸輕鬆。」──蛋白味兒的車厘子

作者介紹

作者介紹 陸樂天陸樂天一個普通人，胖過，體重曾接近0.1噸。瘦身成功後專注於分享健康減肥理念。2015年至今，撰寫近70萬字減肥內容，網路累計點閱超1500萬，無數人因此受益：「我可以跟食物和平共處了！」、「我不再為體重焦慮了！」、「原來減肥可以是快樂的！」每一個想減肥或者屢次減肥失敗的人，需要的都不是「減重30公斤」的方法，而是不管減掉多少斤，都能像「瘦子」一樣享受美食、熱愛生活的方法。減肥不是一輩子的事情，「瘦」才是。

產品目錄

產品目錄 序 「捷克斯洛伐克」 農場主人假說 「我當初就是這樣帶孩子的」 別讓任何人代替你思考 Chapter 1. 你被騙了 1. 你為什麼沒瘦下來 2. 「瘦身成功」俱樂部 3. 少吃多運動，根本不是減肥方法 4. 「瘦子」根本不自律 5. 瘦身成功，不值一提 6. 你不是非得瘦下來 Chapter 2. 開啟你的最後一次減肥之旅 1. 答應我四件事 2. 重新認識你的減肥過程 3. 如何設定目標體重 4. 這本書不會讓你練出腹肌 5. 你需要的未必是減肥 Chapter 3. 我相信你的決心，但我更相信人性 1. 訂個大目標，然後呢 2. 減肥失敗魔咒 3. 為什麼堅持減肥那麼難 4. 減肥太難了，句號 5. 減肥之路很長，意志力很短 6. 如何使用有限的意志力 7. 最重要的三句話 Chapter 4. 你需要300天 1. 伽利略的答案 2. 減肥的難度，由你決定 3. 時間是你的武器 4. 慢，就對了 Chapter 5. 持續減肥的策略 1. 拿什麼確保你的目標長期執行 2. 舒舒服服地減肥，是我的底線 3. 少就是多 4. 這點運動有用嗎 5. 行動起來 6. 追蹤微目標 Chapter 6. 像刷牙一樣去運動 1. 你為什麼要刷牙 2. 如何養成刷牙的習慣 3. 牙膏廠商的「套路」 4. 牙膏的祕密 5. 動機錯了！ 6. 運動根本就不是為了減肥 7. 運動是催化劑 Chapter 7. 別再跑步減肥了 1. 你需要怎樣的運動計畫 2. 力量訓練vs有氧運動 3. 如何執行力量訓練 4. 運動的常見問題 5. 不要在社交平臺上打卡 Chapter 8. 「瘦子」從來不算卡路里 1. 能量本來就不「守恆」 2. 別做卡路里的奴隸 3. 你本來就知道該怎麼吃 4. 正常飲食邏輯：依靠本能反應進食 Chapter 9. 總是吃多怎麼辦 1. 失控不是你的錯 2. 越控制，越失控 3. 罪惡感讓你更想吃 4. 正常飲食邏輯：吃多了，過了就過了 5. 「搬磚問題」和「種花問題」 Chapter 10. 減肥，減的是心 1. 你不是吃胖的 2. 「管住嘴」，為什麼沒用 3. 瘦是什麼 4. 正常飲食邏輯：允許自己吃 Chapter 11. 減肥的時候，該吃什麼 1. 食慾是什麼 2. 你根本戒不掉任何東西 3. 當認知習慣代替了食慾 Chapter 12. 飲食的斷捨離 1. 你買了多少，就會吃多少 2. 發現你的「真實需求」 3. 為了吃而吃，才是最大的浪費 4. 正常飲食邏輯：按需求進食 Chapter 13. 記錄減肥法 第零階段：體重記錄 1. 第一階段：運動微目標 2. 第二階段：聽到身體的訊號 3. 第三階段：10分飽心得 4. 第四階段：飲食清單 5. 第五階段：每天剩一口 Chapter 14. 都會好的 1. 減肥是無限遊戲 2. 人性是經不起考驗的 3. 做做減法 4. 漫天的星星，你看到了嗎

商品規格

試閱文字

內文 : 序

你知道如何減肥，但你不知道如何變成「瘦子」。
也許是因為這本書的名字，也許是因為封面的設計，也許是因為網路上的正面評價，總之，你買下了這本書。
我也買過好幾本減肥書，只是沒有把任何一本完整看完，它們的歸宿就是被放在書架上的某個角落，以此證明我曾下過決心想要減肥。
首先我必須坦誠地告訴你：這本書不會有任何瘦身食譜，也不會有新奇的瘦身飲食法則或特別的運動方式，更沒有2週瘦5公斤的瘦身計畫。
我刻意迴避這些內容，因為我覺得你不需要它們，我相信你也已經看過太多太多類似的內容了，但結果呢？你依然有大量的減肥困擾，也依然有數不清的減了又復胖的經歷。
你瘦不下來，原因是沒有找到某個減肥食譜、某種瘦身飲食方式或運動專案嗎？當然不是！
在網路搜尋「減肥方法」，會得到三千多萬個結果。其實也不光是網路上，每個想要減肥的人，都能說出好幾種減肥方法。你當然知道如何減肥，所以我不認為你需要再花時間閱讀一本講述「減肥方法」的書了。
事實上，每個人都不缺減肥方法，人們真正缺的是對減肥的正確認知，缺的是讓減肥方法能夠真正持續下去的「心」法，缺的是讓「胖子」變成「瘦子」的「方法」。你需要的是有人告訴你如何成為一個「瘦子」，這也是我瘦身30公斤後，想分享的心得。
在你即將看到的內容裡，也許有很多你一時間無法認同的觀點，但我希望你能夠給我一個機會，也給自己一個機會。我並非標新立異，而是人們對減肥的誤解真的很深。
如果你也和我一樣，不想在吃喝上委屈自己，不喜歡運動（特別是有氧運動），不想再一次承受減肥失敗的摧殘，幾乎很難堅持任何事情，那麼這本書一定會讓你有所收穫。
這註定是一本「非主流」的關於減肥的書，但我希望有一天它會成為主流。
在正式開始前，我想先聊點跟減肥無關的內容，比如「捷克斯洛伐克」。

「捷克斯洛伐克」
你知道「捷克斯洛伐克」的英文單詞怎麼拼寫嗎？
我在《潛意識》一書中看到過一個關於偏見的故事。故事大意是說，當一個新的資訊（觀點）來到我們思維的大門口敲門時，如果它有助於我們構造自己想看到的世界，我們就會讓它回答一個簡單的問題，隨即「放行」使其進入大腦；如果我們不喜歡這個資訊（觀點），則會要求它回答一個複雜的問題——比如拼寫「捷克斯洛伐克」的英文單字Czechoslovakia。
舉個例子，如果你認為減肥就是堅持少吃、多運動，那麼當你看到圍繞「熱量赤字」講解減肥方法或飲食指導的文章時，你就會很輕易地給出你的認同，甚至可能主動為它打開思維的大門。
而當你看到我表達減肥應該允許自己吃、不要計算卡路里之類的觀點時，你可能會抱著懷疑的態度要我拼寫「捷克斯洛伐克」，甚至把這些觀點（資訊）拒之門外。
人做判斷的時候會有兩種模式：
1. 「科學家模式」，即先找到證據再下結論。
2. 「律師模式」，即先有（預設）結論再去找證據。
很顯然，我們大部分人看待事物的方式都是「律師模式」。
我們比較喜歡看到可以印證自己本身觀念的東西，而不愛看那些不符合我們固有認知的東西。
這種現象叫作「確認偏誤」，也就是人們會傾向於尋找能支持自己觀點的證據，對支持自己觀點的資訊會更加關注，或者把已有的資訊往能支持自己觀點的方向解釋。
簡單說就是，我們一旦相信一套理念，就會對此越來越深信不疑，並試圖用這套理念判斷和解釋其他事物。
幾年前，我剛瘦下來那陣子，我媽說她有個很胖的朋友最近又胖了，出於健康考慮，她想叫她的朋友趕緊減肥。於是我媽勸她：「你看我兒子，那麼懶的人，都能從100公斤瘦下來！」
我呵呵一笑，我媽接著和我說：「我說她就是不夠有毅力，對自己不夠狠！管不住嘴！堅持不了！」
我說：「並不是這樣的，減肥不需要毅力，你兒子我就沒毅力，又很懶，這不照樣瘦下來了？」
我媽說：「減肥就是要有毅力！沒有毅力怎麼堅持？！」
我說：「可是我真的沒有堅持啊。」
我媽說：「不對！減肥就是要有毅力！堅持到底就能勝利！」
我說：「真的不是你想的那樣，過度堅持反而不利於減肥，不然所有人都能瘦下來了。」
我媽堅持爭辯：「減肥就是要有毅力！減肥失敗就表示不夠有毅力！」
當我意識到這段對話毫無意義之後，我轉移了話題。
知乎上有個問題是：「你認為人類最大的缺點是什麼？」我的回答是：「我們透過不斷學習和經歷，隨著年齡增長，逐步形成了較為完整的三觀體系。思維的深度在此過程中不斷得到提升，但是思維的廣度卻很難進一步拓展，具體表現為，越來越難客觀地看待、評價、理解、思考與自身固有三觀不符的事情。」

農場主人假說
長輩往往比我們有著更豐富的人生經驗，但這些經驗也許會阻礙他們客觀地看待新的觀點及事物。
在摸索、學習、探究這個世界時，我們會經常展開思考，透過接觸夠多現象，收集夠多證據，試著得出推論，然後進一步求證。而在度過「學習期」後，由於累積了夠多經驗，掌握了夠多規律，我們更喜歡透過經驗來判斷和理解新的事物。
人類經過千百年的進化，大腦形成並保留了透過經驗代替思考的運作機制，那它必然是合理的。大多數時候，用經驗代替思考沒有什麼問題。因為我們沒有那麼多精力對每件事情展開深入思考，而且日常生活中的確沒有那麼多事情值得我們展開思考。
經驗可以防止我們犯同樣的錯誤，人們對一件事情的直覺判斷，往往也來源自過往的經驗。但我們必須認識到，經驗比較適合應對日常的瑣事。
當面對新的事物或觀點時，繼續使用經驗代替思考，便很容易得到與固有三觀相違的結論，最終我們的視角會越來越窄。根本問題在於，過往的經驗未必可靠，我們不可能對每件事情的看法都是客觀正確的，而且也不是每件事情都有絕對意義的對和錯。
《三體》 裡講過一個「農場主人假說」。
一個農場裡有一群火雞，農場主人每天中午11點來餵食牠們。
火雞中的一名「科學家」觀察到這個規律，發現近一年都沒有例外，於是這隻火雞「科學家」認為自己發現了「火雞宇宙」中的偉大定律——每天上午11點，就會有食物降臨。
火雞「科學家」在感恩節的清晨向其他火雞公佈了這個定律，但這天上午11點並沒有食物降臨——農場主人進來把牠們都抓去殺了。
當我們自認為累積了夠多經驗，掌握了事物運行的規律後，就不再展開深入的思考——進入思維的舒適圈。久而久之，經驗（固有認知）在思維中紮根，替代了思考的過程，逐步掌管越來越多的「判斷權」。
而一旦展開深入思考，意味著我們要走出舒適圈（不遵從經驗的判斷），最終很可能會得到不同的結論，過往的認知也可能會因此受到衝擊，甚至被推翻。這樣的過程會讓我們感到不舒服，畢竟，誰都不願意輕易認錯，誰也不想天天被刷新三觀。
接觸、思考、理解一個新事物的過程必然不會那麼輕鬆，所以，我們更願意待在自己思維的舒適圈裡。
經驗不足也許是我們年輕人相對於長輩的缺點，但如上文所說，這未必是一件壞事。經驗不足的時候，我們才會抱著學習的心態，從舒適圈走出來，多嘗試和思考新的事物。
年輕人的另一個優勢在於資訊的獲取能力。比如，長輩剛學會用谷歌沒多少年，年輕人已經知道知乎和泛科學；長輩剛裝好新聞App，年輕人已經在微博上第一時間看到了某個大新聞。
人的年紀越長，獲取資訊的管道越少，獲取資訊的能力也會不斷下降，所以對新的事物會更加依賴經驗的判斷，也就很難對新事物展開深入的思考，從而得到與固有認知不同的結論。
我們學習過程中累積的經驗，本身是為了提高認知水準，讓我們站在更高的層次上觀察和理解這個世界，而不是讓我們順著同樣的思路，在舒適圈中一次次印證固有的觀念。
跳出思維的舒適圈進行思考，並不意味著要全盤推翻固有認知，而是對新的觀點盡可能減少偏見。
這當然不會是件輕鬆的事情，但如果只在同樣的認知體系下看待事物，我們就和已經置入程式的機器人沒有什麼區別了。人工智慧越強大，程式化的思維和技能越廉價。只有主動學習和思考，不斷自我修正和進步，才能發現和創造更多有價值的東西 。

「我當初就是這樣帶孩子的」
生活中大多數觀點的碰撞，都源自兩方觀點不同，或者說一方的看法有違另一方固有的認知。當一個與自身觀點不符的資訊出現時，討論的過程往往是按如下順序進行的：
1. 表達清楚自己的看法。
2. 重複第一步，確保對方聽懂了自己的看法。
3. 把對方的觀點代入自己的邏輯，反證對方的觀點有誤。
這種討論模式最終的結果無疑是「雙輸」的，但凡有一方是為了「贏」，另一方就被迫代入一場辯論之中，雙方都沒有機會展開進一步的思考，自然也就很難得到事實或共識。比起輸贏，在思考或討論過程中讓自己走出舒適圈，最終得以更客觀、更全面地認知一件事，才是更有價值的事情。
生活中，最常發生觀點碰撞的主題也許就是育兒問題了——跟減肥一樣，這是一個人人講起來都能講得頭頭是道的話題。
比如很多長輩認為，新生兒超過一定月齡就必須斷母乳，幾個月之後的母乳就沒有營養了。而現在的新晉父母們獲取資訊的能力更強，管道也更多，他們可以透過專業的文章瞭解到母乳並不會沒有營養，配方奶也未必比母乳更好。
世界衛生組織和中國衛健委的建議是純母乳餵養直到6個月，添加輔食後繼續母乳餵養至2歲甚至更久。母乳到底有沒有營養，以及應該何時斷奶等問題，其實是很容易查證的一件事。
我有個朋友，堅持母乳餵養，但長輩覺得孩子身高增長比較慢就是因為母乳「沒有營養」，溝通無果，她為了「自證清白」，只好把母乳送去實驗室檢驗「營養程度」，但結果依然沒有改變長輩對母乳的成見。你看，有時候即使拼出一個「捷克斯洛伐克」，也很難動搖固有認知。
當你試圖與長輩解釋時，他們並不會因為專業文獻和資料、理論而改變自己的看法。很多育兒問題的討論都會以「我當初就是這樣帶孩子的」結束。長輩看待事物的方式，更依賴自己固有的認知和經驗。
問題在於，「我當初就是這樣帶孩子的」這樣的論據，只能證明在過去特定時間裡特定養育方式沒有出現問題，但無法說明這樣的養育方式更好、更科學，更無法確保這樣的養育方式是絕對安全的。就像前面講的「農場主人假說」，我們的經驗也許僅僅是一種巧合和運氣，而並非客觀事實。
如果是新手爸媽討論母乳餵養的問題，當一方提出不同的看法時，另一方更多時候會選擇自行查證，而不是馬上展開駁斥。當然，在其他方面的討論中，也不是總會像討論育兒問題一樣理性。在很多事情上，我們依然會進行一場「雙輸」的無意義爭辯。
區別在於，在育兒問題上，新手父母並不認為自己有夠多的經驗，同時他們又想盡可能地把每件事情都做到完美，所以更容易脫離思維的舒適圈，進行辯證的思考。
如果把減肥次數（經驗）和兒女數量類比一下，很多朋友在減肥上已經是「子孫滿堂」的祖宗輩了。我們自認為已經有了足夠的經驗和理論儲備，哪怕它們過去並沒有真正讓減肥成功過。我們也會把自己當作一個輕車熟路的「二寶爸媽」，這意味著在減肥問題上，需要拼寫「捷克斯洛伐克」的資訊就越來越多了。
也許，最終我們都會說出那句——「我當初就是這樣帶孩子的」，但如果過往的經驗至今沒能讓你瘦下來，不妨找回「新手爸媽」的狀態，重新思考一下減肥相關的事情。

別讓任何人代替你思考
曾經收到過一個留言，我覺得講得很好。
樂天，我覺得減不下來就是因為懶和膽小吧。「懶」就是總在尋找最簡單、最快速的方法，卻不想耐心地一點一點改變，認真去思考怎樣成為一個瘦子；「膽小」就是害怕面對真實的自己，不敢承認自己的現狀，一味逃避和埋怨。
我想到有個知乎網友透過付費提問找到我，說自己非常胖，他想付費讓我指導他減肥，求我「救救他」。
我把自己過去的文章目錄發給他，拒絕了一對一的付費「指導」。不是我冷血，也不是我跟錢過不去，而是我認為，我寫的文章已經覆蓋了減肥中大部分的問題，也寫了詳細的方法。俗話說「天助自助者」，若真的想改變，完全可以去閱讀我公開的免費文章。
隨後他問我是否有通訊軟體群組，想跟大家一起交流，我也拒絕了。因為他期待的「交流」，是有人能給他一個簡單明瞭的指示，而我認為這樣的內容對當下的他來說並不會有太多幫助。
這位朋友在減肥上最大的阻礙，是懶——不是懶得動（他之前運動過量導致拉傷），而是懶得思考，他總是希望用現成的方法或他人總結的經驗，代替自己思考的過程。
我收到過很多留言和評論，有的朋友在看過我的文章後覺得「醍醐灌頂」，也有的朋友則認為「囉唆至極」。在如今的速食時代，人們習慣了簡單粗暴的總結。各種廣為人知的減肥方法，要嘛是指導內容非常簡單，要嘛是讓你覺得見效特別快。
比如：少吃多運動——不需要任何說明，堅持到底即可；低碳飲食——只需要掌握特定飲食法則即可；21天減肥法——相對較為複雜，但21天就能瘦。
這些方法之所以流行，很重要的原因是——人們太懶了，懶得思考，懶得走出舒適圈，而代價就是，要付出額外的毅力和精力不斷試錯。
我更希望我的文字可以引導你去思考，從而得出符合你自身情況的對你有實際指導意義的東西。人人皆知「管住嘴邁開腿」，可如果這幾個字真有用，你又何必買一本減肥書呢？
這本書裡會講到詳細的瘦身方法，但我把這部分內容安排到了最後，我當然沒辦法阻止你現在就翻到後面的章節開始執行，但我真心希望你按順序閱讀。對你而言，重新認識減肥，比重新開始減肥更加重要，也更加迫切。
在接下來的章節裡，你一定會看到一時間無法接受的內容。先別急著皺眉頭，試想一下自己的判斷依據是源自經驗和固有認知，還是源自客觀事實或證據。試著跳出由經驗和固有認知掌控的舒適圈，思考一下再得出結論。
以上就是在你正式閱讀這本書之前，我想說的一些話。現在，我已經準備好向你拼出「捷克斯洛伐克」了，準備接招吧。

最佳賣點

最佳賣點 : 如果一天做超過一個伏地挺身就累了，那就只做一個吧！
馬甲線和六塊肌不是常態，愛吃又懶得動才是正常人！
首創！顛覆瘦身觀念，影響數十萬人的「記錄減肥法」