最有生產力的一年+愈平靜愈有生產力 (2冊合售) | 誠品線上

最有生產力的一年+愈平靜愈有生產力 (2冊合售)

內容簡介

內容簡介 《最有生產力的一年》 生產力不是指做了多少事，而是成就多少事。 引起全球超過250,000人感興趣的「生產力報告」 提供25個最有效提升讀書、工作，以及生活效率的方法 只要管理好時間、專注力，以及精力，便能運用最少時間，完成更多事情！ 你是否也困在這些情境裡？ ▶ 有開不完的會、回不完的電子郵件，工作時間一直被打斷 ▶ 家務瑣事很多，永遠做不完 ▶ 晚睡早起，只能靠咖啡因提神 ▶ 不自覺拖延，總是事到臨頭才匆匆完成 ▶ 總是覺得沒有時間運動 如何提高效率、有效運用每一天的時間，是忙碌現代人的夢魘！ 克里斯．貝利從小就對生產力感興趣。大學畢業時，他捨棄優渥的工作機會，開啟為期一年的「最有生產力的一年」計畫，研究如何在工作和生活各方面提升生產力。他將實驗成果發表於部落格，吸引超過25萬人熱烈討論，也因而被TED譽為「史上最有生產力的人」。 他親身嘗試數十種傳言中可以提升生產力的技巧，並將實驗報告集結成這本書。在書中，貝利不僅帶領讀者一起經歷他的實驗，還挑選25個最有效的生產力策略，希望幫助讀者在工作和日常生活帶來巨大改變，當中包括： ․放慢腳步、更用心工作 ․刪減或移除不重要事物 ․三重點法則 ․力求不完美 ․花更少時間在重要事物上 ․利用「二十秒法則」遠離強大的干擾源 透過許多反直觀的見解，貝利提出全新的生產力觀念， 提供方法和練習，幫助每位讀者運用最少時間，卻能完成更多事情。 各界推薦 瓦基│「閱讀前哨站」站長 謝文憲│企業講師、職場作家、主持人 大衛．艾倫（David Allen）│暢銷書《搞定！》作者 賽斯．高汀（Seth Godin）│行銷大師、暢銷書《紫牛》作者 尚恩．艾科爾（Shawn Achor）│正向心理學家暨《紐約時報》暢銷書《哈佛最受歡迎的快樂工作學》作者 馬歇爾．葛史密斯（Marshall Goldsmith）│暢銷書《UP學》作者 蘿拉．范德康（Laura Vanderkam）│暢銷書《這一天過得很充實》作者 尼爾．帕斯瑞查（Neil Paricha）│暢銷書《驚嘆之書》作者 ――――――動心推薦 克里斯．貝利可能是史上最有生產力的人，你們絕對不會想錯過的。 ── TED官方網站 克里斯．貝利親身實驗了許多令人卻步的方法，所有你想像到的方法他都試過，試圖從中篩選出有益於生產力的妙方。本書是他全心投入計畫所得出的智慧結論，他以直率和條理分明的文字敘述，讓人讀來輕鬆有趣、又十分受用！ ──大衛．艾倫（David Allen），暢銷書《搞定！：工作效率大師教你：事情再多照樣做好的搞定5步驟》作者 光看這本書的書名，就知道它物超所值。事實上也是如此，短短幾天內就讓人受益良多；你甚至會愛上這段旅程！ ──賽斯．高汀（Seth Godin），行銷大師、暢銷書《紫牛》作者 我們經常流於只做自己習慣做的事，即便此舉並不夠有效率。這本書提供各種提高生產力的完整建議，你將能藉由它們找到並測試出適合自己的有效做事方式。 ──尚恩．艾科爾（Shawn Achor），正向心理學家暨《紐約時報》暢銷書《哈佛最受歡迎的快樂工作學》作者 克里斯．貝利寫了一本終極指南，會讓你的人生從此變彩色。讀了本書以後，你不僅能完成更多事情，還會樂在其中。 ──蘿拉．范德康（Laura Vanderkam），暢銷書《這一天過得很充實：成功者黃金3時段的運用哲學》作者 本書寫得很棒、很有趣，同時也非常實用可行。我很喜歡這本書；它是實踐佛教精神的最佳典範！ ──馬歇爾．葛史密斯（Marshall Goldsmith），暢銷書《UP學：所有經理人相見恨晚的一本書》作者 克里斯．貝利不僅要讓你變得更有生產力，他還希望你過更好的生活。這本書是一張兩小時的門票，看完之後你不僅會變得更有生產力，還會真正變得幸福。 ──尼爾．帕斯瑞查（Neil Paricha），暢銷書《驚嘆之書》（The Book of Awesome）作者 《愈平靜愈有生產力》 平常你是否有以下症狀： ․總是迫不急待想把待辦清單上的每個事項都打勾 ․迫切想要知道突發新聞，但看到愈多新聞愈焦慮 ․無法忽略手機通知，隨時查看電子郵件 ․休息卻無法放鬆，反而有懈怠的罪惡感？ 小心！貪多心態與超正常刺激已經拖累你的生產力！ 曾被TED 譽為「史上最有生產力的人」，克里斯．貝利是全球知名的生產力專家，但是有一天在講臺上卻焦慮症發作，過往善用過的生產力技巧與放鬆策略，一夕之間全都失靈了。他才發現，自己的生產力計畫還缺少一塊重要拼圖：生產力固然有價值，種種提升生產力的建議也都有用，只是如果不懂得節制和休息，追求極度生產力只會走入壓力和過勞的死角。 因此，要追求真正極致的生產力，就要克服焦慮、找回平靜心。在本書中，貝利試驗各種找回內心平靜來提高生產力的方法，包括： ‧設定生產力時間與休閒時間 ‧建立成就清單，稱許自己完成的工作 ‧列出可細細品味的活動，每天挑一件事情來品味 ‧進行多巴胺戒斷計畫，減少日常的刺激 ‧減少數位世界的活動，增加類比世界的活動 ‧運動、冥想與減少咖啡因攝取量 當世界混亂，當太多憂慮、擔心和關注占據我們有限的時間， 平靜心能幫助我們儲備更多心理能量，做好工作、過好生活。 各界推薦 瓦基│「閱讀前哨站」站長 謝文憲│企業講師、職場作家、主持人 凱特．弗蘭德斯 Cait Flanders│暢銷書《不消費的一年》、《選擇退出的冒險旅程》作者 薩曼莎．博德曼 Samantha Boardman│暢銷書《強韌心態》（Everyday Vitality）作者 亨利．艾蒙斯 Henry Emmons│暢銷書《喜悅的化學機制》、《平靜的化學機制》作者 ———————動心推薦 管理，就是決定不做什麼，人生也一樣。 追求生產力的同時，若能兼顧心靈的平靜，讓有品質的投入，加上有品質的思考狀態，才能有更高效的產出。 戒除貪多心態、數位刺激，平靜，就能帶來工作上的幸福感。而幸福正是：你喜歡的工作，剛好適合你。 ——謝文憲，企業講師、職場作家、主持人 克里斯．貝利成功克服過勞之後，發展出明確、簡單的方法，完美融合科學與心理勵志內容；他同時深入鑽研血清素和腦內啡的角色，並在各章分享具體的做法，例如「貪多心態」與「刺激程度」。現在請放慢腳步、深呼吸，沉浸於本書的內容。——《歐普拉日報》（Oprah Daily） 克里斯．貝利對生產力全面思索，頓悟「追求平靜」才是創造有生產力生活的訣竅，真是令人開心的消息。——《舊金山紀事報》（San Francisco Chronicle） 這本基於科學研究的書，教導讀者如何在焦慮時代保有生產力。貝利在書中探討如何尋找平靜、減低心理負擔來幫助我們生活更充實，對於那些希望自己更能全心投入、更專注的讀者來說，貝利提供的建議絕對很有幫助。——《讀者文摘》（Reader's Digest） 整本書充滿了獨特見解。——Apple Books 《愈平靜愈有生產力》是生產力書海中的一片綠洲；是消除生活中的混亂、避免以失去人生意義為代價、無止境去追求更多的一劑良藥。在這本充滿啟發的書中，克里斯．貝利不僅說明為何追求平靜很重要，他還提供追求與保持平靜的具體步驟。閱讀這本書不僅能幫助你完成工作，同時促使你投入真正重要的事物。——薩曼莎．博德曼（Samantha Boardman），《強韌心態》（Everyday Vitality）作者 《愈平靜愈有生產力》激勵我們達成難以想像的目標：在充滿壓力與焦慮的世界裡保持平靜。克里斯．貝利讓我們理解為何平靜似乎很難達成，然後提供達成平靜的具體做法。這本書告訴我們，如何重新找回我們天生具備的調適力，讓內心獲得平靜，創造精彩人生。——亨利．艾蒙斯（Henry Emmons），《喜悅的化學機制》（The Chemistry of Joy）與《平靜的化學機制》（The Chemistry of Calm）作者 人們說克里斯．貝利是你希望見到最有生產力的人之一；就我所知，他是最平靜的人之一。本書解釋這兩種說法如何適用在他身上，以及它們如何適用在你身上。——凱特．弗蘭德斯（Cait Flanders），《不消費的一年》（The Year of Less）與《選擇退出的冒險旅程》（Adventures in Opting Out）作者

作者介紹

作者介紹 克里斯．貝利（Chris Bailey）畢業於渥太華卡爾頓大學。為深入研究生產力，他進行為期一年的計畫，期間大量閱讀相關研究並在自己身上進行數十種實驗，以測試出提高生產力的有效方法；整個過程全記錄在他的部落格「最有生產力的一年」（ayearofproductivity.com）裡，多達二十一萬六千字。迄今為止，他已就生產力這個主題發表過數百篇文章，作品散見各類報章媒體，包括《紐約時報》、《哈芬登郵報》（The Huffington Post）、《紐約》（New York）雜誌、《快速企業》（Fast Company）雜誌，以及TED、「生活駭客」（Lifehacker）等知識網站。胡琦君師大翻譯所碩士，目前旅居上海。工作經驗豐富，當過空姐、祕書、自行車賽事主持人、國小英文老師等；也曾在美國阿拉斯加農場工作、在《中國時報》擔任實習編譯。譯有《Google時代一定要會的整理術！》、《讓創意自由》（合譯）、《20世代，你的人生是不是卡住了》、《魅力學》、《柯維經典語錄》，以及《人生不必走直線》等書（皆為天下文化出版）。吳凱琳台大外文系畢業，曾任職出版社與雜誌社，現為自由譯者，譯作包括：《億萬負翁》、《與焦慮和解》、《訂閱經濟》、《子彈思考整理術》、《橡皮擦計畫》、《創新的兩難》等書。

產品目錄

產品目錄 《最有生產力的一年》 前言 計畫開始 生產力的全新定義 第一部 奠定基礎 第1章 從哪裡開始 第2章 並非每件事都同等重要 第3章 每日必做的三件事 第4章 善用生理黃金時段 第二部 浪費時間 第5章 搞定難搞任務 第6章 遇見未來的自己 第7章 網路：生產力殺手 第三部 終結時間管理 第8章 時間經濟時代 第9章 少做一點 第10章 喚醒能量 第11章 大掃除 第四部 生產力禪學 第12章 生產力禪學 第13章 刪減不重要事物 第14章 移除不重要事物 第五部 靜下心來 第15章 清空腦袋 第16章 居高臨下 第17章 創造空間 第六部 鍛鍊專注力肌肉 第18章 從容行事 第19章 防範專注力遭劫 第20章 一次只做一件事 第21章 這一章我們只談冥想 第七部 更上一層樓 第22章 補充能量 第23章 喝出能量 第24章 運動良藥 第25章 睡出生產力 第八部 臨門一腳 第26章 最重要的一步 後記 一年後 《愈平靜愈有生產力》 序言 為何我們需要平靜 第1章 平靜的反面 第2章 追求成就的焦慮 第3章 過勞方程式 第4章 貪多心態 第5章 生活中的刺激 第6章 戒斷刺激 第7章 選擇類比世界 第8章 平靜帶來更高生產力 第9章 平靜心 致謝 注釋

商品規格

試閱文字

內文 : 序言 為何我們需要平靜

我原本沒有打算寫這本書。幾年前，我整個人陷入極度過勞的狀態，不久後我在大約一百人面前演講時突然焦慮症發作（我會在第1 章分享這段故事），為了自身的心理健康需要，我一頭栽進與平靜主題相關的科學研究：我仔細研讀期刊文章，和研究人員閒聊，把自己當成實驗對象，測試新學到的想法，盡可能讓內心平靜下來。

我靠著撰寫生產力相關的文章維生，我也真的很享受其中。但是，在我陷入過勞、焦慮的那段期間，有時我會覺得煩躁，有時又覺得缺乏安全感。如果我在採取自己提出的提升生產力策略時，感到筋疲力盡又焦慮，那麼當初我有什麼權利提出那些建議？想必我是遺漏了什麼。

幸好，在仔細閱讀研究報告之後，我發現一個和之前一直告訴自己完全不同的想法。最初我只是為了自我保護，但是很快我就轉為好奇。

我發現，人們對於被稱之為平靜的心理狀態，其實有非常多誤解，甚至可以說是完全誤解。我們確實有責任處理焦慮這種與平靜相反的心理狀態，但是許多導致焦慮的因素被隱藏，因此很難被辨識，更不要說駕馭它。

我大概不是唯一一個覺得自己比以前還要焦慮的人。我在2022年寫了這本書，過去這兩年我們所有人都承受無比沉重的壓力。如果焦慮也悄悄地纏上你，你要知道，你並不孤單，也不該為此懲罰自己。有些焦慮（或壓力）來源很容易被辨識，例如全球疫情、戰爭新聞，或是要求特別苛刻的工作。但是，還有更多來源並不是那麼理所當然或是顯而易見，包括我們將在這本書裡探討的許多焦慮來源，例如：我們被驅使著達成更多成就；我們生活的這個時代有太多隱形壓力來源被隱藏；我們經常沉溺於「超正常刺激」（superstimuli）；我們在六大「過勞因素」的表現如何；我們個人的「刺激程度」（stimulation height）有多高；我們在數位與類比世界花費的時間有多大落差；甚至是包括我們吃了什麼、喝了什麼。這些焦慮來源都是我在尋求平靜的過程中，終將要面對的內心猛獸。

在本書中，我會逐一探討這些概念與更多東西。不過幸運的是，確實有許多實用的技巧、策略，可以幫助我們克服焦慮和過勞、重新找回平靜，其中有許多策略現在就立即可以派上用場。

平靜的過程中，我發現之前提出的提升生產力建議並沒有錯，這讓我大大地鬆了一口氣。但是，我確實遺漏提升生產力不可或缺的某個關鍵要素。

生產力建議確實能奏效。好的生產力建議（有許多建議根本就是廢話）能夠幫助我們掌控自己的時間、專注力和精力，騰出更多的心理空間和行程空檔，留給對我們而言真正有意義的事情，豐富我們的人生。好的生產力建議也有助於消除壓力，讓我們能夠掌控一切。我們每個人都是蠟燭多頭燒，所以這一點就顯得更加重要。

但是，我們也必須培養以下這個能力（capacity），那就是在生活和工作中學會用健康的方式提升生產力。當我們感到焦慮或過勞時，如果沒有意識到這點，我們的生產力就會在不知不覺中流失。

學習如何獲得平靜，是維持、甚至是提升生產能力的方法。找回平靜、克服焦慮，就能更自在地做自己，讓內心安適。我們需要建立一座更巨大、更廣闊的能量庫，足以供應我們一整天所需，能夠讓我們的工作更有生產力，並過著美好日子。

藉由找回更多平靜，我們投資在原先遺漏、也就是讓我們（不論在工作和生活上）得以長期更有持續力的那個部分。在我接觸到本書提及的各種想法之後，我認為之前我提出的生產力建議全部到位，必能發揮令人滿意的成效。

在我親身實驗如何找回平靜的過程中，我的生產力大幅提升，因為我不再像以前那樣焦慮、過勞。當我內心變得平靜、清晰，就能以相對放鬆的心情寫作，聯想到許多想法；以往我通常只能寫幾百個字，但我發現其實我可以寫到幾千個字。當我不再那麼焦慮，就會更有耐性。我會更仔細傾聽，更深入與任何一位和我相處在一起的人互動，更認真投入我正在做的每件事情。我的思考變得明快，想法明確，行動也更謹慎。我變得更有目的性，不再像以前那樣被動，我的內心再也不會因為外在世界的干擾而感到疲憊。我的每個行動背後都有特定目的，我的生活也更有意義。

事實上，平靜能大幅提升你的生產力。不論你當下面臨什麼樣的條件限制，例如有限的時間、預算或精力，你依舊可以找回內心的平靜。本書就是要告訴你，採取哪些策略可以幫助你達成目的。（我會在第8章說明，平靜可以幫助我們找回多少時間）。

這帶給我們令人振奮的結論：平靜可以為我們的心理健康帶來許多好處，就算沒有這些好處，仍是值得花時間消除焦慮。因為平靜可以讓我們更有生產力，將我們全力找尋平靜所花費的時間全部彌補回來。

最佳賣點

最佳賣點 : 《最有生產力的一年》作者意外當機後重開機新作
生產力再升級、專注力再深進的扎根基本功――找回平靜心

追求生產力過了頭，焦慮反而會開始吃掉你的生產力
符合科學、適合實作的簡單練習，
幫助你消除壓力、克服過勞、避免分心，
同時也能讓我們更投入、更活在當下、更有生產力。