快樂, 多10%就足夠: 一個明星主播如何解除壓力、停止自我批判, 並保持正念的靜心之路 | 誠品線上

10% Happier: How I Tamed the Voice in My Head, Reduced Stress Without Losing My Edge, and Found Self-Help That Actually Works

內容簡介

內容簡介 美國《紐約時報》非文學類暢銷書榜NO. 1！風靡全球、世界頂尖人士都在學的靜坐冥想練習達賴喇嘛、托勒、喬布拉、葛斯汀、薩斯伯格、愛普斯坦……多位心靈大師與作者帶你一起解開快樂的祕密某天在「早安美國」的直播棚內，丹‧哈里斯受困於龐大工作壓力，經歷了恐慌症發作，在有五百萬閱聽收視觀眾的現場崩潰，吐不出話來。他知道，自己必須有所改變了。自小就沒有宗教信仰的哈里斯，卻意外接下宗教新聞線，經歷一連串詭異的事件，碰上種種奇特的人物：身陷醜聞的牧師、神祕隱晦的勵志大師，揭開《祕密》背後的祕密，還有一群腦神經科學家，最後竟引領他一腳跌入靜坐冥想的世界，獲得一生受用的至寶，解決困擾他多年的藥癮與精神壓力問題。的確，靜心冥想不是生活萬靈丹，但他認為只要比昨天的你開心10%，將靜心冥想視為腦中運動，日日訓練自己轉化紛擾的想法與壓力，每個人都有機會成為頭腦更清楚、更具專注力、更有彈性的全新自己。

各界推薦

各界推薦 ◎聯合推薦創新工場CEO、暢銷書《我修的死亡學分》作者／李開復台灣正念工坊執行長／陳德中《EQ》、《專注的力量》作者／丹尼爾・高曼《享受吧！一個人的旅行》作者／伊莉莎白‧吉兒伯特《過得還不錯的一年》作者／葛瑞琴・魯賓《環保一年不會死》作者／柯林・貝文柯林頓前顧問／喬治・史蒂芬諾伯羅斯這不只是丹‧哈里斯的覺醒之旅，也可以是任何人的重生之路。不論你工作太緊繃，或是活得太用力，都可以透過這本書練習靜下心來，釋放壓力，重新調整你的人生步調，做最真實的自己。－－創新工場CEO／李開復他不斷尋找解決之道，最後遇見了佛法、靜心冥想與正念（Mindfulness）……對於想擁抱主流社會成功價值，又想尋求內心喜樂安寧的人士來說，這絕對是本值得推薦的好書。－－台灣正念工坊執行長／陳德中這本冥想書是寫給初學者、懷疑論者，以及心懷好奇的人⋯⋯進入這趟深入淺出、趣味橫生的旅程，你會看到心智的黑暗角落，以及我們該如何找到片刻內心平靜的良方。－－《EQ》（Emotional Intelligence）及《專注的力量》（Focus）作者／丹尼爾・高曼（Daniel Goleman）睿智、清晰、勇敢的揭露個人追尋靜心冥想的過程，不只分析冥想帶來內在洞察的益處，也包括了這個古老修行為現代生活注入生機，簡單說，這就是讀者從本書得到的最大收穫。－－《享受吧一個人的旅行》（Eat, Pray, Love）作者／伊莉莎白・吉兒伯特（Elizabeth Gilbert）讓人瞠目結舌、充滿爭議又饒富趣味⋯⋯本書足以說服任何死硬派懷疑論者，讓讀者明瞭冥想的力量。－－《過得還不錯的一年》（The Happiness Project）作者／葛瑞琴・魯賓（Gretchen Rubin）愈來愈多的科學實驗支持冥想對健康有益，自認是冥想練習者的美國人也逐漸增加，然而直到讀了本書，我才真的想進入冥想的世界。－－ABC新聞網健康醫療總編輯（Chief Health and Medical Editor）／理查・貝瑟（Richard E. Besser, M.D.）作者生動的重現了新聞工作者面臨的龐大壓力，他又如何從冥想練習中得到排解。這是本極度勇敢、風趣又充滿洞見的好書。所有力爭上游的專業人士都該一讀。－－《信仰的終點》（The End of Faith）作者／山姆・哈里斯（Sam Harris）坦誠直白，輕鬆幽默，時而溫暖人心的好故事，記述了一位聰明優秀的專業人士的生命轉化之旅。隨著作者的冥想練習更為深化，我期待看到他的快樂增加到11%，甚至更多更多。－－《搜尋你內心的關鍵字》（Search Inside Yourself）作者／陳一鳴這是個精采、謙卑、幽默的故事，作者從馬不停蹄的壓力，與現代生活的壓縮步調裡，找到游刃有餘的方式，連結到自己的本心，最終學會了無所事事的藝術。－－《環保一年不會死》（No Impact Man）作者／柯林・貝文（Colin Beavan）本書是位說故事高手講述的一趟靈性歷險之旅。正念讓你更快樂，翻開本書，你就能找到答案。－－曾任柯林頓顧問，現任ABC首席政治特派員／喬治・史蒂芬諾伯羅斯（George Stephanopoulos）

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介丹・哈里斯Dan Harris美國廣播公司（ABC）資深明星主播，以風趣幽默的主持風格、大膽犀利的提問，成為全美最受歡迎的新聞主播之一。目前擔任新聞節目「夜線」共同主播，同時主持週末時段的「早安美國」。他定期為ABC重點新聞節目採訪報導，包括 20 20、知名主播戴安・索耶（Diane Sawyer）主持的「世界新聞」，以及週間時段的「早安美國」。哈里斯自2000年起就進入ABC新聞網工作，在此之前他是波士頓與緬因地方電視臺記者。現與妻子碧安卡定居紐約市。這是他的第一本書，記述他如何從一個摒棄身心靈療法的懷疑論者，意外接觸並修習靜坐冥想的全紀錄，也是他從基層記者成為一線主播的半自傳勵志故事。■譯者簡介張怡沁台大政治系學士，紐約大學碩士，曾任新聞記者、金融公關與出版編輯，現專事翻譯與瑜伽哲學。

產品目錄

產品目錄 話說在前頭緣起第1章 不上鏡會死第2章 懷疑論者第3章 這人到底是天才還是瘋子？第4章 揭密快樂企業第5章 猶太佛教徒第6章 負面思考的力量第7章 我的靜修初體驗第8章 快樂多１０％第9章 新型咖啡因第10章 自利利人，別當渾球第11章 企業武士道後記誌謝附錄：冥想靜心的方法

商品規格

試閱文字

內文 : 【推薦序】成功人士的快樂祕訣／台灣正念工坊執行長　陳德中

這真是本好看的書，愈到後面，愈是精采。

一開始讀這本書，感覺像是作者的個人傳記，但隨著脈絡一路讀下來，慢慢發現這其實是典型美國主流成功人士的奮鬥縮影，包括光鮮亮麗外表下、眾多不為人知的內在焦慮、辛酸與不安。然而作者並沒有就此打住，他不斷尋找解決之道，最後遇見了佛法、靜心冥想與正念（Mindfulness），在經歷懷疑、調適與再度困惑之後，最終達到了外在成功與內在喜悅兼顧的理想狀態。對於想擁抱主流社會成功價值，又想尋求內心喜樂安寧的人士來說，這絕對是本值得推薦的好書。

自我從大學初次接觸禪修以來，這麼長一段時間裡，也曾經歷過令人嚮往的平靜喜悅、一心遠離塵世獨自僻靜的衝動、最終又回到世間面對各式挑戰，並試著在主流社會與內在修行間達到平衡的種種歷程。有時我也感慨，古老佛法的核心思想明明就有許多對現代人非常有用的智慧，但在台灣不少人聽到「佛教」等字眼，直覺想到的卻可能是宗教儀式或某些非主流人士的活動，實在相當可惜。而看到丹‧哈里斯這本書，除了描述他個人的心路歷程，也談到了在外在成功與內在提升、積極進取與喜悅安寧、世間野心與佛學智慧之間如何取得平衡的親身體會，真是令人開心與感動。

記得去年年中我的老師卡巴金博士曾跟我說，CNN知名主播安德森‧古柏去參加他所帶領的靜修營，同時其主持的「60分鐘」節目製作小組也順道去拍攝，結果去年年底節目專題播出後，在全美獲得廣大迴響。而今年卡巴金則跟我說，安德森‧古柏又再一次參加他的靜修營——這次不帶攝影團隊，而是跟他的伴侶一起，以個人身份而非工作需要，去體驗正念靜心的美好。

台灣媒體的現狀與新聞環境的惡化，相信大家已有目共睹，個人覺得，若有多些新聞專業人員也能像丹‧哈里斯或安德森‧古柏這般，透過正念靜心而達到喜悅清明，從個人素質開始，慢慢提升整體媒體素質，朝著更有深度、廣度、也更有長遠益處的方向發展，相信會是台灣之福。



【前言】

本來，我想取的書名是《我腦袋中的聲音是個渾球》。不過呢，就FCC禮儀規範和標準來看，這書名顯然不甚恰當，不巧我的正職又必須在這規範下生存。

但千真萬確，我腦袋裡的聲音是根肉中刺。我敢大膽猜測你腦子裡也有這樣的聲音，與你的意識永無止境的交纏私語我們卻對此毫無所覺，起碼過去的我正是如此，不然我也不至於走上書裡描寫的這趟奇異歷險。

講得更明白些，我說的並不是真的「聽到聲音」，而是心底的旁白。這個內在敘事者是我們生活中最隱密的部分。早晨剛睜開眼睛那一刻，這聲音便破空而來，接下來一整天有如一只大聲公，不停播放一陣陣狂熱的思緒，充斥著衝動、慾望與批判。這些聲音過度執著於過去與未來，往往忽略了當下與此刻，因此我們就算肚子不餓，還是忍不住翻冰箱，心知生氣無助於事，卻仍忍不住動怒，明明眼前正跟人談話，卻同時低頭清理收件匣。

當然，這些內心的竊竊私語也不全是壞事，有時還相當有創意、慷慨大方、充滿趣味。但如果我們對此毫無覺知（很多人就是不曉得該這麼做），這些聲音會是我們意識中相當邪惡的幕後黑手。

如果你告訴當年初來乍到紐約的我，說我會進入電視新聞圈，還會嘗試靜坐靜心，只為了遏制腦袋裡的聲音，甚至因此寫作出書，我聽了一定嗤之以鼻。不久之前，我一直以為靜坐是留著大鬍子的印度大師、邋遢的嬉皮，或是新世紀音樂家約翰．泰斯（John Tesh）的粉絲才會做的事。況且，我的專注力大約相當於一隻六個月大的拉布拉多，靜坐這回事應該永遠超出我的能力範圍。即使腦子裡那些聲音一再重播、不停嗡嗡作響，我還是認為「清空我的心」不會是個首選。

但後來發生了一連串出乎意料的事，其中包括戰區報導、大型教會、心靈大師、芭莉斯．希爾頓（Paris Hilton）、達賴喇嘛、十天禁語，這些事來得倉促，有的是我這輩子最討厭、也有些是最深刻的體會。這一切讓我逐漸體認到，過去對靜坐的看法充滿成見與誤會。



揭開靜坐的神祕面紗

靜坐給大眾的印象一直很糟，而且這壞印象年深月久，主要是來自信徒的言行，那些提倡冥想的名人講起話來像是背後有排簫伴奏般沒完沒了。但如果你能跨越文化的成見，就會發現所謂靜坐，只是鍛練大腦的方式，而且是經過科學證明的練習，讓你不必被腦袋裡的雜音牽著鼻子走。講明白些，靜坐不是靈丹妙藥，也不會讓你長得更高、更帥、更美，更不會像變魔術般消除你的所有問題。請丟掉那些花言巧語的書籍，也別聽某某知名大師所說的當下開悟。以我的經驗來看，靜坐能提升你百分之十的快樂程度。

這雖然是個荒謬而欠缺科學實證的估計，但就算這樣，就投資報酬率來說已經不少了。

一旦你抓住竅門，靜坐的練習能在你的腦袋創造足夠的空間，讓你在動怒或懊惱時，比較不會衝動行事。這是有科學根據的，而且愈來愈多的新研究和形形色色的核磁共振掃描，顯示靜坐可以重新設定你的大腦。

這門科學挑戰了我們的認知，過去以為每個人感受快樂、發揮毅力、與人為善的能力，從出生時就已設定。很多人以為自己天生「暴躁」、「害羞」或「悲觀」，而這些特質是固定且無法改變的缺點，於是為了這層誤解，我們把人生挫折歸咎於個性缺失。

現在我們知道，有很多受到重視的人格特質，其實不過是「技能」，是可以經過鍛鍊而強化的，就像你上健身房鍛鍊身體一樣。

這說法乍看相當極端，甚至有些過度樂觀，但其實就我觀察，這個神經科學的新發現已經掀起一種菁英次文化，包括高級經理人、運動員和海軍等，都開始利用靜坐來強化專注力，減少對科技的依賴，並且避免因情緒而左右判斷。靜坐甚至被稱作是「新型咖啡因」。我甚至推斷，靜坐若能脫掉外在包裹的靈性修飾，拿掉那些幸運餅乾籤詩般的「神聖空間」、「母神」、「用愛與溫柔擁抱情緒」等字眼，應該能吸引更多人，影響人數甚至達到數百萬計，因為這些聰明、有野心，抱持理性懷疑的人，原先根本不想接觸靜坐這回事。

我最常聽到的懷疑論點是，如果我腦袋裡的聲音安靜下來，那我這人是不是就沒個性了？有些人認為，只有在抑鬱狀態才能表現創意，或說近乎強迫症的焦慮能將他們推向成功。

過去四年來，我所處的環境是極度競爭的高壓電視新聞圈，而我持續練習靜坐，測試它的效果。我可以告訴各位，靜坐絕對可行，還能帶來一個實際的好處：這整個過程能將你變成更好的人。沒錯，接下來各位會讀到我一路上經歷過的尷尬與挫折，但是我的經驗能幫助各位避免這些糗事。

我寫作本書的目的是為了揭開靜坐的神祕面紗，讓大家知道，如果我辦得到，各位應該也不是問題。證明這點最好的辦法，就是用我們新聞界說的「獨家深入」我的腦子，聽聽那些聲音。所有人都勉力扮演好面對世界的角色，同時又必須與內在的真實取得平衡。這對新聞主播而言更是極大挑戰。這份工作要求我展現冷靜自信（而且適當時）再加上樂觀與朝氣。多數時候我展現於外的還算真誠，起碼我算是個快樂的人，也很清楚自己有多幸運。但當然有些時候我的內心難免生出糾結，一言難盡。寫這本書的目的，就是讓我好好檢視這些錯綜複雜的內心議題。

整個故事的起點，源自我腦子裡那些聲音最張狂的一段時期。那時正值我事業起步階段，我是初出茅廬的記者，充滿好奇、朝氣蓬勃且衝勁十足，但是過度投入，慢慢忘了自己──這一點一點累積到最後，促成了我這輩子最丟臉的那一刻。



【內文試閱】在鏡頭前崩潰

根據尼爾森收視調查，當天有五百零一萬九千人目睹我是如何崩潰的。

那是二○○四年六月七日「早安美國」（Good Morning America）的播出現場。我打著最心愛的新領帶，畫著厚厚的妝，整齊的頭髮梳得高高的。老闆之前要我頂替羅賓．羅伯斯（Robin Roberts）的新聞播報工作，在每個整點新聞之前播報新聞提要。

我站上羅賓原來的位置，那是個小小的衛星播報臺，就在美國廣播公司紐約時代廣場總部二樓那面玻璃外牆的新聞棚內。另一頭是主播臺，坐著這節目的雙主播：年高德劭的查爾斯．吉布遜（Charles Gibson）以及優雅專業的戴安．索耶（Diane Sawyer）。

查爾斯將現場交給我，「我們現在交給播報臺的丹．哈里斯，丹？」此刻我應該做的，是播報六條提要，簡短敘述新聞經過，每條大約二十秒，同時主控室會播放相關新聞短片。

剛開始都很順利。「是的，查理跟戴安早，謝謝，」我端出最好的晨間主播腔調，輕快又不失專業與權威。

但接下來，第二條新聞摘要才播到一半，我的病就發作了。一陣突如其來、動物本能的恐懼，像把利刃般刺進我的腦袋。驚惶的痺麻痺感受從我兩肩蔓延開來，爬上我的頭頂，再滲透到我的臉上。整個世界在我眼前崩解。我的心臟狂跳不已，嘴裡發乾，掌心冒汗。

我知道還有四條新聞摘要得播，這感覺如同永遠，而我無法半途休息，也無處可躲，因為中間不會穿插預錄訪問或新聞帶，更沒有現場記者可以接過鏡頭。如果有的話，我還能稍微重整思緒，做個深呼吸。

於是我開始播報第三條提要，內容是關於膽固醇用藥，就在此時，我完全講不出話來，拚命喘氣，努力壓下內心張牙舞爪的恐慌，但想到一切都將經過鏡頭即時播出，那恐懼更如排山倒海般不可收拾。腦袋裡的聲音不斷對我說：

你正面對全國觀眾。

大事不妙了，非常不妙。

每個人都眼睜睜看著，老弟。

想點辦法，快！想辦法！

我試圖控制一切，但成效不彰。從正式播出的新聞稿正可看出我如何步向語無倫次的境界：「學者也發現，持續服用司他汀類降膽固醇藥物長達五年，可能會降低罹患癌症的風險，但是現在下定論還太早⋯⋯逐步開立司他汀類藥物使得癌症增生……」

我才脫口講出「癌症增生」，整張臉便完全失去血色，扭曲抽搐，就在此時我很清楚，得趕快想點極端的方式讓自己脫離慘況。

然而我的腦袋完全不聽使喚。兩片肺葉因為胸腔科師所稱的「呼吸困難」而緊縮。眼前可以看到提詞機上的字句一行一行捲上去，但我就是沒法子好好讀完。每次我稍微吞吞吐吐，提詞機就會放慢。我可以想像棚內某個角落躲著一個操作提詞機的女人，八成正疑惑這到底怎麼回事。有那麼一剎那，我宛如颶風的思緒真正介意的是她在想什麼。

我試著奮力向前，但就是寸步難行。我完全無助，在數百萬觀眾前孤立無援。於是，在那則降膽固醇藥物的新聞末了，我決定使出從來沒在電視上用過的招數──收手並把球踢回去。我將這則新聞長話短說，距離結束還有幾分鐘便做了結尾，然後勉力說出：「嗯，這則新聞就播報到此，把鏡頭交還給羅賓與查理。」其實，我應該說的是：「戴安與查理。」

查理拿起麥克風，開始介紹氣象主播湯尼．柏金斯，你可以聽出他的聲音透著訝異。此時戴安表情關切，十分擔心我，不時瞄向我的方向，眼神憂慮。

氣象播報才剛開始，查理馬上從座位跳起來，跑來探視我。製作人在我耳機裡絮絮叨叨。後臺工作人員和攝影師全圍過來，沒有人知道發生了什麼事。他們大概以為我得了中風或什麼急症。我堅稱不清楚哪裡出了問題。然而隨著恐慌情緒消退，代之而起的是巨大的羞辱；我心底非常明白，過去十年努力培養的專業與螢幕權威形象，在全國觀眾眼前瞬間崩解了。

我的上司對這件事表達誠摯關切，但當他們探問事情究竟，我還是謊稱自己也不清楚，這一定是偶發事件。我感到既丟臉又害怕。我想要是我和盤托出，那回就是一次恐慌症發作，那麼大家就知道我是個假貨，絕對不該再讓我上鏡播新聞。不論原因是什麼，總之老闆們接受了我的說辭。至今我依舊不明白是為什麼。也許是因為一切發生得太快，也許是這完全不符我的平日作風，也或許是因為我一個鐘頭後再次上場播報時十分流暢，毫無螺絲。在新聞界，謝天謝地大家都必須善忘，因為每個人都得趕緊面對下一個突發狀況。

但我明白自己的身心已呈現極度危急的狀態。如果我無法在鏡頭前保持可信度，而且連抗焦慮藥也幫不了忙，我的職業生涯就完了。從專業的醫學角度來看，這更是我個人生死存亡的關鍵問題。



腦袋中的聲音是個渾球

某個陽光明媚的九月週六，我到紐澤西州參加一個社區派對。

我來採訪莎拉．裴琳（Sarah Palin）的新聞。過去默默無聞的她，最近剛被選為約翰．麥肯（John McCain）的美國總統競選搭檔。網路上出現一段影片，內容是裴琳祈求上帝讓她的家鄉阿拉斯加州能建造天然氣管線。這已引起很多討論，因為她是強調說方言的神恩復興派，這個基督教派有時被形容為「注射了類固醇的福音派」。我打算做一條新聞，對觀眾解釋神恩復興派的信仰。距離最近的教會在澤西市，而他們正好在舉辦派對。

為了遠離嘈雜人聲，攝影師、錄音師和製作人在街道另一頭架設了專訪位置。他們三人正討論得十分熱烈，活靈活現。首先是製作人費莉西亞，個頭嬌小，紅撲撲的蘋果臉，有兩個孩子，與我共事多年。她正告訴另兩人最近讀的一本書，作者名叫艾克哈特．托勒。我走向他們時，她轉向我：「你讀過他的書嗎？你可能會喜歡他。書裡講的都是如何控制你的小我。」

另兩人齊聲爆笑。他們跟我一樣，常取笑主播難以避免的自我膨脹，自命重要。費莉西亞臉紅了，但她真心真意又保持禮貌的急急保證，她不是開玩笑。她的看法是，讀了托勒的書之後發現還挺有用的。更重要的是，歐普拉曾大推他的新書，而且她認為托勒可以拿來做一條好新聞。

說得是。我一直在挖掘新線索，而這一條是個歐普拉掛保證的勵志大師，聽起來還可能帶點必要的異國情調。所以，那天稍晚我回到家，立刻上網訂書。

幾天後書送到我家，但我幾乎已忘了艾克哈特．托勒這人。我盯著亞馬遜過多的泡泡紙包裝，裡頭模糊透出俗氣的橘色書封，上頭是相當做作的書名《一個新世界：喚醒內在的力量》（A New Earth : Awakening to Your Life’s Purpose ，方智出版），還有歐普拉圖書俱樂部的印章。

那晚我把書擱在胸口讀，左邊躺著的碧安卡渾然不覺，幸福沉睡，完全沒料到她未來的丈夫正被捲入一道奇怪的漩渦。

起初，這本書給我的印象是無藥可救的屁話。托勒的寫作風格緊繃又嚴肅，還加上難以解讀的生硬。歐普拉的粉絲怎麼可能忍受這有如消防水柱般噴發的怪異用詞，如「心智架構的制約」和「無處不在的意識」。更糟的是，這傢伙吹牛得也太離譜，說自己的書是「轉化的工具」，只要你讀了，保證「你的內在會發生轉變」。

我躺在那裡翻白眼，暗暗詛咒費莉西亞害我讀了這些話。但正當我以為自己會因為這一切「內在開展」以及迫在眉睫的「行星意識轉變」鬼話打退堂鼓，這處心靈叢林中出現一線曙光。托勒接著提出一套迷人的論述，他接下來說的，讓我幾乎以為他一定躲在我腦袋裡住了很長一段時間。

托勒說，我們的整個生命，是交給腦子裡的聲音所管束。這聲音負責一連串永無止息的思考，而大多數是負面思想。早晨睜開眼睛那一刻，它便叨叨不休，一直到晚上就寢為止，如果這聲音容許你睡著的話。這聲音一說再說，講個不停，不論看到什麼，就是無止境的批評與貼標籤。它的目標不只針對外在世界，也時常譏笑嘲弄我們自身。

儘管費莉西亞在澤西市的小街角上有些發窘，但她說的沒錯： 托勒所說的「自我」（或說小我）一詞，並非我們多數人習慣的用法。他說的不只是自尊、自負，也不是各種形式的自戀，這我們在那些靠電視吃飯的人身上常常看到。托勒所說的比較傾向佛洛伊德的定義，這是心理機制，調節我們的認知與超我、慾望與道德。托勒說的是更廣大的意涵，他的說法是，小我是內心獨白，是我們對於「我」的感受。

當然托勒所形容的「我的心智」真是再恰當不過了。儘管我從來沒有思考過這個角度，但我以為，我一直把腦袋裡的聲音當成我自己：我的內在幽靈主播，播報我生命中出現的新聞，問些沒人想聽的白目問題，說些討人厭的有色評論。

依照托勒的說法，儘管這聲音是我們內在生活的骨架，大多數人也視它為理所當然。他指出，思想的本質不過是心靈能量的量子爆發，僅僅存在我們的心智，無法認知這點，是人類最基本的錯誤。我們未能察覺「小我心智」（egoic mind，「小我」似乎是他發明的詞），於是渾然不覺的按照思想行事，往往帶來不好的結果。

我逐漸想到，多年來我腦子裡曾經給過我多少精闢的建議。

你應該來點古柯鹼。

你完全有理由生製片人的氣。把稿子摔過去！

巴基斯坦示威者抗議的根本完全跟事實脫節。就算他周圍聚集了上千名憤怒的盟友，你還是應該好好跟他對罵一番。

我居然讀了一個小時，完完全全沉浸在托勒的話語中，一頁一頁的翻著，讀到托勒列舉的一些小我的標準動作，其中很多似乎是直接從我的行為清單裡挑出來的。

小我永遠不會滿足。無論我們買了多少東西，吵贏多少次架，吃過多少美味餐點，小我從來無法感到完整。這說的不就是我那深不見底的上鏡（或嗑藥）慾望？難道這就是我朋友西蒙所說，我有個「上癮者的靈魂」？

小我不斷與他人比較。它要我們以外表、財富，以及社會地位來掂量自我價值。這說的不就是我對工作的擔憂？

小我靠著內心戲來餵養，並利用強迫性思考，讓我們的舊恨與悔意歷歷在目。這就是我常常回家後還對著碧安卡發愁，滿腦子都是公司鳥事的原因？

也許，最有說服力的托勒式洞察，就是小我執著在過去與未來，犧牲了當下。我們「幾乎完全活在記憶與期待之中」，他這麼寫道。我們美化過去的事件，不假思索的反芻與投射，我們張望著未來，難免編織美夢與幻想。但正如托勒實實在在的指出，我們只有當下（他喜歡一再強調這個詞）。我們有的只是當下這一刻，我們在當下此刻回味過去，未來也是以同樣的方式經歷一切。

我發現自己是個逃避當下的專家。這好比一記警鐘。我這輩子始終如此。我媽總形容我是個性急的孩子，做什麼都是急吼吼的。八年級時我的前女友告訴我：「你一隻腳跨在未來，另一隻腳踩著過去，所以你只能對著現在撒尿。」現在，我是個在交稿期限催逼的新聞圈裡工作的成年人，成天橫衝直撞、匆忙度日，在待辦事項清單上打勾，不停想著事情完成的景象，而非平靜細心的品味整個過程。我不斷前進的動力，大部分來自一個不言可喻的假設：接下來不管發生什麼，一定比現在好。只有在我到達那個難以言傳的⋯⋯不管是什麼，才可能感受一絲滿足。我記憶中少數幾次完全處在當下的時刻，就是在戰區採訪，還有嗑藥。難怪少了前者，後者便代之而起。我終於被敲醒了，這輩子我像是夢遊一般，自動化而慣性主導的行為像是海潮般推著我走。近幾年來我碰到最丟臉的事，都可以用小我來解釋：追求戰事報導的刺激，毫不考慮後果；用古柯鹼與快樂丸取代戰場的興奮感；對宗教人士不假思索的偏差批判；被工作的焦慮主宰一切；約會時只顧黑莓機而冷落碧安卡；過度執著於我的愚蠢頭髮。

一邊讀著勵志作者的書，一邊出現這些念頭，這傢伙打中我了，實在令我有些難為情。但深夜裡躺在床上的此刻，我第一次意識到腦子裡不停批判、從我有記憶起便主宰了我意識領域的聲音，其實是個渾球……

托勒在書中一再貶低人習於擔憂的慣性，他稱這是將恐懼投射到想像中的未來，是個無用的過程。「你不可能處理這樣的狀況，因為那根本不存在，只是個心理上的魔障，」他寫道。但是，儘管我明白活在當下的益處，未來還沒到來，難道我不該有所準備？要是我沒有想清楚並演練每個可能發生的問題，怎麼可能在這競爭激烈的行業生存？此外，人類最值得自豪的成就不都是來自躁動不安的小我嗎？當然，小我可能創造許多惡，如戰爭、虐童，還有喜劇演員波利．肖爾（Pauly Shore）的電影，但是人類的奮鬥不也給了我們小兒麻痺疫苗、卡拉瓦喬的畫作，還有iPhone？

還有，還有……我當然明白自己喃喃不休的心智並不完全對我有利。我敢說，把時間花在盯著髮線，或倒在沙發上生悶氣，絕對不值得。

我過去以為按緊自己的瘀青，能讓我保持腳踏實地。現在我明白了，那些時刻大多搞得我很不開心。

托勒逼我正視事實：我一直以為思考是我最大的財富，那是我內建的鞭子，但也或許是我最大的負債。直到此刻，我才真正開始質疑我的個人堅持、我對「安全感的代價」的信念，而這大約自八歲以來，就成了我的操作指南，卻在突然之間，我什麼都不確定了，這到底是驅動力，還是侵蝕力？

沒錯，我想出人頭地，但我也希望這個過程可以少些壓力。這個怪異的小德國人似乎提出了同時達成這兩個目標的誘人可能，只是書裡並沒有清楚解釋該怎麼做，起碼我自己是看不出來。

所以，我決定了：我需要見見這個傢伙。