記得牢, 想得到, 用得出來: 記憶力、理解力、創造力的躍進術 | 誠品線上

How We Learn: The Surprising Truth About When, Where, and Why It Happens

內容簡介

內容簡介 亞馬遜「記憶力改善」、「學習技巧」、「認知心理學」暢銷書為什麼有些重要的事我會忘記，想忘掉的事卻忘不了？為什麼有些店老闆的記憶力超強，不用寫下來，也能記得哪桌點了什麼菜，完全不會搞錯？為愛昏了頭，是一種「選擇性遺忘」嗎？考前讀得很順，卻考砸了，不是因為我笨或緊張、或考運不佳，那會是什麼我從來沒想過的關鍵因素？思路打結、點子不足的時候，我最應該怎麼做，才能讓創意像煮熟的水餃般，一顆顆從滾水中浮出來？為什麼練習罰球線投籃時，最好是往前站一步、往後站一步，交錯位置練投，偏偏就是不該固定站在罰球線上練投？有什麼速成法，能讓我在一小時內，學會分辨繪畫作品的流派？為什麼數學考試前，要晚睡晚起，英文考試之前，要早睡早起？從小到大，我們都被教導：分心、消遣、貪睡、中輟，都是成功的敵人，要提高學習成效或工作績效，讀書或工作時就應該心無旁騖，就該關掉音樂；想要學樂器、美術，或專精某種球類運動，或是訓練出獨特的直觀力和判斷力，就應該聚焦練習、不間斷的刻苦演練，絲毫不能鬆懈。但是，你知不知道，傳統的苦學方法都錯了？！《記得牢，想得到，用得出來》的作者凱瑞告訴我們：大腦是一臺非常古怪的學習機器和思考機器，幾十萬年來，腦袋最習慣的學習環境，永遠零零碎碎、疲於奔命、隨時隨地、不分晴雨，我們唯有知曉與利用大腦的怪癖，才能讓它端出最佳的表現。嶄新的「學習科學」研究成果，已經告訴我們：有許許多多能夠大幅增進記憶力、理解力、創造力的技巧，與我們素來被告知的最佳學習方法，完全相反！只要採取一些順應大腦習性的小改變，就能有效提升我們的競爭優勢。而這些小技巧、小改變，都是每個人可以應用的，而且是我們馬上就可以在日常生活裡運用的。

各界推薦

各界推薦 事實1：大腦是一部功能強大且古怪的機器，能夠執行記憶和技巧驚人的壯舉。事實2：凱瑞寫了這本書，能夠激發和武裝你的大腦，讓它效率更高。事實3：你應該用你的大腦立即下決定，為了自己好，要買下這本書！——科伊爾（Daniel Coyle），暢銷書《天才密碼》作者無論你是很難記住客戶名字的上班族、渴望學習新外語的人、或是為了準備下一回考試的學生，這本都是你必須讀的書。我很確定沒有其他來源，能夠把這麼多有關記憶力的科學論證、實用建議，兜籠在一起，提供給你。——魏靈漢（Daniel T. Willingham），維吉尼亞大學心理學教授這本書幫我揭露了一個真相：我擁有這顆腦袋已經五十四年了，如今才發現它的操作手冊！兩個世紀以來，心理學家和神經學家已悄悄拼湊出心靈、記憶、理解力的奧祕，凱瑞以清晰、熱情、充滿機智的筆觸，呈現了這些奧祕的驚人之處與價值所在。真希望我十七歲的時候就讀過這本書。——瑪莉‧羅曲，暢銷書《大口一吞，然後呢》作者任何人想學音樂、美術、球類運動、或訓練直覺，也能受益於這本書所提到的練習模式……這本書是既有價值又有趣的工具，特別是對於教師、學生和家長而言。——Shelf Awareness，書架情報網站

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介凱瑞凱瑞於1960年出生在舊金山，科羅拉多大學數學系畢業，西北大學新聞碩士。歷任《希波克拉底》醫學雜誌編輯、洛杉磯地區的自由新聞記者、《洛杉磯時報》醫藥健康記者，2002年以〈每天喝八大杯水的健康效應〉的深度報導，獲得密蘇里大學生活風格獎。2004年轉到《紐約時報》擔任科學記者，定居紐約。凱瑞在2010年的一篇關於學習習慣的電子新聞報導，創下《紐約時報》電子版史上單日最多人分享的紀錄。還寫了兩本以科學為基礎的兒童推理小說：《未知之島》（Island of the Unknowns: A Mystery）和《最毒之瓶》（Poison Most Vial: A Mystery），頗受矚目。楊玉齡輔仁大學生物系畢業。曾任《牛頓》雜誌副總編輯、《天下》雜誌資深文稿編輯。目前為自由撰稿人，專事科學書籍翻譯、寫作。著作《肝炎聖戰》（與羅時成合著）榮獲第一屆吳大猷科普創作首獎金籤獎、《台灣蛇毒傳奇》（與羅時成合著）獲行政院新聞局第二屆小太陽獎。譯作《生物圈的未來》獲第二屆吳大猷科普譯作首獎金籤獎、《消失的湯匙》獲第六屆吳大猷科普譯作銀籤獎、《大自然的獵人》獲第一屆吳大猷科普譯作推薦獎、《雁鵝與勞倫茲》獲中國大陸第四屆全國優秀科普作品獎三等獎。另著有《一代醫人杜聰明》；譯有《基因聖戰》、《大腦開竅手冊》、《兒腦開竅手冊》、《奇蹟》、《念力：讓腦波直接操控機器的新科技‧新世界》、《幻覺》等數十冊（以上皆天下文化出版）。

產品目錄

產品目錄 前 言 你知不知道，傳統的苦學方法都錯了第1章 左腦是編故事高手——記憶力的腦科學基礎第2章 遺忘的力量——這是嶄新的學習理論第3章 破除所謂的好習慣——學習過程中的情境效應第4章 留間隔——打散用功時段好處多第5章 突擊測驗的威力——甩掉流暢的錯覺第6章 分心的好處——醞釀期在解題過程的關鍵角色第7章 前進之前，先暫停——讓滲透作用砥礪你的創造力第8章 交錯練習——幫助我們面對人生的變化球第9章 不需思考的學習——利用知覺辨識第10章 小睡一下，你就贏了——睡眠就是閉上眼睛的學習結 語 覓食的大腦——分心、受干擾，本來就是常態附 錄 學生、家長、教師須知——關於學習的十一個問題誌 謝資料來源

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試閱文字

內文 : 遺忘的力量
記憶比賽是會誤導人的大場面，尤其是在總決賽。
到了這個時候，臺上只剩下幾個參賽者，他們的臉上反映出各種表情——疲憊、害怕以及專注。賭注這麼高，他們熬了這麼久，但是只要一個小閃失，一切就將化為烏有。
在一部記錄施貴寶全美「拼字大賽」的影片中，有一幕場景尤其令人緊張，一個十二歲的男孩栽在「opsimath」（晚年開始學習者）這個單字上頭，他好像知道這個單字，他仔細想，有那麼一刻，他似乎想到了；但是，他多加了一個其實不存在的「o」。
鈴！
鈴聲響起，意思是答錯了。男孩的眼睛睜得老大，一臉不可置信。觀眾席上傳來一片吸氣聲，然後響起安慰的掌聲。他悄悄溜下臺，神情木然。同樣的場景再次上演，另一位有備而來的參賽者也拼錯了一個字。他們在麥克風前垂頭喪氣，或是茫然眨著眼睛，然後沐浴在同樣淡漠的掌聲中。相反的，那些晉級下一輪的孩子，一臉自信，神情專注。當勝利者聽到她最後一題的單字時，不禁露出微笑——logorrhea（多言癖），她正確拼了出來。
這些比賽往往留給我們兩個印象。第一，參賽者、尤其是勝利者，一定是超人。他們怎麼做到的？他們的腦袋一定不只比較大、比較快，而且不同於普通的腦袋（例如我們的）。也許他們甚至可以「過目不忘」。
其實不然。沒錯，有些人在記憶量和處理速度上，享有天生的遺傳優勢（雖說還沒有人找到所謂的「智力基因」，或是確知這樣的基因要如何運作。）而且也沒錯，這些參賽者多半來自智力光譜上較高的那一端，來自對於累積事實感興趣的書呆子。但還是一樣，腦袋就只是腦袋，而健康的腦袋，運作方式根本大同小異。只要準備得夠充分，而且夠專心，每顆腦袋都有辦法展現魔法般的記憶神技。至於過目不忘的記憶，就科學家目前所知，並不存在，或說至少不是我們所想像的那樣。
另一個印象比較陰沉，因為它強化了一般常見的自我挫敗假設：忘記，就是失敗！
這一點好像不證自明。世界上到處都有心不在焉的青少年、不知放哪裡去的鑰匙、以及對於痴呆症的恐懼，因為健忘感覺就像是失能或惡兆。如果說，學習是建立技能與知識，那麼遺忘就是失去一部分我們已經得到的。遺忘似乎是學習的敵人。

大自然最智慧的垃圾郵件過濾器
其實不然。真相幾乎剛好相反。
當然，在女兒生日那天恍神，或是忘記返回高山避難山屋的路徑，或是在考試時腦中一片空白，都是大災難。但是，遺忘也有它的大優點。其中之一是，它是大自然最智慧的垃圾郵件過濾器。遺忘讓大腦專注，以便讓需要的事實躍上心頭。
要讓這一點更戲劇化，不妨請那些拼字天才重新回到臺上，進行另一種比賽，一種回答明顯事實的快節奏比賽——要快速回答：你上一本看的書、最近看的一部電影、住家附近的藥局、美國現任國務卿是誰、職棒大聯盟世界大賽的冠軍隊伍……然後，再快一點回答：你的電子郵件密碼、你姊姊的英文「中名」、美國現任副總統是誰。
在這場假想的競賽中，那些高度專注的心靈，將會經常一片空白。為什麼會這樣？可不只是因為健忘或心不在焉。不是的，這些孩子的警覺性都非常高，而且高度專注。事實上，就因為太過專注，他們的大腦把瑣碎的資訊擋掉了。
想想看，要把這麼多艱澀難懂的單字記在心裡，而且直接拼出來，腦袋絕對需要一個過濾器。換個方式來說，腦袋一定得壓抑（也就是忘記）相競爭的資訊，如此，apathetic（冷淡的）才不會拼錯為apothecary（藥劑師），或是penumbra（半影）不會拼錯為penultimate（倒數第二），如此，才能阻擋所有令人分心的小事，不讓它們浮上心頭，不論那些小事是歌詞、書名，還是電影明星的名字。
我們經常在做這種專注的遺忘，多到往往不假思索。譬如說要鎖定一個新的電腦密碼，我們必須把舊密碼擋下來，不要讓它自動浮上心頭；要學習一種新語言，我們必須抵抗那自動躍上舌尖的母語字彙。當我們全心投注在某個議題，或是全神貫注閱讀小說，或是專心一意在進行驗算時，甚至連日常的名詞都會想不起來——「麻煩你遞給我那個，叫什麼來著，你用來吃東西的玩意？」
叉子！

遺忘其實是學習的朋友
十九世紀時，美國心理學家威廉．詹姆士（William James）觀察到，「如果我們什麼都記得，那麼在大部分情況下，我們的日子將會和什麼都不記得一樣悽慘。」
有關遺忘的研究，在過去幾十年來，迫使我們盤根問底，重新考量學習是如何產生作用的。就某方面而言，這也改變了「記得」和「遺忘」的意義。「學習與遺忘之間的關係，並沒有那麼單純，而且在某些重要層面上，甚至和人們以為的剛好相反，」加州大學洛杉磯分校心理學家畢約克（Robert Bjork）指出：「我們以為遺忘是不好的，是系統失靈。但是更多時候，遺忘其實是學習的朋友。」
這項研究顯示，記憶比賽裡的那些「失敗者」，不是因為記得的東西太少而栽跟頭。他們研讀了幾萬、甚至幾十萬個單字，而且他們通常很熟悉最後拼錯的單字。在很多案例，他們之所以栽跟頭，是因為記得的單字太多了。如果「回想」就只是「重新集結散布在腦袋黑色風暴裡交纏的神經網路中的知覺、事實以及想法」，那麼遺忘的作用，就在於阻擋背景雜訊和靜電干擾，好讓正確的訊號凸顯出來。而這個訊號要清晰，得靠遺忘的強度。
遺忘還有一個大優點，與它相當活躍的過濾特質無關。正常的遺忘（也就是我們經常哀嘆的那種記憶力的衰減），對於後續的學習，其實也有助益。我把它視為遺忘的「建構肌肉」性質：某些「崩解」必須發生，我們才能在重新訪視那些素材時，強化學習。沒有一些些遺忘，你將不會從更進一步的研讀中獲益。正是因為遺忘，學習得以建構，有如肌肉愈鍛鍊愈強健。
這個系統離完美還差得很遠。沒錯，我們可以即時並正確無誤的想起許多獨立的事實，例如：首爾是南韓首都，3是9的平方根，羅琳是《哈利波特》的作者。然而，沒有任何複雜的記憶會出現兩次一模一樣的內容，部分是因為遺忘過濾器在阻擋許多不相關的細節時，也阻擋了某些相關的細節。最讓人啼笑皆非的是，先前遭阻擋或忘記的細節，往往後來又會重新現身。當我們在敘述並美化童年經驗時，像這樣的記憶漂流，可能最是明顯。我們在十四歲的時候，第一次偷騎家裡的機車；我們第一次進天龍國的時候，在捷運系統裡迷了路。在滔滔不絕講述那些奇遇很多很多次之後，我們自己可能都無法分辨，其中哪些是真的，哪些是加油添醋的。
重點並不在於，記憶只是一堆鬆散的事實以及一份吹牛事蹟的目錄。重點在於，回想任何記憶，都會改變它的存取，而且通常也會改變它的內容。

「忘」以致「學」理論
有一個新興理論，專門解釋這些事以及相關的想法。它叫做「新失用說」（New Theory of Disuse），以便和舊的「失用說」區隔。舊失用說宣稱，記憶如果沒有被使用，會隨著時間從腦中完全蒸發掉。不過，新失用說可不只是一個更新版。它是一場徹底的檢修，重新塑造了「遺忘」的角色，把它變成「學習」最要好的朋友，而非對手。因此，更適合新失用說的名字，或許應該叫做「忘」以致「學」理論（Forget to Learn theory）。
這個名詞捕捉到它的真實含意、它大致的精神，以及它那令人安慰的見解。譬如說，遺忘一大塊剛學到的東西，尤其是全新的議題，不見得就是怠惰、缺乏注意力、或是性格有缺陷的明證。相反的，它是一個信號，顯示腦袋正在做它該做的事。
沒有人知道，我們為何如此不識貨，不懂得欣賞遺忘或其他心智技能，這些技能是這麼不可或缺，這麼自動自發，令人深感熟悉。但我們過去就是這麼不識貨。因此，探討遺忘的本質，將對我們大有幫助。

我們也很容易記起曾經遺忘的事
以下是一個可以在家裡進行的練習，一點都不痛苦，而且充滿了文學養分。請各位花五分鐘時間研讀下面這首詩。仔細唸，並試著把它背下來。它摘自詩人朗費羅的作品〈金星號的殘骸〉（The Wreck of the Hesperus）：

黎明時分，荒涼的海灘上，
一名漁夫驚呆佇立，
只見眼前有一位美少女，
被拍擊向一根漂浮的桅杆。

鹹海水凍結在她胸口，
鹹淚水在她眼眶；
而她的長髮，如褐色海草，
在巨浪之中，載浮載沉。

這，就是金星號的殘骸，
在子夜的大雪中！
耶穌基督保佑我們不要像這樣死去，
死在諾曼斯歐的礁岩上！

好啦，現在請把書本合起來，泡杯咖啡，散個小步，聽聽新聞。讓自己分心大約五分鐘，和你剛剛研讀這首詩的時間一樣長。然後，請坐下來，盡可能寫下你記得的詩句。把結果儲存起來（稍後你會需要它）。
以上這個測驗，正是一名英文老師兼研究者巴拉德（Philip B. Ballard）在1900年代，為居住在東倫敦工人社區的學童所設計的。這些孩子被認為學習不良，而巴拉德很想知道為什麼。是因為最初的學習不夠？還是後來發生了什麼事影響到記憶？為了找出原因，他讓孩子研讀各種不同材料，包括朗費羅的敘事詩，想看看能否點出造成他們學習問題的根源。
然而，巴拉德並沒有發現這些孩子具有明顯的學習不足。剛好相反。
他們在研讀過後五分鐘的測驗分數，並無特殊之處。有些表現好，有些表現差。不過，巴拉德的實驗還沒結束。他想知道，在過了一段時間之後，這些先前讀過的詩句會成為過眼雲煙嗎？孩子在研讀過後幾天，記憶就會不知怎的衰減下來嗎？為了找出答案，巴拉德在兩天後，又對孩子做了一次測驗。學生事先都不知道要重考，但是他們的平均成績卻提高了百分之十。幾天後，巴拉德又再測驗了一次，同樣是沒有預先告知。
「J. T. 在三天內，由十五行改進為二十一行，」巴拉德這樣描述其中一名學生，「想像她自己看見詩句浮現在眼前。」對於另一名學生，在七天內，由三行改進到十一行，他評論道：「想像文字在黑板上的樣子（在這個案例，當事人是從黑板上學得這首詩）。」第三名學生，在第一次測驗時記得九行，幾天後記得十三行，這個學生告訴巴拉德，「當我開始寫時，我能夠想像它出現在面前紙張上的樣子。」
巴拉德對自己的實驗結果感到懷疑，於是在接下來的幾年，又多做了幾百個試驗，測試上萬名受測者。結果還是一樣：即使沒有更進一步的研讀，平均而言，記憶在頭幾天會改進；唯有超過四天左右，才會逐漸減弱。
巴拉德在1913年發表一篇論文，報告他的發現，但這篇論文似乎也沒有受到注意。只有少數科學家欣賞他的研究，甚至直到今天，巴拉德仍然只是心理學論文上的注腳，名氣遠遜於艾賓浩斯。但還是一樣，巴拉德知道自己做出了什麼。「我們不只容易遺忘曾經記得的東西，」巴拉德寫道：「我們也容易記起曾經遺忘的東西。」

應用機會愈多，記憶的存儲強度愈大
為什麼圖畫的記憶會進步，但是字彙表的記憶卻不會？
科學家一直在猜測這個問題的答案。或許是因為，間隔期等於提供了更多時間來搜尋記憶。又或者，面對第二次同樣性質的測試，受測者駕輕就熟，因此情緒放鬆了，身心較為舒暢。然而直到1980年代，心理學家才擁有夠多的扎實證據，來建構一個更完整的模型，解釋巴拉德效應，以及記憶的一些奇怪特性。這個新出現的理論，不能算是關於頭腦如何運作的偉大藍圖，而比較是一組根據研究所得到的原理，這個理論包含了艾賓浩斯與巴拉德，也包含了其他許多看似相反的想法與特性。一路引導這個理論、並將它的特性說得最清楚的科學家，是加州大學洛杉磯分校的畢約克，以及同樣任職該校的妻子伊莉莎白．畢約克（Elizabeth Ligon Bjork）。這個新的失用理論（也就是我們所謂的「忘以致學理論」）主要是他倆的結晶。
這個理論的首要原理是：任何記憶都擁有兩種強度：
第一種是存儲強度（storage strength）；
第二種是提取強度（retrieval strength）。
存儲強度一如字面的意思，就是衡量某件事物學習得有多好，記得有多牢靠。它會隨著研讀而穩定增強，隨著應用而更加鋒利。九九乘法表就是一個很好的例子。九九乘法表在我們讀小學的時候，鑽進我們的腦袋，而且我們這輩子在各種不同情境下經常會用到它，從結算銀行存款、到計算該給多少小費、到指導家裡的小朋友做功課。應用機會超多，它的存儲強度就極大。
而忘以致學理論告訴我：如果我把它存儲起來，它永遠都會在那兒。
沒錯，記憶是永遠不會「遺失」的，沒有所謂的淡忘了、消失了。應該說，它只是目前無法提取。它的提取強度很低，或甚至是接近零。
從另一方面來看，提取強度所計算的是「某件資料有多容易浮現在腦裡」。同樣的，它也會因為研讀及應用而增強。然而，如果沒有加強，提取強度會很快下降，而且它的容量也相對較小（與存儲相比）。任何一個時間點，對於任何線索或提醒的相關事物，我們能記得的數量都很有限。
我們不妨以下面這種方式來思考存儲與提取：想像有一場大派對，裡頭的賓客都是你在這輩子見過的人（他們的年齡停留在你最後一次見到他們時），包括：媽媽和爸爸、小學一年級的導師、隔壁的新鄰居、高二教你駕駛課的教練，他們齊聚一堂，打成一片。提取的意思是，你能多快想到他們的名字。存儲則相反，意思是他們對你來說有多熟悉。媽媽和爸爸，那自然是忘不了的（提取強度高，存儲強度也高）。小學一年級的老師，她的名字一時想不起來（提取強度低），但是站在門邊的那人絕對是她，錯不了（存儲強度高）。相反的，剛剛自我介紹過的新鄰居（賈斯丁和瑪利亞，提取強度高），但是他們對你來說還不熟（存儲強度低），明天早晨，他倆的名字將會比較難想起來。至於那名駕駛課教練，名字不容易想起來，而且他如果混在人群裡，也不容易認出來。駕駛課只上了兩個月（提取強度低，存儲強度也低）。
別忘了，單是「搜尋並叫出每個人的名字」這個動作，便可以增加兩者的強度。小學一年級的老師，一旦經過重新介紹，現在就變得很容易提取了。這是因為遺忘的「被動衰減」那一面，提取強度會隨著時間而減弱。（再幫讀者提取一下記憶：遺忘還主動的那一面，是在主動過濾資訊。）忘以致學理論說，只要該項事實或記憶被重新提取，將有助於更深刻的學習。再一次，我們不妨從建構肌肉的觀點，來思考忘以致學理論。做引體向上的動作，會引發肌肉裡的組織崩解，經過一天的休息後，肌肉組織會強化，讓你在下一次做這個動作時，更為有力。
還不只是這樣。你愈是費力提取一個記憶，後續的提取強度及存儲強度（也就是學習）就會愈高。畢約克將這個原理，稱做有益的困難（desirable difficulty），而它的重要性，在接下來要討論的部分會變得更明顯。那位駕駛課教練，一旦被你認出之後，就遠比先前熟悉多了，而你可能會記起一些關於他的事，一些你忘記你曉得的事：不只是他的名字和綽號，還包括他那扭曲的微笑，他最喜歡用的字眼。
使用記憶，能夠改變記憶，而且會讓記性變好。遺忘能促進並深化學習，藉由過濾令人分心的資訊，同時也藉由讓某些東西崩解，在重新使用之後，會使得提取強度及存儲強度都比原來更高。這些是從大腦生物學與認知科學中浮現的基本原理，它們是各種尚未出現的學習技巧的基礎，而且還能幫助我們了解那些學習技巧。