免吃藥! 5分鐘降血壓健康操: 患者實證! 鍛鍊深層肌, 強化心肺, 有效降血壓、重返年輕! | 誠品線上

誰でもラクにできる! 降圧ストレッチ

內容簡介

內容簡介 ◎高血壓必須吃一輩子的藥？ →沒有這回事！很多人靠運動擺脫藥物。 高血壓一般可透過藥物治療及飲食習慣改變加以控制， 有些人則以運動方式降低血壓， 目前為止，有不少研究證明， 運動有降低血壓功效，對高血壓患者，降血壓效果尤其明顯！ 但不適當、超過負荷的運動可能帶來嚴重後果， 對心臟、血管造成負擔，相當危險。 醫師通常會建議高血壓患者做下列運動： 如：步行、打太極拳、做外丹功、慢跑、游泳等。 但問題來了，高齡患者、身體僵硬到不行的人呢？ 真的適合上述這些運動嗎？ 「身體僵硬，運動對自己來說很難」 「腰腿虛弱 衰弱，對於運動感到不安……」 「想知道高齡80歲的母親，能做的伸展運動有哪些？」 作者要提供「運動不足、身體僵硬、高齡」的高血壓患者都能輕鬆做到的降血壓健康操。 【降血壓健康操=醫療級伸展】 與血壓直接相關的臟器為心臟及肺臟， 肩頸痠痛、背部僵硬、駝背等會妨礙這些臟器運作， 降血壓健康操是從醫療角度出發， 針對與心肺相關肌肉，每天５分鐘，確實做鍛鍊， 能徹底伸展肌肉深處，達到降血壓的功效。 「做降血壓健康操2個月，血壓從164降到110！」－－HS女士‧55歲 「才做了3個月，就擺脫吃了10年的藥！」－－鈴木太太‧65歲 「做了就下降，偷懶沒做就上升……真的很有效！」－－鈴木先生‧69歲 「不吃藥，血壓也很穩定，終於能從不安中解脫了！」－－馬場太太‧69歲 開始服藥前，請先試試降血壓健康操！ →一週後，你的血壓會出現令人驚喜的變化。

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介加藤雅俊藥劑師藥學預防醫療專家Mit’s enterprise株式會社執行長JHT日本整體療法協會會長JHT日本整體療法學院校長 大學畢業後，進入Roche Diagnostics公司。於研究所（現中外製藥研究所）從事血液相關之開發研究。擔任產品經理，觀察全國醫院之際，發現醫療環境中隱藏的問題。 針對「不依賴藥物也能保持健康年輕的方法」，從飲食、運動、心理照護方面，進行綜合性研究，1995年以預防醫療為宗旨創業。從此，投入經營「身心」調養沙龍以及治療師栽培學院。 獨創「飲食與運動雙管齊下醫學」廣受各方支持。現今，除積極從事健康講座、健康操教室、演講等活動外，亦接受電視、雜誌等專訪。並擔任模特兒及女演員的體內環境保養顧問、職棒球隊及運動員的狀態管理顧問。■譯者簡介石玉鳳東吳大學日本語文學系碩士在職專班課程修畢。曾任出版社主編。現居日本，每天在日語、中文間跳躍翻滾。譯有多部作品。譯文賜教：shih135@gmail.com

產品目錄

產品目錄 作者序 在醫療角度出發的健康操，助你輕鬆降血壓！降血壓健康操的效果實例分享 ①馬場夫婦藥物停用的時間點，取決於自己【第一章 進行降血壓操前的必知重點！】患者人數最多的慢性病－－高血壓血壓知多少？不斷下修的高血壓標準值真的需要吃降血壓藥嗎？服藥前，你能做的努力降血壓健康操的功效① 讓特定肌肉恢復柔軟降血壓健康操的功效② 增加肺活量降血壓健康操＝醫療級健康操利用少許的「勉強」，啟動你的身體不可輕忽的高血壓類型【第二章 任何人都能輕鬆做到「5分鐘降血壓健康操」】一天五分鐘，讓血管恢復彈性！降血壓健康操比健走更有效！降血壓之外的其他驚人功效提高健康操效果的兩大訣竅進行伸展前，先確認目前的身體狀態適合早晨的降血壓健康操適合白天的降血壓健康操適合夜晚的降血壓健康操每天動一動！降血壓體操成功降血壓的關鍵－－養成習慣降血壓健康操的效果實例②鈴木夫婦只要一分鐘！立馬降血壓的穴道按摩法用對方法，按對穴道最有效、正確的降血壓穴位按摩最好的降血壓穴位－－人迎不靠降壓藥！輕鬆降血壓的四大穴道【第三章 不用藥、不減鹽、救你命！降血壓的8大好習慣】少吃鹽，真能抗血壓？降血壓習慣① 注重鹽的品質降血壓習慣② 「降血壓藥」藏在超市裡降血壓習慣③ 活用天然利尿劑降血壓習慣④ 肉類比蔬菜、穀類更重要豬肉，有助身心恢復元氣降血壓習慣⑤ 享受近在眼前的大自然降血壓習慣⑥ 善用芳香療法降血壓習慣⑦ 「吐出」內心的疲累降血壓習慣⑧ 一天早晚兩次，正確測量血壓

商品規格

試閱文字

自序 : 站在醫療角度出發的健康操，助你輕鬆降血壓！

　非常感謝你，閱讀本書。
這本書，是為了長年受高血壓所苦，甚至服用降血壓藥到已成為日常生活習慣的你所寫的。書中將告訴你，如何不依賴藥物仍可穩定血壓。
不過，「不依賴藥物」的聲明，不代表我完全否定藥物的價值。我本身是藥劑師，比一般人更熟知藥物的優點及重要性。但我不會積極推薦藥物，為什麼呢？因為藥物本身沒有治病的功能。
真正能夠治療身體的不是藥物，而是你的身體。身體本來就具備「恢復健康狀態的能力」，當這份能力發揮了，疾病才會治癒。藥物，只是輔助的角色。
我的舊作中曾提過：許多人在調整藥物的使用方式、吸收正確的血壓知識、修正錯誤的觀念，然後實踐提高自癒力的方法後，都成功使血壓下降。
但令我驚訝的是，在座談會或沙龍遇到的讀者，仍有人服用除了降血壓藥之外，超過十種以上的藥物；也有不少人因為太少運動，導致身體過度僵硬，很難做到我推薦的健康操。
所以，針對以下二個原因，我寫了這本書：
●幫助讀者重新檢視，現在所服用藥物的必要性。
●五分鐘降血壓健康操，讓身體硬梆梆、高齡族群也能輕鬆做到。

開門見山來說：血壓超過標準值，不代表一定需要服用降血壓藥。原因如下：
●血壓本來就會隨著年齡上升。
●高血壓標準值年年都在下修。
●降血壓藥無法預防疾病。
●長期服用藥物，引起的副作用很驚人。

　我建議的高血壓分界線是「年齡加九十」。第二十一頁會針對此做詳細說明，如果超過這個數值，代表身體發出某種警訊，必須正視並及早就醫檢查。

　「目前沒什麼要擔心的症狀，不過數值超過了『年齡加九十』。」
「聽說超過高血壓標準值不會有太大問題，但還是很在意。」
這時，最能發揮效果的是「五分鐘降血壓健康操」。血壓上升的最大原因是肌肉萎縮。舉凡將血液送往全身的心臟，或是搬運血液的血管、幫助血液流入心臟的肺部，都是肌肉。
降血壓健康操能適度刺激已無法順利運作的肌肉，幫身體找回柔軟度與流暢動作，是最佳運動。

　本書介紹的健康操，最大特徵是站在醫療角度思考。所有健康操是鎖定與血壓相關的肌肉，藉此達到降血壓的功效。
──加藤雅俊

試閱文字

內文 : 試閱一、
真的需要吃降血壓藥嗎？

　超過一百四十即為高血壓這個定義，背後催生的推手，當屬美國所進行的佛萊明罕心臟研究。一九四八年，以居住在波士頓郊區佛萊明罕的三十至六十歲健康男女，以五千兩百零九人為對象，進行了「血壓高低與壽命關係」的科學性調查。
結果發現，血壓超過一百四十／九十的人，缺血性心臟病發病率就會提高。之後在二○○二年，醫學雜誌《THE LANCET》針對血壓與心臟、腦部疾病之關聯性，進行了更廣泛、深入的調查；發表結果為：血壓若變高，冠狀動脈疾病與中風導致的死亡風險就會增加。在日本國內的流行病學調查中，也曾得出相同的結果。
的確，若只看數字，可推測血壓低的人健康程度比較高，平均壽命也比較長。但這只是告訴我們「血壓高容易罹患疾病」，如此而已。意思是說，這個研究不能證明服藥後血壓下降的人，會變得與「原本血壓低的人」一樣不容易生病。
降血壓藥是讓過高的血壓暫時下降的藥物，不是治療高血壓的藥物。事實上，沒有醫學根據指出，服用藥物抑制血壓上升後，就能預防疾病、延年益壽。
我們的血壓為了讓身體隨時保持在最佳狀態，會不斷進行調整，以身體構造來說，血壓當然會隨著年齡上升，而隨著年齡逐漸上升的血壓，屬於慢性，沒有立即危險。國內醫師對於血壓的基礎觀念為「年齡加九十」，我認為只要介於此範圍內，就不用特別擔心。
年齡增長使肌力衰退，會讓人懶得活動、運動不足，導致血壓上升。若不改善缺乏運動的生活習慣，是無法根治的。血壓上升的背後一定存在某種原因，許多人不追查原因，以為隨便吃個藥讓血壓下降就行，這種觀念並不正確，我希望每個人都能了解這個重要的事實。

　高血壓來自身體的警訊，告訴我們心臟或腦部、血管可能發生某種疾病。如果是與重大疾病相關的高血壓，服用降血壓藥是必要的治療。若只是超出標準值一點，是否就該立刻服藥？我對這點持保留態度。
幾乎所有人都存有一種觀念，以為「這是總有一天會遇上的藥」，一開始吃，就會服用一輩子。但是，長期服藥的副作用會引發不適症狀這一點，究竟有多少人知道呢？

　降血壓藥物中，有的是藉由降低心臟運作機能，使血壓下降。令人擔心的是，服用後，當血液滯留時，心臟無法有力地運作，反而容易導致血栓發生。另外，也有利用擴張血管達到降血壓目的的藥物。服用這種藥物後，就算身體察覺出現血栓，也無法加強血壓、沖走血栓。所以，必須考量引發腦梗塞的危險性。
高血壓用藥的弊病（副作用）中，最嚴重的是血壓下降、血液循環減弱，導致血液難以遍及全身。尤其是腦部及眼部，由於血液必須以反重力方式運送，所以很容易受到傷害。除了目眩、頭暈、呆滯之外，白內障及青光眼也可能是受到降血壓藥的影響。
來到我的座談會或血壓個別諮詢室的人，最常告訴我的是「吃藥後腦袋一片空白、全身無力」。這些都是降血壓藥使血液循環減弱，造成腦部氧氣不足的證明。負責運送氧氣的是血液。假如血液未能被充分運抵腦部，造成局部缺血狀態，且持續數年的話，有引發失智症的危險。
再次強調，血壓會上升一定存在某種原因。當超過標準值時，不是吃吃藥降低血壓就能高枕無憂。有兩點請務必記住。一是對自己是否需要降血壓藥持保留態度，還有就是採取行動、找出原因。



試閱二、
服藥前，你能做的努力

　若發現數字急速上升，出現呼吸困難、心悸等異常症狀，當務之急是趕緊就醫檢查。等服用降血壓藥使症狀暫時穩定後，要去找出血壓上升的原因。若目前無異常症狀，只是數值偏高，那在決定服藥之前，我會建議先嘗試進行本書介紹的自我調養法。
容易發生高血壓的體質，根本原因在於肌肉退化及肺活量不足。正如之後會提到的，我們的內臟及血管是由肌肉組成，年齡增長或運動不足會造成血管僵硬，使血液循環變差。
假如肺活量不足，加上血液循環不良，必要的氧氣量就難以被送達腦部及全身。為了補救這個問題，心臟的心跳數會增加，導致血壓上升。既然如此，讓肌肉及心肺功能都重返年輕，就能解決問題了。
你認為上了年紀的人很難運動嗎？你認為都八十歲了，做什麼都太遲嗎？沒有這回事！肺活量降低、血液循環停滯，這些都不是老化而是「退化」。比方來說，各位的肌肉正處於多年未被使用、沉睡中的狀態。只要給予刺激，一定能甦醒重生。讓肌肉重返年輕，無關乎年齡。
當然，若突然進行激烈訓練，仍會產生太大負擔。在此我建議各位進行的健康操，是一天只要五分鐘，就能針對肺部與血管，打造血壓不易上升的體質。
這組健康操，我取名為「五分鐘降血壓健康操」，做起來一點也不困難，每個人都能立刻上手。所有的動作都能讓人持續進行，直到完成目標，甚至有些動作，連躺著也能做。
在開始依賴藥物前，其實還有其他能做的努力。現在，就從降血壓健康操開始吧！

最佳賣點

最佳賣點 : 一天5分鐘，輕鬆降下高血壓！
任何人都能簡單做、每個人都能立刻上手、80歲高齡也沒問題！

活動

• 中文書限時滿1111現折111(部分類別除外)