傑米．奧利佛的家庭餐桌 (超級食物升級版) | 誠品線上

Super Food Family Classic

內容簡介

內容簡介 自己的健康顧好了，那家人的呢？如何煮出讓孩子也願意大口吃的「健康料理」？傑米「超級食物」家庭升級版用料更豐富、吃起來更療癒，但熱量不變且營養均衡讓家裡的每一個人都認不住愛上超級食物◎130道食譜，早餐皆低於400卡路里，正餐皆低於600卡路里◎ 將大人小孩都愛吃的「經典家庭料理」和「療癒食物」重新試做、改寫，確保美味的同時也要符合傑米的「超級食物哲學」◎前一本書的營養學筆記重點在「吃得均衡」，這次則針對「孩子的飲食」提出更多建議◎菜色更多樣豐富，讓已經購買《超級食物》的讀者繼續執行傑米的「平日五天超級食物＋週末兩天療癒食物」計劃◎ 書中所有食物照片皆由傑米本人親自掌鏡提問：「適合全家人的超級食物」，這個構想是從哪裡來的呢？傑米：嗯，其實這本書並不在我原訂的出版計劃之內，然而當我寫了《傑米‧奧利佛的超級食物》之後，才發現人們真的、真的很需要營養的食物，以及一份他們可以信任的食譜，教導他們如何煮得更健康。我從來沒有一本書像《超級食物》一樣，收到這麼多的感謝和迴響！我發覺我還有更多東西想告訴讀者，還可以再做得更多一些，所以才會有這本家庭升級版，因為對我來說家人一直都是最重要的。提問：那這本書和上一本，內容有什麼不一樣呢？傑米：《家庭餐桌》包含了更多種類的食材，是每天都會吃的菜色，而且是你會愛吃的那種，幫助你不知不覺吃進更多的蔬果和纖維。另外還有快速上菜的妙招，只要一個大烤盤或是一鍋燉飯，就能變出滿足五大營養需求的一餐。既然是給全家人的食譜，當然也要顧及家中各個成員的飲食需求。要是孩子不愛吃蔬菜，我在最後一章提供了我們家的「誘導招數」，讓孩子走進廚房認識自己吃的食物也是一個好方法，不妨試試看。要吃得健康並不難，只要每天加一點點驚喜、一點點改變，就這麼簡單。記者：那要如何讓我的家人，尤其是孩子多吃蔬菜呢？傑米：很簡單，就是把蔬菜煮得很好吃！當你在煮湯、燉菜、焗烤、義大利麵時多加一點蔬菜，或是將精製的澱粉換成糙米或全麥，大家自然就會攝取到更多纖維素，我就是這樣做的。平常可以放一碗沙拉或水果在桌上，小孩子餓了就會去吃，要讓他們養成習慣。如果他們喜歡吃點心，你可以自製酥烤鮭魚條或雞塊。你知道我不喜歡雞塊，但孩子就是愛吃，由你做給他們吃，至少可以確保他們吃到的是真正的雞肉。這些方法都在這本書裡面，也是我的主要用意，讓一家大小不僅吃得健康，也要吃得開心。【全家大小都該注意的健康飲食原則】●遵循「均衡飲食餐盤」與「彩虹飲食」的原則，除了注意熱量，平均地攝取各種營養素才是關鍵。● 一定要吃早餐！飽足的早餐是一天的基礎，可以避免你偷吃高糖高脂的零食，還能開啟微量營養素的運作。● 多吃蔬菜與水果是擁有健康身體的生活的不二法門。記得把當季蔬果加進你所選擇的食譜，種類越多越好。●吃對澱粉！澱粉是好東西，可使人心情愉快滿足，精力充沛。盡可能選擇富含纖維的全麥食物，可以延長能量釋放與吸收的時間，也延長了飽足感。●水是生命之源，不僅可以排毒，還負責輸送養分。隨時補充水分，才能讓身體保持在最佳狀態。＋ 每週三天不沾酒精，幫你的肝臟一個大忙。酒精對身體來說並非營養素，而是毒素，熱量也相當高。● 補充可以保護腸道的益生菌時，也要多多攝取益生元（也就是益生菌愛吃的東西），例如香蕉、洋蔥、大蒜、蘆筍、韭蔥……● 抽出時間好好吃頓飯，慢慢咀嚼，細細品嚐美一口食物，不僅有助消化，心情也變好了。●盡可能選購有機食物，不只為身體健康著想，也可以為環保盡一份心力。

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介傑米．奧利佛 （Jamie Oliver）傑米‧奧利佛是全球最具影響力的廚師之一，這十七年來，他的電視節目及出版作品啟發了數千萬人，讓大家開始願意走進廚房，動手做菜。而他成立「傑米‧奧利佛食物基金會」（Jamie Oliver Food Foundation）的目的，就是期望能讓了解親自下廚的好處，並透過食物創造更健康、快樂的生活。 從八歲開始，傑米．奧利佛就在他雙親位於艾賽克斯（Essex）克萊夫村的板球員（Cricketers）酒吧餐廳裡大展廚藝。畢業後他展開了主廚生涯，進入「河岸小館」（River Cafe），在這裡被電視公司發現，一夕成名。 他的電視與出版事業開始於一九九年的《原味主廚》系列美食節目（The Naked Chef）。之後，二○○一年，他在倫敦創立了「15」（fifteen）餐廳，改變了英國學校的晚餐，也為家庭烹飪帶來一場革命。他創立的慈善機構「傑米．奧利佛基金會」，目的在藉由食物改善一般人的生活。該基金會經營的機構包括訓練弱勢年輕人成為廚師的「15」餐廳集團，以及提供場地讓一般人學習基本烹飪技術的「美食部」（the Ministry of Food Centres）。他在每年五月發起全球性的「飲食革命日」（Food Revolution Day）活動，宣導兒童飲食教育的重要，讓大眾認識真正的食物，並希望藉此呼籲政府推動飲食產業的改革。 他的輝煌事業還包括「傑米義大利」（Jamie’s Italian）連鎖餐廳、巴貝克亞牛排館（Barbecoa），以及一系列食品或非食品的產品。 傑米的文章出現在英國和世界各地的刊物上，包括他自己的《傑米雜誌》（Jamie Magazine）。他最暢銷的一本書《傑米．奧利佛三十分鐘上菜》（Jamie’s 30-Minute Meals）是英國有史以來賣得最快、最暢銷的非小說類書籍。目前傑米與妻子珠兒和孩子們住在倫敦與艾賽克斯兩地。■譯者簡介松露玫瑰中文系畢業，卻在傳播界打滾10數年，當燃盡光與熱之後，決定移居荷蘭，為自己而活。愛吃愛煮食，以刀具鍋鏟為經，以食物香味為緯，定位出個人廚房座標。翻譯及撰寫多本烹飪書籍，請搜尋「松露玫瑰」。部落格：http: TruffleRose.pixnet.net blog個人臉書：https: www.facebook.com TruffleRose臉書專頁：www.facebook.com TruffleRose.Party

產品目錄

產品目錄 前言早餐解餓快餐健康的療癒料理超級沙拉咖哩與燉鍋一盤搞定的烤盤料理義大利麵與燉飯吃得飽的湯品美味升級的廚房妙招如何吃得健康又快樂- 我的超級食物哲學- 吃得好也要吃得巧- 細嚼慢嚥的重要- 有健康的腸道，才有健康的身體- 為什麼多吃纖維素對身體好？- 強健骨骼- 神奇的水- 破解糖的迷思- 和孩子一起下廚- 挑食怎麼辦？- 輕鬆做預算- 食材選購建議

商品規格