腰痛自癒: 30秒驚人跪坐法 | 誠品線上

朝30秒の正座で腰痛が治る

內容簡介

內容簡介 脊椎正了、人變美了、腰不痛了起床30秒，每日微整脊你確定自己不「歪腰」嗎？不痛，不代表沒問題，別讓身體老得比你的年齡快！30萬人親身實證，這樣作，就能當回「正脊人」！「30秒跪坐法」人人都要會！櫃姐、老師、空姐、模特兒、久坐上班族……更要立馬「跪」消除水腫、改善駝背、防止肥胖、治療O型腿、提升肌耐力、消除壓力、降低疲勞……為何「跪坐」可以達到如此成效？日本最強治腰聖手金 聖一，亦被稱為「跪坐的金大師」，提出「金式跪坐」333法則！起床30秒×持續30天×解決3大病灶自癒 (1) 脊椎骨歪斜理想的脊椎骨會勾勒出一道S弧度，能夠有效的分散重量。萬一這個弧度被破壞，體重負荷集中一處，疲勞會因此屯積在肌肉裡。☉實施跪坐法：跪下的瞬間讓脊椎呈現正確的S曲線！自癒 (2) 雙腳重心不正人類最理想的狀態是身體重心能夠左右對稱。然而，不管是誰都會對慣用腳和軸心腳有差別待遇。長久下來，雙腳施力不均衡，會讓脊椎骨、骨盤、肩膀……全身都產生歪斜。☉實施跪坐法：跪坐施壓，平衡雙腳不對稱的施力！自癒 (3) 下半身血液循環不良小腿肚被稱為人體的「第二顆心臟」，類似幫浦的功能，能促進血液流向全身。若小腿肚肌肉無力，無法將下半身老廢物質排出體外，也會引發各種問題。☉實施跪坐法：鍛鍊「第二顆心臟」～小腿肚，強化全身循環！9成的腰痛都能自癒「改善脊椎歪斜」比「矯正骨盤」還重要！• 先貼上藥膏就不會痛了？• 只要按摩就能不痛？• 穿上護腰就能治好腰痛？• 要動手術才能完全康復？真人實證(1) 靠自己的力量把一再發生的「閃到腰」治好F女士（36歲／女性／上班族）F女士在年輕的時候因為骨折及腰痛的問題，平常幾乎沒有在做運動，因此導致左右兩隻腳的肌耐力不平均，脊椎骨也出現歪斜的情況。之所以會一直反覆地去閃到腰也是因為這個緣故。透過跪坐讓歪斜的脊椎骨恢復正常，再軟化因為缺乏運動而變得僵硬的踝關節，以防止腰痛復發。如今，F女士因為不再腰痛而喜不自勝。「因為工作而長時間坐著，覺得腰有點痛的時候，只要跪坐一下就不痛了。也不用再像以前一樣，不曉得什麼時候又會去閃到腰而過著戰戰兢兢的生活。預防勝於治療，我以後也要繼續從事『早上30秒的跪坐』。」真人實證 (2) 即使一整天站著工作也不會累J小姐（21歲／女性／工讀生）J小姐大約一年前開始在餐飲店打工，或許是以前沒有這樣站著工作，早上起床的時候經常會感到腰痛；但以為「只是太累了吧」，放著不管的結果演變成「就連睡覺翻身都會痛，彎腰也很痛」。J小姐說：「其實在變成這樣以前，我就已經覺得站起來和坐下去的時候腰不太舒服，而且腿部浮腫和肩膀痠痛也變得很嚴重。」當她開始跪坐的瞬間，發出驚奇的叫聲：「啊！腰不痛了。」持續跪坐之後，J小姐發現即使一整天都站著工作，也不像以前那樣會水腫了。真人實證 (3)變形性脊椎症及膝蓋痛都能靠跪坐改善G女士（51歲／女性／主婦）「我很喜歡運動，還以為自己比同年紀的人年輕……」不聽使喚的身體讓G女士感到十分懊惱的樣子。在罹患變形性脊椎症以前，她從來不曾腰痛過，健康檢查報告也都沒有問題，所以打擊似乎更大一點。我請G女士從第一天就開始試著跪坐。只不過，她在跪坐的時候，左右兩邊的腳後跟是處於分開的狀態。G女士說她膝蓋也會痛，整形外科也叫她「最好不要跪坐」。但是，當她將左右兩邊的腳後跟併攏起來跪坐之後，卻說「腰好輕鬆！跪坐果然是很好的姿勢呢！」結果只花了十天左右，她就恢復到可以做一些簡單的運動。真人實證 (4) 治好椎間盤突出症，每天都精神抖擻地走路上班H先生（55歲／男性／上班族）H先生在七年前曾經發生過左大腿肌肉斷裂，因此左腳比右腳短了一公分。不僅如此，或許是因為右膝受傷過，當他站立的時候，體重經常都會落在左腳上。我讓H先生從第一次就開始練習跪坐，過了三個月，他已經恢復到一年前腰痛發生前的狀態，可以在完全感覺不到腰痛的情況下工作。「醫生教會我左右均衡地使用身體是一件多麼重要的事。拜跪坐所賜，不但把O型腿矯正過來，感覺腿似乎也變長了。」H先生眉飛色舞地如是說。真人實證 (5) 治好腰痛，還長高了一公分！I女士（70歲／女性／主婦）I女士得到的診斷結果是因老化所引起的變形性脊椎症。我對I女士的治療是，第一天和第二天先消除她眼前的疼痛，從第三次回診的時候才開始跪坐。一開始先請她在浴缸裡自己練習。當她在浴缸裡跪坐的時候，馬上不麻了。雖然一停止跪坐就又會開始麻痺，但是經過幾天的跪坐之後，即使沒有跪坐也不會腳麻。習慣了在浴缸裡跪坐之後，終於可以開始進行「早上跪坐30秒」。經過一個月左右的時間，女士一臉驚訝地告訴我：「醫生，我在健康檢查的時候量了身高，居然還多了一公分喔！」

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介金 聖一日本最強治腰聖手 金聖一以獨家自創「金式跪坐」，治癒自己的車禍腰傷，20年來造福30萬飽受腰痛之苦的人們。作者22歲開始於小岩中央整骨院執業，3個月後就當上分院長，每天平均有100名患者上門。而後成立聖和針灸整骨院，基於大量與韌帶、肌肉損傷有關的研究結果，研發出「早上跪坐30秒」健康法。曾獲選為《12位專門治療閃到腰、椎間盤突出症、脊椎管狹窄症、坐骨神經痛的腰痛治療專家》，亦被稱為「跪坐的金大師」。現任Body Healthcare Room SEIWA股份有限公司董事長。聖和整骨院： http: www.kotsujiko-chiryou.com ■譯者簡介賴惠鈴因為想聽懂日劇裡的對白，所以開始學日文；因為不想每天在固定的時間去固定的地方做固定的工作，所以開始當起只能自己跟自己對話的自由譯者。過去生產文字，現在翻譯別人生產的文字，希望某天能聰慧到有本事生產與翻譯並行不悖。

產品目錄

產品目錄 前言 每四個日本人就有一個人有腰痛的煩惱 「早上跪坐30秒」為何能治好難受的腰痛 只要30秒 治好駝背、脊椎骨的歪斜 只要30秒 全身的血流量都增加了 只要30秒 雙腿取得平衡、O型腿也獲得改善 自序 當日本人不再跪坐之後，「腰痛」的人就增加了 第一章 治療腰痛常見的迷思 腰痛迷思1 總之貼上藥膏就好了 腰痛迷思2 只要按摩就不痛了 腰痛迷思3 只要穿上護腰就能治好腰痛 腰痛迷思4 上醫院不一定就能治好你的腰痛 腰痛迷思5 要動手術才能完全康復 九成的腰痛都能自行痊癒 第二章 腰痛的原因竟然不在腰 腰痛並不是「老毛病」而是「文明病」 缺乏運動並不是構成腰痛的原因 腰痛的人不適合健走 腳踝硬的人很容易腰痛 重量訓練可以避免老年人摔跤嗎 人不會因為上了年紀就腰痛 膝蓋痛的人五成都有腰痛的毛病 引起腰痛的三個原因 小專欄 腰痛是用雙腿行走的人類之宿命嗎 第三章 引發腰痛的三大病灶 腰痛病灶1「脊椎骨的歪斜」 理想的脊椎骨要保持「S字曲線」 不要被坊間的「骨盤矯正」神話給騙了 腰痛病灶2「雙腳的用法」 腳分成慣用腳和軸心的腳 光是走路就足以構成腰痛的原因 腰痛病灶3「血液循環不良」 老化是身體僵硬的原因嗎 盡量鍛鍊「第二顆心臟」 增加微血管來消除腰痛 跪坐可以一口氣解決這三個問題 第四章 「早上跪坐30秒」這樣做就好了 「早上跪坐30秒」的準備運動 「早上跪坐30秒」的正確做法 無法跪坐的人該怎麼辦才好呢 腳踝或小腿前側痛到無法跪坐的情況 無論如何都碰不到腳後跟的情況 促進血液循環的「盤腿體操」 可以在洗澡時進行的跪坐姿勢 第五章 「早上跪坐30秒」治好腰痛的祕密 那個令我從此飽受腰痛折磨的意外 熱切地希望把自己的腰痛治好 某輛高級車給了我催生跪坐健康法的提示 區區30秒就能有效果的理由 只要每天持續就能改造肌肉 早上做，就能維持一整天正確的姿勢 晚上做難道就沒有效果嗎 第六章 親身實證！這些人都靠跪坐治好腰痛 經驗談1 靠自己的力量把「閃到腰」的老症頭治好 經驗談2 變形性脊椎症及膝蓋痛都能靠跪坐改善 經驗談3 治好椎間盤突出症，每天都昂首走路上班 經驗談4 不僅治好腰痛，身高還多了一公分 經驗談5 即使一整天站著工作也不會累 小專欄 跪坐會讓小孩子的腿變短，是真的嗎 第七章 利用跪坐來改變你的體態 膝蓋不會再打開，也治好O型腿 排出老廢物質，變得不容易累 可以預防經濟艙症候群 利用跪坐來改善產後的腰痛和漏尿問題 就連腸胃蠕動也能靠跪坐變好 對消除壓力也很有效 能預防肥胖及代謝症候群 「無法跪坐」其實是身體發出的危險訊號 附錄 痛得厲害，就試試舒緩體操 舒緩晨起腰痛的方法 舒緩腳抽筋的方法 舒緩肩膀痠痛及頭痛的方法 站起來的時候會感到腰痛或膝蓋痛 跪坐時發生腳麻的現象 後記 「早上跪坐30秒」健康法打造全面性的健康效果

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試閱文字

內文 : 第五章 「早上跪坐30秒」治好腰痛的祕密
那個令我從此飽受腰痛折磨的意外！
在這一章裡，我將為大家娓娓道來我為何會遇見跪坐健康法，以及在進行「早上跪坐30秒」健康法時的注意事項。
如同在「自序」中也有稍微提到過的，我在二十一歲的時候騎機車發生車禍。當時，為了取得柔道整復師的證照，上午在整形外科上班，下午則是在教學醫院擔任看護助手的工作，同時一面上專門學校，車禍是在往來於這三個地點的途中發生的。
我受了要縫上一百針的重傷，腳也留下後遺症。要是當時有好好療養的話，或許後來就不會飽受腰痛的折磨，但是一想到看護助手的工作現場總是處於人手不足的狀態，為了考取證照的準備也不能半途而廢，所以在結束基本的治療，出院以後，我便硬打起精神，很快地回到工作崗位，繼續過著往來於醫院與學校之間的生活。
當時，我在教學醫院裡負責照顧住院患者的工作。這門工作可是件粗重活。又要小心腳的後遺症，又要攙扶、支持患者，必須擺出千奇百怪的姿勢，因此對腰部造成相當大的負擔。介護工作本來就很容易傷到腰部，再加上腳也處於受傷狀態，身體會下意識地採取保護腿部的姿勢，負擔就因此變得更大了。
因為這個緣故，我曾經飽受腰痛的折磨。
熱切地希望把自己的腰痛治好！

在那之後，我順利地取得柔道整復師的執照，開始在整骨院上班。
整骨院是發生車禍、深受腰痛所苦的人會上門求診的地方。大家都是和我有相同煩惱的人，因此我必然能體會患者的心情，知道他們哪裡痛？怎麼個痛法？日常生活中又有哪些困擾？
正因為如此，我每天在檢查患者的身體狀況之餘，也同時不眠不休地繼續鑽研與人類的骨骼及韌帶、肌肉等有關的各種研究及論文；只要聽說「這種方法似乎對腰痛有幫助」，就會先拿自己當白老鼠，試試看到底有沒有效。例如上健身房做瑜伽、利用健身器材做重量訓練、慢跑、有氧運動……等等，我也做過就連大聯盟的鈴木一朗選手也有在從事的初動負荷運動訓練。除此之外，我還嘗試過腰痛體操及呼吸法等所有您想得到、想不到的方法。
其中有完全無效的方法，也有針對適合的人才會有點效果的方法。有時候也會遇到感覺還不錯的方法，但不是非得在某個特定的地點進行，就是方法太難，無法持之以恆，最後只好放棄。
基於這樣的經驗，我掌握到一個重點，那就是「血液循環和身體姿勢的關係」。
首先，我以呼吸法及矯正姿勢、促進腿的血液循環為主，開發出一套「無痛整體法」。本院直到現在都還在實施這個方法。
另一個同樣基於血液循環和身體的關係開發出來的方法，就是跪坐健康法。
某輛高級車給了我催生跪坐健康法的提示

那是距今大約六年前的事了。
當時的我還身受腰痛及車禍的後遺症所帶來的傷害，一面勉強打起精神繼續工作。問題是，當工作太忙或者是採取不合乎人體工學的姿勢時，腰部一定會痛到不行。
想也知道，像這種時候最好的解決之道就是好好休息……這我當然曉得，但是工作太忙，每天都過著手忙腳亂的生活，實在無法因為疼痛就在家休息。
另外，當時也經常要陪同業的醫生打高爾夫球，於是我就在腰痛的情況下，每個月仍得打上一兩次的高爾夫球。
由於高爾夫的揮桿動作無法均衡地運用到左右兩邊的肌肉，本來就是很容易造成腰痛，但我的腰痛並不是因為打高爾夫球引起的；事實上，在打高爾夫球的時候，我非常小心地採取不會導致腰痛的姿勢。問題是出在前往高爾夫球場的開車路上。
當時從東京到櫪木縣的高爾夫球場，開車來回需要四個小時，回到家的時候，必定會痛到幾乎連站都站不起來。
我雖然想去打高爾夫球，但是一想到接下來的腰痛就害怕。
這就是我當時的煩惱。
直到有一天，我碰巧有機會開著朋友的車前往高爾夫球場。朋友的車是世人口中的「高級車」。當天早上，我與平常無異地坐進駕駛座，卻受到難以言喻的衝擊。「這種坐起來的舒適感是怎麼回事啊？」身體整個緊貼著座椅，自然而然地呈現出合乎人體工學的輕鬆姿勢，即使在經過長時間的駕駛，回到家以後，也完全沒有出現腰痛的症狀，更沒有平常的「駕駛疲勞」。
這時，我終於注意到一件事。
那就是「坐在那個座椅上的時候，從腰到背的那條S字曲線就跟跪坐的時候一樣」！
身體雖然從以前就有「跪坐可以伸直背肌呢！」的感覺，但是因為腳受傷的關係，我並沒有積極地跪坐。在那天以前，我就跟各位一樣，認為「跪坐會對身體造成負擔」。試過那麼多種方法的我，做夢也沒想到，跪坐居然可以改善腰痛。
「跪坐該不會就是治療腰痛的關鍵吧？」
我是這麼想的。
我開始研究跪坐，閱讀各式各樣的資料，自己也實際地跪坐，藉此觀察身體的變化。檢查肌肉及關節的動作、血液循環的狀態等等，從錯誤中奠定了這套手法。

不瞞大家說，當時給了我提示的車，正是舉世聞名的高級車「賓士」。
我很喜歡開車，過去幾乎開遍所有日本的國產車，也開過進口車，但總覺得「車子不都一樣嗎」，所以這次的差異才令我收穫良多。
我猜也有人會覺得進口車太奢侈了，但是以賓士為例，並不是漫無目的地擺闊，而是毫不吝惜地運用各種技術，在絕不妥協的前提下進行設計這點，我個人認為可以說是奢侈的極致。
當時我忍不住對朋友說：「我好想要這套座椅！」據朋友所說，光是座椅也價值好幾百萬日圓。
區區30秒就能有效果的理由！

「30秒不會太短嗎？」
當我告訴患者只要30秒就好了，先試著跪坐看看時，幾乎所有人都會反問我這句話。聽了醫生的話，跪坐似乎對腰痛很有效，實際嘗試之後，也發現腰痛的確減輕了，這麼一來或許有持續下去的價值，但是，「30秒這麼短的時間真的有效嗎？」
答案是無庸置疑的——30秒就夠了。
以下就為大家說明理由。
跪坐的時候，會拉直大腿前面的肌肉「大腿四頭肌」，具有重量訓練的效果。一般而言，在進行重量訓練，想把肌肉伸展開來的時候，最初的20秒左右其實沒有什麼太大的效果，因為肌肉這時還很僵硬。然而，過了20秒之後，肌肉就會變軟，可以伸展開來。也就是說，重點在於要施加20秒以上的壓力。
此外，對小腿肚加壓的跪坐姿勢具有跟對小腿肚重量訓練同樣的效果，所以重點在於超過20秒的跪坐。