精．瘦．美KIMIKO'S 明星指定美型課: 汗不白流, 每招5分鐘塑全身! 40堂關鍵精瘦美型書 (附DVD) | 誠品線上

精．瘦．美KIMIKO'S 明星指定美型課: 汗不白流, 每招5分鐘塑全身! 40堂關鍵精瘦美型書 (附DVD)

內容簡介

內容簡介 藝人女神們指定肢體舞蹈老師Kimiko，親自授課了！ 跟著做調配好的套餐式瘦身法！ 學員實證！一起體驗kimiko的精瘦美型課 讓你全身上下沒死角的漂亮！ 你是否也有下列迷思？ Kimiko告訴你正確的塑體觀念！ 觀念1>>身體線條比體重數字更重要！ 觀念2>>只抬腿不會瘦屁股！ 觀念3>>香汗淋漓不代表你會瘦！ 觀念4>>要小心！你做的瘦身動作是酸軟還是酸痛？ 觀念5>>比例是天生，但是可以調整！ 臀俏、胸挺、腰美、腿精瘦！ 讓你走捷徑成為拍照不用修片的正妹、型男！ Kimiko以18年的經驗，並由自己與學員的實證心得，挑選出精華版的16堂精瘦課程，只要跟著做kimiko調配好的套餐式瘦身法，確實練習，再搭配正確的運動與飲食觀念，一定會發現自己的改變；同時kimiko更將以私房筆記分享她是如何變得越來越美、越來越性感。送給所有想要變得更美、更性感的女生！這也是Kimiko最大的心願。 同時書中更搭配韓偉（骨科運動醫學中心主任）、林佳靜 （資深營養師）兩位醫學營養專科名師針對運動與飲食觀念分享與叮嚀，Kimiko堅持所有的人都要瘦得安全、健康、漂亮！ 內附國內指標性DVD：Kimiko精瘦燃脂教學光碟 1. 獨創Kimiko情境想像式動作引導教學，就像親臨Kimiko舞蹈教室一樣 2. 邀請金馬獎電影導演與攝影師参與拍攝，呈現MV精緻質感 3. 阿榮片廠超大攝影棚，拍攝出國內指標性瘦身DVD 4. 龐大學員陣容，邀請讀者一同感受塑身的氣勢與氣氛 本書特色： 藝人、高階主管、OL都愛學，百人實證，絕不失敗的瘦身法！ 醫美做不到的臀腿雕塑，Kimiko教你做到！ 調配好的ABCDE套餐式瘦身法，讓你吃什麼就做什麼，胖哪裡就瘦哪裡！ 獨創Kimiko式的隱形馬甲的體雕法！讓你全身上下沒有死角的漂亮！ 搭配運動醫學專科醫師、營養師分享正確運動、飲食的觀念及提醒。 做家事、看電視、坐辦公室，換個姿勢就能打造瘦曲線！ 「男精壯！女窈窕！」男女都可做，換個角度效果差很多！ 內附KIMIKO獨家「情境想像式動作引導教學」40分鐘精瘦燃脂DVD

各界推薦

各界推薦 聯合推薦小SKevin老師牛爾老師史奎謙（TRUE集團資深副總裁）李蒨蓉吳佩慈蔡康永

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介Kimiko明星們的舞蹈編排／肢體指導老師台灣極具實驗精神的舞蹈老師（花很多錢上遍各種舞蹈課），以神農嚐百草的態度，讓自己從「紙片瘦」練到壯，再從「精壯」練回長而有型。Kimiko 18年來身體力行跳遍各國舞蹈，研究出最適合亞洲體型的曲線雕塑法，不僅讓自己越來越漂亮、越來越性感，也希望大家跟著練習之後，能夠正常吃免挨餓，每個人都能練出美型好身材，重新找到屬於自己的自信與魅力！●小S、李倩蓉、吳佩慈、孫芸芸、徐若瑄、賈靜雯、楊謹華、關穎、名模等廣告／MV指定肢體指導老師。● 最受媒體關注的舞蹈老師之一，擔任舞蹈評審及藝人專屬舞蹈編排。擅長舞蹈：Ballet、Theatre Dance、Latin Salsa、Salsa shine、Lyrical Jazz、African dance、F.H.J(Funky、Hip hop、Jazz)、T ribal Fusion Bellydance、競技啦啦……■審訂者簡介林佳靜資深營養師台灣省溜冰會運動營養顧問交大生活工程碩士國防醫學院分子細胞生活博士候選人 韓偉美國加州大學洛杉磯分校助理骨科教授（UCLA）新光骨科運動醫學中心主任歐凱關節炎治療中心主任美國骨科學院院士美國華盛頓州西雅圖華盛頓大學醫學院醫學博士學位

產品目錄

產品目錄 Chapter 1觀念篇：重新認識你自己運動效果要好，唯有正確的運動觀念才能輕鬆打造出美好的曲線！【第1堂】找到適合亞洲人的訓練方式，練出自信美【第2堂】一定要吃才會瘦【第3堂】別做累得半死有會變ㄎㄨㄞˇ的運動【第4堂】運動後，你是「酸軟」還是「酸痛」？【第5堂】丟掉數字，成就視覺上的美！【第6堂】變漂亮有捷徑，不代表不需要付出！【第7堂】當個好看的「花枝串」吧！【第8堂】適度磨練，讓人閃閃發亮！【第9堂】調配快慢及角度比例，小幅度訓練出漂亮的線條！【第10堂】穿對服裝與鞋子，將超乎你想像的重要Chapter 2燃脂篇：要變美就要動起來！以女生姿勢為主，並包含男生姿勢，強調男女鍛鍊的差異處。邀請專科名醫確認符合安全性。◎肩膀 副乳 蝴蝶袖【第11堂】A1脫下小外套，穿上細肩帶【第12堂】A2隱形內衣這樣練【第13堂】A3再也不怕露手臂◎腰線【第14堂】B1變身小腰精【第15堂】B2馬甲線這樣練【第16堂】B3水桶腰救星（初階）【第17堂】B4打造無敵腰身（進階）◎腿線【第18堂】C1擁有巴西名模美腿【第19堂】C2夾出夢幻腿線【第20堂】C3管它什麼蘿蔔都能瘦◎後腰 背【第21堂】D1找到你的腰【第22堂】D2塑出背影殺手◎ S曲線【第23堂】E1消除你的馬鞍袋【第24堂】E2趴出屁股微笑線【第25堂】E3再見！虎背熊腰◎ 舞力密技【第26堂】F Kimiko的美力密技＊神奇組合套餐式塑身：吃下罪惡感食物該怎麼立即瘦？Chapter 3生活篇：生活中隨時都要瘦＆正常吃不發胖在生活中有哪些動作或飲食方式，可以幫助大家隨時隨地的養成塑身習慣，就像穿了天然塑身衣一般。◎生活中的塑身【第27堂】刷牙【第28堂】夾菜【第29堂】拖把【第30堂】看電視【第31堂】洗碗【第32堂】更衣【第33堂】走路【第34堂】提包包【第35堂】打電腦◎生活中的飲食【第36堂】外食族要這樣吃才不會胖Chapter 4分享篇：Kimiko的私密筆記kimiko老師究竟怎麼越來越漂亮？是許多女孩們最想知道的，就來偷窺一下老師的私房養成方法吧！【第37堂】保養【第38堂】穿著【第39堂】妝容【第40堂】飲食

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試閱文字

內文 : 【內文試閱】
找到適合亞洲人的訓練方式，練出自信美

◎仔細觀察，了解自己身形與優缺點
　某次，Kimi去上了一個知名的電視節目，節目中播出前幾年我剛踏進演藝圈時的畫面，老實說，自己都有點忘了以前的長相，看到這集的觀眾一定和我心裡想的一樣， 原來kimiko老師（我）也曾經ㄎㄨㄞˇ過！
　其實，Kimi不在乎以前的打扮、身材被拿出來討論，因為這證明這些年的努力與堅持有了feedback。Kimi媽曾說，她不敢保證她女兒是最會跳舞的老師，但絕對是最敢花錢投資自己且不斷努力的老師。
　每次只要電視上有我的鏡頭，一定錄下來並檢視鏡頭前的自己漂不漂亮、身體線條好不好看、穿著打扮或妝感是否恰當。若發現肩膀看起來有點壯、手臂有點粗，就會做體塑運動調整身型；若覺得妝感不適合，就找出問題點，把不好的部分修正到好。想辦法讓自己變得更好看，注重小細節、找到屬於自我的style，是在紐約學舞那幾年所學到的重要觀念。
　去紐約前的我體形偏瘦，就像大家口中所說的紙片人，但在紐約練舞的二、三年間，為了確實將舞蹈動作做到位，猛爆式的練習使肌肉無法拉長、延伸，看似忙碌的舞步讓身體成了肩膀寬、豐臀的老美身形，或許本人看起來還好，但在鏡頭前，就顯得很壯、很ㄎㄨㄞˇ。
　這段期間，很讓人挫折，畢竟，論爆發力，比不上老美，論身形比例，也比不上手長腳長的他們，如何從中發掘優點，找出特殊性，成了當時最重要的課題。在尋找的過程中，發現到原來亞洲人有屬於自己的運動方式，也唯有找到適合的訓練方式，才會練出真正的美。
　
◎領悟角度與位置的重要性
其實，Kimi是藉由舞蹈才找回身體訓練的重要性。一開始，單純只是想把舞跳好，但在世界頂尖舞者群聚的紐約，我找不到比別人跳得更好的方法，尋找的過程中，只能不斷受傷，並承受身體變形的苦，身心上的沉重壓力，成了想放下卻無法卸下的重擔。
　直到學習了SALSA，才第一次領悟跳舞角度的精準與位置有多重要。跟在SALSA老師Torres身邊三年，她不斷要我練習走路，明明舞步都熟記了，踩著高跟鞋也能輕易轉個好幾圈，但她就是堅持不讓我跳，只因為走路時骨盆的角度不對。
　被壓制不能跳SALSA的期間，試著靜下心看著身邊的人，仔細觀察他們跳舞時手的角度、腳舞動的位置，發現他們的動作真的不一樣，例如最基礎的基本步或扭肩膀，做起來就是那麼自然、好看。
　花了好多年的時間，從很丟臉、沒有人注意，身體變壯、找不到自信，然後學著專心在課堂找一個一定要學到位的點，像是表情、手的動作及角度等。一點一點、不貪心、慢慢的積累，開始發現Kimi身體的線條變柔和了，兩側的施力度變得平均，受傷的次數減少，且敏捷度、耐力變好，跳舞也容易被注意到。
　在台灣，多數習舞的學生比較希望能在課堂上學多一點舞步，跳得快，學得舞步夠多，才覺得值回票價，以前的我也一樣，只是想著「要趕快學好所有舞步」，卻沒有真正的放入情緒、聆聽音樂的節奏。可是想把舞跳好，必須把舞蹈的精神完全內化，訓練身體曲線也是一樣，看似簡單的動作裡，可能有多種施力的角度，精準的完成動作，徹底了解此動作的用意，才能訓練到位。如果光靠模仿、死記，是無法把舞及線條練好的，一不小心還可能受傷而身心俱疲呀！
　衣服可以重買、妝可以重畫，但身體很難重練。希望大家能一直享受跳舞的樂趣，並透過正確的訓練，花最精簡的時間，把身體線條練漂亮，也真心希望我能當每個人入門的老師，讓大家從Kimi這裡得到完整、安全、正確的開始，真正的愛上跳舞、對自己的身體產生信心。

活動

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