上班族1分鐘放鬆瑜伽: 隨時舒緩身體不適, 調整心理狀態! | 誠品線上

働くみんなの1分すぐ楽ヨガ

內容簡介

內容簡介 上班族的1分鐘放鬆瑜伽 隨時隨地瞬間消除疲勞！ 「1分鐘放鬆瑜伽」指的是利用工作空檔，在辦公室就能輕鬆進行的瑜伽運動。對於舒緩肩頸僵硬、腰痛等身體不適，或是想調整心理狀態，像是提升專注力、減緩焦躁感時都十分有效！男女老少都適用這點也是它的魅力之一。為了促進健康，各式各樣的企業也開始引進這種在辦公室就能做的瑜伽。 只要1分鐘，輕鬆改善上班族的各種疑難雜症！ ★消除久站工作的水腫！ ★改善駝背！ ★舒緩應酬的腸胃不適 ★外勤途中消除疲勞！ ★簡報前放鬆心情！ ★舒緩焦躁！ ★放鬆僵硬的肩膀！ 書籍特色： 看著1張動作插圖就能馬上做瑜伽！ 為了忙碌、沒有什麼時間的讀者，我們將做法及重點統整在一張插圖中。一開始只要看圖，就能大略掌握做法。 依工作中常見的病痛及困擾搭配動作 書中右上角會用大字標出病痛的內容，讓讀者在快速翻閱瀏覽時能更快地找到想看的頁次。此外，也可以翻閱目次的動作一覽。 用漫畫講解做法更淺顯易懂！ 動作及呼吸的效果&詳細的做法，都透過漫畫以淺顯易懂的方式解說。使用較大的文字更容易閱讀，動作重點、身體伸展的部分、使用的肌肉等有效部位也清楚明瞭。

作者介紹

作者介紹 京乃ともみ京乃ともみ 全美瑜伽聯盟（Yoga Alliance）RYT200瑜伽師資認證瑜伽講師，同時也是日本姿勢及步行方式協會認證的Walking Leader。以森大廈為首，在人壽保險、資訊科技、飲料製造商、建設公司等各式各樣企業的辦公室中推行「免更衣」行動瑜伽教室，在日本全國各地表現亮眼。無論男女都給予了「方便又好做」的好評。

產品目錄

產品目錄 Contents 什麼是1分鐘放鬆瑜伽？ 做瑜伽讓身體和心靈都輕鬆了起來！ 瑜伽讓工作更順利！ 本書的特色及使用方式 Column① 推薦給育兒中的人！ 因為內勤工作和抱小孩而感到腰部疲勞時可以做不倒翁動作 Part1 工作空檔做瑜伽的功效 輕鬆消除工作中常有的不適感！ 使用瑜伽的呼吸法切換身心的ON‧OFF狀態！ 提升軀幹力量後比較不容易累，姿勢也變得更帥氣！ 比起激烈運動，減肥更加輕鬆持久！ Part2 舒緩肌肉僵硬的瑜伽 頸部僵硬 肩膀僵硬 駕駛疲勞的背部及腰部僵硬 腰痛 Part3 消除疲勞的瑜伽 眼睛疲勞 身體遲鈍沉重 想睡覺 腿部疲勞‧水腫 Column② 推薦給睡不著的人！ 想事情睡不著的時候可以做骨盆敞開的動作 Part4 讓工作順利進行的瑜伽 專注力 焦躁 沮喪 緊張 Column③ 推薦給通勤中的人！ 在人擠人的電車上感到壓力時可以用浪聲的呼吸 Column④ 和另一半促進感情！ 忙碌時容易產生摩擦的話可以2人一起做星星動作 Column⑤ 更多日常活動中的瑜伽 開啟舒適的一天的通勤習慣 Part5 擊退小病痛的瑜伽 膝蓋痛 頭痛 腸胃疲勞 便祕 生理痛 Part6 提升外觀印象的瑜伽 小腹凸出 駝背 臉部水腫 臀部下垂 Momi’s message 忙碌的商務人士才更應該要做瑜伽讓心靈平靜下來！

商品規格

最佳賣點

最佳賣點 : ‧只要1分鐘，馬上有效果！
‧在辦公室內也能輕鬆改善身體狀態！
‧不用更衣，隨時隨地都能立刻嘗試、實行！
‧日本各大企業爭相引進！

試閱文字

內文 : 1分鐘放鬆瑜伽的效果
使用瑜伽呼吸法切換身心的ON‧OFF狀態！

自律神經及呼吸

交感神經　副交感神經
ON 集中精神！ 呼吸 短淺‧急促
OFF 悠閒放鬆 呼吸 深長‧緩慢

利用瑜伽技巧控制呼吸，就能自在切換身心的ON‧OFF狀態！

自律神經包含「交感神經」（專注模式）及「副交感神經」（放鬆模式），兩者像翹翹板一樣維持平衡狀態，負責調節內臟、血管等功能。持續工作而不斷累積壓力的話，會因為交感神經過度活躍導致血液循環惡化，呼吸會因此變得急促，心情也容易變得焦躁。相反地，在工作中過度傾向副交感神經的話，會有想睡覺、注意力低落的情況。自律神經作用時是沒有意識的，但是可以透過呼吸有意識進行控制。無論是專注模式或放鬆模式，都可以使用瑜伽的呼吸法自由控制，隨時切換ON‧OFF的狀態。

有助於工作的各種呼吸法

身體僵硬、緊張，想放鬆的時候──嘆氣的呼吸
從口中深深吐氣（哈～）
活化副交感神經作用，進入放鬆模式！

作法請見
頸部僵硬 P35
駕駛疲勞造成的背部‧腰部僵硬P43
便祕P93

想睡覺，沒有動力的時候──生火的呼吸
用鼻子快節奏地呼吸
活化交感神經作用，進入專注模式！

作法請見
P61

因工作感到焦躁的時候──日與月的呼吸
輪流用單側鼻孔慢慢地呼吸
調節自律神經的平衡，穩定心神

作法請見
P67