RIZAP專業打造2週究極低醣減重食譜 | 誠品線上

ライザップ式 2週間ダイエットレシピ

內容簡介

內容簡介 日本NO.1的私人健身中心「RIZAP」，首度公開究極低醣瘦身食譜！由RIZAP管理營養師監修的94道低醣類食譜，內容超乎想像，原來健康減肥也可以吃得如此豐盛滿足！光是2週份的「究極餐點」，就是低醣瘦身法成功的關鍵。【RIZAP式‧瘦身食譜的重點】●Point 1 刪除主食，控制醣類攝取量→1天的醣類攝取量為50g為限●Point 2 攝取大量蛋白質，肌肉量不會降低！→增加菜餚補充能量&提升滿足感●Point 3 3餐都確實攝取！也可以吃點心→瘦身的基礎就是從確實吃正餐開始【驚人！原來這些都NG！千萬別這樣做！】不吃早餐！以1天2餐的方式減少進食的量 NG！－－不固定的飲食生活是肥胖的根源對健康很有幫助？吃飯時只吃沙拉 NG！－－破壞營養平衡，肌肉量也會下降就算肚子很餓也要一味地忍耐 NG！→空腹時吃東西容易肥胖Part 1RIZAP式2週瘦身餐點Part2自由搭配組合單品料理食譜Part3持續瘦身的夥伴輔助用的沙拉與湯品、甜點

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介RIZAP 監修■譯者簡介黃嫣容

產品目錄

產品目錄 【目錄】contents前言2本書的用法RIZAP式瘦身食譜的重點介紹RIZAP式瘦身餐點RIZAP式瘦身餐點的祕訣RIZAP式瘦身餐點的祕密推薦&盡量少吃的食材低醣類食譜的製作訣竅RIZAP的理想身體打造法Part1RIZAP式2週瘦身餐點第1天●早晨的餐點微波爐蒸豬肉豆芽菜豆皮肉餅咖哩醃漬花椰菜甜椒●午間的餐點顆粒芥末炒雞肉小松菜豆渣法式鹹派白菜與酥脆培根沙拉咖哩醃漬花椰菜甜椒●晚間的餐點鮭魚捲豆腐奶油焗烤青花菜第2天●早晨的餐點鯷魚炒花枝與蔬菜鮭魚萵苣卷咖哩醃漬花椰菜甜椒●午間的餐點炸豬肉包梅乾紫蘇起司蔥花魩仔魚美乃滋煎蛋卷涼拌菠菜核桃咖哩醃漬花椰菜甜椒●晚間的餐點燉煮白蘿蔔鰤魚豆腐奶油焗烤青花菜第3天●早晨的餐點微波爐蒸豬肉豆芽菜蔥絲燉煮白蘿蔔鰤魚咖哩醃漬花椰菜甜椒●午間的餐點檸檬奶油香煎豬腰內肉小松菜豆渣法式鹹派白菜與酥脆培根沙拉咖哩醃漬花椰菜甜椒●晚間的餐點香煎鱈魚子堅果豬排蔬菜棒佐酪梨沾醬醣類OFF的第3天！忍耐想吃的欲望很痛苦很快就覺得肚子餓了這個時候要第4天●早晨的餐點鯷魚炒花枝與蔬菜香煎鱈魚子堅果豬排沙拉燉煮羊栖菜●午間的餐點味噌炒雞肉苦瓜蔥花魩仔魚美乃滋煎蛋卷涼拌菠菜核桃燉煮羊栖菜●晚間的餐點燉煮牛肉壽喜燒蔬菜棒佐酪梨沾醬第5天●早晨的餐點味噌煮鯖魚燉煮牛肉壽喜燒佐溫泉蛋燉煮羊栖菜●午間的餐點香草烤劍旗魚與青花菜馬鈴薯沙拉風豆腐火腿微波醃漬菇類燉煮羊栖菜●晚間的餐點生薑炒雞肉碎小黃瓜佐香味辣油第6天●早晨的餐點豆腐與豆渣炒飯生薑炒雞肉燉煮羊栖菜●午間的餐點酒蒸真鯛佐中式醬汁豆腐與豆渣炒飯涼拌微波茄子燉煮羊栖菜●晚間的餐點黃芥末味噌炸牛排碎小黃瓜佐香味辣油第7天●早晨的餐點味噌煮鯖魚乳酪烤炸牛排芝麻醋涼拌彩色蔬菜●午間的餐點香酥炸排骨馬鈴薯沙拉風豆腐火腿微波醃漬菇類芝麻醋涼拌彩色蔬菜●晚間的餐點棒棒雞涼拌微波茄子第8天●早晨的餐點香煎醬油竹筴魚涮牛肉佐芝麻醬顆粒芥末涼拌青花菜●午間的餐點奶油煮豬里肌肉檸檬漬煙燻鮭魚烤蔬菜佐巴薩米可醋顆粒芥末涼拌青花菜●晚間的餐點乾豆渣炸雞排甜醋涼拌章魚與羊栖菜第9天●早晨的餐點焗烤鮭魚雞肉佐洋蔥淋醬顆粒芥末涼拌青花菜●午間的餐點油豆腐海帶芽豬肉卷豌豆莢炒蛋芽菜櫻花蝦沙拉顆粒芥末涼拌青花菜●晚間的餐點金針菇和風漢堡排甜醋涼拌章魚與羊栖菜第10天●早晨的餐點香煎醬油竹筴魚雞肉丸子和風湯顆粒芥末涼拌青花菜●午間的餐點香草豆渣麵包粉烤劍旗魚檸檬漬煙燻鮭魚烤蔬菜佐巴薩米可醋顆粒芥末涼拌青花菜●晚間的餐點牛排佐蕈菇醬豆渣與綜合豆類沙拉醣類OFF的第10天!!因為太忙無法如預期般進行希望效果更加提升這個時候要第11天●早晨的餐點焗烤鮭魚牛排佐西洋菜沙拉醃炒甜椒與西洋芹●午間的餐點81炸雞豌豆莢炒蛋芽菜櫻花蝦沙拉醃炒甜椒與西洋芹●晚間的餐點西式鰹魚半敲燒豆渣與綜合豆類沙拉第12天●早晨的餐點薑汁味噌照燒雞肉堅果涼拌鰹魚與紫洋蔥醃炒甜椒與西洋芹●午間的餐點鱈魚西京燒金平炒蕈菇豬肉黃芥末涼拌水菜與煎豆皮醃炒甜椒與西洋芹●晚間的餐點韓式豬肉韭菜煎餅海帶芽秋葵蝦仁佐生薑醋第13天●早晨的餐點韓式風味烤劍旗魚生菜包韓式豬肉煎餅醃炒甜椒與西洋芹●午間的餐點沙嗲雞肉泰式風味劍旗魚歐姆蛋南洋風味涼拌小黃瓜蒟蒻絲醃炒甜椒與西洋芹●晚間的餐點鱈魚鍋海帶芽秋葵蝦仁佐生薑醋第14天●早晨的餐點薑汁味噌照燒雞肉鱈魚茶碗蒸櫛瓜蟳味棒佐土佐醋●午間的餐點芝麻煎劍旗魚金平炒蕈菇豬肉黃芥末涼拌水菜與煎豆皮櫛瓜蟳味棒佐土佐醋●晚間的餐點翅小腿椰奶咖哩南洋風味涼拌小黃瓜蒟蒻絲Part2自由搭配組合單品料理食譜●使用蛋的配菜水波蛋蘆筍沙拉櫛瓜西班牙風歐姆蛋醋漬鵪鶉蛋與小黃瓜●使用豆類的配菜豆渣花椰菜塔布勒沙拉美乃滋焗烤油豆腐青花菜西式什錦煮豆子●使用蔬菜的配菜醃漬蕪菁生火腿堅果炒菇類●使用海藻的配菜柴魚涼拌羊栖菜與紫洋蔥炊煮昆布絲竹筍Part3持續瘦身的夥伴輔助用的沙拉與湯品、甜點●輔助用的沙拉梅乾柴魚風味涮豬肉沙拉烤雞肉凱薩沙拉顆粒芥末海鮮沙拉3種低醣類淋醬凱薩淋醬╱梅乾柴魚淋醬顆粒芥末淋醬●湯品食譜蛤蠣高麗菜法式清湯豬肉菇類和風豆漿湯蝦仁青江菜中式清湯●低醣類甜點優格慕斯118豆渣核桃可可馬芬Column活用便利商店的商品吧！瘦身期間若要外食該怎麼辦呢？瘦身中也能快樂喝酒聚會的守則更聰明享用主食的方法自己製作乾豆渣的方法RIZAP式瘦身的成功經驗談RIZAP式瘦身的安全性RIZAP式低醣類飲食瘦身的Q&A醣類、蛋白質含量一覽表

商品規格

試閱文字

內文 : 【前言】
你也可以改變！？
RIZAP將2週份的「究極餐點」
全部告訴你！
低醣類飲食好像很困難
什麼都不能吃的減肥法無法持續下去
我做不到的啦
或許也有些人會這麼想吧。
但是，請先試著看看本書中的餐點範例吧。
「咦？吃這麼多也沒關係嗎！？」被內容嚇到了對吧。
這也是當然的。RIZAP的飲食方式
並不是只是單純地減少攝取量、肚子餓也要忍耐。
而是1天3餐都充分地吃、期間也可以加入點心，
聰明地控制醣類攝取量，就可以健康地打造出瘦的體質。
因「不能吃東西」而曾經遭受挫折的人，
我想也一定能持續進行下去。

瘦身成功的關鍵！
「最初2週」完全支援！
本書中介紹2週份的低醣類飲食食譜。事實上，這2週內是低醣類瘦身法成功最重要的關鍵之一。雖然情況因人而異，但多數人都是在約2週的時間內習慣低醣類飲食。也就是說，在這2週內確實做到醣類OFF，身體也能開始轉變為容易瘦的體質了。

不再因要吃什麼而困惑！
消除不安與疑問。
雖然也想過要以自己的方式開始瘦身，但總會伴隨著「吃了不易胖的食物有哪些？」「要如何取得營養的均衡？」「這樣的做法真的是正確的嗎？」等疑問與不安。但如果因為這樣而無法跨出一步就太可惜了！　本書中有確實考量到醣類含量與身體必需的營養素而打造的餐點，早午晚3餐都能完全給予幫助。不需要獨自思考。書中也介紹了外食或市售食品的活用方法、很想吃甜食時的推薦甜點。那麼，現在馬上跨出改變自己的第一步吧！