好好寫作, 靜靜療癒: 用文字和內心深度對話, 練習看清自我感受, 轉念讓日子過成自己喜歡的樣子 | 誠品線上

好好寫作, 靜靜療癒: 用文字和內心深度對話, 練習看清自我感受, 轉念讓日子過成自己喜歡的樣子

內容簡介

內容簡介 療癒推薦 周志建∣資深心理師、故事療癒作家 洪仲清∣臨床心理師 陳志恆∣諮商心理師、暢銷作家 葉曄∣手寫藝術家 鄧善庭｜諮商心理師、發瘋心理師 （依姓氏筆畫排序） 成年人的世界叫醒你的不是鬧鐘，是壓力…… 浮躁、焦慮、易怒、情緒化、拖延、不自信、沒有生活目標， 如何才能解決這些困擾讓生活更加幸福呢？ 我們需要的是一套系統化的自我療癒方法。 打開這本書，讓我們一起了解如何藉由重塑寫作思維， 來「喚醒」那些本就該屬於我們的幸福！ ★什麼樣的寫作是寫作療癒？ 能讓人安靜的寫作；緩解壓力的寫作；擺脫孤獨與迷茫的寫作；獲得信心的寫作。 其實，很多人都不知道「寫作療癒」是非常強大的自我紓壓解方，當你覺得心情悶悶的時候，「寫作」這面照妖鏡可以照出生活中各種不健康的狀態，我們可以藉著寫作來看見自己的感受，書寫出內心的觀點，所以千萬不要浪費了當下的悲傷，誠實地把所有的感受寫出來，好好地為自己進行一場心靈保養。 ★什麼樣的人適合讀這本書？ 對寫作感興趣的人、希望藉由寫作為自己紓壓的人，以及對寫作療癒、敘事療法和心理療癒感興趣的人。 這本寫作療癒入門書避開了複雜的寫作療癒理論，採用小故事的形式，告訴讀者如何利用寫作解決心理問題。內容共分為七章，分別介紹了寫作療癒是什麼，寫作療癒有哪些關鍵詞，寫作療癒的常用方法，以及如何透過寫作改善自我認知、緩解壓力、對抗壞情緒和發現更美的人生風景。從第二章開始，每一節的結尾會有「寫作OK繃」欄目，結合了心理學理論來概括該節的「要點」。在書後的「寫作魔法盒」中，還提供了100個寫作療癒錦囊，供讀者練習。 ★其實每個人的內心深處都住著一位心理醫生 無論EQ再高，只要是「人」就一定會有產生負能量的時候，而在所有紓壓、釋放負能量的方法當中，「寫作」可說是一種CP值最高的療癒方法。 根據美國德克薩斯大學詹姆斯．潘尼貝克（James W. Pennebaker）教授與同事的研究顯示，在感受到憂鬱、憤怒、失望等負面情緒的時候，以文字的形式將其書寫出來會對於情緒有所幫助。只要透過寫作，這段期間所壓抑的情緒就會獲得了釋放，內心也會因而感到清靜，效果就如同經由心理醫生的協助，進行了一場深度心靈療癒一般。 ★感謝文字的不離不棄，總是讓人得到最直接的療癒 在藉由「寫作」誠實面對自己的內心時，每一個親手書寫出來的文字，都會實實在在地療癒我們的心，童叟無欺、絕不背叛。將內心的感受寫得有多赤裸，療癒的回饋力道就有多直接。 當我們在進行「寫作療癒」的時候，正因為是自己在和自己的內心對話，所以完全不用害怕自己的脆弱被任何人看見，可以不需要有任何的偽裝，能夠最直接地把自己內心的需求寫下來，而且寫出來的每一字每一句，都能實質地起到釋放壞情緒的作用。要說這世界上最適合自己一個人進行的心理諮商，「寫作療癒」真可說當之無愧。 ★28則故事、28個人生難題，藉由寫作找出突破困境的契機 失眠的小玉、罵自己的張瑛、回憶過去的欣然、被重病困擾的曉蓓、睡不著覺的宛如、半吊子小姐珊妮、沒有安全感的維鑫、孤島上的小玲、疲憊的小鞏、罵自己的雪菲、鑽牛角尖的如夢、噩夢纏身的娟子、總是感到孤獨的如新、沒有方向和目標的木木、家強的「間歇性暴怒症」、總是為他人著想的方圓、有重度拖延症的湘琪、害怕真相的大泳、悲觀厭世的宗樸、難受就去寫作的永慧、永遠活在抱怨中的小雲、沒有信心的小蘭、以淚洗面的寶亭、不開心的成亦、被催婚的小尼、錯過買房時機的陳思、抓住一切機會寫作的宇飛、有酒有故事的瓊花

作者介紹

作者介紹 劉主編 藍橙劉主編（劉楊） 廈門大學新聞傳播學碩士，清華大學－MIT國際MBA，「糖豆學院」創辦者，有書原副總裁，有書寫作課主理人，著有《高效寫作》、《學會寫作：365個創意寫作練習，讓你愛上寫作》、《從0到估值1000萬：創業者的5項修煉》等書。 藍橙 劉主編寫作課學員，中國科學院心理學專業碩士，聚焦婚姻和親子方向研究。

產品目錄

產品目錄 第一章 什麼是寫作療癒 第一節 解鈴還須繫鈴人 一、失眠的小玉 2 二、找到負面情緒的根本癥結 3 三、透過寫作擺脫負面情緒 5 第二節 寫作療癒就是抱怨和吐苦水嗎 一、罵自己的張瑛 7 二、為什麼寫作起了「副作用」 8 三、怎樣寫才能讓自己得到療癒 9 第三節 從敘事療法到寫作療癒 一、回憶過去的欣然 10 二、為什麼「祥林嫂」們喜歡重複講述同一個故事 11 三、讓寫作成為自己的敘事療法 13 第四節 寫作可以解決所有的心理問題嗎 一、被重病困擾的曉蓓 15 二、為什麼曉蓓不能用寫作療癒自己 16 第二章 寫作療癒的四個關鍵字 第一節 書寫即療癒 一、睡不著覺的宛如 19 二、靠寫作尋找答案 20 三、寫作，讓一切水落石出 21 畫重點 不安的時候，就開始寫作 24 寫作療癒練習 1 寫下第一篇個人療癒日記 25 第二節 完成即療癒 一、半吊子小姐珊妮 26 二、完成是一種儀式 27 三、善始善終才是完美的計畫 28 畫重點 寫完就「好了」 31 寫作療癒練習 2 寫一寫你的特長或者興趣 32 第三節 正視即療癒 一、沒有安全感的維鑫 33 二、壓力只會越積越多 34 三、越逃避，越麻煩 37 畫重點 寫下來就不怕了 40 寫作療癒練習 3 來吧，我不再害怕 41 第四節 社群即療癒 一、孤島上的小玲 42 二、一次特別的分享會 43 三、陪伴是最長情的告白 45 畫重點 一滴水在大海裡才不會乾涸 48 寫作療癒練習 4 其實這並沒有什麼大不了的 49 療癒加油站 用寫作讓自己恢復平靜 第三章 寫作療癒的方法 第一節 用「我」的視角觀察問題 一、疲憊的小鞏 56 二、「我」的感受，是最真實的感受 58 三、「我」的問題，就是現在面臨的所有問題 59 畫重點 寫作療癒方法1——學會用「我」開頭 62 寫作療癒練習 5 寫出你所經歷的喜怒哀樂 63 第二節 用「你」的口氣和自己對話 一、罵自己的雪菲 64 二、「你」到底是怎麼回事 65 三、「你」對這個問題怎麼看 67 畫重點 寫作療癒方法2——學會把自己當成旁觀者 70 寫作療癒練習 6 最近你過得怎麼樣 71 第三節 自問自答，做自己的人生導師 一、鑽牛角尖的如夢 72 二、環環相扣的自我提問 73 三、勢如破竹的療癒問題清單 74 畫重點 寫作療癒方法3——自問自答，自我療癒 78 寫作療癒練習 7 製作一份「我的問題清單」 79 第四節 內心的「小孩」，可以一直陪你到老 一、噩夢纏身的娟子 80 二、用對話解開心結 81 三、去童年回憶裡找答案 82 畫重點 寫作療癒方法4——跟過去和解 85 寫作療癒練習 8 寫一篇以「我的媽媽」為題的命題作文 86 療癒加油站 如何正確地給自己做心理諮詢 第四章 用寫作認清自己 第一節 為什麼越長大越孤單 一、總是感到孤獨的如新 93 二、渴望被關心 95 三、你真的了解自己嗎 96 畫重點 去認識那個最熟悉的陌生人 99 寫作療癒練習 9 以「我」為主題寫一篇文章 100 第二節 沒有目標的日子好可怕 一、沒有方向和目標的木木 101 二、茫然，是將錯就錯的根源 102 三、沒有什麼比寫作更能使自己看清自己 104 畫重點 有目標，人生才有希望 107 寫作療癒練習 10 「我的最愛」到底是什麼 108 第三節 為什麼越親密越傷人 一、家強的「間歇性暴怒症」 109 二、吵架只會讓事情更糟糕 110 三、了解自己比了解對方更重要 113 畫重點 為什麼你控制不住自己的脾氣 115 寫作療癒練習 11 寫出你想對某人說的話 116 第四節 我是獨一無二的嗎 一、總是為他人著想的方圓 117 二、人存在的意義是什麼，這是永恆的難題 118 三、將目光投向自己，你也很值得自己付出 119 畫重點 「好人」一定有好報嗎 123 寫作療癒練習 12 你對「付出感」怎麼看 124 療癒加油站 沒有什麼比了解自己更重要 第五章 用寫作緩解壓力 第一節 克服拖延症的寫作 一、有重度拖延症的湘琪 132 二、拖延只會讓事情越來越糟糕 134 三、亂了陣腳，只因為沒有分清主次 135 畫重點 透過寫作找回初心 138 寫作療癒練習 13 給自己列一個三個月計畫 139 第二節 消除緊張感的寫作 一、害怕真相的大泳 140 二、寫作是他的「樹洞」 140 三、寫出來就不疼了 142 畫重點 真實情況也許沒有想像中的那麼可怕 145 寫作療癒練習 14 人生中最大的一次挫折 146 第三節 釋放壓力的寫作 一、悲觀厭世的宗樸 147 二、沒有比文字更好的聽眾 148 三、神奇的寫作減壓術 150 畫重點 動嘴不如動筆 153 寫作療癒練習 15 我如何度過倒楣的一天 154 第四節 解決問題的寫作 一、難受就去寫作的永慧 155 二、用寫作尋找答案 156 三、寫作，讓一切水落石出 158 畫重點 不安的時候，就坐下來寫作 161 寫作療癒練習 16 把一直困擾你的問題寫出來 162 療癒加油站 開始寫吧，文字有神奇的療癒力量 第六章 用寫作對抗壞情緒 第一節 換一種方式吐槽 一、永遠活在抱怨中的小雲 169 二、抱怨是「精神鴉片」 170 三、用文字抱怨，我打賭你寫不滿500個字 172 畫重點 找到抱怨背後的癥結 175 寫作療癒練習 17 我轉念一想 176 第二節 即使其他事都失敗，至少這件事會成功 一、沒有信心的小蘭 177 二、完成比完美更重要 178 三、是過去的失敗讓你越來越不自信 179 畫重點 用寫作的成就感給自己打氣 182 寫作療癒練習 18 想做卻一直沒有做的事 183 第三節 感動是一種高級的能量 一、以淚洗面的寶亭 184 二、點滴生活，皆有感動 185 三、感慨—感動—感恩，情緒的能量升級 187 畫重點 用寫作去感知更高級的感情 189 寫作療癒練習 19 那一次，我被感動了 190 第四節 笑，是療癒一切的良藥 一、不開心的成亦 191 二、對抗壞情緒，拯救不開心 192 三、建一個儲蓄快樂的「開心銀行」 193 畫重點 讓自己的帳戶上總有「快樂餘額」 196 寫作療癒練習 20 一想到他（它），我就開心 197 療癒加油站 寫作療癒是調節情緒的好幫手 第七章 用寫作找回開心 第一節 做生活中的有心人，發現更多樂趣 一、被催婚的小尼 204 二、用寫作轉移注意力 205 三、生活是最棒的寫作素材庫 206 畫重點 換個角度天地寬 211 寫作療癒練習 21 一件小事中的大道理 212 第二節 回憶，是帶著翅膀的天使 一、錯過買房時機的陳思 213 二、回憶，找到心靈的慰藉 214 三、寫作，積蓄從頭再來的力量 217 畫重點 只有珍惜過往，才能活在當下 219 寫作療癒練習 22 回憶童年 220 第三節 展開想像，賦予虛構的人物生命 一、抓住一切機會寫作的宇飛 221 二、寫故事，寫下的是對自己的期待 222 三、寫別人，代入的是自己的生活 223 畫重點 虛構一個跟自己有關的故事 227 寫作療癒練習 23 續寫宇飛沒有完成的故事 228 第四節 別人的故事裡，滿滿的都是自己的影子 一、有酒有故事的瓊花 229 二、故事接龍，隨心出發 229 三、設置情節，安排別人的人生 231 畫重點 用別人的故事，解決自己的問題 234 寫作療癒練習 24 續寫張敏的故事 235 療癒加油站 由外向內，再由內向外 寫作魔法盒 100個寫作療癒錦囊 後記 寫作療癒之旅，你自己就是那個擺渡人

商品規格

試閱文字

自序 : 前言

何以解憂，唯有寫作

現如今，越來越多的人開始注重心理健康，但關於什麼是心理健康，沒有幾個人能說得清楚。
有人說「開心快樂就是心理健康」，也有人說「沒有煩心事就是心理健康」，還有人說「積極向上就是心理健康」。這些說法好像都有失偏頗，沒有誰能一輩子不遇到煩心事，重要的是遇到煩心事後要能快速有效地從煩惱中走出來。真正的心理健康不是心理不生病，而是能像強健的身體一樣，有抵抗疾病的能力，以及在生病之後有快速恢復的能力。
如何才能擁有強健的心理素質？換句話說，如何才能在問題面前保持心態平和，並能在出現問題之後快速復原呢？
其實，寫作是一種維持心理健康的好辦法。我們可能都有這樣的體會——遇到解決不了的問題或者心情特別不好的時候，寫寫東西就能有效地舒緩情緒。
透過寫作改變心理狀態的方法稱為寫作療癒，在國外也有人稱它為「療癒寫作」或「寫作禪」。療癒不一定是療癒疾病，很多人可能還遠沒有到生病的地步，它更像是對自身情緒和心理狀態的管理——透過寫作讓自己想得開一點兒、活得快樂一點兒、變得好一點兒、過得幸福一點兒。如果透過寫作能增加這四個「一點兒」，那寫作療癒的目的就達到了。
寫作療癒的原理其實很簡單。首先，寫作就是一種傾訴。傾訴讓壓力得以排解，而且寫作是不需要聽眾的文字傾訴，它簡單易行，幾乎不需要依賴任何條件。其次，寫作是一種思維活動，思考會幫助你解決難題。很多人遇到想不通的問題時，邊寫邊想，最後就能找到答案，所以寫作療癒其實是解決問題後的釋然。最後，寫作是一種超脫，讓人從關注內在昇華轉移到關注外部世界，從而在一個更高的維度解決問題，並最終獲得內心的寧靜和幸福。
以上這些原理都是心理學家要研究的問題，對普通人來說，想要讓寫作在自己身上起到療癒作用非常容易，只需要做到九個字，那就是「閉上嘴，現在就開始寫」。
寫作並不難，別擔心自己寫不出來。最偉大的作家也不是想好了每一個字之後才開始動筆的。只有寫下第一句才會有第二句，寫完第一段才會有第二段，只要開始寫，你的大腦就會給你指引，讓你把內心深處的東西源源不斷地傾倒出來。
透過寫作傾倒出來的可能有你的困惑、思考，也可能有你過去的回憶、壓抑，還可能有你心裡的煩躁、不安等。總之，不管倒出來什麼，都請你把這些東西歸歸類，把好的留下來，把壞的扔掉，把有問題的修理一下，把幸福甜蜜的封存起來，這樣你的心就整潔了，你也就得到了療癒。寫作療癒就是這麼簡單。
本書一共講述了28個跟療癒有關的故事。故事的主人翁和我們一樣，都是這個社會中的普通人。不過有趣的是，他們每個人身上都有一個標籤，如「總是感到孤獨的如新」、「沒有安全感的維鑫」、「有重度拖延症的湘琪」、「不開心的成亦」等。他們或許恰好跟你面臨同樣的問題，或者跟某個階段的你很像，所以看他們的故事就好像在照鏡子——你可以透過文字看到自己的樣子。你一定也很好奇，他們的故事是如何發展的呢？他們又是怎麼借文字的力量來療癒自己的呢？
這就是本書的祕密和樂趣所在。你可以把它當作一本故事集來讀，這是一本28個人故事的合集；你也可以把它當作日記來讀，這28個人一邊述說自己的遭遇，一邊寫日記；當然，你也可以把自己代入進去，把本書當成教科書來讀，想一想他們所用的那些方法能不能用到你自己身上，那些對他們有用的寫作模式能不能為你所用，幫你解決問題。
從第二章開始，每個故事後面都附有一個寫作題目（寫作療癒練習），如果你願意，歡迎你趁熱打鐵，寫出自己的文章。其實只要開始動筆，你就超越了大部分讀者，也就真正開啟了自己的寫作療癒之旅。另外，在本書的最後，有一個「寫作魔法盒」，把書看完之後，你可以打開這個「魔法盒」，它將會帶給你很多驚喜。
有人問，既然是寫作療癒，那寫作是一種藥嗎？不，它不是藥，所以如果你已經罹患了重度心理疾病，還是要去專業的醫院找醫生診療。寫作療癒更像是一種高品質的營養品——如果你一切安好，它能增強你的免疫力；如果你恰好比較虛弱，它能強身健體；如果你正處於亞健康狀態，它能增強你的機體活力。寫作療癒最大的特點是無毒、無害、無副作用。當然，它還有一個最大的優點——免費，因為寫作幾乎是不用花錢的。學會寫作療癒的方法，其實就相當於學會了一種低成本的自我心理保健的方法。
現在，隨著觀念的進步，很多人把高品質的生活狀態理解為身心健康。身心健康包括兩方面：一是身體健康，二是心理健康。身體健康很好懂，簡單理解就是不生病、有活力；而心理健康是個新概念，簡單來說就是要保持心態平和，常懷喜樂之心。身體健康大家比較熟悉，實現的方法也比較多；心理健康大家剛剛開始關注，還缺乏深入的研究和行之有效的實現方法。而寫作療癒作用於心理，是一種維持心理健康的有效方法。
身心健康是幸福的保障，願你關注身體健康的同時也善待自己的內心，收穫幸福人生。
何以解憂？唯有寫作！

最佳賣點

最佳賣點 : ★用文字療癒內心，以寫作啟動幸福！4種寫作方法＋28個寫作故事＋100個寫作錦囊，開啟你的寫作療癒之旅！
★用書寫與心靈對話，用文字重塑自我，以寫作陪伴自己終身成長！
★在不找心理諮商的情況下，藉由書寫聆聽內心的聲音，接納不完美的自己，好好和自己和解，深入發覺潛藏於心靈深處的需求。