肉肉瑜伽Pocha Yoga (附DVD) | 誠品線上

お腹にお肉がある人の究極本: ポチャ．ヨガ

內容簡介

內容簡介 ●對自己的體型沒自信，沒勇氣參加健身房、課程●背上或肚子的贅肉，無法順利做瑜伽●以前曾經挑戰過瑜伽，但因其困難而感到挫折●對瑜伽有興趣，可是覺得難度太高，而放棄。●認為瑜伽是很痛苦的運動⋯⋯等等如果有以上煩惱的讀者，本書將成為您的神助力。史上第一本為了棉花糖族群設計的瑜伽書籍！一日3式讓您輕鬆獲得優美＆勻稱的身形！愈來愈多人，為了健康與美容，開始做瑜伽。由於不會對身體造成負擔，瑜伽這項運動受到各個年齡層的青睞。做瑜伽的理由有很多，例如減肥、塑身、改善體質、安定心神等等。無論是誰，大家想要「動得舒服」的想法都如出一徹。不過，對於介意自己身型的棉花糖一族來說，「在意自己有肚量的中廣身材……」「因為身型豐腴，所以不好意思到教室和大家一起做瑜伽」「背部和腹部的贅肉是做各種動作的阻礙」等等原因，讓不少人不敢參加瑜伽課程，與瑜伽漸行漸遠。為了拯救介意自己身型的朋友們，本書就此誕生了。瑜伽的重點在於配合當下自己的身體狀態，透過動作，細細體會，療癒身心。在本書中，將會介紹許多不需勉強、也可以開心、舒服、做瑜伽的方法。希望大家可以在舒服的前提下，持續練習，逐漸朝向理想的完整動作邁進。一天只要做三個動作，小腹就會不知不覺地變平坦。如此一來，就能打造出富有柔軟又線條優美的身形。並藉由注入新鮮的氧氣與生命能量，來達到身心舒暢。希望不只是棉花糖一族，筋骨較硬的人、第一次做瑜伽的人，都可以閱讀本書。PART 1這麼做就沒問題！棉花糖族也能做的瑜伽姿勢→本書將會介紹對棉花糖族來說較為困難的姿勢，以及替代方案的「棉花糖改良動作」。只要做這些動作，也能和「完整動作」獲得相同的效果！當身體漸漸習慣以後，也能順利做出完整動作。PART 2透過緩和，讓身體醒過來→若希望瑜伽能做得更流暢，可以先藉由暖身動作，先舒緩身體。全身甦醒後，就能更輕鬆地活動身體。PART 3消除困擾的瑜伽解說→腰痛、肩膀僵硬、凸出的小腹、排毒……。本書將依據健康與美容的煩惱，分別介紹其對應的瑜伽姿勢。請實際去感受身體的明顯變化吧。

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介深堀真由美為深堀瑜伽教室的負責人。15歲起接觸瑜伽，自短期大學畢業後，開始了真正地瑜伽修行。已取得印度瑜伽協會認證。推廣注重呼吸法的「呼吸瑜伽」。其調整身心平衡的指導方式，獲得學員的高度評價。1991年於東京‧西新宿開設「深堀真由美呼吸瑜伽教室」。並在2005年更名為「深堀瑜伽教室」，致力於瑜伽指導與推廣。現在，活躍於書籍、雜誌、電視、網路、演講等媒體。近年來主要的著作有《附2片DVD 深堀真由美的BEST OF YOGA PROGRAM》（主婦之友社）、《無論身體多硬的人 都能做的手指瑜伽》（大和書房）、《深堀真由美的調整自律神經簡單瑜伽DVD書籍》（寶島社）等等（書名皆暫譯）。■譯者簡介趙誼

產品目錄

產品目錄 前言 不知不覺中養成美麗體態DVD的使用方法PART 1 這樣就沒問題！棉花糖一族也做得來的瑜伽姿勢找到適合自己的動作PART 1的閱讀說明困難動作1 鴿式棉花糖版鴿式（1）棉花糖版鴿式（2）困難動作2 橋式棉花糖版橋式（1）棉花糖版橋式（2）困難動作3 牛面式棉花糖版牛面式（1）棉花糖版牛面式（2）困難動作4 金字塔式變形棉花糖版金字塔式變形（1）棉花糖版金字塔式變形（2）困難動作5 弓式棉花糖版弓式（1）棉花糖版弓式（2）困難動作6 轉腰式棉花糖版轉腰式（1）棉花糖版轉腰式（2）困難動作7 駝式棉花糖版駝式（1）棉花糖版駝式（2）困難動作8 鋤式棉花糖版鋤式（1）棉花糖版鋤式（2）困難動作9 鷺式棉花糖版鷺式（1）棉花糖版鷺式（2）困難動作10 三角式變形棉花糖版三角式變形（1）棉花糖版三角式變形（2）深堀瑜伽守則PART 2 緩和、喚醒身體緩和身體1 了解身體、感覺身體緩和身體2 做重要的就是呼吸緩和身體3 學習平衡身心的方法緩和身體4 了解如何暖身緩和足部 緩和手部緩和頸部 緩和肩部緩和髖關節 緩和腰部瑜伽Q&APART 3 消除煩惱 瑜伽項目消除煩惱1 消解煩躁消除煩惱2 改善腰痛消除煩惱3 改善怕冰體質＆水腫消除煩惱4 舒緩肩膀僵硬消除煩惱5 緊實小腹消除煩惱6 提高排毒效果消除煩惱7 調整自律神經

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活動

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