拒絕大腦初老症! 日本職能治療師都在用的強效記憶法 | 誠品線上

40代からは記憶法が変わります

內容簡介

內容簡介 忘東忘西，難道我的大腦也有「初老症」？！早上的事情，下午就忘光光。帳號、密碼總是搞混、記不住。到底是走這邊還是那邊？路痴還有救嗎？大腦初老症並非中年人的專利，大腦和身體一樣，隨著年齡、習慣也會跟著改變，現在的你，有最適合你的「記憶方法」！一探大腦記憶結構的奧秘，找回深藏在腦海中的記憶力！記憶力退化，不僅會影響工作，甚至會造成生活上許多不便！其實記憶力不是消失了，而是你找不到方法「喚醒」它！本書將以作者進行腦部損傷治療、復健時的實際案例與實證為基礎，解答日常生活中「記不住！」、「會忘記！」的煩惱！告訴你其實只要改變生活中「小小的習慣」，就能找回屬於你的記憶力，重新掌握大腦的主導權！

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介菅原洋平職能治療師，UCHRONIA株式会社代表。1978年出生於青森縣，從國際醫療福祉大學畢業後，取得職能治療師證照。過去任職於私人醫院精神科，而後進入國立醫院機構，從事腦部復健相關工作。以進行活用腦部機能的人才開發營運企劃書為基礎，成立了UCHRONIA株式会社。現在擔任BESLI診所（東京都千代田區）的門診醫師，同時也在日本全國各地舉辦企業研習及講座，活動受到電視、雜誌等媒體關注。本書將首度公開受到聽講者廣大迴響的「40歲後的全新記憶法」中的獨特療法。主要著作包含銷暢書《改變人生的睡眠法則》（麥浩司出版）、《你累了嗎？：讓工作、學習效率UP UP的睡眠超技法》（平安文化）、《脳のトリセツ》（日本同文舘出版）等等。■譯者簡介林以庭

產品目錄

產品目錄 前言 對現在的你來說，「最有效的記憶法」是？第1章 「記憶法」從40歲開始產生巨大的變化──不只是腦袋，連身體都要記住1為什麼想記也記不住呢？──記憶需要「大腦裡的空間」2記憶共分為「腦部記憶」和「身體記憶」──只要讓身體記住，腦袋就不會當機3記住「新的事物」後要在不同場合嘗試──工作能力佳的人特別擅長「記憶的運用方式」！4給「有太多事情要記住的人」──實際體驗「無錯誤學習法」的效果專欄 教得太仔細，對方反而記不住！？第2章 在「資訊爆炸的時代」中最有效的記憶方法──將「努力」化為實實在在的「成果」1大腦也不能「餵太飽」──透過「資訊斷食」來提高「回想力」2記憶結構中最重要的就是「忘記」──為了活用記住的知識3工作記事本是「為了忘記」而寫的──為了將大腦用在更重要的事上4重要的事情只要有「第二次的記憶」就不會忘記──對抗「想要清除記憶的大腦」的對策5為什麼跟人說話就能「整理腦袋」呢？──說出口，身體自然就記住6不愉快的記憶就「覆蓋」過去──不被過去的自己束縛7想像、行動、睡眠──要保存好的記憶，「準備」和「整理」是關鍵專欄 老是想起不愉快的事，那就「讓腦袋冷卻下來」後倒頭就睡第3章 【實踐篇】在每天的生活中就能鍛鍊記憶力──從今天開始執行的「五個法則」1時間的法則掌握記憶力大幅提升與毫無起色的時間──改變「時段」就能更加發揮實力！記憶的黃金時段一天只有兩次為什麼下午兩點召開的會議總是成果不佳？連自己買過都不記得？！夜半時分的電視購物2地點的法則將地點和行為作為「組合」一起記住──製造讓大腦容易記住的環境不在桌上擺放毫無關係的物品在發生過不愉快的地點，聊聊讓自己開心的事為什麼靈感總是出現在「有水的地方」？3睡眠的法則睡眠是提升記憶力最重要的武器──捨棄「不必要的記憶」保留「重要記憶」的睡眠方式活用睡眠時的「記憶扎根作用」日記要在「早上」寫惡夢是大腦清除「不必要記憶」的訊號4吃飯的法則讓記憶力ＵＰ的「吃飯方式」──比起吃了「什麼」，「何時」吃更重要空腹有助於提升記憶力調整「腦部節奏」的吃飯方式想提升記憶力就要細嚼慢嚥5說話的法則將說話當成「記憶的工具」──改變口頭禪，讓你記住就不再忘記不想再被講「一樣的話說了好幾次」用合適的詞語傳達感動的心情不說會降低記憶力的口頭禪專欄 為什麼愈是想要「好好表現」，就愈容易失敗呢？第4章 【Ｑ＆Ａ】解答日常生活中「記不住！」、「會忘記！」的煩惱──職能治療師的經驗與建議Ｑ1不擅長記住人的「長相」和「名字」──有意無意地在對話中提及對方的名字Ｑ2閱讀過的書或資料，有什麼方法能夠將內容牢牢記住嗎？──用「便利貼的貼法」找出最適合的方式Ｑ3帳號、密碼多到記不住──密碼可以每三個、三個拆解成四等分Ｑ4拚命蒐集資訊卻無法加以活用──看過卻不會讓你產生行動，就是不必要的資訊Ｑ5我是個「路痴」，還有救嗎？──「三種類型的路痴」各有解決之道Ｑ6一緊張就會「腦海一片空白」！──不要硬逼自己回想，先讓身體動起來Ｑ7想要提升記憶力的話，日常生活中可以注意些什麼呢？──「味道」是記憶時重要的「記號」專欄 要如何將「自己學會的訣竅」傳授給別人呢？第5章 對「記憶力」充滿自信就能改變「未來」！──引出更多你的大腦原有的實力1隨時都能發揮出實力的方法──管理腦部吸收的資訊就是管理精神狀態2明白自己「記性差」的人更能掌握先機──客觀瞭解自己的「後設記憶」3鍛鍊後設記憶，展望未來──用「最小的力量」達到「最大的效果」4發揮出最佳表現的條件──解開對「腦部記憶」的誤解5「記憶」造就一個人──記憶要「為了未來」活用

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