持續的技術 | 誠品線上

やめられない! ぐらいスゴイ 続ける技術

內容簡介

內容簡介 持續行動的是身體，選擇「持續」的是腦部！ 以科學方式及醫療訓練法改變與腦部的互動，打造讓腦部容易持續的機制，才能不費力地持續想做的、該做的事！ 著作累計30萬冊，從事復健工作的職能治療師，以「最新腦科學」+「醫療領域訓練法」，讓不論是瘦身、讀書、儲蓄、戒菸、健康維持、任何目標性學習皆是三分鐘熱度的人，都能持之以恆！ 無法持之以恆，與毅力和個性無關。而是因為沒有正確善用腦部的持續機制。 在復健領域，如何持續下去是很重要的課題。為了學會持續的技術，要做的不是鍛鍊意志，而是在腦部打造能夠持續的機制，為此，只須善用以下四種功能： 場所：讓場所與事件結合；時間：配合生理時鐘將工作做段落區分；動作：將持續的動作模組化並儲存起來；言語：使用腦部容易分辨、容易下令的字眼。 完全不靠意志力硬撐，讓你不管想不想，環境或生活型態有多大改變，都能欲罷不能地持續下去，人生不再被三分鐘熱度耽誤！

各界推薦

各界推薦 ◎聯合推薦賽斯身心靈診所 臨床心理師／王淳激勵達人／鄭匡宇正聲廣播公司主持人／宛志蘋

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介菅原洋平職能治療師，Uchronia株式會社代表。1978年生於青森縣。國際醫療福祉大學畢業後，取得職能治療師資格。服務於民間醫院精神科後，於國立醫院從事腦部復健工作。之後，依據活用腦功能之人才開發商業計畫，設立Uchronia株式會社。現在在BESLI CLINIC看診外，也在全國各地舉辦企業研習，相關活動受到電視以及雜誌等的注目。著作包括銷售超過13萬冊的《改變人生的睡眠法則》（麥浩斯出版）等多數。■譯者簡介朱麗真輔仁大學化學系畢業、日本筑波大學環境科學研究科碩士，目前從事日文筆譯、口譯工作。喜歡工作、旅行、爬高山。日文是年輕困頓時的一條線索，沿路走來意外發現許多生命裡的可能性，非常感謝它。座右銘是「今日事今日畢」，最喜歡的一句話是「一切都是最好的安排」，相信不管做什麼，都一定有它的價值與意義在。

產品目錄

產品目錄 推薦一 可以在生活中立即自我改變並執行上手的持續技巧／王淳推薦二 透過持續的技術，為人生開創無限可能／鄭匡宇前言 善用腦部的持續機制才是王道 序章 若有這樣的徵兆，就不可能持續！出現這樣的徵兆時就要小心打開電腦開始工作，就會忘了上廁所在必須帶著緊張感的場合，腦袋卻一片空白無法順利翻動正專心讀著的書頁常喝咖啡或吃巧克力，導致身體發癢做什麼都感覺意興闌珊時，有可能是貧血動機① 覺得「必須停止」，卻停不了的人動機② 可以戒斷卻無法作主的人動機③ 停得了，也能作主，但是無法持續的人動機④ 原則上能夠持續，但是會半途而廢的人動機⑤ 雖然持續，但是無法有所成果的人持續所需的腦部機制 第1章 戒斷 取回被多巴胺控制的腦部「想停卻停不了」，真的如此萬惡不赦嗎？別再用紅蘿蔔激發幹勁了多巴胺就是一種紅蘿蔔多巴胺消耗量極大多巴胺太多，腦部將無法判斷價值停不下來不代表就是「喜歡的事」多巴胺原本扮演的角色是？①共享話題－－將想戒斷之事的魅力與他人分享②觀察細節－－熨燙衣物③事先做好準備工作－－零食不要直接從袋子拿出來吃④減少選項－－清掉衣櫃中放著沒穿的衣服⑤鍛鍊時間觀念－－估算大概需要幾分鐘⑥說出多巴胺耗盡時的感覺－－想像氣球洩氣的感覺不要看紅蘿蔔，要看自己的目的地 第2章 自己決定 人腦無法持續被強迫的工作生意人與上班族的差別如果是自己決定的事情，腦部不會覺得「失敗」透過自己選擇、採取主動，可以打造堅韌的心排名會奪走持續的能力透過事後的「補充說明」得到想要的效果留意「沒問題嗎？」這句話帶來的影響勿忘好奇心，走自己的路由自己做決定的方法① 一早立刻做決定由自己做決定的方法② 寫晨間日記由自己做決定的方法③ 外食時，十秒內決定要點的餐食由自己做決定的方法④ 限定衣服的顏色由自己做決定的方法⑤ 先吃喜歡吃的，或者留到最後吃由自己做決定的方法⑥ 每個月找一天在晚上十點前就寢由自己做決定的方法⑦ 從反方向開始刷牙由自己做決定的方法⑧ 不要塑造導師由自己做決定的方法⑨ 喜歡的事情要盡量說 第3章 持續 不管想不想，身體都會自己持續目標是讓身體自己動起來【實踐！ 持續①場所】試著畫出桌面俯瞰圖書桌只能用來讀書在該處塑造既成事實不要改變身體的方向（可以看見的景色）【實踐！ 持續②時間】試著從傍晚開始打造屬於自己的尖峰時刻在相同時段進行就能夠持續為什麼只做一天就感覺有效？持續四天以上若能持續兩週就贏了利用生理節律會與過半數節律同步的特徵【實踐！ 持續③動作】姿勢不好就無法持續改變動作的段落在腦中「持續」的心理練習統一工具的置放場所【實踐！ 持續④言語】為什麼動不了的手瞬間動了？眼裡所見的是腦部準備的世界利用言語修正腦部的「誤會」請說「要做○○」，而非「不做○○不行」將「動作」與「結果」化為言語眼前的動作比長遠的目標更重要 第4章持續再持續 即使環境或生活型態改變，也不停止持續的方法注意發生在身體的微小變化狀態不好時所採取的行動一旦減少，就會發現變好了透過可視化，改善生理現象不要隨便將痛、冷／熱、黏膩解釋為「不想做」身體的變化是現實，幹勁是虛擬現實重視現實，壓制虛擬【實踐！ 持續再持續】將做到的程度量化為身體的反應比喻身體的感覺提高體溫為持續所必須會話中不要忘了呼吸在季節轉換的兩個月前做好準備 第5章透過持續提高成果持續使命感比持續行動重要找到上層的類別對於無聊工作也能產生幹勁的組塊力量隨時想到「這是為了○○的練習」說出來，記憶就會改變要細心探究發生在自己身上的情感從目標倒推看到下下一個目標【實踐！ 提升成果】將檔案名稱取為Vol. ○以學校的學科為自己所使用的能力分類將虛擲的時間置換成專心的時間想像自己是紀錄片的主角發出聲音思考的發話思考法 結語 先進的時代更需要與腦部開展良好的關係

商品規格

最佳賣點

最佳賣點 : 日本亞馬遜讀者4.5顆星實用推薦！

逆轉三分鐘熱度的持續科學！

試閱文字

推薦序 : 推薦一  可以在生活中立即自我改變並執行上手的持續技巧

 

近來市面上出現了許多探索意志力、拖延、習慣改變、目標設定的科普或自助式書籍，有從生命意義的大方向著手，也有從行為的獎勵和懲罰或動機、激勵的角度來切入，但對於想要在生活中能夠立即自我改變並執行上手的讀者，我誠摯推薦這本雖薄，但資訊絕對豐富實用的書。

本書的作者為專職復健工作的職能治療師，他從復健的著眼點開始發想，並聚焦關於「如何持續」的主題，這與心理學所關注的「行為改變」有莫大的關聯。

本書最吸引人之處，是用最簡明、清晰流暢的方式，以大腦生物性的角度來分析行為持續需要的相關條件，並擴展到動機提升、行動促發以及延續不懈的實際方法。作者細膩地拆解在養成一個習慣時，面對每一個細節、步驟時該注意的事項，並融匯心理學的種種知識，提供在遇到困難時的巧妙拆解方法，閱讀時可以讓讀者隨時、立即來使用。

 

在心理諮商中，促使個案的身心改變一直是最重要卻又最困難的主題。而在生活中，減重、健身、培養各種習慣，鍛練意志力與恆心等，無不需要經過重複的練習。但是，設定目標雖然簡單，在行動的路途中遭逢的種種大小路障，大部分的人都曾親身經驗，稍有不慎就會回到原點，例如：沒有動力，想偷懶，忽然疲乏，喪失興趣與意義感，放棄與自責……時，該怎麼辦呢？

本書按照行動階段，帶著你一一來面對並解決這些問題，以下整理了本書的重要觀念，例如：

 


拿回主導權。以減重為例，如果你正巧對甜食上癮，那麼更別提要健康飲食和運動了。如果沒有用對方法，上癮一直都不是容易處理的狀況，要戒除上癮行為，作者提出了許多重要觀念，像是減少選項（食物的多種選擇性），觀察細節（主動覺察飲食），鍛鍊評估的能力（練習評估食量和飽足感）等，難度並不高，但都是臨床上被證實有效的技巧。
人必須學習自己做決定。因為在生活中若沒有自主的意見，我們便容易被舊習慣或環境拖著走。而這種自主，是決定一件任務是否能改變或持續的關鍵。書中提出了九個有趣的練習，我特別喜歡「一早立刻做決定」、「外食時，十秒內決定要點的餐食」，我想讀者在做這些演練時，應該會感到打破框架以及培養果決能力的快感。
以「持續」這個主題而言，本書教導讀者如何打造一個適合行動的場域，並以腦部生理節律的掌握，來讓行動能夠固化持續。由於腦部學習一個任務，需要克服三天的門檻，超過這個時間，腦部才會將其進一步的模式化而成為習慣，當觀察到小變化出現之後，才能累積成更大的動力。作者也提醒在持續的過程中不需要太完美主義，偶爾的失誤不需要定義為失敗，試著將評估的時間軸拉長，去看總完成的量，當完成的比例超過一半，習慣仍舊會被固定下來。
此外，本書也說明了自我對話與認知解釋的重要性。由於想法、信念是影響行動最主要的因素，我們經常會看到處於停滯期的人放棄，那是因為他的想法信念將此停滯解釋為「我這麼努力都還沒有變化，一切都是徒勞無功」。但是，如果可以更深入地去理解「就算表面沒有變化，還是在進步」時，或跟自己自我對話「停滯是重要的練習、重要的準備期間」。如此一來，是不是又感覺到熄滅的行動之火又緩緩開始燃燒了呢？
作者強調，當我們用正確、精確的語言打開腦部的功能，而不是籠統的命令自己，給負面結論，這時候語言就變得像是神奇咒語一樣，能讓行動力、持續力神奇地開啟。這的確是一般人經常所忽略的重要訣竅。
 


除了以上的重點，本書仍有許多實用有趣的概念技巧，有待各位去探索與實踐，讀者可以依照自己的行動進度，按章索驥去尋找不同的招式祕笈。相信作者的主題巧妙分類與精彩卻簡潔的說明，能讓生活中想要立志，持續向前行的你，擁有一本ＣＰ值最高的行動工具書。 


賽斯身心靈診所 臨床心理師  王淳
 

 

推薦二  透過持續的技術，為人生開創無限可能

 

時序來到了二○一九年，許多人又開始設定新的目標了。

但我知道很多人在設定新目標時，心中也許會出現一些負面的聲音，例如：

 

「去年也是設這個目標，卻沒達成，今年又設定同一個目標，能達成嗎？」

「這個目標有點困難，我真的能實現嗎？」

 

這些負面的聲音，有的是對自我的懷疑，有的是過去失敗造成的慣性思考，都極可能導致今年的目標無法實現，再次飲恨！

如果你不想再重複一樣的循環，這本由菅原洋平所撰寫的《持續的技術》，相信能提供你非常好的方法。

這些方法，可以歸納為他所提出的，善用腦部的五個機制，分別是：

 

①停止非你所願的行動。

②自己決定行動。

③讓身體的動作自動化。

④覺察持續時的身體反應。

⑤想出可以搜尋持續行動的字眼。

 

我認為，這五個方法，無疑是先「肯定自己是自己思緒與行動的主宰」後，再搭配技巧性的方法，來持續「能趨向那個目標的種種行為作法」，最後終於導致目標的實現。

 

以我自己為例，其實我在二○一八年的十月份，設下了減重五公斤的目標。但最後沒有實現，依然維持了原來的體重（還好沒有不減反增）。探究其原因，不外乎是沒有忌口、還是照原本的方式吃，以及在英國的好友回來，連續好幾天大吃大喝所導致的結果。

但上面的幾個原因，不過都只是表象與假象罷了，真正的原因，我想就是因為我打從內心深處「沒有真的那麼想減重」吧！

 

「每天工作那麼辛苦，為什麼還不能好好吃東西？」、「減了五公斤下來，會不會減太多？許多衣服豈不是都要重買了？」、「會不會看起來很不健康？」……這些潛在的疑惑與抗拒，想來才是去年我沒能順利減重的原因吧？但歸根究柢，這就是因為我沒有真心地想要把這五公斤給瘦下來，所有暫時性的運動、控制飲食，都是「非我所願」的行動，當然也就無法達到我所期待的結果。

因此，二○一九年當我再次設定要在三月三十一日前減重五公斤時，就一定要照著菅原洋平在書中所介紹的作法：

 

停止非我所願的行動，開始把所有的行動，都當作是我自願的、我想要的。以原本那幾個拉住我減重的想法，包括「每天工作那麼辛苦，為什麼還不能好好吃東西？」、「減了五公斤下來，會不會減太多？許多衣服豈不是都要重買了？」、「會不會看起來很不健康？」，分別都可以改為「工作很辛苦，不代表要大吃大喝來補償！隨著年紀增長，我哪有需要吃那麼多東西？」、「減了五公斤下來後，我看起來就像郭富城在電視上那樣清瘦了，穿起西裝也更加好看，不會再有那種讓人不舒服的緊繃感」，以及「那樣看起來超健康的！甚至可以出書教人如何健康減重了呢！」如此想法一改變，做的都是我自願而且喜歡做的事，怎麼會不開開心心地去改變呢！

 

我也將開始自己決定行動，每天快走一萬步，並搭配單槓來進行腹部、手臂以及背部的肌力訓練，讓身體的動作自動化，走路時必定抬頭挺胸，並且維持一定的速度，能站的時候就不坐。接著在過程中覺察持續時身體反應，如果發現體重開始變輕、肌肉更加有力、行走速度更快、腰圍開始縮小時，又更能刺激我繼續堅持下去。接著再搭配搜尋持續行動的字眼，例如「我過去曾經兩度順利瘦下五公斤，現在沒有理由不行」、「瘦下來，才能激勵更多年過四十的人瘦身減重不是夢，我不是為了自己而已」等。透過這樣的方式來持續改變，成為習慣後，想不瘦下來都很難啊！

 

有了持續的技術之後，很多原本「戒不掉的習慣」、「想達成的目標」，都將不再遙不可及，甚至是輕而易舉，因為你不再需要「奮鬥」和「努力」，要的只是「動動腦」與「持續對的行為並成為習慣」。而在達成目標之後，那種對自己的自信，又將更上一層樓，幫助你去完成下一個剛開始看似艱難的目標。

我期待大家都能透過持續的技術，為自己的人生開創無限可能！

 

激勵達人 鄭匡宇

 

 

 

試閱文字

內文 : 生意人與上班族的差別

某老闆在與我的對話中曾經談到，「要讓企業成長，不能雇用上班族，得雇用生意人，否則無法成長。」
我於是請教他：「生意人與上班族的差別是什麼？」他立刻回答：「能夠依照自己判斷行動的是生意人，而依照他人判斷行動的是上班族。」他所說的「自己決定」或者「由他人決定」，與「持續的技術」有很大的關係。
這聽起來像是決策方法的問題。但是對腦部而言，重點是在決策前「以什麼做為幹勁」。

幹勁屬於動機，動機可分為兩種──外在動機與內在動機。
外在動機是第一章曾介紹過的獎賞，為了獲得讚許而做，為了薪水或升遷而做。如字面上的意思，因為外在賦予的條件而產生幹勁進而行動，行動的雖然是自己，但是那個行動由別人決定，心態上則是主管命令所以我做，或者是想要為自己加分而做。
相對的，內在動機是指打從心底想做，源頭是因為感興趣、覺得有趣，不管別人怎麼說，就是要做，是為了自己而做。此時，獎賞的大小不會影響幹勁，是自己在決定行動，屬於自我的挑戰，為了提升自己的能力而做。
也就是說，那位老闆所說的意思是，上班族因為外在動機而行動，但是生意人靠內在動機而行動。他要說的是，沒有因為內在動機而行動的人，公司不會成長。

不過，該做的都有做，為什麼還要重視動機的不同呢？
事實上，現在已經知道，因內在動機行動的人，所獲得的成果會更好。相較於因為期待獲得獎賞而行動，因興趣或嗜好行事的人的成績更好。
在失敗時，兩者的差別就會顯現出來。
因外在動機行動時，一旦失敗，就會輕易放棄；因內在動機行動時，即使失敗也會不屈不撓地繼續下去。這個跟當事人的性格無關，是腦部機制造成的差異。


如果是自己決定的事情，腦部不會覺得「失敗」

關係到動機的是內側前額葉皮質這個腦區，其作用會受到不同動機的影響。
因為外在動機，由別人決定行動時，該行動一旦失敗，內側前額葉皮質的活性會降低，馬上沒了幹勁。
相對的，因為內在動機，自己做出決定、採取行動時，即使失敗，這個腦區的活性也不會降低，對腦部來說不構成「失敗」，也就是並沒有失敗。
由別人決定行動時，一旦失敗，就會想「糟了，會被罵……」，在意著別人的反應。但是，自己做出決定並且行動時，即使失敗，也只會想「糟糕，這裡應該這樣做才對」，從中再學習。

人們常說「不要怕失敗」，我們會擔心失敗，是在由別人決定行動的時候，如果是自己所做的決定，是不會感到害怕的，甚至連失敗的念頭也不會有，反而能夠成為自身成長的資糧。
這麼一來，不管發生什麼事都能一直持續。因此，要練就「持續」的功力，就要打造內在動機。
那麼，如何才能打造內在動機呢？
事實上，內在動機會受到淡漠（Apathy）這個現象影響。只要了解淡漠如何發生，就能夠了解打造內在動機的要素。


透過自己選擇、採取主動，可以打造堅韌的心

淡漠是指腦部因為疾病或事故受到損傷，明顯不再主動行事，對於刺激也欠缺反應的狀態。
話變少了，不太主動做些什麼，這些是旁人看得出來的。看不出來的則是心情低落等抑鬱的情形，總之，其特徵就是沒有幹勁。
其實也沒有特別大的壓力，但就是沒有幹勁。雖然平常我們也會那樣，但是淡漠會對日常生活造成影響，甚至無關狀況，會一直持續下去。能力相同的患者，淡漠的人跟不淡漠的人，實際能夠發揮的能力會有很大的差別。
淡漠是因為以下三條神經迴路的問題引起的。

①背外側前額葉（Dorsolateral Prefrontal Cortex）：此處一旦受損，將失去主動選擇，也就是自己選擇的能力。自己選擇對腦部來說，有其十分重要的意義。像是依目的彈性行動、運用各種方法以達目的，同時，避免如第一章所介紹的，不經意地做出不當行為等，對腦部而言，這些都是自己選擇所帶來的效用。
②眼窩額葉皮質（Orbitofrontal Cortex）：此處一旦受損，來自依據呼吸與心跳等身體變化產生情緒的邊緣系統的資訊會中斷，會像變了一個人般。此時，雖然①的主動選擇功能不會受損，但是會漸漸不再自己採取行動。
③前扣帶迴：這個部位受損也是，將不再主動採取行動。

從這些狀況可以了解，為了不讓腦部失去興趣與嗜好，能夠保有內在動機，不可或缺的是自己選擇（①）與採取主動（②③）。也就是說，若能將其導入到日常生活中，就能夠培養出即使失敗也不退縮，並且從中學習的持續能力。


排名會奪走持續的能力

自己選擇不僅指決定未來出路等這類重大決定。
我們每天的所有行動，不是自己所選就是由別人選擇（指示或者被命令），因此，在日常生活的行動中，要盡可能增加自己選擇的機會。
但是，有樣東西會阻礙我們自己選擇的機會，那就是排名。
「要買○○排名第一的東西。」
「要做排名第一的運動。」
就連電視台報導的新聞也不是電視台自己選出的，而是報導點閱排名，所以觀眾看的其實是點閱率最高的新聞。我們身邊充斥著排名，一旦自己的行動由排名決定，就會吃著大家都在吃的食物、做大家都在做的事情、關注大家都在關注的事情。
整個社會無法自己做決定，彷彿在生產製造「稍一受挫就立刻放棄的人」。
因此，為了自己決定行動，必須要與別人的評價保持距離，不管別人怎麼說，我就是覺得這個好吃，如果能夠如此有自信地做出選擇，那當然很酷。但還是會不由自主地在意起別人的評價。

在意別人評價的理由是「因為不想失敗」。
不想買來的伴手禮被說「難吃」，為了避免那樣的失敗，所以選擇排名第一的「不會失敗的東西」。我們會為了確保安全參考排名。
但是前面也提到，正因為是別人所選擇的行動，腦部會將它視為「失敗」，而不會從中學習。
於是形成失敗就放棄→為了不失敗所以依賴排名→失敗就放棄，這樣的惡性循環。

現在就從本章學習徹底擺脫這個惡性循環的技巧吧。
不需要想得太難，覺得凡事都要按照自己的意志做決定，甚至擔心起自己的選擇。要培養「持續」的力量，不是你要努力，而是要讓你的腦部處在能夠持續的狀態。
重要的不是你自己選擇，而是「當作是自己做出選擇」。


透過事後的「補充說明」得到想要的效果

在此介紹一則與「自己選擇」有關的著名實驗。
同時給受試者看兩張異性的大頭照，然後要他指出「喜歡哪位」。重覆幾次之後，接著給受試者看他所選的大頭照，請他說明「為什麼覺得這個人有魅力」。幾次當中會有一次，給受試者看的是他沒有選的人的照片，問他「哪裡吸引人」。
結果，沒有發現照片被掉包的受試者對於並非他所選的人，確信無疑地做了說明。當事人並沒有意識到，當然他的說明也是事後的補充。

其實，我們的腦部無法區分自己所選擇的真正理由與事後補充的理由。這個現象被稱為選擇盲視（Choice Blindness）。如同透過實驗可以了解的，我們的選擇就是那麼一回事。
所以不需要對「自己選擇」這件事情感到壓力，就算在做出決定的瞬間，理由是因為排名，也不需要說「因為是排名第一」，要把它當作是自己所做的選擇，並且盡可能充滿自信。
最重要的是，要告訴你的腦子，那是自己的選擇。
如此一來，就能在腦中打造出即使失敗，也要從中學習的態度。

最近有個政策宣導片，要民眾小心那些會邀功，說「是我做的！」的詐欺犯。我相信那些騙人的話多說幾次之後，一定會覺得真的是自己所為。
搶功也好，即使被託付的工作失敗了，還是可以從中學習，有一天一定可以立下同樣的功勞。
相反的，如果總說結婚對象是父母選的這類話，可以想見，結婚之後生活中發生任何問題，都會怪罪父母，不會努力去找出可以跟另一半好好相處的方法。

搶功、推卸對婚姻的責任當然不好，但是腦部就是有這樣的特質，對於自己選擇的事可以持續它，對於別人所選的事則會放棄。
理解之後，請試著將日常的瑣碎行動都視為「自己所選擇的決定」，並且在事後補充理由。
這麼一來，就能擺脫受排名影響而輕易放棄的惡性循環。


留意「沒問題嗎？」這句話帶來的影響

除了排名，還有一個會妨礙我們選擇的東西，那就是來自旁人的「沒問題嗎？」這句話。
假設有朋友突然跟你說「決定辭職自己創業」。這位友人已婚，孩子還小，才剛貸款買了房子。知道他狀況的你或許會跟他說：「真的沒問題嗎？辦得到嗎？」其實這類善意的話，就會阻礙自己選擇的機會。

在你想要進行某些挑戰時，身旁的人應該也曾對你說過：「沒問題嗎？」你想做的事情是挑戰，無法保證確實做得到，也一定伴隨風險，一旦被問到「沒問題嗎？」，不可能沒有不安，於是可能因為這句話而退縮。
冷靜想想，在這些說出「沒問題嗎？」的人當中，沒有一個人做過相同的挑戰。因為對方沒有經驗，所以雖然他嘴上說「沒問題嗎？」，意思其實是「因為我什麼都不懂，沒辦法給你建議」。你一旦當真，感覺不安而放棄挑戰，等於是由別人為你選擇了「放棄」這個行動。那麼你就會一直覺得，那時放棄挑戰都是別人的錯。
此外，在挑戰的過程中，「真厲害」、「好辛苦喔」、「很忙吧」這些看似善意的關心，也會讓人懷疑自己所做的選擇到底是對是錯。
這也是非挑戰中的人才會說的話。你要知道，對方其實是想說「不知道如何給意見」，所以聽聽就好。

如果對別人的評語當真了，覺得「我可能真的很厲害」、「真的挺辛苦」、「好忙喔」，這些就會變成你自己的想法，就會將沒有如願被按讚或者忙碌怪罪他人，無法從失敗中學習。
明明知道每個人都不一樣，但是在平常的對話當中，對於不管排名，會自己做出選擇的人，或者選擇過著跟多數人不一樣人生的人，我們會下意識地想去制止對方。
如同前面所提到的，整個社會是朝著由別人決定行動的方向在走，所以要保持覺知，心裡有底，在選擇行動的前後，身旁的人可能會跟你說這類話。


勿忘好奇心，走自己的路

這個世界隨時在引誘我們跟別人一樣，以善意的問候阻止別人挑戰，因此人們總會想著，「自己今後將何去何從？」、「我到底是什麼樣的人？」，感到莫名的不安，這也並不奇怪。
如果有人可以突破它，成就自己的道路，然後在受訪時回答「持續很重要」，會要責備無法持續的自己也是無可厚非的。
一般來說，要從由別人選擇行動、與大家做一樣事情的洪流中脫身而出，必須要有好奇心。
不要忘記童年時旺盛的好奇心，要從事讓自己興奮的工作。那是個人或者企業存活在當今社會的唯一方法。但是對大家來說似乎相當困難，所以在此為各位介紹一個能夠讓腦部相信「這是自己的選擇」的簡單方法。


由自己做決定的方法①一早立刻做決定

這個簡單方法就是，在腦部最容易下決心的時段做決定。
我們的細胞中存在著時鐘基因，透過它釋放或分解時鐘物質，決定各個器官的工作時間，稱為生理時鐘。在生理時鐘的影響下，神經傳導物質以及荷爾蒙的分泌時段大致底定。若能在該物質分泌旺盛的時段從事該物質所負責的工作，我們就能發揮高效的能力。

選擇行動的能力是由男性荷爾蒙睪丸素負責。若是採取正在賭博的人的唾液，會發現睪丸素增加，由此得知，它的分泌量會在從事伴隨風險的選擇或者重要決策時增加。
睪丸素在起床後的兩個小時內會自然增加，女性的分泌量雖然是男性的二十分之一，但是女性身上也有這樣的周期。
因此，可以試著在早上醒來後即下定決心行動。

被迫做出選擇時，你是否都在半夜想事情呢？
例如，想要買東西，利用網路做比較時，你是否在半夜進行，結果花很多時間讀別人的評價，好的意見與不好的意見等的評價讀是讀了，但最後還是無法做出決定。
請試著改到一大早做這件事情吧。
利用假日等閒暇時一早網購，你一定會驚訝竟然很快就能完成購物。
也別覺得之前在半夜花了那麼多時間很無奈，這就是睪丸素作用的方式。
不只是網路購物，不知道今天要做些什麼，或者不知道要採用哪個方案，一定得做出決定時，請試著在一大早做決定吧。


由自己做決定的方法②寫晨間日記

可能有人要反駁，「日記應該是晚上寫吧」。但是如果想要透過寫日記幫助自己決定行動，建議還是在早晨寫。
你不覺得晚上寫的日記多半是反省文嗎？相較於對事實的描述，反省時寫的內容多是情緒性的，寫再多「要振作」、「要切換情緒」這類情感發洩，很難有助狀況的改善。

試著在早上起床後寫日記，你寫的內容會完全不一樣。早上寫的內容，是腦部判斷「重要」所留下來的記憶。
睡前很煩，但是睡一覺後神清氣爽，相信各位都有過這樣的經驗。
睡眠時，腦部並沒有休息，甚至相當忙碌地工作著，工作內容之一就是資訊的整理，要刪除不必要的記憶、整合有用的記憶，為腦部騰出空間，以準備隔天開始新的學習。
就寢前，腦部塞滿了那一天的記憶，有必要、沒有必要的，特別是「沒有自信」、「我可能被嫌棄了」這類不是事實的情感，都是沒有用的記憶。在那樣的狀態下寫日記，寫出來的當然就像反省文。
如果希望活用日記寫下未來的行動方針，先讓腦部完成資訊整理後再來寫才聰明。原本就有寫日記習慣的人，請務必嘗試，就算一天也好。


由自己做決定的方法③外食時，十秒內決定要點的餐食

遲遲無法自己選擇，是因為害怕「失敗」。
如果是那樣，可以從即使失敗，也不至於造成太大損害的事情開始，培養「自己決定的習慣」。
如果你覺得自己優柔寡斷，請立刻將那個想法丟棄。原本就沒有所謂優柔寡斷的腦部，只是因為讓腦部很難做出決定，以致最終無法做出決定罷了。為了讓腦部好做選擇，而非讓你好做選擇，就要減少資訊量。

你可以練習不要花太多時間點菜。外食時，看著菜單在十秒內做出決定。
你可能擔心選到的餐點不好吃，但難道就沒有深思熟慮後，點的餐點還是不好吃的經驗嗎？找出曾經花了時間點餐，結果卻不盡人意的經驗，讓腦部重新經驗在沒有迷惘的狀況下做出決定。

日常生活中有很多瑣事需要做決定，也是讓腦部培養自己選擇習慣的最佳機會。
要改變的不是性格，而是進入腦部的資訊。
請試著在失敗風險小的時候，十秒內做出決定。