超神奇仙骨瘦身步行法, 免挨餓、不飆汗, 輕鬆瘦出芭比好身材! | 誠品線上

ひねって伸ばす: 仙骨ウォーキングでバービー体型になる!

內容簡介

內容簡介 日本風行、實證有效！細臂╳纖腰╳平腹╳塑臀╳美腿完全達成。 「以前穿不下的牛仔褲，都拉得起來了。」「這套方法，讓我變成即使久坐、也不會發胖的體型。」名模們都在偷練的仙骨瘦身步行法，引起日本鄉民激推，紛紛自拍影片分享推薦瘦身心得。光是每天走路時就能偷練，絕對比餓肚子、飆汗運動還有效。明明無感、零負擔，依然能明顯感受到小腹不再凸出、馬鞍肉消失了、蝴蝶袖不見了、連肩頸僵硬和手腳冰冷都改善了不少！這麼神奇的方法，來自於指導名模美姿、走秀的訓練指導師──更家公爵。一開始，他是為了矯正母親因錯誤走路姿勢而引發的腳痛問題，而自創出「仙骨步行法」；並在全日本開設健康步姿課程。沒想到愈來愈多人，卻因為這套簡單又獨特的方法，享受到極大的「副作用」──不知不覺擁有細臂、纖腰、平腹、翹臀、美腿！因而獲得日本廣大女性的熱烈支持。◎風靡日本的「仙骨瘦身步行法」，到底是什麼？日本將骨盤中的薦骨（骶骨），稱為「仙骨」──這個部位對人體的健康與體態，重要程度相等於一棟建築物的「地基」。只要利用扭腰、伸展，竪立薦骨，搭配日常步行，人變「立體」、曲線自然凹凸有致！這套方法，讓苦試各種方法、低頭畫了23年漫畫的本書作者──金津久美， 不只改善頸椎凸出和腰痛，連凸出的小腹都消失了。◎「要是能靠日常生活中的步行，改善身上在意的部位，那就太好啦！」‧一天只要做一次「3D仙骨豎直法」，就能打造出具有「體態記憶機能」的芭比體型；‧30秒快速踏步，形成易瘦體質的「瘦身步行法」；‧對付小腹的「抱球步行法」、強化提臀的「大腿內側步行法」、粗腿變細腿的內收肌步行術」……。◎找出身體「三大神器」，自然擁有纖臂、細腰，化身燃脂體質──‧加強內臟運動，促進內臟脂肪燃燒，要先學怎麼「轉動肩膀」；‧引起日本風潮──「軀幹步行法」，能促進排毒、提高美肌，還能打造極致纖腰；‧走路時也能偷練的「扭轉手臂」，改善蝴蝶袖、同時加強心肺機能。◎想要有少女般的平腹、瘦臀與美腿，你要鍛練的是「深層肌」──‧多數人摸得到的腹肌和背肌，其實是外側肌肉，而最重要的抗老、瘦身祕密是──人體內側的深層肌。聽起來很難？一點也不！你只要試試「挺肚臍韻律操」；‧大小腿愈來愈粗壯的原因就在腳底！人人都想要的美腿，只要「擺動腳底」就能達到？‧再也不需要調整型內衣，光是「抬單腿操」，就能強化肌關節，擁有翹臀。 每天零碎時間就能實踐，持續力超強的神奇瘦身法。只做書中一個招式、每天一次，自然而然化身完美體型！［美麗推薦］馬甲線女神張婷媗暢銷作家‧專業瑜伽老師蔡佩茹（RuRu）

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介金津久美生於一九六四年八月三十一日。其代表作為《愛美大作戰》，並改編成電視劇而受到許多女性觀眾支持。近年來，成為知名的美容漫畫家，引用自身經驗創作散文漫畫。暢銷著作有《便瘦了：上個廁所就能變瘦，成為排毒體質永不復胖！》、《變大了！：乳量激昇靠這本！天生是飛機場也有救！》、《靠自己成為比十年前更亮眼的美魔女》（雙葉社出版）、《年輕十五歲！通往美魔女之路》（芳文社出版）等。■指導簡介更家公爵一九五四年四月十日生於日本和歌山縣。自大阪經濟大學畢業後，曾擔任服裝秀導演兼製作人，指導模特兒走台步有其豐富經驗。 為了矯正母親因錯誤走路姿勢而引發的腳痛問題，創設了以一般人為對象的步姿課程。他自創講求活化細胞、平衡身心狀態、打造健康美態的「獨特步行法」理論。因為簡單又獨特，能為實踐者立即帶來健康又美麗的效果，獲得許多女性的熱烈支持。 暢銷著作有《更家公爵的1分鐘超級步行療法》、《操一操，讓你瘦》等書。邱香凝專職譯者，用翻譯看世界。喜愛閱讀、書寫、美食與音樂。育有一狗，支持「以認養取代購買」。

產品目錄

產品目錄 【推薦序】變瘦、變美的關鍵──站好、坐好、走好／蔡佩茹【前 言】美容漫畫家，擺脫23年職業傷害──惱人小腹、頸椎凸出和腰痛第1章打造易瘦、健康的基礎──「仙骨」到底是什麼？豎直仙骨，就能提升女性荷爾蒙?!豎立仙骨的身體美姿入門一起來，豎直仙骨總複習！第2章［上半身篇］扭轉、伸展，擁有纖臂、細腰，輕鬆化身燃脂體質一次擁有纖瘦的肩與腿！轉動肩膀、燃燒內臟脂肪扭腰、伸展，打造極致纖腰的軀幹步行法纖細手臂不是夢想！扭轉手臂，甩開蝴蝶袖利用「手肘光波」刺激肩胛骨，打造易瘦體質，愈來愈苗條上半身總複習──燃脂易瘦、細臂、纖腰第3章［中半身篇］徹底鍛鍊深層肌肉──找回少女般的平腹、瘦臀與美腿向擾人小腹說再見！找回平腹的挺肚臍韻律操丟掉調整型內衣吧！勤練抬單腿操，瘦臀又細腿提升費洛蒙──蹲馬步操，燃燒內側脂肪中半身總複習──平腹、瘦臀又細腿第4章［下半身篇］只要一招、一式按摩，美腿自然養成，高跟鞋穿再久也不累！強化腳底擺動操，纖細小腿不是夢！1.前後搖籃式 強化腳底的擺動操2.左右側足邊緣站立式強化腳底的擺動操3.斜角交叉式 伸展全身肌肉、分解脂肪──按出全身健康的腳底按摩下半身總複習──促進血液循環，找回纖細美腿第5章仙骨步行法，走出3D立體、凹凸有致好身材開始步行前之13D仙骨豎直法！開始步行前之2在腦中想像I字線＆V字線走出名媛般的優雅步姿用高跟鞋也能鍛鍊內收肌！穿上平底鞋、球鞋時，帶有女人味的活力步姿，加強瘦身仙骨步行法總複習──打造立體感的挺拔美姿第6章走路、擺動，任選一招解決惱人的身體問題！30秒快速踏步──形成易瘦體質的瘦身步行法對付微凸小腹、改善腰痛──抱球步行法光走路，就可以提臀的大腿內側步行法消除馬鞍肉，粗腿變細腿！內收肌步行法走出細長小腿的踮腳步行法消除水腫──光靠「擺動腳掌」，就能達到！像名模走台步，對付惱人O型腿只要一招，邊走邊扭轉──不知不覺擁有纖細手臂打造小臉蛋，緊緻又年輕──食指步行法治好顳顎關節炎、揮別雙下巴──擁有美頸線條的鬼臉操改善肩膀痠痛與身體歪斜的轉動肩膀操第7章每天零碎時間就能實踐，持續力超強的神奇瘦身法！金津久美的美麗小習慣【後 記】擺脫腰痛、肩頸痠痛、小腹凸出和下半身肥胖

商品規格

試閱文字

內文 : ◎豎立仙骨的身體美姿入門
「仙骨」（譯按：又稱骶骨、薦骨），只有人類才有，指的是尾骨上倒三角形的骨頭，位於骨盆中央，與脊椎骨相連。所以，對人體而言，是很重要的骨頭。
可以說是身體重要的梁柱，對女性而言，仙骨以韌帶與子宮相連，從後方守護著子宮與卵巢，堪稱生命之骨。如果出現歪斜，女性荷爾蒙的分泌甚至會產生紊亂。
仙骨對身體而言，就如房屋的地基！人體的腦脊髓液，也會在頭蓋骨和仙骨之間循環，如果無法矯正歪斜的仙骨，就無法獲得健康與美麗！
1.上半身放輕鬆，伸直背脊、身體站直。併攏腳跟，腳尖張開約兩個拳頭寬。
2.身體往下蹲，雙手放在膝蓋上。
3.將膝蓋往外側推開。
4.膝蓋維持不動，只有上半身挺直立起。感覺就像把屁股放在腳跟上，再把頭放上去。
5.伸直膝蓋，用力縮緊臀部站好。以上動作反覆三次後，併攏腳尖，走三步。以上步驟，一天只要進行一次。

這個方法，不只改變了我的微胖體型，連肩頸僵硬和手腳冰冷的毛病都不藥而癒。

◎利用「手肘光波」刺激肩胛骨──打造易瘦體質，愈來愈苗條
放鬆肩胛骨，可刺激褐色脂肪細胞（編按：褐色脂肪細胞（brown adipocyte），主要功能燃燒脂肪組織），打造易瘦體質，好處多得說不完。
1.將手肘朝前方舉起，想像一下，從手肘射出光波。
2.繼續往上舉後，往左右放至與肩齊高。
　 3.再朝正下方放下。
4.以上一連串動作，請加速重頭做一次。

速度加快後，快速轉動肩胛骨，可以促進血液循環，身體也會跟著暖和起來！

◎提升費洛蒙──蹲馬步操，燃燒內側脂肪
說到蹲馬步，大家都會想到相撲吧！出乎意料的，這個姿勢可以有效提高女性荷爾蒙。
不僅，鍛鍊到大腿以下的肌肉，還具有加強骨盤底肌肉的效果，預防婦科疾病喔！
1.首先，雙腳張開站立，腳尖朝向外側。寬度要比肩膀還寬。
2.感覺像是要把膝蓋放在腳尖上。慢慢往下蹲，直到大腿與地面平行。
3.將雙肘穩穩地放在大腿上。
4.接著，視線直視前方，稍微往下蹲低。（這時要注意不可過度前傾!!）
5.再將腰部抬高、回到原位。重複以上動作5～6次。

平常容易下垂的內臟，也能藉著鍛鍊內收肌而回到原位！除了預防消化系統疾病外，還能從內側燃燒脂肪唷！

◎30秒快速踏步──形成易瘦體質的瘦身步行法
要是能靠日常生活中的步行，改善身上在意的部位，那就太好啦～可以不用刻意再做什麼運動……聽起來，最適合怕麻煩的人了。
只要在日常外出或是在家中活動時，稍微改變意識。身體就會為我們改變！體重明明沒減輕，卻穿得上以前穿不下的牛仔褲；肩膀等地方的關節變得柔軟不僵硬了；換衣服也變得很輕鬆。
1.首先，輕輕踮起腳尖站立。
2.開始！30秒快速踏步！感覺心跳加速，脂肪不斷燃燒！
3.稍事休息後，接下來，繞圈步行5分鐘。彎起膝蓋，跨大步伐。大踏步持續走5分鐘！

不要一想到減肥，就整個人陰沉起來。想要積極變美，成功的祕訣就是想像閃閃發亮的自己！

活動

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